中国青少年研究中心的一项调查表明，小学生平均每天睡眠9.03小时，其中不足10小时的占66.6％，中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时，不足9小时的占77.1％。
5%
有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
13.黑眼圈与睡眠的是是非非
生活紧张、睡眠不足，或是夜生活频繁，如有吸烟及饮酒，又或睡前喝太多水等习惯都会导致黑眼圈或眼袋。漂亮的眼睛可以让女人更有魅力，而难看的眼袋则是美丽的大敌。你也不想俏脸上长有犹如熊猫一样的黑眼圈，又或眼下挂着两个大眼袋吧。
眼袋是指下睑部组织臃肿膨隆，呈袋状。睑部组织松散，但在正常情况下，睑内脂肪容量与下睑支持结构维持平衡状态，睑部组织限定在眼眶内而不会突出；当下睑支持结构衰弱（皮肤老化）而发生改变时，眼睑内脂肪突破下睑的限制出于眶外，形成下睑袋状畸形，即眼袋。
从成因上看，下睑支持结构的松弛或薄弱是形成眼袋的重要原因，而睡眠在很大程度上影响着皮肤的衰老过程——在睡眠中皮肤才能很好地新陈代谢，进行自身的更新和保养，保持良好的弹性和张力。缺乏睡眠的皮肤容易老化而薄弱，从而促进了眼袋的形成。而且，睡眠不良还可导致眼部组织代谢不畅，造成淋巴和水分积聚，睑部组织膨胀突出，也是形成眼袋的重要原因。
皱纹、眼袋是面部皮肤衰老的表现，皮肤衰老的原因是多方面的，睡眠是重要原因之一。充足的睡眠是保持健康容颜所必需的。睡眠有时比吃饭、饮水都重要。正常人需要的睡眠时间随年龄而不同，成年人每天需要睡眠7-9小时。睡眠不足，尤其是长期睡眠不足的人，面部容易出现皱纹、眼袋、眼肿。
祖国传统医学认为，头面部为诸阳之会，人体十二经脉中的六支阳经都上连头部，是全身气血、阳气贯注的地方。
皮肤容颜与五脏功能关系十分密切，面部皮肤的保养是以保养脏腑、气血为基础的，只有气血充盈、运行畅达，面部才能得到充分的滋养和濡润；只有脏腑功能正常、协调，才能保证神气旺盛，精气上达，从而保持容颜不衰或延缓衰老。
而睡眠是阳入阴，阴涵阳，水火既济，心肾相交的过程，只有充足的睡眠才能保证体内阴阳协调，气血平和。睡眠不足，则阳盛阴虚，阴阳失交，精气不足，就会出现面色灰暗、黑眼圈、眼袋等。严重的失眠者往往出现心悸健忘，头晕目眩，四肢乏力，疲倦神差，食欲下降，面色憔悴。
现代科学研究证实，睡眠时不仅神经系统的功能暂时处于抑制状态，而且内分泌系统的多种激素如生长激素、褪黑素等分泌增多，有的激素如促性腺激素则分泌减少。
睡眠过程中，通过神经、内分泌的调节，身体的新陈代谢旺盛，有利于各种组织的更新，皮肤组织显得尤其明显。
所以睡眠有利于保护大脑、消除疲劳、恢复精力和体力；促进生长发育；延缓衰老、养颜美容。睡眠不足，不但精神不好，面色不好，而且影响食欲，疲倦懒动。饮食不正常，缺乏适当的运动，又反过来影响皮肤的保养。睡眠不足，皮肤营养不良，影响皮肤的新陈代谢，面部就容易出现皱纹、眼袋、眼肿。
通常人们认为如果眼圈发黑，是睡眠不足，其实，眼圈发黑还预示妇科病。通常有三种情况：
第一种是上下眼睑近睫毛部位皮肤呈棕褐色或浅灰黑色，有时伴有该皮肤的轻度粗糙增厚或有皱褶。
此型较少见，多在中年后才出现。这一类眼圈发黑引起的原因较复杂，有的因外伤后，局部容易遗留较显着的色素沉着斑；有的因在眼睑部的皮肤有脂溢性皮炎、黑病变、上眼睑部神经性皮炎、皮肌炎或重症睑缘炎之后，即可形成不同程度的皮肤粗糙、增厚及色素沉着。
第二种是从内眼角向下方约呈45度角的棕褐色或浅灰黑色月弯形条状，年轻时不明显，到中老年时期开始走向外上方一直达到外眼角，呈完整半圆形，约数毫米。
此型多见，青年至老年几乎均可见到，只有色泽深浅不同之分。这一类的眼圈发黑，一般是随着年龄及身体健康状态的变化而形成，多因患严重失眠、贫血或某些妇女病，如月经不调、功能性子宫出血及性生活不节制等，色泽会加重而明显。
第三种是某些病理变化在眼周毛细血管上的反映。如动脉硬化、更年期、大病之后体质较差时，都会造成眼周充血，进而瘀血，也会使眼周变黑。
总之，绝大部分健康人都可有不同程度的眼圈发黑，并不算病态，平时要注意充足的睡眠及适当的营养，多吃些水果、蔬菜及维生素c含量丰富的食物，必要时做些眼部的保健按摩、温敷等。祖国医学认为，人的“气血”盛衰及脏腑变化常在面部有所反映，因此，如果变化较明显，持续时间较长者，应及时请医生检查。
14.减肥不成功？睡眠很重要！
当今，肥胖、艾滋病和癌症被并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高，不仅在发达国家，中国的肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大，总人数已经超过了4000万人。
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。
那么，减肥者睡多少觉最合适呢？最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼。
你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢？专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。专家还说，要避免在床上看电视或者工作。
食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。
久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。
许多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃的不多，睡眠时间也很短，可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。
美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。
在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
研究员从几个独立的研究中发现了几种荷尔蒙可以影响我们饮食行为，而这些荷尔蒙与睡眠时间也有联系。
有两种荷尔蒙与食欲相关。一种是生长素，这种荷尔蒙负责让我们感到饥饿；另一种是瘦素，它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。
直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。他们还发现了另一个事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食――主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
在一项研究里，1024个30到60岁的人的身体质量指数（BMI）被记录下来。那些每晚只睡3小时的人在15年内体重增加了5%。研究员们说，由于生活其他方面的影响，这个数字还很可能只是被低估的结果而已。
充足的睡眠+运动+健康饮食＝减肥
说到这里，你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。
值得一提的是，现代人生活越来越丰富多彩的同时，睡眠时间也越来越少。这样，缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。据统计，有60%的美国人超重并且63%的人每晚的睡眠时间不足8小时。有趣的是，超重的人当中很多都没有充足的睡眠。
还有一个事实是非常清晰的，当你的身体渴望睡眠的时候，它也就不会渴望食物了。
