自言自语。有人无论在家或在街头的公共场所，口中总是念念有词，甚至是自己与自己对话。这种无人对话的自言自语，是潜意识语言的一种表现形式，也是对不良情绪的本能性发泄。
心理学家研究发现，自己的声音有一种自我镇静的功能，特别有利于调整、改善和抑制大脑中紊乱的思维。冥思苦想只是内心的对话，如果在幽静的环境里把这种对话变为独白讲出来，心情便会得到稳定。
当一个人心事重重无法走出紧张心境时，如果能有意识地“自言自语”一番，或许就能消除紧张，恢复心理平衡。
这就是自我对话，在不耽误别人时间，也不影响别人情绪的情况下，心声得到了倾吐。烦恼忧虑也得到了释放。这难道不是个利人利己的好方法吗？
“自言自语”有以下几个作用：
（1）虚拟交往。语言的交流，能使人感到轻松。自己的音调有一种使自己镇静的作用，发音时会产生一种安全感和与人交往的感受。
（2）调节思维。心情紧张时，与自己对话可以调整大脑中紊乱的思维，使思维渐渐清晰起来。
（3）平衡心理。“自言自语”仿佛与人交谈，各持己见。说完心中话，郁结于胸的紧张心情慢慢消除，心理自然恢复平静。
（4）改善睡眠。“自言自语”实际上也是一种倾诉和宣泄，能排解内心的矛盾，减轻心理负担，使情绪稳定下来，从而改善睡眠质量。谁都知道：好好睡一觉，不良情绪一扫而光。
如果你想在保健方面有所收效的话，必须要决定关注哪个方面，以及对自己提出什么问题。正确的问题可以改变关注的角度，从而能够改变人生。
在追求健康生活的时候，应该经常向自己提出一些积极向上的问题：
“今天我怎么增进健康？”
“我具体应该做些什么来帮助淋巴系统排出体内垃圾？”
“怎么才能使体育锻炼更有趣更享受？”
“在我增加许多能量之后，我该做些什么？”
“有幸得到这些知识以后我该做些什么？”
经常问一些诸如此类的问题，将会给你营造一种积极的气氛，随之而来的肯定是好事。
自言自语，是改变自我情绪，增加自信非常有效的方法。毕竟只有自己了解自己，诚恳地与自己交谈，就是激励自己，给自己打气。
所以，当你不堪生活和心灵的重负又谁也帮不了你时，当你有满腹的话语又找不到人倾诉时，你可千万不要绝望，因为还有一种“自我对话”的方式帮你“自我释放”，可以让你自己解救自己。
心理学研究表明：学会和自己说话，对心理保健和自我发展都是有益的。自己和自己说出的话语，能调节体温，促进身体激素的分泌，刺激末梢神经，使动脉收缩，影响脉搏。
自己和自己说话的方式和内容灵活多样。从方式上说，可以念、唱、说、喊，也可以唠叨和发牢骚；可以自问自答，也可以自我表述；可以扮不同角色说，也可以用不同的语气和腔调说。总之，坚持自言自语，一定会收到意想不到的效果。
这里，给大家推荐一种自我释放的方法，即自我对话，而且要说出声来。
具体办法是这样的。你不妨让自己说出两种声音来。一个是那个处于苦恼忧虑中而不得解脱的你，在不停地倾诉；而另一个则是那个通情达理又永不厌烦的你，在不断地劝说。比如，你所在的单位很穷，月工资才有几百元。前一个你可以一遍又一遍地抱怨：“我怎么这么倒霉呀，这日子可怎么过呀！”而后一个你则一遍又一遍地劝说：“好赖你还有几百块呢，好歹你还能挣工资呢。人家下了岗又找不到工作的怎么说？人家没有固定收入的又怎么过？”于是，比上不足比下有余，心里也就会好受多了，轻松多了。
在这里需要强调的是，自我对话一定要说出声音来，你才会觉得“对方”的真实存在。这一个“你”才会像对别人倾诉那样如释重负痛快淋漓，那一个“你”才会像劝说别人一样振振有词铿锵有力。这两个不同的“你”才会产生一种对立统一后的皆大欢喜。
有人总结出消愁解忧、愉悦心情的三句话，以笔者之见很有实用价值：
第一句：算了吧。生活中有许多事，可能你经过再多的努力都无法做到，因为一个人的能力必定有限，要受各种条件限制，只要自己努力过、争取过，其实结果已经不重要了。
第二句：不要紧。不管发生什么事，都要对自己说“不要紧”。因为积极乐观的态度是解决和战胜任何困难的第一步。上天对每人都是公平的，它在关上一扇门的同时，必定会打开一扇窗。
第三句：会过去的。不管雨下得多大，连续下几天，总有晴天的时候。所以无论遇到什么困难，都要以积极的心态去面对，坚信总有雨过天晴的时候。
