（6）双板同时承重，完成了向后转体的目的。
（7）两雪杖在体侧根据转向情况顺势支撑，维持平衡、协助后转，雪杖不要影响雪板的动作。
（8）滑雪杖妨碍雪板转动和雪板不垂直滚落线，安然后转是不可能进行的。
（四）穿雪板适应器材与感悟雪性
1．平地走滑
（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。
（2）如同在陆地上行走一样，左右雪板交替向前迈动，左右雪杖在体侧交替撑动。
（3）身体微前倾，落地的前雪板承重，后雪板起到登踏的作用。
（4）移动步伐逐渐由小变大。
（5）前雪板逐渐由走动变为滑动，此时上体应跟上。
（6）平地走滑也可以只穿一只滑雪板，不穿板的脚在雪面连续登动，推动滑行。
（7）平地走滑时，提板过高，腿与身体直立，臂与腿“同顺”都是错误的。
2．平地侧向移动
（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。
（2）双雪杖垂直插于体侧远一点的地方。
（3）左（右）板承重，提起右（左）板向右（左）平行横移，然后落地并承重。
（4）再平提起左（右）板向右（左）板平行并排落地，双板平均承重。
（5）双雪杖提起侧移，为下一个移板动作留出空间，不能影响雪板的移动。
（6）以上动作反复练习，左右变换，移动的动作应不断加大。
（7）如果站立在坡面上，要增加雪板刃的刻雪，双膝向山上侧顶推，动作要领参见横板登坡技术。此时应将下坡的横板侧向移动也列为练习内容。
3．不跨步同时推进滑行
同时推进滑行是双雪杖同时向后撑动，推进滑雪板同时向前滑行，动作要领如下：（1）在平整的雪面上呈穿雪板站立姿势。
（2）双膝前顶，上体微前倾，双臂带动雪杖伸直前送。
（3）双雪杖尖插到固定器前部外侧后同时撑动，直至双臂向后撑直，上体及两肩同时下压，加大撑杖力度。
（4）相对静态向前滑行。
（5）雪杖收回直接再向前摆送，上体直起，重心升高，再进行第二次推进滑行。
二、穿雪板登坡技术
（一）穿雪板登坡技术的含义
穿雪板登坡技术是指滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。登坡因技术水平、雪质、坡度和滑雪者自身体力的不同而采用不同的登坡方法。
（二）穿雪板登坡技术的种类
1．以登坡方向分类
（1）直登坡
直登坡所运用的技术有（双板平行）横登坡、八字登坡。
（2）斜登坡
斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。
（3）曲折登坡
曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向技术。
2．以登坡的技术动作分类
（1）横（梯状）登坡。
（2）八字登坡。
（3）半八字登坡。
（4）双板平行斜登坡。
（三）横（梯状）登坡
1．横登坡的含义
横（梯状）登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。
2．应用范围
（1）初学者感悟雪性，体验立刃及双板交替承重。
（2）用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的登山。
（3）可用于直登山、斜登山、曲折登山。
3．动作要领
（1）呈斜坡“穿雪板站立姿势”。山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。
（2）双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。
（3）山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。
（4）提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。
（5）横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。
4．斜上横登坡
（1）如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。山下板登伸后提起向山上板跟并。
（2）双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。
（3）身体要跟住山上雪板的移动距离与速度。
5．注意事项
（1）随之坡度增大，雪板的立刃也应加大。
（2）雪板始终保持立刃与平行状态。
（四）八字登坡
1．八字登坡的含义
八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。
2．应用范围
（1）用于缓坡及中缓坡面的直线登坡。
（2）用于快速登坡。
（3）登坡过程中需随时变向及停住的场合。
3．动作要领
（1）身体面向山坡，两只滑雪板前部向外展开呈倒八字型，双板内刃刻住雪面，身体左右对称。
（2）双手心握住雪杖把柄的顶端，将双雪杖撑于体后两侧，防雪板向后倒滑。
（3）左板内刃刻雪承重，提抬右板向右上迈出，同时撑动右雪杖，左雪杖前提，上体微倾，向前跟住。
（4）右板落地内刃刻雪承重，提抬左板向左上迈出，同时撑动左雪杖，右雪杖前提，上体微倾，向前跟住。
（5）角度大的坡面，滑雪杖还可以在体前支撑。手握住雪杖握柄，迈左板时提左杖，右板蹬雪，右杖撑动，迈右板时提右杖，左板蹬雪，左杖撑动。
（6）注意板后不要交叉，迈出的步幅不宜太大，以防脱滑。
（五）半八字登坡
1．半八字登坡的含义
双雪板呈半八字型斜向登坡的方式称为半八字登坡。
2．应用范围
半八字登坡与横板登山相结合用于斜向登坡及曲折登坡。
3．动作要领近似八字登坡，首先呈“斜坡穿雪板站立姿势”，上板外刃承重，下板前端向外展开用内刃刻住雪面，双板呈半八字型状态。山上板斜运行，山下板也可能与滚落线垂直。
三、高山滑雪的滑降技术
（一）高山滑雪滑降技术的含义
高山滑雪滑降是基本顺着滚落线由上向下的滑行，通常是只靠重力自动加速的滑行。滑降技术是高山滑雪的基础技术，是滑行速度最快的技术，应用于高山滑雪，乃至其他滑雪项目诸多技术领域。
（二）高山滑雪滑降的分类
1．以滑降的路线方向分类
（1）直滑降
直滑降可运用的技术包括双板平行直滑降、（双板平行）横滑降、犁式直滑降、半犁式直滑降。
（2）斜滑降
斜滑降可运用的技术包括（双板平行）斜滑降、犁式斜滑降、半犁式斜滑降。
（3）曲折滑降
曲折滑降是由两个以上的斜滑降组成的，折拐点采用向后转180°或其他转弯技术。
2．以雪板滑降时的板型分类
（1）双板平行直滑降
（2）犁式直滑降和犁式斜滑降
（3）半犁式直滑降和半犁式斜滑降
（4）双板平行斜滑降
（5）双板平行横滑降
3．以身体姿态分类
（1）基本姿势（高姿势）滑降
（2）中姿势滑降
（3）竞技流线型（低）姿势滑降
（4）多种特殊姿势滑降
（三）高山滑雪滑降的基本姿势
1．高山滑雪基本姿势的含义
高山滑雪滑降（滑雪）的基本姿势是最基础的姿势，是在“穿雪板自然站立”姿势的基础上增加几个简单的人体动作，这种姿势身体放松，骨骼支撑，视野开阔，便于调整控制，不易疲劳，应视为滑雪实际技术的第一位。由于基本姿势是基础技术，几乎应用于滑雪技术全领域，对高山滑雪各种技术有着决定性、长久的影响。
2．基本姿势的动作要领
（1）呈“平地穿雪板站立姿势”，身体放松，双雪板平行放平，受力均匀，两板距离约同胯宽。
（2）双脚或双脚弓处承担体重，并实实地将雪板踩住，做到脚下不发虚，重心不落后和“下沉”，两侧居中。
（3）双膝前顶，使其具有万向接头的功能、有弹性地调整姿势。
（4）臀部适度上提，收腹，上体微前倾。
（5）提起双雪杖，肩放松，双手握杖置于固定器前部外侧，与腰部同高，微外展，杖尖不拖地。
（6）目视前方约10～20米的雪面。
（7）进入学习转弯点杖阶段，在进入中级水平之后，基本姿势应适度压缩，便于上下肢的配合，适应快速滑行。
3．练习方法
（1）在平地或缓坡进行最初的基本姿势反复练习（2）滑雪基本姿势“架式”好摆，但滑行中维持不变较困难，应在较陡及复杂条件下反复领会要领，形成习惯。
4．注意事项
（1）心理、全身都要放松，不能紧张。
（2）上体弯腰、臀部后突下坐、小腿僵直、眼看脚下、雪杖拖雪面等身体形态，都是错误动作。
四、双板平行直滑降
（一）双板平行直滑降的含义
双板平行直滑降简称为直滑降。双雪板呈平行状态，雪板底面与雪面吻合，与滚落线方向相同，自上而下滑行。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸调解并保持正确的滑行姿势。
（二）双板平行直滑降的应用范围
1．直滑降是高山滑雪的主要基本技术，贯穿于高山滑雪的所有技术系列中。
2．适合于各种坡度、各种雪质、各种地形中的滑行。
3．应用于比赛中。
4．通过直滑降的练习，可为滑雪奠定技术基础，掌握基本滑行姿势。还可提高平衡能力、控制能力、适应速度能力以及增强兴趣、增强信心。
（三）双板平行直滑降的动作要领
1．在平地上呈滑雪基本姿势。
2．由于滑雪起点的地形不同，开始滑行时的方式也有差异。
3．保持住基本姿势，全身放松，依靠重力下滑，体态左右对称，重心在两板中间。
4．保持双雪板平行，板面与雪面吻合。双脚用力均等，踏实雪板。
5．双膝始终要切实前顶，富有弹性，不要僵直，时时发挥其缓冲及调整的功能。
（四）双板平行直滑降的姿势
1．双板平分直滑降是基本常用的，带有基础性质的基本姿势。普遍适用于低速、缓坡中，是初学者及初级者入门的基础姿势，应扎实掌握。
2．中姿势，可以理解为双板平行转弯点杖的姿势，进入中级滑雪行列的必然姿势，广泛应用在中速及较陡坡的场合中。
3．运动员（流线型）姿势，属于低姿势，风阻小，适用于快速、加速与比赛中。大众滑雪者在用卡宾技术进行回转练习时，也采用近似的姿势。
（五）双板平行直滑降的练习方法
1．首先选起点平坦，能稳定站住的地方开滑，终点能自然停住的场地练习。
2．在坡度小的场地上进行高、中、低三种姿势变换的滑行。
3．通过膝踝部的伸屈进行重心上、下起伏及小跳起的练习。
4．通过顶住双膝，上体前倾与后撤的变化进行重心前后移动的练习。
5．两板轮换承重滑行的练习。
6．双雪板同时立起内刃或外刃的滑行练习。
7．雪板侧向迈动的滑行练习。
8．在缓坡中，进行上体左右扭转（外向）的练习。
9．最后在不同坡度、地形、雪质中运用不同的速度进行综合滑降训练。
（六）直滑降的注意事项
1．时时要保持住滑降的基本姿势及雪板运行的直线性。
2．在练习中要注意体会重心上、下、左、右、前、后移动时对雪板产生的影响及掌握对雪板的控制方法，防止一味追求速度的倾向。
3．注意在中坡上起滑时的突然加速造成的重心落后而摔倒。
4．在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。
5．在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。
6．膝部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强对膝部屈伸动作的练习。
7．膝部僵直、弯腰、后坐、双板不平行、目视脚下、体态不对称都是滑降易犯的技术错误。
五、犁式直滑降技术
（一）犁式直滑降技术的含义
犁式直滑降习惯上称为犁式制动滑降，是双雪板立起内刃并呈犁状板型与滚落线方向一致的滑降。
（二）犁式直滑降的应用范围
1．犁式直滑降是高山滑雪的典型基础技术，必须得以应有的重视。
2．用于初级阶段的减速及停止。
3．体验板尾推出、滑行中用刃及维持平衡感觉。
4．提高滑行速度、方向的控制能力。
5．为学习犁式回转创造条件。
（三）犁式直滑降的动作要领
1．在一个能立住的缓坡上呈滑雪基本姿势，在下滑过程中躯体和手臂保持不变。
2．以双板前尖为假想圆心，双雪板为半径，双足拇趾跟部球状处为力点，双腿跟同时向外展转，将双雪板后部同时边推开边立内刃，板型呈犁状，板尖相距仍约10公分，双膝稍屈并略有内扣，双腿与雪面几乎成等腰三角形。
3．双雪板呈犁式后靠，双脚内侧均等用力滑行，大、中、小犁式变化时靠双足拇趾跟部为力点展转。
4．重心位于两板中间，体态的左右外型、双腿的用力多少、双雪板立刃程度、双雪板尾向外展转的大小均应对称。
5．上体放松，目视前方雪面。
6．犁式滑降前后的重心位置，根据速度、坡度、雪质、用途的不同，随时应做相应的移动。
7．犁式滑行中除调整犁式的大小外，还可通过肌肉的内力对雪板刃施力的大小及立刃的强弱进行调整，达到控制速度，维持平衡的目的。
（四）犁式直滑降的练习方法
1．首先以小犁式在速度低、坡度缓的场地上练习，逐渐提高滑行难度。
2．与双板平等直滑降结合练习。
3．将大、中、小犁式板型结合练习。
4．改变立刃大小的反复练习。
5．改变用力大小的反复练习。
6．直滑降后用犁式滑行减速与停止的练习。
7．在不同坡度和雪面有凹凸的场地上的练习。
（六）犁式直滑降的注意事项
1．始终保持住犁式滑降的基本姿势及左右的对称。
2．弯腰大，不顶膝、大扣膝、后坐、立不住板刃、控制不住犁式板型都是常见的错误。
六、双板平行斜滑降
（一）双板平行斜滑降的含义
双板平行斜滑降是指与滚落线形成一定角度，以双板平行的方式向斜下方的滑行，通常称为“斜滑降”。斜滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容。
（二）双板平行斜滑降的适用范围
1．广泛应用在斜滑降、曲折滑降中。
2．适用于不同坡度和不同雪质的滑行。
3．体验双板平行转变技术，特别是身体外倾外向的反弓型姿势及雪板立刃的初步感觉，为学习双板平行转弯创造条件。
4．大量用于双板平行连续转弯的过渡阶段。
（三）双板平行斜滑降的动作要领
1．呈在坡面站立与滑雪基本姿势，在坡面上斜对山下站立。
2．山上膝稍前，双膝向前上方倾压，双雪板山上刃刻住雪面，山下侧板承重大些，为了维持平衡，肩髋稍向山下侧扭转，上体也稍向山下横倾，形成了反向反倾姿势，此姿势称为小“反弓型”。
3．保持这种姿势，提起滑雪杖向下斜滑，在滑行过程中时时注意踩实雪板。一般情况下，雪板刃切入雪中的面积约占雪板滑行面的1/3～2/3。
4．在保持小“反弓型”姿势的同时，要想像成双肩、髋部的两侧、两膝的连线与山坡面形成四线基本平行。
5．斜滑降时“反弓型”姿势的变化和用刃要根据斜滑的速度、斜度而相协调一致的。
6．两臂自然放松微提起，斜滑降中滑雪杖只起加速作用。
7．目视滑行方向前方8～10米雪面。
（四）双板平行斜滑降的练习方法
1．在直线斜滑降中分别采用山上侧板外刃主要负重和山下侧板内刃主要负重的交换练习，体会两腿互换负重时的滑行感觉，两板交换负重时，不负重侧板也可抬起。
2．在斜滑降中进行左、右、前、后重心移动的练习，体会两腿的负重感觉并保持滑行的直线性。
3．在斜滑降中，进行左、右转体动作，转体动作幅度可逐渐增大，以提高下肢对雪板的控制能力。
4．在斜滑降中扩大、缩小两板间的距离，双板交替支撑体重练习。
5．在各种坡面的斜滑降中，连续向山上侧迈动的斜滑降练习。
6．将双雪杖放在一起，平举在胸前，或扛于肩后，体会反弓、反向姿势的要领练习。
（五）双板平行斜滑降的注意事项
1．不管练习什么内容，要牢牢记住正确的四线平行及小“反弓型”姿势。
2．掌握好用刃技术，防止在大坡度时出现脱滑和横滑现象。
3．保持心理和动作的放松。
