著名的广播新闻分析家卡腾本告诉我，当年他22岁时，在横渡大西洋的运牛船工作，负责给牛喂饲料和水。他先在英国完成了一趟自行车长途旅行，后来抵达巴黎，在饥饿而又身无分文的情况下，他把照相机典当了5法郎，在巴黎的《纽约前锋报》上刊登了一则求职广告，后来，他得到了一份销售立体幻灯机的工作。我还记得那些老式的立体镜，可以用来同时看两张一模一样的图片。由于立体镜的两个镜片把两张图片同时反照在另一镜片上，两张图片就造成一种立体效果。如果我们从远处看，立体的透视效果更是让人叹为观止。卡腾本就在巴黎挨家挨户推销这种立体幻灯机。他不会讲法文，却在第一年就赚了5000法郎的佣金，成为当年法国年薪最高的推销员之一。卡腾本说，这一年的经验对他本身很有帮助，可与在哈佛就读一年的收获相比。他告诉我，经过这次锻炼，他甚至可以把国会记录推销给法国主妇呢！这次经验使他对法式生活有了直接和详细的了解，对以后在广播中分析欧洲事件有着重大的帮助。他为什么可以不懂法语而成为专业的销售员呢？他的做法是：先要雇主把与推销产品有关的法语写下来，然后牢牢记住，等他挨家挨户按门铃的时候，总会有家庭主妇出来应门，他便把背下来的台词重复一遍，腔调当然滑稽可笑。每当他拿出图片来示范，主妇不免会问些问题，他就耸耸肩说：“一个美国人……一个美国人……”然后取下帽子，指着贴在上面的法文推销词。法国主妇觉得好笑，他也跟着笑……并且拿出更多的图片出来示范。卡腾本把这些事告诉我的时候，承认这个工作行之不易。他说，支撑他突破重重困难坚持下去的因素只有一个：他决意要使工作变得饶有兴味。每天早上出发前，他对着镜子说：“卡腾本，如果你要吃饭的话就得做这个工作。既然你一定要做，何不做得高兴一点呢？每次按门铃的时候，何不假装自己是个演员，而有个人正看着你表演？总而言之，你所做的就像在舞台上表演一样有趣，所以，为什么不在这上面投之以兴趣和热诚？”卡腾本说，这些鼓舞信心的话很有作用，使他原本讨厌的工作变成了有趣的探险，而且获益不小。我问卡腾本先生，是否有什么话要对渴望成功的青年人说说。他回答道：“是的，就是每天早上不妨和自己说说话。我们常常说身体的运动很重要，以至还没睡醒就起床到处走动。但是，我们更需要的是精神、心智上的运动，以便促使我们付诸行动。所以，每天不妨给自己说些鼓舞信心的话。”
这话听起来可笑、肤浅，或是孩子气吗？一点也不。相反的，这在心理学上是绝对正确的。
9.会做事也要会放松
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刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松！放松！放松！再放松！”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样，没有任何紧张的感觉。
下面这个事实会让你感到吃惊而且非常重要：单纯用脑不会让人疲倦。这句话听起来好像非常荒谬，可是科学家们在几年之前曾试图了解人的大脑能够工作多久而“工作能量仍不会减低”，也就是从科学上对疲劳下一个定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现，通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳迹象，但如果从一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液，就会发现他的血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。这也就是说，如果从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是一天下来，也不会产生任何疲劳毒素。如果只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至12小时之后，工作能量还和开始时一样迅速而有效率”，大脑是完全不会疲倦的……那又是什么使你疲倦的呢？心理治疗专家认为，我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家海德菲，在他写的《权力心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是由于心理影响导致的。事实上，纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”美国一位著名的心理分析家A·A·布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲劳完全来自心理因素，也就是受情感因素的影响所致。”
究竟是哪些心理因素影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳的呢？是快乐吗？是满足吗？都不是，绝不是！而是烦闷、懊悔，一种得不到欣赏的感觉，一种无用的感觉，一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉，这些都是导致那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。这些会使他容易感冒，降低他的工作成绩，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指明了这一点：“困难工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住！应该放松你那紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，储备好你的体力，以应付更重要的责任。”
请你停下来，自己检讨一下：在你念这几行字的时候，是不是还皱着眉头？你是否觉得在两眼之间有一种压力？你是否正轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是不是很紧张？除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给你制造疲劳。
为什么我们在干脑力工作的时候，也会产生这种不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，就越要有一种压力感，否则就不能做好。”所以，我们一集中精神时，就皱起眉头，缩紧肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上，这样做对我们的思考根本没有任何帮助。
一旦出现这种精神上的疲劳，该怎么办呢？记住，一定要放松！放松！再放松！要学会在工作时放松。怎样才能做到放松呢？是先从思想开始，还是先从你的神经开始呢？都不是。你应该先放松你的肌肉。让我告诉你该怎么做：先从你的眼睛开始。读完这一句。读完之后，头向后靠，闭上你的双眼。然后默默地对你的眼睛说：“放松，放松！不要紧张！不要皱眉头！放松，放松！”如此慢慢地重复、再重复，坚持一分钟。
你是否注意到，在几秒钟之后，你双眼肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得有一只无形的手把你的紧张情绪都推开了？这看起来虽然令人难以置信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。你可以采用同样的办法来放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你的整个身体。但是，你全身最重要的器官还是你的双眼。芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士曾说，如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你的所有烦恼。眼睛之所以在消除神经紧张时如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1／4。这也正是许多眼力很好的人，总是感到“眼部紧张”，因为他们自己经常使眼部感到紧张。
著名女作家薇姬·贝姆曾说，她小时候遇到一位老人，这位老人教了她人生当中最重要的一课。有一次，她摔了一跤，膝盖碰破了，还扭伤了手腕。那个以前曾在马戏团当过小丑的老人扶起她，拍干净她身上的灰尘，说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道如何放松自己。你应该把自己想象成一只袜子，一只穿旧了的袜子。来，我教你怎么做。”老人就教薇姬·贝姆和其他的孩子们如何跑跳，如何翻筋斗，还一直对他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”
在任何时候都要放松，在任何地方也应该放松，但不要花太多的力气放松。所谓放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和轻松。刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松！放松！放松！再放松！”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样，没有任何紧张的感觉。
下面五项建议可以教你学会怎样放松自己：
第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦》，这是丹尼尔·柯希林写的。
第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候，常常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。
第三，工作时采取舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。
第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是否使我的工作变得比实际上更重？我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于培养放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人，都知道疲倦有2／3是习惯性的。”
第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这可能不是我过分操心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”
“我算算自己的成绩，”丹尼尔·格希林说，“不是看我在一天下来时有多疲倦，而是看我有多不疲倦。当那一天结束了，而我感到特别疲倦时，或者是我感到精神上特别疲乏时，我会确切地知道我这一天的工作不论是在质和量上都做得不够。如果每一位商人都能学会这一点，那么由神经紧张而导致的疾病或死亡比例，马上就会降低了；而且在我们的精神疗养院里，再也不会有因为疲劳和忧虑而精神崩溃的人。”
所以，如果你想永远保持充沛的活力，提高做事的效率，就要学会自我放松！
