坐月子是新妈妈调养体质的最佳时期，产后要恢复美丽和身型，在坐月子时就要掌握技巧和方法，从生理和心理上全面注意恢复和保健，争取成为健康妈妈、漂亮妈妈。
新妈妈在月子里的运动
为避免新妈妈产后发胖，我们为新妈妈推荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体型有良好的功效。
恢复身材基本原则
每次做运动时，必须从比较不费力的动作开始，即为热身。将运动时段安排得短而频繁，不要在一天中做长时间的运动。如果有时间，而且真正喜爱运动的话，可以参加新妈妈健身教室或买本产后运动的书籍，好好拟一项运动计划。如果不行，只要定时先做一些简单运动，也可以使你恢复身材，尤其是直接针对重点所设计的，如腹部、大腿、臀部等部位的强化运动。
做运动要慢慢来，动作衔接之间要有足够的恢复时间，切莫快速做完一系列的反复动作。两项运动之间，要有短暂的休息（肌肉是在此时间得到加强的，而不是在运动时）。即使可以负荷，也不要超过建议量。在感觉疲倦以前，便停止运动。要是过量的话，当时通常不会有感觉，一直要到隔天才会发现，届时便可能心有余而力不足了。产后6周当中，不要做膝胸卧式、仰卧起坐或双腿高抬的运动。早期的运动可在床上进行，以后则最好在表面比较坚硬的地方做，如地板。
地板运动
躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。
背部运动
盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。
站立运动
双手叉腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿。这套动作刚做时会觉得费力，但会慢慢帮你消除腿部的浮肿，让腿部健美。
腰部运动
运动的重点在腰部，左右反复扭转，可改善上身曲线，腰部变细。此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。
产后健美操可在分娩一周后进行，初起时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、游戏、快步走、保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。
促进产褥复原
分娩后，在正常情况下，除乳房外，新妈妈将逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一恢复过程叫产褥复旧。其主要表现为器官的恢复和形体的恢复。器官的恢复以子宫恢复最为重要，形体的恢复以腹部脂肪的消除和脂肌纤维修复为主。
很多年来，由于对产褥康复保健的忽略，新妈妈生完小孩后，家庭主要注意力及爱心都倾注于宝宝，而对新妈妈生理与心理的关心被忽略，使得新妈妈分娩后的恢复只停留在原始的自然恢复状态。根据妇产科专家的调查发现，在自然恢复状态下有的新妈妈存在有产褥复旧不良的现象。为提高新妈妈的健康水平，应十分重视产褥复旧。
剖宫产后的复原方法
剖宫产第一周最好能雇请帮手，如果不可能，可请丈夫、母亲或其他亲戚协助。最好不要有任何举物动作（包括抱宝宝），或操持任何家务，至少在第一周内如此。要是必须抱宝宝的话，则抱至腰间的高度，这样可利用臂膀的力量，而不致让腹部用力。下弯时，采取屈膝方式，不要弯腰。
伤口日益痊愈：伤口在几周内会有疼痛和过疼现象，不过会逐渐改善，可以上一层薄薄的敷料以防受刺激，而穿着宽松衣服则会比较舒服。疤痕部位偶尔会抽痛和短暂性疼痛，这是复原的正常状况，症状会日渐消失，然后会有发痒现象。伤口周遭的麻木情形会持续较长时间，可能达几个月之久。伤口组织上的块状会缩小（除非有留下这种疤痕的倾向），而在疤痕的颜色褪去以前，会转为粉红或紫色。
如果疼痛情形持续下去，伤口周围出现红肿，或有褐、灰、绿或黄色分泌物从伤口渗出，则必须与医生联系，因为伤口可能受到感染了（如果有稍微洁净液体渗出，这是正常现象，不过最好还是向医生告知）。
一旦不再疼痛，便可以开始运动。由于会阴部位的肌肉未曾受损，因此可以不做阴道骨盆收缩运动，而可以专注在收缩腹肌的运动上，并且以“和缓而稳定”作为你的运动座右铭。逐渐建立起运动计划，然后每天持续做。经过数月的努力以后，便可以恢复昔日的身段了。
新妈妈产后健美操
分娩使腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，还能使身体变苗条，起着美容作用。产后24小时以后，得到医生及护士的允许可以开始做产褥操。要想恢复到分娩前的身体状态，达到健美目的，最少需要1个月时间。
第一天
在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。踝部操可加速脚部血液循环，加强腹肌有助于子宫早日康复。
胸式呼吸
面朝上平躺，双手放在胸前，双膝上屈，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。
腹式呼吸
面朝上平躺，双手放在腹部，双膝上屈，做深呼吸使下腹部凸起；每次10遍，每日2～3次。
踝部操
平躺，双腿双臂自然伸直，左右双脚交错前后运动；脚趾相互交错前后伸曲运动；肢腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每日2～3次。
第二天
双臂操
促进血液循环，解除肩膀疲劳。
做法：面朝上平躺，双臂平展开，两肩成一线，双手向上。然后，双臂向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。
抬头操
使头脑清醒。
做法：面朝上平躺，吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下。膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
第三天
骨盆和肛门操
促进阴道和会阴的恢复。
做法：面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部。仿照大便时的要领，提肛然后放松，每次20遍，每日3次。
下肢操
缓解分娩后下肢疲劳，促进下肢血液循环。
做法：面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直；然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第四天至第五天
腹肌操
收缩腹部肌肉。
做法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背后，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直。此动作每日数次，每次5下。
骨盆倾斜操
使腰部变得苗条。
做法：面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。然后，右侧腰向上抬起，扭向左侧，停2秒钟再恢复原来状态；然后抬起左侧腰，扭向右侧，左右交替进行。每次5遍，每日3次。注意不能屈膝。
第六天至第七天
抬腰操
帮助收腹。
做法：面向上平躺，双手放在脑后，双膝上屈弯成直角。用双手肘双足支住身体，边吸气，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态。每次5遍，每日3次。
下肢操
收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。
做法：面向上平躺，双膝屈起，足底贴床。单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸1次。然后，大腿屈向腹部，接着腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚，左右腿交替进行。每次5遍，每日2次。
为使产褥期早日康复，在产后1周内采用下面讲到的加快恢复姿势。
早晚各做几十分钟。可以防止子宫后位，促进子宫回到正常的位置上。
做法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。即使这样睡着也没关系。
此后，随着身体的康复，可与其他体操一起做。2周后，可做美容体操。
注意：要与体力恢复同步，不要过于疲劳；不要饭后马上做操；剖宫产术后的新妈妈，拆线后要做准备运动，数月后再做美容操；用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝外没有合拢；会阴切开及有裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导；发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医师或护士沟通情况。
