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第75章 中考前夕的焦虑

最近一段时间,学校一直在为我们初三年级办补习班,为的是中考前的最后冲刺。在这不到一个月的时间里,我必须给自己下“死命令”,争取在中考中取得优异成绩。

最近,爸爸妈妈对我的关心比以前更加细致了。以前妈妈虽然也找我谈心,可从没有谈得非常深入。这个阶段,在我感觉学习有些累而休息的时候,妈妈总是和我谈一些有关中考以及人生、理想之类的话题。感觉我们不像母女,而是一对无话不说的好朋友,这让觉得妈妈越来越贴近我了。

前几天放学的时候,老师叮嘱我们:“同学们在这段时间里,一定要注意营养,认真复习,再有半个月,就中考了,希望大家好好做准备。”

我听到只剩下半个月的时间就要考试了,心里有些慌。回到家,我把老师的话告诉给了妈妈,并且说出了心中的忧虑。

妈妈说:“小雨,别着急,安心学习,心里别背包袱,妈妈会支持你的。”

之后,妈妈教了我一种调节忧虑情绪的方法。首先心平气和地坐下,然后闭上眼睛,心里默念“静下来,静下来”。同时双手掌心向上,平摊在双膝上,深呼吸,频率要慢而缓,大约安静地做10分钟,就不会觉得心慌了。按照妈妈的方法尝试了一下,感觉效果不错。

“哎呀,妈妈,这样的好方法,怎么早没告诉我呀”我抱怨道。

妈妈说“你呀,就是这样,给你说什么你都抱怨。妈妈没早告诉你,是因为不知道你会产生忧虑心理。妈妈不是你心里的红细胞,不是什么都知道啊!”虽然我嘴上说抱怨,其实心里不知道多么感激妈妈,感谢她为了我,付出了那么多。

还有一天放学,妈妈在校门口等我。我先前以为是妈妈提前下班,后来才知道自从妈妈听说再有半个月就中考后,决定放下工作,请假半个月在家里照顾我。我刚开始是不知情的,因为妈妈是个好强的女人,事业上从来不愿落后于别人。当得知妈妈是为了我才放下工作的,我再次被感动了。晚上妈妈做了好多好吃的,爸爸回家吃饭,还以为是过节呢。

专家知心话

一年一度的中考即将来临,虽然不像高考那样重要,但对于青少年来说,也是人生中的一次考验。他们也希望自己能发挥最佳状态,考出理想的成绩,圆了自己的升学梦。从小雨的日记中我们可以看出,学生在临近考试的这段时间里,也是有压力有思想负担的,这些都会影响他们的情绪。在这个关键时期,父母和学生应从以下方面入手,营造一个良好的学习氛围,从而缓解考前的忧虑情绪。

1、制定科学的作息时间。生理生活调整最重要的是生物钟的调整,用一周时间把生物钟调整到和考试的时间一致,让考生的精力最旺盛的时段与考试时间一致。考生7时一定要起床,8时开始复习,9时进入最佳状态。中午一定要休息,睡不着也要闭目养神,不要开夜车,不要提前睡,也不要服用安眠药,坚持23时前睡觉,保证7至8小时的睡眠。

2、创造和谐的应考环境。心理调整主要体现在生理生活调整和复习调整之中,心理调整的目标是自信、常态。家庭环境要保证轻松和谐,保持家庭环境的常态,平时怎么样现在还怎么样。过于小心谨慎会使考生产生紧张情绪,避免家庭聚会和娱乐活动,尽量减少通电话。

3、父母要保持良好的情绪,家庭环境要卫生、清洁、整齐、通风。父母要加强与孩子的沟通和交流。晚饭后一起散步,家长给考生讲一些孩子的童年趣事,讲孩子的进步与父母的骄傲,也可以讲一讲爸爸妈妈克服困难的故事,帮孩子树立信心。少谈最好不谈志愿,多鼓励孩子,多表扬孩子。可以让孩子适当看看电视、听听音乐、看看体育比赛,转移视线,放松心情。如果孩子有焦虑情绪产生,家长一定要平和地进行安慰。

4、不要做太难的题目。复习调整目标是增进信心,逐步进入状态。少做题,不做难题,不找新题。把几套模拟试题反复做反复看,特别是做错的题要认真分析。把错误记录本拿出来,一科一科分析自己的错误,做到认真看,认真想。要花一定的时间看《考试说明》、看教材,避免大运动量,避免高、尖、难,多做些容易的题,防止过早地进入状态。应把复习时间尽可能集中于自己的弱势科目,遇到不明白的试题,就及时向同学或老师交流,以期解疑。考前调整期的安排要有计划。考生调整期顺利度过,中考一定会取得理想成绩。

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