美容专家研究发现，将天然纯米糠研磨成极其细微的粉末，就像珍珠粉一样，用于洁肤，可收到意想不到的美容效果。使用时先将装满米糠粉末的小棉布袋湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复使用。
长有暗疮、皱纹、雀斑或表面水分不足的干性皮肤，持续使用米糠美容，效果尤其显著。由于米糠粉末为纯天然产物，没有其他化学品，故不会引起皮肤过敏反应。
3．有氧运动是青春永驻的良方
运动是人们永葆青春的秘诀，尤其是有氧运动，它具有抗氧化剂的效应，会使你的全身得到充足的氧气供给，加快呼吸系统的作用，钝化和转化体内的自由基，并控制其形成和活动，保护身体免受侵害，防止自由基引起的衰老现象。
通常意义上的有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在有氧运动中，人体运动需要能量，而人体的能量来源通过体内营养物质的化学反应分解释放，这些化学反应分解释放能量需要氧气，所需氧气又能通过外界及时吸入满足需要，需要的氧气与吸入氧气处于动态平衡，这时体内一系列的需要有氧气存在的化学反应称为有氧代谢。所需能量的来源主要是通过有氧代谢获得的都是有氧运动。简单地说，能及时满足身体所需要的氧气的运动就是有氧运动。
因此，有氧代谢运动的特点是有节奏、不中断和持续时间长。一般而言，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。
有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳绳、做健身操及一些中低运动强度且能持续时间较长的运动项目。无论什么年龄和性别，有氧运动对促进身体健康、增强体质、延缓衰老都具有重要作用。
有氧运动的三个阶段
准备活动
准备活动的作用不容忽视，它不仅能够提高体温，增加肢体的弹性和活动范围，使各关节与肌群渐渐进入运动状态，还可以提高心率，为心血管系统做好高强度运动的准备，以防止发生意外和损伤。一般的准备活动要进行5～10分钟，主要是慢跑、做伸展运动或身体的柔韧性练习。
高强度有氧运动
是整个运动的核心，只有保证一定强度和频率，有氧运动才能起到增强体质，延缓衰老的作用。
所谓强度，是指在有氧运动中要达到"有效心率范围"，并保持这个心率20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时健身效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示：
一般健康人的最大心率用公式近似推导：
最大心率＝220－年龄
如：30岁的人其最大心率为：
220－30＝190次／分
运动心率仅达到最大心率的50％以下时，抗击自由基的效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50％以上，但是最好不要超过85％。每个人要根据自己的年龄和身体状况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间的适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断增强健身防衰的效果。
而在运动频率方面，进行有氧运动初期可一周两次，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以消除疲劳。一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，再视情况增加至每周3次，至多每周4次，1个小时以上的有氧运动不必每天进行。
放松整理
经过比较剧烈的20～30分钟的大运动量练习后，若突然停止运动或坐下休息，都是对身体非常不利的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，你会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续运动10～15分钟，同时保持上肢的运动状态，让心率慢慢地降下来，给心、肺和肌肉一个调整的时间，防止自由基堆积于体内。
最佳抗衰老有氧运动
游泳
游泳对延缓皮肤衰老有很好的作用。在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。
同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血状况，这样长期地坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
而且，水的流动还对肌肤有很好的按摩作用，使皮肤变得更加富有弹性和光泽。
慢跑
早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生为宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼，两步一吸，也可三步一呼，三步一吸，最好用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，并长期坚持。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
慢跑是一种全面提高身体素质，促进身体和器官系统功能健康发展，特别是增强心肺功能的有氧运动项目。多年坚持慢跑运动的老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防止血液中酯质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
骑车运动
骑自行车的好处是不限时间、不限速度、容易完成。这项运动不仅可以强化心脏功能，还能防止高血压，有时比药物更有效。而且，踩自行车时压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出毒素，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
要注意的是运动量是否适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
4．全面提升免疫力
换季时，感冒等流行性疾病是不是经常找上你，而且生病后恢复较慢？这是因为人体的脏器等在出现一些自然老化的现象后，功能已经不能完全发挥，或者达不到年轻时的顶峰水平，从而造成人体免疫力下降。
免疫力与机体的衰老有着密切的关系，所谓免疫力，即机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力，它具有识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。
在我们所生存的环境中，有无数种外来物质可以激发免疫系统的功能。当感染性物质攻击人体并尝试去控制细胞、组织及器官时，免疫系统就如同人体内部的防御队伍，保护受攻击部位，使人体免于受到感染性物质的控制，从而保护身体机能的正常运转，减缓机体的老化现象，形成良性循环。
免疫力自我测试
同样是女性，同样的年龄，有些人在流感袭来时很容易就传染上了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。以下测试有助于了解自己的免疫力的强弱程度，下列问题可直接用"是"与"否"来回答。
（1）你经常从事体育运动吗？
（2）冬天，你常常冻伤手脚吗？
（3）你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息吗？
（4）你一年不少于4次感冒，是吗？
（5）有点毛病就得吃药，是吗？
（6）你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？
（7）你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
（8）你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
（9）你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
（10）你吸烟，是吗？
（11）你时不时喝一小杯好酒，是吗？
（12）你生活在城市里，是吗？
（13）你很注意自己的体形，是吗？
（14）经常使用公共交通工具，是吗？
（15）你在一个大集体里工作，是吗？
（16）每天你喝足够多的水，是吗？
（17）你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？
（18）你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？
如果（1）、（3）、（6）、（7）、（8）、（9）、（11）、（16）题的回答"是"，得1分；而（2）、（4）、（5）、（10）（12）、（14）、（15）、（17）、（18）题的回答是"否"，也分。
如果你的分数在15～18分的范畴，说明你的免疫力很强，大部分疾病会被你的免疫力拒之门外，即使有点不舒服，也很容易恢复。
如果你的总分是5～14分之间，你的免疫系统有些问题，看看下面的内容，及时改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，补充多种维生素，适量运动，这些措施对增强免疫力，延缓机体衰老十分有益。
如果你的总分是1～4分，可以说，你的免疫力几乎为零，也会因此经常受到一些疾病的困扰，这些都是身体衰老、免疫力低下的症状。按照下面的几个方面，尽量调整自己的不良生活习惯，慢慢的你会看到自己身体机能的变化。
疾病不是一天形成的，健康也不是一时就能换来的。身体需要每天的照顾，所以拥有良好的健康意识和生活习惯是提升免疫力、延缓衰老的重要途径。
合理饮食提升免疫力
人体抵抗衰老和疾病的关键是依靠人体自身的免疫系统，而免疫系统的活力很大程度上是依靠适当营养物质的摄取。因此，良好的营养补给会为您的免疫系统提供支持。
这些食物可预防流行性疾病，并使您的免疫功能始终保持在良好的状态：
颜色鲜艳的水果和蔬菜，如金橘、西红柿、胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物，这种抗氧化物能让机体中的免疫细胞免遭自由基的侵袭，避免其发生老化的现象。
大蒜和洋葱对提升免疫能力也有很大的帮助。研究发现，洋葱能增强Ｔ细胞的免疫活性，从而增进整体的免疫反应。含类似大蒜和洋葱中免疫活性物质的食物，在人体内可充当清洁工和杀毒剂的角色，起到杀灭和清除毒物、病菌的作用。
牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有不少钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及一些活性物质能消除人体内的有害物质，增强免疫力。
除了这些食物外，一些营养元素对提升免疫力也有着极其重要的作用。
必不可少的优质蛋白。当一个人感冒或发热时，机体将需要比平时多得多的能量去战胜疾病，同时机体的免疫系统也依赖各种氨基酸的摄取来修复。在患病之前或初期，病人体内是否具备了这些蛋白质是十分重要的。当机体遭受病毒侵袭时，人体产生了大量抗体，而这些抗体的主要成分就是蛋白质，它们能中和某些感染因子，杀灭病原菌并将其消除体外，使机体处于良好免疫状态。研究证明，蛋白质严重缺乏的人，免疫细胞中的淋巴球数目会大量减少，造成严重免疫机能下降，很容易引起早衰。
