下列题目中，每题都有多个备选答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案。
测试题：选择
1.如果白天的时间任你支配，你觉得何时起床，才能使你进入最佳的工作或思考状态：
A.早晨5：00～6：15
B.早晨6：15～7：30
C.上午7：30～9：30
D.上午9：30～10：30
E.上午10：30～12：00
2.如果夜晚时间任你支配，你觉得何时睡觉才能使你在第二天保持最佳的工作和思考状态：
A.晚上8：00～9：00
B.晚上9：00～10：30
C.深夜10：30～12：15
D.午夜12：15～1：15
E.凌晨1：15～3：00
3.早晨醒后半小时内，你清醒的程度如何：
A.非常清醒B.比较清醒C.有点清醒D.很不清醒
4.晚上8点钟的时候，你感觉如何？
A.非常累B.比较累C.有点累D.很不累
5.假设你将要去进行一次有关个人前途的口试，并希望极为顺利地通过这次口试，在下列时间中，你会选择哪一个时间去应试，以达到你的目的：
A.上午9：00～10：00
B.中午11：00～12：00
C.下午5：00～6：00
D.晚上7：00～8：00
6.你准备每周进行两次体育活动，每次1小时，有人建议你在上午7：00～8：00进行，你认为在这段时间里活动，身心将会处于什么状态：
A.最佳状态B.一般状态C.活动展不开D.根本不可能
7.你将要进行一次非常艰巨的考试（考试时间是两个小时），你希望在你大脑生物节奏的最佳状态进行这次考试，在下列时间中，你将选择哪两个小时来进行考试：
A.上午8：00～10：00
B.中午11：00～1：00
C.下午3：00～5：00
D.晚上7：00～9：00
8.假设你每天工作8小时，而且你对工作很感兴趣，下面这些连续的工作时间（包括休息）哪一个是你喜欢的工作时间：
A.午夜12：00～早晨8：00
B.早晨5：00～下午1：00
C.上午7：00～下午3：00
D.中午12：00～晚上8：00
E.下午2：00～晚上10：00
F.晚上7：00～凌晨3：00
评分方法：
请按下列表格将各题得分相加，统计总分。
选择
得分
题号 A B C D E F
1 5 4 3 2 1
2 5 4 3 2 1
3 4 3 2 1
4 4 3 2 1
5 4 3 2 1
6 4 3 2 1
7 4 3 2 1
8 1 5 4 3 2 1
你的总分
测试分析：
25～35分：属于“百灵鸟型”。在清晨和上午精神焕发，朝气蓬勃，记忆和创造效率较高，而晚上到了一定的时候，大脑的工作效率就降底了。
17～24分：属于混合型。随时都可以创作，全天用脑效率都差不多，无所谓白天、黑夜之别。
8～16分：属于“猫头鹰”型。一到夜间，脑细胞即转入高度兴奋状态，精力集中，思维十分活跃，工作效率极高。
专家建议：
不同的动植物存在着不同的活动规律，例如，蝙蝠在夜间活动，公鸡到了黎明就啼叫，向日葵向着太阳，夜来香却喜爱月色……人在一天的生活中也存在着生命节律现象，在同一天的凌晨、清早、上午、中午、下午、傍晚、深夜等不同的时间里，大脑的思维效率是不同的：有时精力充沛，才思泉涌；有时无精打采，思路迟钝。前苏朕有的脑生理学家和医学家，通过对许多人的脑生理活动观察和研究，对人们大脑的生理节奏作出了“猫头鹰型”、“百灵鸟型”及“混合型”的分类。希望大家从以下几点来了解这方面的知识。
猫头鹰型的特点
不少作家属于这种类型，他们一到夜间，脑细胞即转入兴奋状态，精力集中，思维活跃，工作效率极高。到了白天，大脑却相对处于抑制状态。例如，鲁讯先生白天会客，读报看书，在夜间挥笔著书，常写到第二天凌时晨一二点钟：法国著名作家福楼拜习惯通宵写作，他房间里彻夜亮着灯光，成了塞纳河上船夫的航标灯；英国作家狄更斯有“夜游”的习惯，他在夜间走街串巷，然后到一个下等公寓或酒吧坐下，掏出纸笔记录下自己的思想；巴尔扎克更独特，他傍晚6点吃完晚餐就上床睡觉，而在夜里12点起床写作，他的助手因而不堪其苦而告辞；我国著名作家巴金和诗人何其芳也爱在夜间写作，常常一发不可收，直到天明。至于《灯下集》、《月下集》、《燕山夜话》和《书海夜航》等作品更是因出自夜晚而得名。
百灵鸟型的特点
在清晨和上午精神焕发，朝气蓬勃，记忆和创造效率较高，而晚上到了一定的时候，大脑的工作效率就降低了。像作家姚雪垠、数学家陈景润，习惯在凌晨三点投入工作；俄国文豪托尔斯泰也习惯于早晨写作；诗人艾青喜欢凌晨起床写作，一直工作到早晨八九点钟。
混合型的特点
随时可以做事，没有“猫头鹰型”和“百灵鸟型”那样显示的工作时间，全天用脑效率都差不多，无所谓白天、黑夜之分。这一类型的人需要恰当地安排好各种活动的时间，在工作的一段时间内要集中精力，积极有效地发挥大脑的思维效率。
大脑的生物节奏是可以调节的
大脑的兴奋和抑制两种过程，一方面受遗传的制约，有其遗传性；另一方面也受环境和时间的制约，有一定的后天适应性，可以被人控制。如果你现在己形成的生物节律与现有的生活、工作发生了矛盾，就应该有意识的进行调节。
调节大脑生物节奏的基本方法是：在我们需要高效率的工作时间内，通过积极的自我暗示有意识地刺激脑细胞，使之呈现兴奋状态；而在不需要用脑的时间内，进行自我心理控制，避免其再兴奋。例如，你本属于“猫头鹰型”的人，喜欢夜间工作，但由于工作性质的改变，要求你白天工作，晚上休息，那么你就必须要改变生物节律了。白天即使比较迟钝，也不要倒头就睡，而是用冷水洗洗脸，对自己说：一定要坚持住，现在需要工作。到了晚上，本是兴奋状态，你却要努力使自己不要兴奋，躺在床上，通过放松及言语暗示，使大脑进入抑制状态。坚持一段时间，你的生物节律就会发生转化了。
为什么会这样呢？通过生理学家的实验证明，人的大脑中的抑制机制在起作用。我们可在主观上排除消极情绪的影响和外界条件对大脑的干扰，即用思想或语言对自己进行意志上的调节，可使大脑细胞转入抑制状态，这种作用称为第二信号系统的作用。除此之外，必要的时候还可以采用药物调节等其他手段。
调节生物节律要具体情况具体运筹
在调节生物节律方面，不同年龄的人要有所区别。青年学生正在长身体时期，不适于长期的夜间大量用脑，但偶尔几次还是不影响大局的。夜间用脑过度，大脑过于兴奋而失眠，一定会影响第二天的课堂学习。再者，生长激素主要在夜间分泌，夜间睡眠不好，也势必影响身体的健康。中年人在保证了足够的实际睡眠时间的情况下，长期夜间工作，不会有太大影响。但不要搞疲劳战术，过度疲劳，大脑细胞会自动进入保护性抑制状态，如果你强迫其进入兴奋的状态，非但不能提高工作和学习效率，反而会损害身体健康，造成脑细胞的功能失调，就得不偿失了。在脑疲劳的时候，可以暂时停下手中的工作，休息一下；也可以调换学习和工作的内容，转移一下兴奋的中心。例如，你做完一两个小时的数学练习题后，可以听听音乐、散散步、或者干干家务，都有助于使你保持良好的精神状态，重新投入学习。
自我调顺生物钟
生物钟紊乱是快节奏社会的通病，长此以往，会对健康造成伤害。为此睡眠专家的妙招，教你科学设定生物钟。
每天在同一时间醒来。美国某睡眠障碍中心的专家指出，清晨的阳光可以激活大脑，如果每天在同一时间激活它，就能调顺你的生物钟。
感到困了马上睡觉。每天不管是几点，只要感到困倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂，己经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号，才能强化大脑意识，而不至于造成失眠。
睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着，或是半夜惊醒而无法入睡，尤其是晚上11点到凌晨2点，不要强迫自己入睡，建议此时最好下地走走，等到困了再上床睡觉。
睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力，影响你快速入睡。建议睡前一小时，放下手里的活，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的话题。
周末不用早睡。一周忙碌的工作、加班，让睡眠时间大大减少，很多人觉得周末晚上早睡可以让自己精力更弃沛。殊不知，这样会让你大脑更疲劳，而且会模糊大脑的时间观念，影响你的生物钟。
合理利用人体生物钟
如果我们在完全黑暗的环境中生活，生物钟走一圈的时间会越来越长，直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。
人体有许多节奏规律，了解并按照这些规律生活，人们会变得更加健康。
早上7～8点，是肾上腺素达到高潮的时间。这时，人的心率开始加快，体温上升，但血压还较低。是高血压病人晨练的最佳时间，而血压低的人不宜剧烈运动，以免发生晕倒；患有哮喘、肾病或类风湿症需长期服用激素者，最好在这个时间用药，可大大减轻药物的副作用，能收到良好的治疗效果。
人的痛觉在上午9点钟最不敏感，这时脑子里产生的脑啡肽和内啡肽，有像吗啡一样的止痛作用。相反，上午11～12点之间，痛觉最敏感。如果因某种疾病需要间断服用止痛药，就应根据痛觉敏感的规律适当增减剂量。
从上午10点起，是内向性格者的注意力和记忆力处于最佳状态的时期。这种性格者，应尽可能充分利用这段时间，记忆最吃力的东西。而外向性格的“黄金时刻”则在下午3点以后的几个小时，若能选择这段时间从事创作或完成最困难的学业，往往能收到事半功倍的效果。
中午，人体对酒精的效应最易感受，即使饮少量烈性酒，也足以影响下半天的工作效率，并且伤害身体。因此，喜欢在午饭时饮酒者切勿贪杯。
下午5点，人的嗅觉、味觉器官最敏感，加之午饭后己有4～5小时，胃内食物己经排空，出现饥饿感。这对正在实行控制体重的胖人来说，可能是最难熬的时刻，应该提早安排转移自己注意力的活动，切莫贪食，免得功亏一篑。
晚饭后7点左右，由于激素的变化，这时人的情绪最不稳定，而且血压也是一天的最高峰。对脾气不好、容易急躁和有高血压病的人来说，此时最易发火和血压骤升。如果散散步或欣赏轻松愉快的文艺节目，对稳定情绪和降低血压都有好处。
晚上10点，激素分泌水平开始下降，人体各功能处于低潮，就该上床休息。
