这个时期，孕妇要保证足够的营养，满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的额外负担，供给宝宝生长发育的需要。不过一定要根据自身特质调整营养，注意饮食安排。
如果营养摄入的不合理或过多，就会使胎儿长得太大，分娩时造成难产；而营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。
在妊娠的最后一个月，孕妇一定要保证充足的营养，分娩前补充营养是为分娩做必要的准备，以摄取各种营养，积蓄体力，满足分娩时的各种消耗，同时为新生儿哺乳做好准备。在此期，孕妇饮食应注意以下几方面的问题。
少食多餐
此期为母体代谢增至高峰，并且由于胎儿长大，子宫增大，孕妇常有胃部不适或饱胀感，因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食盐用量。如有条件，最好食用磷脂、螺旋藻及免疫球蛋白。
此时，许多孕妇会对分娩产生恐惧心理，还可能因为心理紧张而忽略饮食，觉得等待的日子格外漫长，这时丈夫应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。
营养要跟上
如果营养摄入不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且可能影响孩子出生之后的生长。而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生难产。
增补DHA食品或鱼类
在怀孕的第十个月应该适量的增补DHA食品或者鱼类，以便促进胎儿大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。最好保持血清DHA含量在每毫升不低于60微克。
增补较完善的蛋白质
在保证每天所需热量的前提下，增补较完善的蛋白质，要求要与动植物类蛋白质的食品同时搭配吃。保证孕妈妈对蛋白质的摄入。
多吃预防便秘的食品
在妊娠末期，消化器官功能缓慢，所以孕妇容易发生便秘。多吃薯类、海藻类和含纤维质丰富的蔬菜类能防止便秘。要注意少吃一些含脂肪和热量多的食物，以免胎儿过大造成难产。
多吃糙米
孕妈妈的膳食宜粗细结合、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。每百克糙米胚芽中含维生素A50毫克，维生素B1、维生素B2各2.5毫克，维生素C50毫克，维生素E1.8毫克，蛋白质3克，脂肪1.2克，叶酸250毫克，铁20毫克，锌20毫克，镁15毫克，磷15毫克。经常吃点糙米，有利于孕妈妈营养均衡，身体健康。
含锌食物助你自然分娩
孕妈妈分娩方式与妊娠后期饮食中锌含量有关，每天摄入锌越多，自然分娩的机会越大。
据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引器等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖宫产。
所以，孕妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如海产品中的牡蛎、蛤蜊、鱼、紫菜等，硬壳果类的是核桃、栗子、花生等，肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，豆类食品中的蚕豆、黄豆、绿豆等。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克。
补充维生素
保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应食用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
尤其是B族维生素的摄入更是这一时期重点摄入的维生素，B族维生素对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等含量丰富。
减少油脂摄入
为避免体重增加过快，要尽量减少油脂摄入，少吃油炸食品及肥肉，适当限制甜食。
多吃红薯
孕妈妈们记得多吃红薯，红薯富含淀粉，它的氨基酸、维生素A、维生素B、维生素C及纤维素的含量都高于大米和白面。它还富含人体必需的矿物质。红薯含有类似雌性激素的物质，孕妈妈食用后能使皮肤白嫩细腻。红薯中含的黏蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和黏多糖类物质。这种物质可以促进胆固醇的排泄，维护动脉血管的弹性，预防心血管疾病。
热能的提供
摄入量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕期最后四周，要限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入。
孕10月营养开胃食谱
黑芝麻糙米粥
材料
糙米100克，黑芝麻2大匙，水适量。白糖1小匙。
做法
糙米淘净沥干。锅中加清水煮开，放入糙米，搅拌一下，待煮滚后再改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻继续煮5分钟，加入白糖煮溶即可。
功效
糙米是补充营养元素的基础食物，更是B族维生素的主要来源。黑芝麻能加速人体的代谢功能；有效预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。此粥适合孕妇食用。
山药萝卜粥
材料
粳米100克，山药300克，白萝卜1/2个，水10杯，盐1小匙，胡椒粉1小匙，香菜末1小匙。
做法
粳米淘净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切成小块。锅中加10杯水煮开，放入粳米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。加入胡椒粉、精盐拌匀，撒上香菜末即可。
功效
可帮助孕妇恢复体力，调节气血，还能减脂瘦身。
