所以，打电话时，要放下其他工作，专心致志地、轻轻松松地打电话，这样不仅可以提高工作质量，提高工作效率，还可以防止发生颈椎病。如果放不下，就像某些窗口电话接听人员，干脆使用耳麦接听电话更好一些。
勿空腹吃糖
有些人特别是女士们，习惯在办公桌上放上一些糖果，不时地往嘴巴里填。
这些人认为，在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，然而长期的空腹吃糖，则会影响人体的各种正常机能。
勿依赖咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正点上班，喝咖啡成了你保持头脑清醒的唯一办法。但有关专家说，每天喝3杯咖啡，会让你患心肌梗死的危险增加40%；而且长期喝咖啡，会使髋骨、脊椎的骨密度降低，因为人体内的游离钙会与咖啡因结合，经尿排出，游离钙减少必会引起结合钙分解，从而导致骨质疏松。
可采取的补救措施
如果你对咖啡的痴迷还没到无法自拔的地步，只是用它提神，不妨用浓茶代替咖啡。茶叶中的儿茶素能帮你提高新陈代谢速度，增强身体免疫力，比咖啡健康得多。
每天喝咖啡不要超过两杯，也不要喝太浓的咖啡，加点咖啡伴侣，多点味道，也可以少点危险系数!
喝完咖啡后不要马上吸烟，因为烟草和咖啡因层叠作用，会让动脉出现暂时性硬化，甚至还可能引发隐匿性心脏病。
别把咖啡放入早餐菜单里。空腹喝咖啡伤胃，最好吃完面包、土豆等淀粉食品后再喝，可以缓冲咖啡因对肠胃的刺激。
勿边吃饭边工作
嘴里嚼着食物，手上不停按键盘，你可够忙的。但用电脑时，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限血液，不但大脑供血不足，连带消化功能也会因此削弱。
另外，一边吃饭，一边用电脑，还会无形拖延进餐时间，大量外界刺激让机体对食物敏感度降低，导致食欲减退。如果你变本加厉，一边吃饭还一边与朋友语音聊天，可要倍加小心！因为额外口腔活动会让食物咀嚼精细度降低，甚至发生突然性呛食。
勿强忍小便或频繁如厕
面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
与此情况相反的是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
养成每天打扫清洁的习惯
现在的白领职员们多数没有每天打扫卫生和收拾东西的习惯，她（他）们只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做一些适当的整理。通常情况下，这些细菌还不至于给人带来太大的麻烦。但是如果是体质稍弱，抵抗力较差一些的情况下，比如女性生理期、怀孕期就容易受到细菌感染，引发疾病。
办公室里的人经常一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。另外，有的人常用手揉眼睛，容易让眼部受到感染，引起红眼病等。
还有，一旦有传染病毒出现，它们就成了最好的传播媒介，病毒会很容易在办公室内相互传开，大部分人都免不了要受感染。
孕前女性忌超负荷工作
随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
采取健康的工作方式
据一项调查显示，办公室白领女性有很多不健康的工作方式，其中缺乏体育锻炼、长时间处在空调环境中长坐不动、面对电脑时间太久尤为突出。这就要求准备怀孕的女性及时改变工作方式，找回健康的生活。
经常开窗通风
上班第一件事即应开窗通风，如不在计算机房等环境工作，除非极端天气，慎开空调，自然通风和阳光会大大改善身体和精神状况。
办公桌旁放盆绿色植物
要解决视疲劳，首先当然不能老对着电脑，看一会电脑就有意识地站起身走动一下，或者看看办公室里摆放的盆栽花卉。而且养在透明玻璃杯中的芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。另外，仙人掌（球）可抗辐射，如果在你的计算机旁放置一两盆仙人掌（球），可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射呢。
经常眺望远处
无声办公的氛围加上透明玻璃间内老板不时瞥出的目光对员工都是一种无形的压力，“压”得人异常紧张。在这样的工作气氛中，当你面对着厚厚一摞待处理的文案愁眉不展时；当你刚刚挨了上司的“钉子”，心中怒气冲天却不敢发作时，站在窗前眺望远方，并深呼吸，就能迅速释放你的压力。另外，在办公室时不时眺望远方还可保护你的眼睛，缓解眼睛的干涩、疼痛。
定时起身活动活动身体
许多人的工作习惯是一旦坐定，除非上厕所，决不轻易站起来。其实，健康的工作方式就是每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作，或在阳台处伸臂踢腿，呼吸新鲜空气，加快血液循环。
不论多忙抽时间与家人进行交流
有超过41%的白领人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱着应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领们的精神压力与日俱增。人生有限，工作无限，欲望无限，亲情更珍贵，常与家人交流，精神上会感到舒缓和愉悦。也可订阅一本有关爱心的杂志，当情绪低落感到悲伤时，翻开来看一看，会觉得周边的世界变得美好起来，压力也减轻了许多。
保证充足睡眠时间
要提高工作效率，保证充足的睡眠时间很重要。午睡最好从下午1﹕00开始，这时人体感觉已下降，较易入睡。晚上以22﹕00~23﹕00上床为佳，因为人的深度睡眠时间是在24﹕00至次日凌晨3﹕00，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
可选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡，会休息是具良好工作状态的前提。
合理安排工作时间
很多人之所以把工作带回家中做，是因为担心自己的工作无法按期完成，所以宁可动用自己的私人时间为老板无偿打工。这种人敬业的精神可嘉，只是，敬业是不能以牺牲太多个人休闲时间为代价的。
如何减少在家工作时间？在此建议你每天工作以前先用10分钟为自己今天的工作列一个计划，将工作的进度尽量细化到以小时为单位。然后，每天在下班前2小时左右，检查一下今天的工作是否完成，没有完成的抓紧时间完成。同时，也要弄清哪些事情可以安排在明天。这样，你就可以做到心中有数，按部就班。
让工作尽量在自己的优生小提示
职场女性千万不要因为工作做不完就把工作带回家做。把工作和生活搅在一起，不仅会影响生活质量，而且还会影响你的睡眠。
工作时间内完成，从而减少占用工作之余的时间。如非要加班，也应考虑在公司里加班。
工作时保持正确的坐姿
工作时坐姿不正确，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，如果持续时间太长，也容易产生疲劳。
最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
伏案久坐的保健方法
长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘等一系列疾病。
不仅如此，临床上有很多前列腺炎患者被诊断出，患慢性前列腺炎的罪魁祸首是久坐和憋尿。男性在工作时长时间地保持坐姿还会使阴囊处在潮湿、密不透风的环境中，容易产生湿疹。另外，久坐加上憋尿还可能造成细菌上行，诱发尿道炎或膀胱炎等男科感染。
因此，不论男性还是女性，在工作中不要长时间久坐不动，最好每隔40分钟左右起来活动一下，活动时间以不少于8~10分钟为宜，坐着的时间最长不要超过2个小时。另外，利用工作的间隙，做一做坐姿保健操，也对身体健康十分有益。
坐时背靠着椅子，两手合抱高举，尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖。挺身时吸气，弯曲时呼气。
两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。
肘关节屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。
两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。
手指互握后，两手手指相互做一松一紧握的动作。
久站工作的保健方法
首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如，站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1~2小时后休息几分钟。实在不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧→放松→绷紧的动作，每次几分钟。
其次，长期站立工作应少穿坡跟或高跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。坡跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。
最后，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，踮起双足跟，放下，再踮起，或者左右足跟轮流踮起放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。
职场女性的饮食指导
职场女性的正确饮食法则
职场女性应对自己的饮食非常注重，这不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康，这里简单介绍一些饮食经，或许对你的日常生活有所帮助。
不要过多摄入脂肪。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%~25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素。维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素，如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等有利于提高工作效率，这些在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。
不可忽视矿物质的供给。女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
