呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜珈呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法
1以自己最感舒服的姿势坐定。
2把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8就象把水倒入肺的底部。
9肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气的方法
1调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
很多人初学瑜珈的时候都会对瑜珈的呼吸感到困难。一来是把呼吸和体位结合到一起的时候，二来是把呼吸融入到自然的生活当中。这里介绍十种基本的呼吸法。
第一种呼吸法：
(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地
(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作
(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上
(4)鼻子吐气，双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎
(2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前
(3)鼻子慢慢吸气
(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气
(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩
(3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲
第五种呼吸法：
(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上
(2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部
反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神
第六种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果
第七种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸
(3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。
(4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。
第八种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(2)卷舌，从隙缝吸气
(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气
(2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。
第九种呼吸法：
(1)打莲花坐或正坐
(2)头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧
(3)同样，吐气而收回双手
(2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。
第十种呼吸法：
(1)双脚打开同肓宽
(2)鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。
瑜珈呼吸法（改变身心的关键）
在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。下面就为你介绍几种简单易行的瑜珈呼吸方法：
（一）腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领：
1两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。
（二）横膈膜呼吸
健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。
横隔膜呼吸练习方法
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。
然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：
横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。
横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。
（三）净化呼吸道呼吸
健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
动作要领：
1弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。
2拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。
（四）完全放松呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领：
完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在腹部区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量，再按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气，然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲，而应该是稳定、渐进的。
（五）胸式呼吸
深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会体会到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，肋骨向下并向内收。
瑜珈体位法
一、瑜珈体位法的意义：
瑜珈体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
瑜珈体位法帮助静坐
瑜珈体位法
若想要修炼静坐，规律的做瑜珈体位法是最基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在世界时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必须，事实上身与心灵是无法分割的，身体是心灵的最外层，也是静坐的堡垒，一套完整的瑜珈修炼，应包含瑜珈体位法的锻炼，以净化心灵强化身体，以使心灵朝正确的方向前进，以达到天人合一。
瑜珈体位法帮助心灵宁静集中
由于瑜珈体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病而且保持身体柔软。瑜珈动作可以一个一个收拾那些不好的习性，心灵也就变成宁静、平和与集中了。
瑜珈体位法调整内在习性
瑜珈生理学描述人类有五十种心理倾向，如害怕、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉轮所控制(而脉轮又控制腺体)，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向急欲藉由不同的状态发泄，结果造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。
瑜珈体位法调整荷尔蒙的分泌
瑜珈行者有一项很重要的发现，就是身体错综复杂的功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代科学家称为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，例如生长、消化、精力、情绪等等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。而瑜珈体位法可刺激腺体调整荷尔蒙的分泌，进而对人体的身体层面以及心理层面有好的影响。
二、瑜珈体位法的起源：
几千年前，瑜珈修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶而观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗他们自己、放松自己、睡眠休息或保持清醒的方法。
这些古时候的瑜珈修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的观察和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，称之为Asana，就是瑜珈体位法。
一堂完整的瑜珈课程，无论其针对的目的是什么（纤体塑身或减肥养身），都是由十几个或几十个不同的动作组成。其流程大体上都是分为调息、热身、体位动作和休息术等。
一堂完整的课程编排不但要考虑组成动作的针对性、流畅性，最重要的是调息冥想的连续性和合理性。
说起调息，百分之九十九的人都以为只需要在做体位的时候配合腹式呼吸，一呼一吸，腹部一胀一缩，就算是瑜珈的调息法了。
这么做其实并没有错，因为现今的瑜珈已经成为一种流行的健身运动。大多数练习瑜珈的人（包括大多数的专业教练），都把瑜珈当成一种优雅的健身运动，只注重体位法的练习，并不强调调息冥想的重要性。一些瑜珈培训机构设立的所谓调息冥想课程只是照本宣科，知其然而不知其所以然。而学习的人也受到了误导，一味追求高难度动作。
瑜珈修行的主旨在于三脉七轮，体态练习只是肢体配合内息运行的表象。
道家修行的基础在于任督二脉和七经八脉，虽然和瑜珈的观点有差异，但修行的方法却大同小异。
学习瑜珈者应先以静坐调息为主，其目的是在体内培养出一个能量中枢（瑜珈称为气轮，道家称之为气海或丹田），此期间以静养为主，减少体力支出，涵养气神。
完成之后，就要让产生的内息真气在三脉七轮中流转。
初学者，内息不足，经脉又不通，很难顺利的打通气脉。这时候就需要配合体位的练习。
