“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。我们都知道，我们的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人必不可少的生理需要。而且好的睡眠习惯对消除疲劳、祛除疾病、增强智能、保证健康，有十分重要的意义。
因此，国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”范围遍及全球60多个国家，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
科学研究证明，随着生活节奏的加快，很多人都在争分夺秒地工作着，掠夺着睡眠的时间，透支着生命。这样的睡眠习惯很不利于身体健康。如果长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱、肥胖症、高血压、胃溃疡甚至心理疾病等困扰人们身体健康的疾病，都有可能袭来。如果你想活得健康的话，你就必须从养成健康睡眠的习惯开始。
健康的睡眠因人而异
有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡5小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。还有人说，睡前不要吃喝东西，这也是不完全正确的。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。
那么到底一个人一天24小时内应该睡多长时间才有助于健康的需要？这个问题不仅一直是人们最关心的问题，也是众多的科研人员有待解决的问题。其实，这个睡眠时间很难硬性地制定，据有关资料介绍和人们的具体实际情况看，只不过是大概而言。
有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者占绝大多数，约为80%。另一项800人的调查结果为，平均睡眠时间为8.5小时。实际当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间要在10～11小时，但这种情况仅占总人数的1%～2%。世上也有个别短睡眠者，他们每天只睡3～5小时，即能保持旺盛的精力。
法国历史上那位科西嘉岛出身、曾威震世界的人物拿破仑，一天只睡3个多小时，通常晚上11点上床睡到凌晨2点，起床后在办公室工作到清晨5点，然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃，几乎是一刻也不能安静，总是精力充沛地工作着，拿破仑工作效率极高，他有一句口头禅：“在我的字典里没有不可能这个词。”
总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
养成健康睡眠的习惯
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
为了保持一个健康的睡眠习惯，首先我们要不断改变睡眠的种种不良习惯，做到9个不要：
1.不要亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然会被人体所感知。
2.睡前不要做激烈运动。
3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。
4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
5.不要戴表睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
6.不要戴牙睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
7.不要带机睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。有专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
8.不要带妆睡觉。有些女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。这样带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
9.戴罩睡觉。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上带着乳罩入睡的人是不健康的。美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。
其次，养成最佳的睡眠姿势与方向，睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。古今很多医学家都认为以右侧卧位为好。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等器官的供血流量，从而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。当然，虽然右侧位是最佳卧姿，但也要因人而异。比如婴幼儿，就不宜长期一个姿势睡觉；对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位。方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。
最后，养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利于健康睡眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
