就像坏情绪需主动清除一样，快乐的心境需要自己主动去营造。快乐有时似乎离你很远，这是因为你还没有找到寻找并占有它的有效方法。这里提出几条有益的忠告。
忠告1.宣布今天是你的日子
选出5件你喜欢却很少做的事，例如：买件漂亮的衣服、看场好电影、听优美的音乐、选本喜欢的书，坐在麦当劳里喝着咖啡听着音乐，累时偶尔抬头欣赏来来往往的人群，也可以去爬山、冲浪、蹦迪。你还可以为自己争取同时做5件事。
忠告2.让自己忙一些
别尝试回避世界，你越忙于工作和交友，你就越能将忧虑抛在脑后。
忠告3.为他人做些好事
这不仅可以使你的情绪脱离痛苦，而且也因此使别人得到快乐。你看：你是个多么好的人呀！
忠告4.微笑，认真的微笑
研究显示，我们可以“骗”我们的身体进入快乐的状态，即使我们没有真正感到快乐。微笑和真正的快乐一样，可以对我们的心脏、血压、脑产生实际的推动力。
忠告5.行动起来
如果你能抑制你忧虑的原因，例如：完成最后限期的工作，那么，立即做。将使你忧虑并受到伤害的情况告诉好友，并立即行动，从痛苦的情绪中摆脱出来。
忠告6.接受这样的事实：没有十全十美的人
我们经常将自己和他人比较：比较工作、比较成就、比较外形、比较能力；但是，我们却忽略了他们的缺点和问题。因为，没有一个人是十全十美的。
忠告7.将自己来一次改造
对自己的外貌感到快乐，是精神快乐的一半。换一个新发型、做敷面的护理、穿着适宜清爽的服饰。自信和修饰外貌的人，可赢得他人较多的尊重。
忠告8.要自我爱护
或许童年时，当你不快乐时，你的母亲会让你洗热水澡；现在，你可以为自己泡杯热茶，在床上静躺一会儿。你已成长，有能力自我爱护、自求快乐。
忠告9.要运动
心情不快乐会损耗人的活力和精力，因此，利用运动促进新陈代谢是很重要的。血液供给增多不仅可增加你的精力，而且还可以改善你的精神状态。
忠告10.将情绪低沉的想法抛到一边
如果你因情绪低沉而无法做什么事，不必将它和他人商议，以免引起你的注意而使你更痛苦。当情绪低沉的想法一进入你的脑海时，立即想其他的事。
忠告11.从日常的小地方寻找快乐
身旁的风景、花鸟、友人突来的电话都是你身边的小事，然而它们带给你的轻快感，可使你快乐。
忠告12.用一束鲜花来善待自己
将它摆在床头或办公桌上，你一闻到鲜花的香味，便想到你对自己的好，心中会因此快乐。
忠告13.打破惯例
做些与日常生活不同的事情，例如：改变午餐的地方；早起一小时，到公园散步，这些都可以带给你快乐。
忠告14.和使你快乐的人交往
谁能使你大笑，你就可和他（她）交往。尽可能减少与能让你心情沮丧的朋友的联系，这么多使你快乐的方法，并不是要你每个方法都去做。只是希望你：在繁忙的日子里，记得让自己快乐！
