调节饮食饮食要多变，注意营养结构平衡；少食高脂肪、高胆固醇食物；食物中要保持足够的淀粉和纤维素；避免食用过多的盐和糖。
改变思维方式要试图从困境中寻找乐趣，而乐观的思考可以帮助你摆脱自我失败的心境。不要做一个只会哭鼻子的学生，因为哭鼻子只会雪上加霜。
如何学会自我宽容？
不嫌弃自己不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然。如果对自己的急躁性格不以为然，能够自我宽容，那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
心底无私天地宽如果遭到别人诽谤，或者受了委屈，胸襟也依然要宽阔。为了完成一件事，不要怕人家说闲话、说你是想出风头等等，也不要退缩不前。始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。
宽厚待人宽厚是指大事严、小事宽，宽厚是处事的一个重要原则。不要为一点小事就吵吵闹闹，也不要为一点蝇头小利而斤斤计较，应该用温和的态度求同存异。
不自寻烦恼“塞翁失马，焉知非福”。凡事都有两重性，既有好的一面，也有坏的一面。因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。因此对一些生活琐事不必过分认真，也不必一个人躲在角落里生闷气，弄得家里人莫名其妙，不知道气从哪来。
落榜考生如何进行心理调节？
有苦你就诉，有泪你就流，完全放松自己。最好找一个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠；或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后将它撕得粉碎。要善于向积极的方面思考，正确评价自己，微笑生活，勇于承认现状。每天从睁眼开始就对自己说：“我今天的心情很不错。”还可把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。还可以去旅游，登高远望，敞开胸怀，想像自己是个自信、聪明、有能力的人；或者去学一项技能，在学习中忘却不快，增强自信，充实生活；或者从头开始，列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真去做，一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多，快乐许多。
在竞争中失败该怎么办？
对于今天的青少年来说，竞争已是无处不在。面对自己在竞争中的失败，是自暴自弃还是奋起直追？健康的竞争心理不仅有助于青少年及时调整心态，稳定情绪，更有利于从失败中找到前进的目标。
在竞争中学会能够欣赏别人的气度当对手胜利时，真诚地祝福他们，真心地为他们喝彩，同时在失败中反思和奋起。要想长大成人，要想超过别人，就更要记住“失败是成功之母”。另外，“山外有山，天外有天”，只看到自身的优点是不够的，还要学会用欣赏的眼光去发现别人身上的优点，并找出自身的不足，努力使差距缩小，并尽可能赶超对手。
在竞争中应保持心态稳定，避免情绪大起大落有竞争就有强弱之分，弱者必须承受得住失败的打击。在这次竞争中失败了，并不说明在将来的竞争中也要失败。要克服自卑心理，选好努力的方向，下决心追赶上去。不能有自暴自弃的思想，必须学会调整心态，保持稳定的情绪。
有效化解嫉妒心理，客观评价自己，少一份虚荣就会少一份嫉妒心当嫉妒心理萌发时，或者是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它要的是面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的。而二者往往是紧密相连的，所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒心。
树立人人都有成功机会的观念人的一生充满了各种竞赛和竞争，成功有先有后，胜利有早有迟，社会总是前进的，所以每个人都应以乐观向上的态度参与竞争。竞争之中保持良好的合作，强盛之后不忘提携弱小。切不可为了争一日之长短而有损于自己的素质与品德。学习、生活上的竞争与做人是不矛盾的，良好的品格修养只会在竞争中更加有利于人的全面发展和健康成长。
如何调整挫折心理？
“自古雄才多磨难”，最出色的成就往往是在矛盾、挫折、逆境中创造出来的。所以，每当遇到矛盾、挫折、逆境的时候，应进行冷静的分析，一方面要从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出原因，采取有效的措施，化解矛盾、冲出阻力、战胜困难；另一方面也要注意发挥自己的优势，并确立适合于自己的奋斗目标，全身心投入到学习、工作之中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则应及时调整目标，继续前进，满怀信心地去争取成功。
如何正确认识压力？
如果你做过弹簧试验，你就会发现，静止的弹簧是毫无力量的，而施加越多的压力，它向上的弹力就会越强。事实上，这种“弹簧效应”在生活和工作中也随处可见，尤其表现在你承受压力的时候。你是否有过这样的经历，越是面对挑战，越是迎难而上；越是竞争激烈，越能迸发潜能，这就是压力的魅力所在。由此可见，有压力并不是件坏事，关键是用何种心态来应对压力。压力无处不在，恐惧和逃避的情绪只会将暂时的困难和压力无限放大，进而毁掉你的信心和勇气，因此，在压力面前时刻保持积极乐观的心态至关重要。想想，它或许只是你生活中的一剂调味品，成功路上的一段小插曲而已，你是有足够的信心与智慧去战胜它、化解它，不是吗？
对我们每一个人来说，每一次承受压力、成功突围的经历都是极其珍贵的，因为它是个人成长和事业发展过程中不可复制的一笔宝贵财富。的确，面对压力你必须沉着冷静、缜密思考、抓住机遇、倾力以赴，这是一场对于智慧、耐心与勇气的全面考验。然而，恰恰是这种考验能够促使你不断突破极限、超越自我；激励你在事业上不断奋进、创造新的奇迹。我们发现，许多成功人士正是这样的“抗压”高手，他们总是乐于承受压力、笑迎挑战，因为他们切实体味到了压力的魅力，发掘出了其中生生不息的成长力量。
波澜不惊的生活容易滋长惰性，惧怕压力也只能徒增烦恼。如果你面临着压力，请放松心情，向它微笑吧。在压力中发现魅力，在压力中走向成功！
如何克服“的考症”？
现在很多青少年都得了“的考症”，使自己的实力无法正常发挥出来，这实在是件很可惜的事情。心理学很多的实验都证明，心理的状态对头脑的影响非常大。这也符合了古人的一句话“境由心生”，只要你认为自己行，久而久之，梦想便会成真。
在日常生活中，我们常会听到一些口头禅：“我不行了！”、“算了吧！”、“没办法了！”这些话语无形中束缚了我们的学习能力。如果我们认为自己不行，精神上就失去了支柱，注意力便不再集中，结果就真的不行了。因此，你不妨每天反复地念叨一些话：“我一定会成功！”、“我会取胜的！”、“我一定比别人强！”等等。这种方式在心理学上被称为“自我暗示法”，可以使人在不知不觉中恢复自信心，进而提高学习效率。
“深呼吸缓和情绪”。有的人一坐在考场中，就全身发抖，或是手心冒汗，情绪也极不稳定。此时，不妨用腹式呼吸的方式，大大地吸一口气，然后再缓缓地吐气，这样可以使你的自律神经恢复正常运作，心情也就可以慢慢安定下来了。
如何消除异常情绪？
意识调节运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
语言节制在情绪激动时，自己默诵或轻声警告自己“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅，置于案头或挂在墙上。
注意力转移烦恼苦闷时要找知心朋友聊聊天，谈些愉快的话题；或看场轻松的电影；或朗读名人的箴言；或听听相声、音乐等，以此转移自己的注意力。
自我暗示估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，应事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的理由。
愉快记忆回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的、过去的愉快体验。
环境转换处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关的人与物。
幽默化解培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
推理比较剖析困难的各个方面，将自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
行动转移悲痛欲绝时，大哭一场反而会舒服些；碰到十分气愤的事，找个人畅谈一下，情绪会安定一些；失败和挫折后，通过书写，体育锻炼，或开玩笑、自嘲、阅读漫画和笑话等有趣书籍的方式，使自己开心起来。
用冷水敷面为什么会稳定情绪？
有些人着急时，脾气暴躁，心率加快，烦躁不安。有没有抑制烦躁情绪的方法呢？从人体生理学角度来看，人生气着急时，体内交感神经处于兴奋状态，只要抑制了交感神经的兴奋，就可以抑制烦躁情绪。人的头部有着丰富的神经末梢，当面部组织受到冷刺激时，可以反射性地抑制交感神经的兴奋，从而使人的烦躁情绪平静下来。因此，可用凉水浸湿毛巾，或将毛巾放在冰箱内冷冻一会儿，然后将冰凉的毛巾放在面部，一般只需十几秒钟情绪就会逐渐稳定下来。
如何放松心情？
打盹学会在一切场合，如家中、教室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想像通过想像一个喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想像的东西上，并渐渐放松心情，由此达到精神上的放松。
按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
呼吸快速进行浅呼吸，但为了更好放松，可慢慢做深呼吸。
沐浴时唱歌洗澡时放开歌喉，尽量拉长调。因为大声唱歌需要不停的深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
培养兴趣培养对各种有益活动的兴趣，并尽情享受其中乐趣。
伸展运动伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。
如何消除偏激急躁心理？
克服偏见首先，要学会用辩证的观点全面、客观地分析事物。既要看到问题，又要看到成绩；既要看到正面，又要看到反面；既要看到优点，又要看到不足等，并以主人翁的姿态，投身到生活的实践中去。其次，要善于站在对方的立场上，体谅他人的处境和困难。另外，看问题不能一叶障目，不见森林，或者把自己当作局外人指手画脚地品头论足。
冷静行事如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要学会控制自己的情绪，遇事要提醒自己冷静、沉着、三思而后行，切忌感情冲动，急于作出反应。如果对社会中存在的弊端有看法，发表议论时，一定要注意场合、对象和分寸。否则，就与自己原有的积极动机相悖，带来消极的影响。
学会等待解决某个问题，或要完成一项任务时，耐心等到一定的主客观条件都成熟了再去行事，效果会更好。善于自我调节要培养乐观向上的精神，不要为眼前的成绩得意忘形，更不要因一点小事而大动干戈，要通过自我暗示法提醒自己在遇到强烈刺激的时候，要“耐心”、“沉着”、“冷静”，要有“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的大家风范；或者让家人和朋友在自己偏激急躁时，及时提醒开导自己。
神经衰弱是怎么回事？
神经衰弱是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力而产生的一种精神活动能力减弱的病症。其主要特征是精神易兴奋、易疲劳，睡眠障碍，头痛等，并伴有各种躯体不适。常产生与社会心理因素有关的病情波动。国内总患病率为13.3%，大多发病于16~40岁，脑力劳动者占多数。表现为回忆多，联想多，精力不集中，并且敏感，易激动，好发脾气，致使工作、学习效率下降。看书、学习稍久，则感到头痛、头晕，注意力不集中，记忆力差。植物神经功能紊乱，肢体无力，入睡困难、多梦，或早醒，心跳过速，多汗，腹泻或便秘，月经不调，遗精，早泄或阳痿等。神经衰弱的发生，社会心理因素是重要的原因，如工作或学习负担过重，事业挫折，人际关系紧张等。有胆怯，自卑、敏感、依赖性强、缺乏自信等性格特点的人，易患神经衰弱。
如何调节青少年神经衰弱？
神经衰弱是由大脑长期过度紧张而造成的大脑兴奋与抑制机能失调，属于神经官能症。患上神经衰弱的青少年可通过心理咨询以减轻心理负担，坚定治愈本病的信心，还可通过呼吸控制法加以调节。对患有神经衰弱的青少年可采取以下方式，进行自我的心理放松调节。
深呼吸法深吸一口气，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉；
叹气法站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部；
拍打呼吸法直立，两手自然垂直，慢吸气，然后用两手指尖或手掌轻轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力，间歇地部分呼出；
交替呼吸法即先堵住一侧鼻孔后吸气，再换另一侧鼻孔呼气，反复10~30次。
另外，也可通过自我暗示法加以调节。如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。暗示语可以是：“我的全身轻松了、困乏了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了”等等。
“无兴趣”也是病吗？
在我们周围，不乏对工作着迷、学习上瘾的人，但也有一些对工作厌倦、对学习不感兴趣者。对此，人们一般的解释为人各有志，不能勉强。然而，医学家研究发现，后者的表现也呈现为一种病理现象，即“无兴趣综合征”。
“无兴趣综合征”表现为：早期出现莫名其妙的头痛、咽痛、四肢酸痛、低热、流鼻涕或咳嗽等感冒症状，并伴有心悸，继而出现颈部淋巴结和腋下淋巴结肿大，神疲乏力，无精打采，昏昏欲睡和记忆力下降等症状，对外界事物反应淡漠，对一切都失去兴趣。他们讨厌学习和工作，常常逃学或旷工，甚至对昔日的亲朋好友也冷若冰霜。“无兴趣综合征”的轻重程度因人而异，心理素质好的症状轻、病程短，心理素质差者的症状会越来越重，最后成为抑郁症的重要诱因。
本病患者以15~30岁为多，且女性多于男性。即使原来是热爱工作和学习的人，一旦患上此病，对学习和工作也会毫无兴趣，前后判若两人。
长期以来，人们往往更关心自身的生理环境，却忽视了对健康同样重要的精神心理环境。许多人的物质生活一天比一天好，可精神负担却很重，感到活得很累。他们的心理像陆地缺少了绿色的植被一样，慢慢地空白化、荒漠化，如任其发展下去，将诱发“无兴趣综合征”。
