“不要因为恐惧而犹疑，前进就能消除恐惧”
亲爱的专家：
您好！
我叫上官涛，是一名在校中学生。今年暑假结束后，我就一直不想上学，一提起上学就有一种恐惧感。现在开学有一个星期了，可是这一个星期以来我过得非常痛苦。每一天都过是浑浑噩噩的，饭也吃不下去，虽然还是像上学期一样每天上课下课的，但却没了那种精神劲。而且这种感觉一天比一天严重，有的时候甚至老师喊我起来回答问题，我都不知道。
不仅这样，自从开学后我的心情就一直不太好，看见什么都不开心。以前，每当不开心的时候就会和同学一起打打篮球，这样心情就会马上好起来。可是现在看到篮球碰都不想碰一下，更别说有心情去打了。
这一周大家不是聚在一起谈论自己的暑假见闻就是在展示自己的新鲜物品，可我怎么都加入不到他们中间去。我不想说话，不想谈关于暑假的一切，就想把自己置身于一个无人知道的角落。有时一听到同学在一起的谈论还会有一种莫名其妙地烦躁感。
那天，老师让每人写一个学期计划，一听要这些，我突然有一种恶心的感觉。老师越是讲，同学们越是发表意见，我的这种恶心感就越强烈。最后，我再也控制不住自己了，在老师和同学们的诧异中，冲出了教室。
回到家后，我开始变得很紧张，也不知道自己紧张什么，还有就是浑身都没有力气。自己坐在房间里，手心一直出汗，脑子里也想着乱七八糟的事情，以至于后来妈妈叫我吃饭都没有听见。晚上睡觉的时候还出现了失眠、多梦的现象。第二天醒来就更是觉得身上没有力气，更不想上学。
我不知道自己是怎么了，听说有一种病叫开学恐惧症，我是不是得了这种病？现在我真的不知道该怎么办，一天比一天痛苦，又不敢跟爸爸妈妈说，如果我告诉他们我不想上学的话，后果是不堪设想的。现在一边给您写信，我的汗在不停地流，心里也还是在莫名的紧张。如果一直这样下去我真的就崩溃了，我觉得自己一天也坚持不下去了。
每天看到同学们在那有说有笑的或学习或谈话或玩游戏，我都在问自己为什么不能像他们那样，为什么自己就变成了现在这个样子？然而，我就是不能像以前那样融入到同学中，不能像以前那样投入到学习中。我这到底是怎么了？这该怎么办呢？亲爱的专家，您可以帮助我吗？
上官涛
××年××月××日
亲爱的上官涛同学：
你好！
很高兴能够收到你的来信，也很感谢你对我的信任。你的这种情况，就像你信中说的那样，是得了开学恐惧症。当然也不要害怕，这并不是什么怪病，但你最好是把自己的现状与感受告诉父母，这样可以更好地获得父母的帮助。其实，开学恐惧症不只是你一个人有，现在很多学生都会有这种情况，所以一定不要绝望，下面你就跟着我一起来看一下如何对这一症状进行治疗。
我们首先来看一下开学恐惧症的主要诱因，那就是“开学”。在上面你也提到了你的这一系列感觉是从开学后出现的。也就是说，你之所以会出现这种情况也是由于“开学”引起的。一般开学会导致学生对学校生活产生焦虑和恐惧，或“唤醒”分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为。一般前者是由于自己的人格缺陷或对学校和学习过于紧张所致；后者则往往是在学校学习或在其他活动上有过挫折和遭受委屈、羞辱的经历。所以适应能力和心理素质较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生是“开学恐惧症”的易发群体。如果你也是这个易发群体中的一员，那么出现这种情况就是很正常的了。
学生一旦有了开学恐惧症就很容易出现以上你所描述的情况，比如，不愿和同学交谈、听课精神不集中、莫名其妙地紧张、失眠多梦等。当然，出现这种情况就会使学生更加的紧张，至于认为自己得了什么不可知的怪病。事实上并不是这样，这只是一些学生无法更好适应从假期到学习生活的转变。
何为开学恐惧症
为了更好地治疗开学恐惧症，首先就要了解什么是开学恐惧症。开学恐惧症的主要症状是心慌意乱、情绪低落、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还会出现头痛、胃痛等身体不适的症状。其实不难想象，在家长溺爱中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽误学习。而事实也正是如此，许多孩子由于暑假作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素，从而对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备。暑假安逸、闲散惯了，而一想到开学后紧张的学习就会在心理上产生鲜明的反差，从而出现了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。
此外，还有一部分学生是因为假期作息生活极不规律。比如，每天沉浸在看电视、上网的生活中，而早睡早起的良好习惯更是被破坏殆尽；有的学生在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从；还有的学生担心新学期功课太重，担忧学校人际关系等。而最后，这些已知的矛盾与未知的矛盾就会重叠交织在一起，从而出现开学恐惧症的现象。而所谓的开学恐惧症正是在这些因素的促使下形成的，一旦出现这种症状就会出现一系列心理或是身体上的不适。
治疗开学恐惧症的方法
治疗开学恐惧症需要你与爸爸妈妈的共同努力。当然最重要的还在你，你本身占主要部分，而爸爸妈妈则只是起一种帮助调节的作用。现在你是已经开学了，但在下次放假时一定要做好入学前的准备工作，尤其是长假最后几天，对自己的心理状态、生活内容等都作出相应地调整。同时，在这一时期要提醒爸爸妈妈保证你的合理饮食和充足睡眠，这样可以更好地适应新学期的学习生活。
接着，那就是让自己提前进入学习状态。在开学前，可以取得爸爸妈妈的支持，让他们帮助自己模拟正常的学习生活，从生活内容到作息时间都作出相应地调整，在爸爸妈妈的帮助下制订一个作息时间表（有能力的话也可以自己制作，当然最好是自己制作），然后就是督促自己按时起床、饮食，保证自己开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。如果自己一时无法适应，则需要爸爸妈妈的劝导和适当的监督；此外，还可以让爸爸妈妈多给自己介绍一些学校里的有趣事情，这样也可以适当减轻自己的思想负担。同时，也可以让爸爸妈妈向学校老师了解一些新学期的情况，这样也可以使自己回校后有较好地适应条件。
需要注意的一点是，在自己的开学之初，也就是你现在所处的这个阶段，如果有不适的症状，一定要告诉老师和爸爸妈妈，这样他们就会注意给你减轻压力，或是会多和你交流。切忌出现症状了，由于怕爸爸妈妈生气或是老师看不起而隐瞒自己的情况，这样的结果只能是让自己越来越糟。以下几点是学生自己需要注意的。
调整作息时间
如果你以前的作息是由父母督促的，那么这时一定要转变成自觉作息或是以自己为主、父母监督的形式，但最好在一段时间内自己独立起床。同时，要注意不可以像假期一样每天睡得很晚，一定要养成早睡的习惯。
制订学习计划
你在信中提到一听说老师让制订计划就有恶心的感觉，这是因为你怕有计划约束的一种心理原因造成的。开学了，就是要学习，而在学校里学习就一定要有约束，所以，一定要调整好自己的心态。
在调整好自己的心态之后制订出一个较详细的学习计划。在这份计划中一定要有意识地减少自己的娱乐活动，增强学习时间，特别是要按时就寝，有计划地转移兴奋点，争取让自己在最短的时间内进入学习角色，投入到正常的学习生活之中。当然，所谓的最短的时间，就需要有计划的约束，这其实也是制定计划的一个重要原因。
及时收回自己的心思
新学期开始后，一定要调整好自己的心态。同时，要对假期中的一些娱乐活动进行及时修正。在上课时一定要驱除杂念，集中精力听讲，如果发现溜号现象就应马上自我提醒转入正轨，否则，学习会出现“断条”现象，等回过神来时，追赶教学进度就有一定难度了。新学期开始，及时地从假期中回来，收回自己的心思对于克服开学恐惧症是十分必要的。
积极地培养、利用自己的学习兴趣
做到这一点是非常必要的，也是很有效的一种方法。兴趣，在很大程度上能激发中学生参加活动的积极性，促使自己在活动中表现出更大的意志努力。所以，增添活动和学习内容的趣味性、生动性，精心设计活动和学习方式。如在学习中可以选择游戏、比赛、表演、抢答、讲故事等形式，使学习和活动过程本身就能吸引自己，这样可以让自己更好地投入到学习中去。
要和爸爸妈妈一起探究开学恐惧的真正原因
造成开学恐惧症的原因很多，而具体哪一个是真正属于自己的，一定要搞清楚。这时仅靠自己是无法正确把握的，所以，一定要和爸爸妈妈一起找出原因。这样共同“会诊”把脉，可以为自己克服开学恐惧症创造有利条件。当找到真正的原因后，就可以对症下药，尽快让自己从这种恐惧开学的阴影中走出来。如果以上的这些方法还不可以克服的话，最好去做一下心理咨询。
上官涛同学，按以上介绍的这些方法去做一下，相信你一定会很快地走出开学恐惧症的阴影的。愿以上的方法能帮你以最快的速度变回以前的你！
祝你开心！
专家
××年××月××日
