曾几何时，人们将优生优育的焦点只放在女人身上，认为母体决定了孩子的先天素质，一个劲地从营养、胎教、环境等各方面为准妈妈考虑，却忽视了爸爸这个群体。
但现在，我们知道了，爸爸的健康也是决定孩子素质的至关重要的因素，而精子的质量更是关系到受孕是否合格、优良，关系到胚胎的发育，决定了孩子人生的第一步是否能走得比别人更好。
正常成年男子一次射出的精液量为3～5毫升，每毫升精液中的精子数应在7000万以上，有活动能力的精子达60%以上，异常精子在15%～20%以下。如果精子数量不足，活动能力不强，就不容易使女方受孕。
据统计，平均每10对夫妇中即有1对出现不育，其中男性因素占40%～50%，尤以少，弱精症最为多见，是一种较常见的男性不育症。
现代医学认为，精子数目每毫升少于2000万就是少精症。
1.哪些因素影响精子的生成和功能
精子在睾丸中产生，由精原细胞繁殖增生而来，经过一系列分裂衍化而形成精子，然后在附睾中发育成熟，再伴随射精过程进入女性生殖道，与卵子结合成受精卵，开始孕育新的生命。精子的的产生和发育完全处在神经和内分泌的调节控制下，其中下丘脑、脑垂体、睾丸任何一个环节受到干扰，都会影响精子的形成。
精子与精浆共同组成精液，但只占精液的0.l%不到。而精浆的主要成分是90%以上的水，少量的脂肪、蛋白质颗粒、游离氨基酸、微量元素（如锌）、酶类、糖类（主要为果糖）等。精浆成分和性质的改变，都会影响精子的活力，进而影响受孕。
大多数男性不育病例原因都不甚确切。但是，在已知原因中有睾丸异常、输精管闭塞或缺损、附性腺疾病、激素控制失调、性交异常和心理因素等。
在睾丸异常中，隐睾（即使已做过手术）和腮腺炎引起的睾丸损害最为常见，其他原因包括由感染引起的炎症或损伤造成的后遗症。阴囊内的精索静脉曲张可以降低精子的计数和活力，某些化学制品和药物也能导致睾丸的损害。
炎症可以引起输精管阻塞，特别是淋病。此外，还有些男子是先天性输精管闭塞。
一些腺体，如精囊腺、前列腺及尿道球腺，称为附性腺，精液大部分来自这些腺体。如果这些腺体发生感染，则可导致精子异常。
如果患有不射精症、阳痿、尿道下裂等疾病，就能出现性交障碍。偶尔也有由于膀胱颈括约肌收缩功能失调，精液反向射入膀胱内（逆行射精）。
精神因素、身体虚弱或抑郁症也可抑制精子的生成，但是机理还不清楚。情绪状态还可以改变激素的产生或影响睾丸的血液供应。
某些生活因素对精子生成和质量的影响
1.吸烟和饮酒。大量吸烟和酗酒不仅对机体的总体健康有严重危害，而且会直接损害精子生成，使生精功能和间质分泌雄性激素功能受损，造成精子减少，死精过多，畸形精子比例增多，以及精子细微结构受损，易造成流产，生出智力低下（胎儿酒精综合征）及其他畸形儿，甚至造成不孕不育。
2.中毒。工作或生活中如经常与铅、汞、铜、砷等有毒物质接触，又不注意防护，会导致中毒，也能影响生精功能，使死精子、畸形精子过多，精子数目减少，精子活力下降，以致引起不孕不育。长期吸食毒品如大麻，会造成生精不良。
3.药物的影响。
4.经常穿紧身裤，烫热水澡使睾丸局部长久地受高温刺激（超过1个月以上），也影响正常的精子生成。
2.三类少精的饮食调理
生成精子的过程十分复杂，少精症的原因也不是单一的，因此并没有针对性的特效药，总的来说还要调养为主。
气血两虚：表现为精液稀薄量少，伴随面色枯黄、神疲乏力、头晕目眩、性欲减退、舌淡苔薄等症状。饮食宜以补益气血的为主，如牛肉、鸡肉、猪肝、花生、菠菜、胡萝卜、甘薯、黄豆、山药、枣、栗子等。
推荐方案：红枣10枚去核；黑木耳25克泡发，洗净去蒂；黑木耳与适量清水入锅，中火炖20分钟，再放入适量冰糖和红枣，转用小火炖30分钟即可。煮时不要加水，红枣不要煮太久。有益气养血的功效。
肾精亏虚：精子稀少，伴随腰膝酸软、午后潮热、烦热失眠、口干盗汗等症状。饮食宜以补肾填精为主，如狗肉、羊肉、兔肉、虾、动物内脏、韭菜、竹笋、枸杞、鸡蛋、大蒜、核桃、荔枝等。
推荐方案：韭菜100克，择净洗净，切成2厘米左右的段；鸡蛋两个，打入碗中，放少许盐搅拌成蛋液；炒锅放入花生油，烧至六成热时倒入韭菜翻炒，加盐继续翻炒；倒入打好的蛋液，翻炒至鸡蛋嫩熟，加入味精调味即可。有益阳补肾、温中行气的功效。
脾肾阳虚：精子稀少，伴随有阳痿早泄、性欲减退、四肢发冷、小便清长等症状。饮食宜以温补脾肾为主，如羊肉、牛肉、狗肉、动物肾、草鱼、虾、香菇、豆油、胡椒、八角、茴香、土豆、芋头、莲子、桂圆、大枣等。
推荐方案：鲜香菇4朵，洗净切成薄片；豆腐150克，去水（将豆腐放在叠成2～3层的厨房纸巾上，然后将豆腐包密，以手将水分轻轻压出，这样豆腐较易入味，口感也较佳）后切成小块；锅内放入麻油，烧热后将豆腐放入，用大火炒至豆腐表面带浅褐色，即加入鲜香菇片翻炒；将酒、酱油沿着锅边倒入，炒至材料熟时立刻撒盐、胡椒调味，即可盛入盘中。有增血养髓的功效。
营养升级阶梯
精氨酸是精子蛋白的主要成分，对提高精子活动能力起着一定的作用。鳝鱼、海参、墨鱼、木松鱼、章鱼、芝麻、花生仁、核桃等都富含精氨酸。
3.精子需要的七大营养
镁：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
精氨酸：构成精子的主要成分，能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生、葵花子、榛子等。
锌：锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。多食富含锌的食物如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子，对生精、补精很有好处。
每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。每天锌的标准摄入量是15微克，过量反而有害。
牡蛎的含锌量是食物之冠。
食疗补锌时不要饮酒过量，以免影响吸收。
钙：当男人缺钙时，精子的活动将变得迟缓，所以男人多吃些富含钙的食物能提高精子的活性。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
果糖：如果精液中果糖含量过低，便容易引起死精症。果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤为丰富，吃这些可以有效补充精囊中的果糖。
赖氨酸：是形成精子的主要成分，能让男性保持健康活力。富含赖氨酸的食物首选鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次是人参、麸皮、花生、核桃、芝麻、山药、银杏。
维生素E：缺乏维生素E也是引起少精的重要原因。富含维生素E的食物有植物油、谷类、豆类、深绿色植物以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。
补充维生素E还可以服用珍珠粉，因为珍珠粉中维生素E及各种微量元素、氨基酸的含量十分丰富。
营养升级阶梯
性腺机能低下容易导致精子无力，精子密度下降，而一般所谓的“补肾强精”饮食，指的就是能提升性腺机能的饮食。中医数千年前就有“以脏补脏，以子补子”的理论基础。而生殖道炎症将会造成精子输送障碍，有炎症的人如果再食用刺激性的食物，将会加重发炎的情形。
4.最佳营养方案
淡菜炒韭黄
“原料”黄酒200克，淡菜150克，韭黄200克，花生油30克。
“做法”将韭黄洗净切段，淡菜洗净沥干水分，放入黄酒中浸泡半小时，捞出沥干；倒入花生油，放入淡菜进行翻炒，炒至七成熟时倒入韭黄，加盐和鸡精炒熟即可。
“功效”助阳益肾，补益精血。
牛肉山药汤
“原料”牛肉200克，山药50克，大枣10枚，生姜15克，白糖10克。
“做法”牛肉洗净，剔除筋膜，切成小块，山药去皮切块；将牛肉、山药、大枣、生姜一起放入砂锅，加入适量清水和酱油、白糖、盐，小火炖1.5～2小时，待原料熟烂后放味精即可。
“功效”益气补血，健脾养胃。
一品山药
“原料”山药500克，面粉150克，果仁、蜜饯、蜂蜜、白糖各适量。
“做法”将山药蒸熟去皮，加面粉揉成面团，作成圆饼放入盘中；上面摆入果仁、蜜饯，再蒸半小时；将白糖、蜂蜜、淀粉调成稠汁，均匀浇上即可。
“功效”补肾益气。
冰糖杏仁莲子
“原料”莲子100克，杏仁20克，冰糖50克。
“做法”将杏仁去皮，冰糖打碎；把莲子、杏仁、冰糖装锅，加入适量清水，用中火煮沸后，改用小火，炖熬1小时即成。每天2次，早晚各吃一碗。
“功效”补肾强身，养血生精。
羊骨大枣汤
“原料”羊胫骨500克，大枣100克。
“做法”将羊胫骨洗净，放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸后转用小火煎煮1小时，再投入洗净的大枣，继续用小火炖煮2小时左右即成。
“功效”补肾健脾，益髓生血。
营养升级阶梯
有的男性，由于精子量少或无精而引起不育，其原因较为复杂。如果不是机能障碍所致，请在日常生活中补充下列食物：带鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等。其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因这些食物中含精氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低、精子减少。遇此情况，应多吃含锌量高的食物，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4～8毫克，鸡肉含3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。
健康忠告
（1）防腐剂、食用色素、生棉籽油、芹菜等，可导致精子数量和质量下降。
（2）葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸先天发育的成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能。
（3）大蒜有明显的杀灭精子的作用，要少吃。
（4）烧烤、熏制、长期腌渍的食品，有害物质含量较大。
（5）少吃烧鹅、香肠和熏肉等等肥腻食物，少吃罐头食品。
（6）少吃咸肉、炖鱼、熏烤食品。
（7）不要把韭菜当伟哥来助性，因为韭菜农药含量特别高，很难去除，对男性生殖危害大。
（8）不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
（9）咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。
（10）戒除吸烟、饮酒等不良嗜好。
