健康护理
经过了漫长10个月的等待，当可爱的宝宝就要离开妈妈的子宫，与真正所有关爱他的人面对面的时候，年轻的孕妈妈和准爸爸们也会像刚刚得知宝宝的存在时那样紧张、兴奋，或许还会感到手足无措。
怀孕可以说是一次漫长的旅行，一路上的风风雨雨，坎坎坷坷，随着预产期的临近及宝宝的降生，这次旅行即将到达终点了，孕妈妈也终于要和宝宝见面了。就要分娩了，带什么去医院，又该注意什么？
禁止性生活
在36孕周后严禁性生活，否则易发生宫腔感染和胎膜早破。这个时候子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，孕妈妈负担也在加重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应减少运动量，以休息和散步为主。妊娠已达足月，孕妈妈时刻准备着一朝分娩的时刻的到来，这段时间可以经常散散步，或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操。
这时候，补充足够的营养，不仅可以供给宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。因为此时孕妈妈胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。预产期越来越近，最好提前为入医院生产做一些物质准备。
注意临产信号
十月怀胎，胎儿在子宫里发育成熟，就要离开母体出世了。胎儿要出世，有什么信号呢？如果孕妈妈有以下感觉产生，这就说明宝宝离出生的日子不远啦，就需要随时做好准备。孕妈妈在临产时主要有以下几大信号：
★下腹坠胀
在产期来临时，孕妈妈由于胎儿先露部下降压迫盆腔膀胱、直肠等组织，常常感到下腹坠胀，小便频、腰酸等。
★孕妈妈腹部轻松感
孕妈妈在临产前1～2周，由于胎儿先露部下降进入骨盆，子宫底部降低，常感到上腹部较前舒适，呼吸较轻快，食量增多。
★假阵缩
与临产后的宫缩相比有如下特点：持续时间短、间歇时间长，且不规律，宫缩强度不增加，宫缩只引起轻微胀痛且局限于下腹部，宫颈口不随其扩张。
★羊水流出
在分娩前几个小时会有羊水从体内流出，这是临产的一个征兆，这时应及时去医院。
★见红
在分娩前24～48小时，阴道会流出一些混有血的黏液，即见红。是由于子宫下段与子宫颈发生扩张，附近的胎膜与子宫壁发生分离，毛细血管破裂出血，与子宫颈里的黏液混合而形成带血的黏液性分泌物，为临产前的一个比较可靠的征象。
若阴道出血量较多，超过月经量，不应认为是分娩先兆，而要想到有无妊娠晚期出血性疾病，如前置胎盘、胎盘早剥等疾病。
★其他异常
如有剧烈腹痛或月经样出血时，要想到前置胎盘或胎盘早剥，应赶快去医院接受检查。
请准确记录以下几点并告诉医生：
1.子宫收缩开始时间__月__日__时_分，宫缩间隔时间__分__妙，宫缩持续时间__分__秒
2.见红时间__时__分，量____
3.有无破水，时间__时__分，羊水量____
以上所述只是分娩的先兆征象，只能说明不久就要分娩，不能作为诊断临产的依据。
催生
对于那些千呼万唤还不出来的宝宝，可不能老是手足无措地等待。应该用行动向宝宝传达明确的讯息，告诉他：“懒宝宝，请和妈妈共同努力，你该出来了！”经常可以听到医生对已经过了预产期还没有动静的孕妈妈说：“去爬楼梯吧！”爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时可爬单元楼内的楼梯，如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。
★运动催生
对于进入待产期的孕妈妈来说，散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做充分的体力准备。孕妈妈平时散步可分早晚2次安排，早晚各一次，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。
★药物催生
催产素具有刺激乳腺及子宫的双重作用：对乳腺有促进乳腺泌乳的作用，作用于乳腺内平滑肌，使其收缩产生压力，从而使乳汁排出腺泡进入导管和乳窦。吸吮时所产生的负压克服乳头括约肌阻力，使乳汁流出。对非孕子宫作用较小，对妊娠子宫来说，在妊娠末期对其敏感。
雌激素可增加子宫对催产素的敏感性，而孕激素作用则相反。由于催产素可使子宫强烈收缩，可减少产后流血。
★偏方催生
催生易产用麝香5克，水冲服，立下。又方：用麝香残、盐豉50克，烧红为末，以秤锤淬过以酒送服10克即下，此方名“胜金散”
兔血凉血活血，解胎中热毒，催生易产
横生逆产用伏龙肝末，酒调服，每服5克。同时，用灶土搽母脐
催生偏方用葵子一合，捣破，加水2升，煮成半升，1次服，不久便可分娩
注意事项：在决定催生之前，必须接受密切的产前检查及胎儿监测。
在开始催生之前，产妇最好能禁食数个小时，让胃中食物排空，因为在催生的过程中，有些孕妈妈会有呕吐的现象；另一方面，在催生的过程中也常会因急性胎儿窘迫而必须施行剖宫产手术，而排空的胃有利于减少麻醉的呕吐反应。
自然分娩
孕妈妈含辛茹苦地熬过200多个日日夜夜，越是临近那激动人心的时刻，精神反而越紧张不安起来。你可能对分娩感到惶恐，感到不知所措，这其实很常见。
俗话说：“十月怀胎，一朝分娩”，对于临产女性来说，分娩既是一种企盼，也是一种恐惧。她们必须面临着一种抉择，要么自己分娩，要么剖宫产。那么究竟哪种分娩方式好？
★自然分娩身体恢复快
自然分娩是人类繁衍后代的正常生理，也是女性的一种本能。本来，身体健康、年龄适宜、正常足月妊娠的女性，其自然分娩是瓜熟蒂落，水到渠成的事。自然分娩是人类繁衍过程中的一个正常生理过程，是人类的一种本能行为。孕妈妈和胎儿都具有潜力主动参与并完成分娩过程。“瓜熟蒂落”在医学上就是指阴道自然分娩。如果孕期产前检查正常，绝大多数人是能平安顺利分娩的，产后母亲身体恢复也较快。很多的女性对阴道分娩非常惧怕，怕疼，怕自己生不下来，怕受两次罪，甚至怕自己的体形发胖等等。
★产前的准备工作
这直接关系到胎儿及孕妈妈的平安。宝宝的出生不仅是对宝宝的一次历险，更是对将为人母的你的巨大的考验。毕竟对于第一次将做母亲的人来说，分娩是一件令人感到恐惧紧张的事。不必担心，母亲对宝贝爱的天性会承受住一切痛苦。
决定分娩能否顺利完成的因素，不仅存在于分娩过程中，也取决于孕期保健质量，孕妈妈在怀孕之初就要做好自然分娩的准备，孕期合理营养、及时产检、适当锻炼和做好分娩准备，会有助于孕妈妈自然分娩。
★对新生儿智力有益
另外随着分娩时胎头受压，血液运行速度变慢，相应出现血液充盈，兴奋呼吸中枢，建立正常的呼吸节奏。从阴道自然分娩的婴儿经过主动参与一系列适应性转动，其皮肤及末梢神经的敏感性较强，为日后身心协调发育打下了良好的基础。据有关资料报道，通过阴道分娩的胎儿，由于大脑受到阴道挤压而对小儿今后的智力发育有好处。
★“享受痛苦”的时刻
分娩时腹部的阵痛可使孕妈妈大脑中产生内啡肽，这是一种比吗啡作用更强的化学物质，可给产妇带来强烈的快感，因为分娩在展示妊娠结出的硕果的同时，也是女性在一生中不可多得的“享受痛苦”的时刻。另外产妇的垂体还会分泌一种叫催产素的激素，这种激素不但能促进产程的进展，还能促进母亲产后乳汁的分泌，甚至在促进母子感情中也起到一定的作用。
★自然分娩新生儿不易患病
临产时随着子宫有节律的收缩，胎儿的胸廓受到节律性的收缩，这种节律性的变化，使胎儿的肺迅速产生一种叫做肺泡表面活性物质的磷脂，因此出生后的婴儿，其肺泡弹力足，容易扩张，很快建立自主呼吸。
在阴道自然分娩过程中，胎儿有一种类似于“获能”的过程。自然分娩的婴儿能从母体获得一种免疫球蛋白，出生后机体抵抗力增强，不易患传染性疾病。在分娩时，胎儿由于受到阴道的挤压，呼吸道里的黏液和水分都被挤压出来，因此，出生后患有“新生儿吸入性肺炎”、“新生儿湿肺”的相对减少。
剖宫产是与非
采取什么分娩方式比较好？大部分孕妈妈们在怀孕后就开始考虑、研究、询问中，目前采取剖宫产的比率大概占到40%，正规的医院，一般会建议孕妈妈采取顺产的方法，因为顺产对新生儿是有好处的。但一些孕妈妈们为了各种原因，或是心有顾虑，而选择了剖宫产。
★谨慎选择剖宫产
剖宫产则是经腹部切开子宫取出胎儿的过程，它并非是胎儿最安全的分娩方式。其实，人们对剖宫产了解得并不多，只知道它是一种帮助孕妈妈分娩的手术。随着科学技术的不断进步，麻醉技术的不断提高，这种手术的刀口越来越小，痛苦也越来越少。而现在的人们生活水平提高了，手术费用已经很少被列入考虑的范畴了，况且很多人不会再要第二个孩子了，于是越来越多的人开始主动要求进行剖宫产。
★剖宫产的危害
许多孕妈妈及家属盲目要求以剖宫产结束妊娠，其理由不外乎怕分娩时间过长，产妇遭罪，以及怕分娩方式造成孩子的损伤及智力障碍。正是人们对于分娩方式的诸多误解导致了剖宫产率的居高不下。那么这些理由是否有道理呢？剖宫产是手术分娩，一般来说，不建议健康的或没有任何医学指征的孕妈妈选择剖宫产。与正常的阴道分娩相比，剖宫产并发症多，手术期间出血量增多。剖宫产术中常可出现下面的损伤。
软组织损伤：在切开子宫时，由子宫壁过薄或医生用力过猛，致使器械划伤胎儿的先露部位。
骨折：1.锁骨骨折。见于胎儿前肩娩出不充分时，即急于抬后肩，使前锁骨卡在子宫颈口上缘，造成骨折。
2.股骨或肱骨骨折。股骨骨折多见于臀位，是因为术者强行牵拉下肢所致。肱骨骨折则是术者强行牵引上臂所致。
3.颅骨骨折。多见于胎儿已进入骨盆入口较深的部位，或胎位异常，娩头时术者在胎头某一局部用力过猛。
★对妈妈的伤害
由于自然分娩是一种生理现象，其创伤小、较安全，而且产后能很快恢复健康，对产后的体型恢复有益。相比之下，剖宫产手术，除了麻醉方面的风险外，还可能在术中或术后出现一些相应的并发症，其中较严重的有下列几种。
膀胱损伤：多见于腹膜外剖宫产时，分离膀胱层次时有误，或剖宫产术后再孕的时候，子宫切口瘢痕与膀胱粘连造成的损伤。
肠管损伤：如患者曾有过开腹手术或炎症造成管粘连，剖宫产时，易将肠壁误认为腹膜，造成误伤。
子宫切口裂伤漏缝而致产后大出血：剖宫产手术中常会出现切口迸裂，边缘不齐，缝合时止血不完全，术后出现腹腔内出血。
这种手术无疑要影响孕妈妈的身体恢复，而且子宫将永远存留瘢痕，因此剖宫产术后，应特别注意避孕问题，万一避孕失败而做人工流产术时，会增加手术难度和危险性。若是继续妊娠，则无论在妊娠或分娩过程中，都存在子宫瘢痕破裂的可能性。
分娩的三个阶段
分娩前的历程虽漫长难挨，却是必经的，如果对生产有事前认识、事先准备及心理准备，那么当分娩真正来临时，就不会因不了解而忧心忡忡，也就有足够力量去度过阵痛的难关。相信当看到期待已久的小宝贝的可爱模样时，妈妈会感到之前所有的辛苦都是值得的。分娩过程由子宫收缩开始，到子宫口开全至胎儿、胎盘娩出。按照产程进展的不同阶段，一般分为三个阶段。
★第一阶段
从子宫收缩到子宫口开全，初次分娩一般需要11～12小时。子宫收缩每隔2～3分钟出现1次，每次持续60～90秒。此阶段通常是身体、精神最为紧张的阶段。助产士会随时检查子宫口扩张的情况，在子宫收缩间隙的时候，可以在房间内走走，放松一下，在子宫收缩时，可以反坐在靠背椅上，双膝分开，手臂放在椅子靠背上，将头靠在手上。多与助产护士交换意见，取得助产护士的指导。
孕妈妈应照常吃些高热能的液体或半流质食物。在我国有一良好的传统习惯，这就是产妇在临产前要吃一些红糖水加鸡蛋、鸡枣汤、桂圆汤等营养丰富、热能高的食物，这是一种很好的营养与热能的补充方法，因为产妇分娩顺利与否，除了胎儿大小，胎位如何，骨盆大小及形态的因素以外，还有一个很重要并起决定性的因素，这就是产力。
所谓产力即指子宫肌肉和腹肌的收缩力而言，子宫收缩需要一定的能量。因此，增加一定量的热能以补充体力消耗是很有必要的。对不能进食者，应给予10%的葡萄糖液500～1 000毫升静脉滴注，内加维生素C500毫克。另外产妇经过一段时间熟睡，改善全身状态后，也能使体力恢复，子宫收缩力转强。如若做不到产妇临产后和产程中及时补充营养和热能，势必影响产力的正常发挥，使产妇过于疲劳，导致产程延长，给产妇和未出世的孩子带来不利。巧克力是由奶油或牛奶、白糖、可可粉等精制而成的营养丰富、热能较高的食品。因此，产妇在临产后和产程中吃些巧克力，无疑是一种简便、易行、增强产力的方法。
★第二阶段
子宫口开全，产妇有一种急欲生下孩子的感觉，这完全是一种不由自主的行为。每次子宫收缩的过程中，胎儿的头顶会从阴道口露出，子宫收缩停止，胎头即缩回，这样反复几次，胎儿的头慢慢地娩出直至胎儿身体全部娩出。这时，产妇应该停止用力，开始用力呼吸，让会阴充分扩张，以防严重撕裂。初次分娩一般不超过2小时新生儿就诞生了。
★第三阶段
从胎儿娩出后到胎盘娩出。第二产程结束后，子宫会有几十分钟的休息时间，然后再度出现宫缩，这时子宫收缩的幅度明显增加，宫腔内部面积不断缩小，胎盘无法继续存在下去，随着最后的几次宫缩，胎盘最终与子宫分离、娩出。第三产程一般历时5～30分钟。
经过了前两个产程，产妇可能感觉不到这一阶段宫缩的疼痛。如果胎儿确实难以从阴道娩出，例如骨盆狭窄、胎儿过大或胎位异常、宫缩乏力及妊娠并发心脏病等的孕妈妈最好采用剖宫产的办法，这对孕妈妈的健康、胎儿的平安都十分有利。当胎盘娩出后，医生会检查胎盘、胎膜是否完整，如果有胎盘残留物遗留在子宫内，会在日后引起出血。
减轻分娩疼痛的方法
分娩疼痛不可言喻，也可能是你第一次要经受这么剧烈的疼痛。分娩疼痛主要由于子宫及子宫颈的肌肉扩张所造成。这种疼痛意味分娩已经开始。而你子宫收缩的时间和感觉可能正显示分娩的进展情形。
分娩对于每一个孕妈妈是必经之路，更是女性生命中一个重要的生活体验。但分娩所伴随的疼痛，也使许多未来妈妈闻而生畏。
★妊娠分娩是生殖健康的重要组成部分
世界卫生组织的全球策略提出“2015年人人享有生殖健康”。但分娩痛使产妇烦躁、痛苦、睡眠差，进而发生一系列生理变化，最终会对产妇和胎儿产生不利影响。每一位女性对疼痛的承受度各有不同，分娩的疼痛其实主要来自于以下几个因素：
1子宫收缩
2肌肉紧张
3畏惧—紧张—疼痛的循环
有些女性害怕分娩的原因是疼痛，由于缺乏分娩的经验，加之周围亲朋好友对分娩疼痛的夸大，使她们对分娩充满了恐惧。这种恐惧会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。
★疼痛和心理因素的相互影响
有学者指出，分娩时丈夫在场，孕妈妈的疼痛加重，可能真的很痛，也可能是为了加深丈夫的印象或是表达对他的愤怒。这种现象确实存在。后来，也有其他人的研究，得出了同样的结果。有一些产妇，因不能忍受疼痛，而选择了分娩镇痛，有时希望自然分娩的丈夫，在看见自己的妻子经历了严重的痛苦后，有一种负罪感，可能出现阳痿与性功能障碍。严重的分娩痛可产生一系列长期的心理障碍。在胎儿娩出后影响与新生儿的关系，因害怕再次妊娠，而影响与丈夫的性生活。
★精神状态和产痛的关系
人感觉到疼痛是大脑皮层中枢神经的作用，产妇的精神状态和产痛有很大的关系。如果思想上对分娩怀着紧张、恐惧的心理，疼痛就会更厉害。所以，孕妈妈在分娩前应该充分了解分娩的相关知识，树立起对分娩的信心，学习并掌握分娩时如何减轻疼痛的技巧，保持平静的心态来迎接分娩的到来。
目前实施的无痛分娩，在一些大城市正规大医院开展。除此之外，产前松弛运动训练，产时深呼吸技巧，产时按摩这些在国外很流行的方法，都有助于减轻分娩疼痛，减少镇痛药或麻醉药的使用。
★分娩是女性特有的生理过程
正所谓“瓜熟蒂落”，女性的分娩能力是天生具有的，所以不要把分娩看得太可怕。当然分娩时子宫收缩会引起阵痛，这是自然现象，与疾病、受伤引起的疼痛有本质上的区别。统计学调查：约有65%～68%的初产妇和经产妇认为她们的分娩痛是严重的或非常严重的，有23%的初产妇和11%的经产妇认为，她们的分娩痛是令人极度恐惧的。
子宫收缩时的疼痛会刺激产妇呼吸加深加快，而过度通气会产生呼吸性碱中毒。
疼痛也使产妇的心血管负担加重，特别是对于妊娠高血压综合征和妊娠心脏病的产妇更是灾难性的，严重时，会造成心衰，甚至死亡。分娩痛可以抑制孕妈妈的消化功能，使胃内容物的排空延迟，若需手术麻醉时，容易呕吐，误入气管而危及生命。
★冷或热敷
子宫收缩时用冷水或热水敷在背部或腰部，具有镇定作用，可缓解紧张情绪，还可以减轻背部疼痛或痉挛。当子宫收缩时，就用两手轻轻按摩下腹部，或者双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。吸气时，两手由腹部两侧向小腹中央缓慢移动；呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。
★深呼吸
每逢子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。深呼吸运动可以增加氧气的吸入，从而减轻子宫肌肉的疲劳，并且转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。
★活动
在子宫收缩间隙，活动能促进血液循环，有助于减轻背部疼痛，同时也分散对疼痛的注意力。试试各种姿势，用垫子或椅子作支撑，直到找到最适合的姿势。
★产前准备训练
在子宫颈口开全，子宫收缩引起排便感时，双手抓住产床边上的带子或拉手，像解大便那样往下屏气，屏气时间越长越好。等阵缩过后，立即争取时间休息以保存精力。配合子宫收缩做这种屏气动作，可增强腹壁肌肉的收缩力，增加腹内压力，从而加速胎儿的娩出。不过，当胎头即将外露时，应听从接生人员劝告，不再用力下屏而改为短促呼吸。不要扭动臀部以免造成会阴严重裂伤。这种方法产妇可以在临产前默默地在心里练习，以便上阵时能轻车熟路地进行，不至于到时不知所措。需要提醒的是，不到预产期的孕妈妈不要过早地练习，以免出现不必要的麻烦。
在疼痛难忍时，也可使用药物镇痛，如使用硬膜外麻醉或笑气吸入。镇痛效果较为理想的是硬膜外麻醉，在产妇腰背部硬膜外腔放置导管，导管中麻醉药的浓度大约相当于剖宫产的1/5，即淡淡的麻药。当产妇的宫口开到三指时，通过已经放置的导管给药，大约在给药10分钟后，产妇就感觉不到宫缩的强烈阵痛了。
★丈夫陪伴作用
在产程过程中，鼓励丈夫积极参与，丈夫给予产妇心理及精神上的支持是其他人不能替代的，并在促进夫妻感情上也有一定的积极意义。丈夫能够知道妻子的爱好，可以在妻子疼痛不安时给予爱抚、安慰及感情上的支持。产妇在得到丈夫亲密无间的关爱与体贴时，又减少了孤独感。而且，丈夫可在医务人员的指导下帮助产妇做一些事情，如握手、抚摩、按摩、擦汗等，使产妇感受到亲情的温暖，从而促进产程。
胎教保健
胎儿发育到10个月已经接近临产期了，母亲这时决不能因此而放松对胎儿的教育，因为胎儿发育越趋向成熟，大脑功能也越发达，胎教的效果也越好，所以母亲一定要利用好这段时间为胎儿上好最后一课。
胎儿通过感官得到这些健康的、积极的、乐观的信息，这就是胎教最好的过程。
意想胎教
日渐临近的分娩使孕妈妈感到忐忑不安甚至有些紧张，这时孕妈妈可以开始意想胎教。冥想能够提高自己的自信心，并能最大限度地激发宝宝的潜能，对克服妊娠抑郁症也很有效果。摆出舒服的姿势让身体放松，然后想象最令人愉悦和安定的场景。孕妈妈沉浸在美好的想象之中，格外珍惜腹中的宝宝，以其博大的母爱关注着宝宝的变化。胎儿通过感官得到这些健康的、积极的、乐观的信息，这就是胎教最好的过程。
★想象宝宝的样子
其实，从受孕开始孕妈妈就可以积极设想自己宝宝的形象，把美好的愿望具体化、形象化。仔细观察自己和准爸爸的相貌特点，进行综合，想象宝宝会有什么样的相貌，什么样的性格，什么样的气质等等，在头脑中形成一个具体的美好形象，以“我的宝宝就是这样子”的坚定信念传递给宝宝，还可以把自己的想象通过语言、动作等方式传递给腹中的宝宝，保持愉悦的心情，潜移默化地影响着他。
★意想顺产法
在心里祈求平安和顺产时，坐下来，放松呼吸。坐下后腰部挺直伸展，两腿盘起双手自然轻放膝盖上然后深呼吸。将深深吸入的空气聚集到肚脐下面，然后慢慢呼出去，如此反复。听着舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想，效果会加倍。
只有坚持才会有成效
世界上最难的事情不是决定，而是坚持。因为坚持是一个漫长的过程，这其间会遇到很多干扰，甚至产生放弃的念头，不过无论如何，只要夫妻双方共同努力，用爱的力量督促彼此对宝宝进行胎教，那么宝宝出生后所表现出的活泼和聪明就足以向父母证明，之前的所有努力都没有白费。特别是在预产期临近的时候，孕妇由于身体上的不适往往不再有心情做胎教，而丈夫则因为精神上的紧张，也容易对后续阶段的胎教疏忽。
但是此时的胎儿其实是最适合进行胎教的，因为身体各器官都已经基本发育完善，胎儿脑部对于外界刺激的感受会更加强烈，小生命渴望从父母那里获得外界的更多信息，父母也应该尽可能和孩子做好交流和沟通。
运动保健
孕妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。
运动以慢为主
怀孕后期，也就是37～40周，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。
此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操，对于孕妈妈来说就是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成形。可以尝试一下伸展运动；轻轻扭动骨盆；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作都是孕后期女性可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。做操时间无需太长，动作要慢。
在散步的同时，孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，这不仅有利于分娩，还让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作健身体操是很好的运动方法。
运动原则
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈妈应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妈妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
项目运动方法
四肢运动 站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；或用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次
伸展运动 站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽本人力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落
腹肌活动 进行半仰卧起坐。孕妈妈平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧，这节运动最好视本人的体力而定
骨盆运动 孕妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后缓缓下落
颈部放松练习运动
1 吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部。
2 这个动作持续时间与呼气时间相当，然后吸气，慢慢抬起头恢复到正常位置。
3 然后伸出右手臂与身体成45度，左耳靠拢左肩。
4 伸开左臂与身体形成45度。呼气，头向右偏，右耳靠近右肩，重复前面的动作。
