腰痛，别以为都是“劳损”。由于腰痛病因错综复杂，患者应到医院接受医生的检查。只要能准确诊断又能得到及时恰当的治疗，腰痛也并不可怕。生活中，还有很多家庭主妇平时在做家务时，通常不注意保持正确的姿势，常常造成腰背和颈项疼痛，若不及时纠正，将会产生更严重的病痛如椎间盘突出、脊椎骨加速老化等。因此，提醒家庭主妇们应及早纠正不良姿势，缓解腰背部疼痛。
“坐”出来的腰痛病
现代的许多年轻白领，大多有着令人羡慕的工作和不菲的收入，上班下班又有私家车代步，每天早上办公室里一坐，便开始了一天的工作。基本上，每天的生活都是在坐姿中度过的。这样看似体面又舒服的工作，着实让人羡慕不已。这样看似清闲的生活，也许很多人都没有意识到其中暗藏危机，很有可能在久坐中，你的腰受伤了。
其实，久坐不仅仅伤腰，还有可能会伤身；坐的时间久了，大脑会因活动量少而供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕目眩；肩膀和脖颈长时期坐而不动，引起肩周炎和颈椎病；久坐后还会使四肢的血液循环不畅，易发生淤积，特别是下肢，易诱发下肢静脉曲张，还易引起痔疮；久坐后由于缺少运动会引起肌肉僵硬、酸痛、萎缩，消化不良，肠管缺少震动、肠平滑肌衰弱而引起直肠性便秘……
“坐班族”更应端正坐姿
“坐”出来的腰痛病患者大多是长期坐着办公的年轻人，由于工作性质的关系，他们不得不长年累月的坐着工作。所以，这类“坐班族”们平时应特别注意自己的坐姿。这样，才能有效预防腰痛病。
首先，这类人在日常工作中一定要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也较少。坐在椅子上工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
其次，每工作一小时左右应站起身来，出去舒展一下筋骨，踢踢腿，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，既有助于缓解眼部疲劳又能调节腰部的血液循环。
建议这类久坐的年轻人，在端正坐姿的同时，还应多向专业人士学习一下简单的腰部按摩操，工作之余，如果能经常做一下腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。
房事过度引发腰腿痛
要给房事的频度确切下个定义是件困难的事情，因为人与人之间的差异很大，既使是同一对夫妻在不同情况下，房事的频度也不尽相同。
适度的性生活应是以房事次日无精神不振、头晕、疲倦不适等为度，做任何事都不能过头，过了头就会产生各种各样副作用，对身体产生危害，所以适度的掌握性生活频度是很有必要的。
性生活过度主要表现为：面容憔悴，形体消瘦，精神倦怠，委靡不振，头重脚轻，周身无力，心跳气短，虚汗淋漓，失眠多梦，不思饮食。当有以上“信号”出现时，即已告诉你，性生活已经使你“超负荷”了，必须立即调整。
房事过度易引发腰痛
医学上把腰痛的病因分为三种。内因即有劳伤肾气一说，由于素日纵欲不节，房事频繁，耗丧肾真，致使水不胜火，阴虚火旺，腰腿变弱；另一方面，体力劳动者，因工作关系劳动负重，久力久行，起初腰肌经气滞遏，久则伤肾。
对于腰腿痛的人平时应留意不要在湿地上躺或卧，不要衣着冷湿的衣服，防止为寒湿气所侵入。在饮食方面，切记不嗜饮烈性酒，以免内生湿热。防止过多食用生冷寒湿的食物，即便在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。关于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。如果慢性腰痛持续不断时，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可依据体质和病情恰当选用。
总之，房事应适当节制，这也是人生重要的“养生之道”。沉湎于频频的房事之中，对工作、学习、身体健康等诸方面都有百害而无一利，应当重视。
五步家庭护理，保护腰椎
腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛，是人群中的高发和多发病。严重影响了我们的日常生活，也给家庭带来了负担。那么，得了腰椎病怎么办？腰椎病患者要注意什么？五步家庭护理，有效保护你的腰椎。
第一步，饮食是生命和健康的重要保证
首先以蔬菜水果为主，蔬菜少放盐和油煮熟，吃菜喝汤；多喝新鲜的果汁；注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等；少喝茶和咖啡。注意膳食平衡，适当吃一些动物肝脏、血制品及豆腐等，最好少量多餐。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。饮食不节，脾胃受损，往往可以影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。
日常生活中应做到起居有时、房事有节，以免损耗元气，导致肾精虚弱、脑髓失养，而致腰痛病的发生。
第三步，适当运动，多做对腰椎有帮助的运动项目
适合腰椎病患者的运动如下：
1站位法：两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。
2俯卧位法：双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气。反复6次。
3倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手掐腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起腰痛的有效方法。
4悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。每天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰背痛的目的，睡眠以低枕头、硬板床为宜，有利放松肌肉紧张，减少腰背肌劳损的机会。
第四步，家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物
捉取重物对应取下蹲位，避免弯腰或松腰、这些均是避免腰部受伤的措施。
第五步，解除思想顾虑，配合治疗
第五步，腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑。树立战胜疾病的信心，配合治疗。
上述保护腰椎的5个家庭护理，特别适合腰椎患者的日常护理。
选对床铺保护腰
随着社会的进步，人们的生活水平大大提高了，汽车、洋房样样具有，于是懂得享受生活的人们让睡了几十年的硬床也光荣“下岗”了，取而代之的是柔软的席梦思床。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”。据统计，人的一生除去吃饭、工作，三分之一的时间都是在床上度过的，可以说，床是我们一生中最亲密的伴侣，要保护腰椎，预防腰椎病的症状，选择什么样的床具很重要。床的类型和质量好坏，直接影响了腰椎的健康。
人体在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。最好选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可缓解腰部肌肉的劳累，可使白天劳作一天的腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松，有效预防腰椎病。
传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。
睡觉时的姿势以侧卧，双腿稍弯曲位为宜；如果睡觉时喜欢仰卧，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这样也可保持双下肢稍微弯曲。这也就是古人所说的“睡如弓”，这种睡眠姿势可使腰部的肌肉放松，椎间盘内的压力减低，使腰椎获得充分的休息；对于已经有腰痛或者腰腿痛症状的人来讲，这种睡眠姿势对于缓解腰椎病的症状更有好处。
保护腰椎，预防腰椎病的症状，这关系到人们一生的健康与幸福。选择合适的床铺就可以预防腰椎病，那么，你是否还睡在软绵绵的席梦思床上呢？为了自己和家人的健康，赶紧换一张床吧！
电脑族，常抬头可防病
随着个人电脑的日益普及，电脑族的队伍也越来越壮大。虽然电脑给人们的生活带来了很多方便，但是长期使用电脑，使人们的健康出现了问题。“电脑脖”就是由于长期使用电脑的结果。其主要症状表现为：脖子麻、手麻，长时间还可能导致行动不稳等严重后果。
人体有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，可以说是全身的生命枢纽。颈椎非常脆弱，电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，发生骨质增生，造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。
“电脑脖”如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严重的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。压迫脊髓，人会感到下肢发麻、发软，严重的造成截瘫。因此，得了颈椎病，一定要及早治疗、积极治疗，否则，就会严重影响正常活动，甚至危及生命。所以，一旦患上“电脑脖”一定要积极治疗，防治“电脑脖”越早越好。
脖子是人身上的“交通要道”，更是血管、神经上通下达的“枢纽”。但是，如果不注意保护，脖子就可能“罢工”。所以，日常生活中，一定要重视对脖子的保护，特别是每天都要面对电脑的人们，可以常做抬头操，常抬头有助于防病。
抬头操的具体做法是：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45°，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。长期坚持，就能见到效果。
放低鼠标更护腕
“鼠标手”是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。其主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
也就是说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸胀，手腕的僵硬，手掌的酸涩。
由于我们现在使用的鼠标，基本都是“趴”在桌面上的，左右按键与桌面平行。操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。这就是造成“鼠标手”的主要原因。
电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。升高转椅也可防“鼠标手”。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
