男人到了50，就像赛车跑完了赛程的2/3，胜负大局已定。与其拿身家性命做赌注再博一把，不如好好检查一下车体的毛病，该修的修，该养的养，该加油就加油，以保障接下来的行程顺利。
1.五十多岁男人身体的4个特点
脂肪蓄积，血脂上升：男人到了50岁，身体新陈代谢减慢，活动量变少，消耗的能量也较低，体内会积存过多的能量而变得肥胖，血脂也随之升高，体内胆固醇水平增高。
骨质密度降低：男人40岁以后，骨密度便逐渐降低，到50岁时骨胶质开始减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折。
蛋白质合成速度减慢：50岁以后的男人体内蛋白质合成与分解的速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白质含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，身体的痊愈和恢复也很缓慢。
生理功能逐渐衰退：男人50岁后身体新陈代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力降低，体力下降。
男性更年期
男性更年期的临床表现与女性的某些症状相似，大多属于神经和血管紊乱的症状。如性欲抑制以至性机能的丧失，颜面潮热，精神恍惚，容易疲劳，失眠，健忘，以及脂肪积聚，体胖，腰背疼痛等不适症状，往往被误认为患了某种疾病。尽管如此，临床检查却并无异常发现，各项化验指标也都在正常范围。因此，将这些不适症状称为“男性更年期综合征”。明确来说，男性也有更年期，只是男性更年期综合征则不如女性那样明显而已。
2.长寿养生的9种饮食
蜂蜜：不含脂肪，富含单糖、维生素、矿物质、氨基酸、酶类等，能迅速补充人体能量，消除疲劳和饥饿，还能促进身体新陈代谢，并能防治便秘和消化道溃疡。此外，蜂蜜还有安五脏、保护心血管的功效。常吃能防止血管硬化，久服能延年益寿。长期服用蜂蜜是人健康长寿的因素之一，德国人称其为“老年人的牛奶”。
鱼：营养丰富，含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管益处多多，且能提高身体抵抗力，增强体质。经常吃鱼的沿海居民普遍长寿，这就是鱼肉功效的体现。每周吃3顿鱼或每天吃30克鱼肉，能够使患中风风险降低50%。
大豆：富含优质蛋白质和卵磷脂、B族维生素等，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白和纤维素来源，且能量很低，对身体健康极为有益。
花生：被人们誉为“植物肉”，花生含有丰富的植物油脂和人体需要的蛋白质，吸收率高达90%左右。花生还含有多种维生素及卵磷脂、胆碱、油酸、脂肪酸等，营养价值非常之高，经常食用能增强记忆、降低血压、延缓衰老。中医认为，花生适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘等症。
生姜：能健脾胃、散风寒，在食疗及药用方面应用很广，有发汗、暖胃、止呕、祛痰、祛风、散寒、解毒等功效，可以有效对抗衰老、美容保健、延年益寿。每天吃饭时佐以两三片生姜，能促进血液循环，帮助消化。
大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”，不仅能够防治感冒，还能降低患胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外，大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
大枣：营养丰富，含有较多的糖、维生素和矿物质，能预防胆结石，降低体内胆固醇水平，降低血脂和血压，保肝护肝，防治营养不良、便秘和心血管疾病。大枣还有很强的抗氧化、抗自由基的功效，能预防癌症、对抗衰老。大枣生吃最有营养，每天5～8枚即可。吃枣后不要马上吃海鲜、奶制品等高蛋白食品，以免妨碍蛋白质的吸收。
牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖，以及丰富的钙质，能预防中老年易患的骨质疏松症，同时还能保障神经系统和肌肉骨骼的正常功能。
绿茶：含有儿茶酚，是一种生物活性物质，能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对前列腺肥大也有帮助。绿茶还能燃烧体内多余脂肪，降脂降压，多喝有益养生。每日至少应喝4大杯绿茶水。
营养升级阶梯
对于50多岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。如主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入量，多吃蔬菜和水果。以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
3.最佳营养方案
蛤蚧海虾酒
“原料”海虾500克，蛤蚧1对，大茴香100克，花椒（去目）50克，青皮30克，云木香60克，食盐适量，白酒3000克。
“做法”将虾去皮壳，用盐炒，再用酒炒，酒干即添酒再炒，炒香为度；蛤蚧去头、足，用盐、酒炙酥为度；再与分别炒好的花椒、茴香、青皮、虾米，于热锅上拌和，并加入木香和匀，乘热一起放入装白酒的瓷罐内，密封，7日后即可饮用。每日于早、晚各饮20～30克。
“功效”益精助阳，固精振痿。适用于肾阳亏虚，精关失固之阳痿，早泄，多梦，遗精，男子早衰；肺肾两虚，气不归根之久咳虚喘，胸闷短气，不能平卧，畏风自汗，四肢不温等；今可用于男性性功能低下，支气管哮喘，慢性喘息性支气管炎，肺气肿，肺心病等；亦可用于中老年男性日常保健。
韭菜胡桃烩
“原料”胡桃肉60克，韭菜240克，香油、食盐各适量。
“做法”将胡桃肉去皮，韭菜洗净切段；锅中加香油，烧热，下胡桃肉炒至8成熟，再下韭菜，炒熟，入盐调味即可。每日1剂，空腹或佐餐食用，宜连服15～30剂。
“功效”补肾填精，止咳平喘，润肠通便。适用于肾虚之男性阳痿、遗精滑精或老年肾虚之大便秘结，或肺肾不足、气不归根之久咳不止、胸闷气喘、腰腿重病等；今可用于尿路结石、性功能低下、慢性阻塞性肺疾患等症；亦可用于中老年男性的日常保健。
核桃仁炒腰花
“原料”猪肾1对，核桃仁50克，黑木耳25克，蒜苗150克。
“做法”先将核桃仁打碎，过油，捞出；再将猪肾按炒腰花的要求处理后，过油，捞出；将洗净，水发好的黑木耳与蒜苗同置油锅中拌炒至半熟时，下腰花与核桃仁，炒至香熟，调味勾芡即得。每日1剂，可分2次食完，常食。
“功效”温肾健脑，活血通络，补精填髓。适用于肾虚精亏、髓海失充之头晕耳鸣、腰酸腿软、须发早白、老年痴呆、中风偏瘫等症；若用于中老年人的日常保健，有预防痴呆症的作用。
烤黄雌鸡
“原料”黄雌鸡1只。
“做法”将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净；取食盐、料酒涂抹于鸡身，将葱、姜末、胡椒等放入鸡的腹腔内，用线缝合，腌渍1小时左右，用铜丝穿入鸡身，用木炭火烧烤，不断翻动，至鸡肉熟烂味香即得。每剂可供两人空腹食用。
“功效”健脾补肾，助阳滋阴，锁关固元。适用于脾肾不足、下焦虚寒之腰膝酸冷、四肢乏力、小便清长、夜尿频多、阳痿、早泄、遗精滑精等症；今可用于男性性功能减退，慢性前列腺疾患等；亦可用于中老年男性日常保健。
莲枣烹猪肚
“原料”猪肚1具，莲肉（穿心）、红枣（去核）各30克，肉桂3克，小茴香9克，白糯米30克。
“做法”先将猪肚内外洗净，再将其余5味装入猪肚内，用棉线扎紧上下两口，放入砂锅中，加清水煮至熟烂，捞出切片装盘，加甜酱或酱油调味即可。每剂可供两人佐膳食用。
“功效”温中健脾，理气散寒，和胃止痛。适用于脾胃虚寒所致之胃脘疼痛、口淡乏味、食欲缺乏等症；今可用于胃及十二指肠溃疡；亦可用于中老年人日常保健。
营养升级阶梯
虽然水果可以补充人体所需的维生素，但过量吃水果也会带来一些不良反应，对身体带来一些潜在的伤害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病以及糖尿病酮症酸中毒。
健康忠告
肾的精气主宰人的生和死。人体的衰老与否，在很大程度上取决于肾气的盛衰。故养生应把养肾保精作为抗衰老的重要措施。那么，如何才能做好养肾保精呢？
辨证用膳，补精温肾。中医将对人体各个脏腑起滋补，润泽作用的，称为肾阴；对各脏腑活动起推动，促进作用的，称肾阳。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同情况而采取相应之方法。肾阴虚者应滋补肾阴，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进补；肾阳虚者应温补肾阳，可选用羊肉、鹿茸、补骨脂、益智仁、肉桂等进补。
经常运动，以强肾健身。肝肾同源。善养生者，在冬季需坚持体育锻炼，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效，从而达到强肾健身之目的。散步、练气功、打太极拳等，均是中老年人体育锻炼之最佳项目。
