第三，星期一要善待自己。
愈是低落的星期一早上，愈要精心打扮一番再出门。因为穿着亮丽，也会使心情变好，别人更是会给自己正面的反馈，这样一来就会形成良性的互动，有助于情绪的提升。
第四，控制情绪。
星期一早晨走进办公室的时候，往往是上班族们一周中情绪最不稳定的时候。所以，这时遇到任何问题都要提醒自己“忍耐5分钟”，不要轻易发怒，避免不必要的办公室冲突。只要经过一小段时间的调整，心情和工作就会逐渐步入正轨。
第五，养成运动的习惯。
上班族平时要坚持运动，养成良好的习惯，这样也有助于缓解星期一症候群。因为平时有良好的体力，即便是周末熬了点儿夜，参加娱乐活动，第二天照样能够应对工作任务，而不至于病恹恹。
总之，健康的生活离不开有序的作息，所以即便是在周末想要好好地放松，也一定要“悠”着点儿，这样才能健康在握，轻松自由地享受工作和生活。
健康箴言
体弱病欺人，体强人欺病。
——谚语
节后综合征，上班族的思想疲态
很多都市上班族都有这样的情况：在节后的两三天里莫名地感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至还会出现恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，其实这就是“节后综合征”的典型表现。
上班族们之所以屡遭节后综合征的困扰，其根本原因就在于生物钟的“错点”。现代生活节奏的日益加快，平时上班、加班让他们难以获得集中的休息与放松。节假日期间，上班族们终于有了充足的自由支配的时间，许多人都会安排走亲访友，外出旅游，通宵玩牌，通宵泡吧、蹦迪、唱卡拉OK，起居无常，娱乐无度，甚至不给自己留一点儿空余休息时间。尽管这种现象是现代社会大多数人的一种正常反应，但人的行为应顺应生物钟运行规律，如果不注意调整身心，则很容易给生物钟造成“磨损”，为自己的身心健康带来许多意想不到的伤害。
对于上班族而言，节后综合征最常见的一种表现就是上班恐惧症。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，大部分人还“刹不住车”。一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，对即将到来的紧张工作缺乏心理准备，以致产生紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，甚至引发各种疾病。
而且，节后综合征还容易导致上班族睡眠紊乱和疲劳。多数人在节假日期间对于时间的支配没有计划，因而打乱了人体正常的生物钟，加上长时间用脑，必然会大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，导致睡眠紊乱和疲劳。主要表现为：头昏脑涨、疲乏无力、精神不振、胸闷、心慌气急、恶心欲吐等症状；因为经常睡眠不足，还会使人心情焦虑，警觉力、判断力、思考力下降，内分泌失调，免疫力下降，甚至可能导致感冒、胃肠疾病、神经衰弱等疾病的发生。
另外，很多上班族在节假日之后会出现神经性厌食的情况。众所周知，暴饮暴食对身体有百害而无一利。但在节假日期间，亲朋好友聚会增多，面对各种美味佳肴和朋友的盛情，大多数人都是难挡诱惑。大量饮酒、吸烟和不合理的饮食，容易导致消化道出血、胃溃疡、急性胰腺炎等消化道疾病的发生，最常见的则是出现神经性厌食。
防患于未然，远离疾病
让生物钟“准点”运转，是人类健康、长寿的基本保证和前提。对于上班族而言，想要节后迅速进入工作状态，保证正常的生活，就必须要避免生物钟的失调，防止出现节后综合征。如果真的出现了节后综合征，也不必过分紧张，只要在节后注意学习一些适当的调节方法，就可以让自己的身心“马达”迅速恢复正常运转。
第一，心理放松。
应对节后综合征最简单的办法就是深呼吸、心情放松，轻松上班。在节假之后，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实。然后，尽快地规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点儿茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，做一下心理调整，想象好似随着吐故纳新，让紧张自然离开身体。
第二，按摩、散步、减压。
节日起居无常所引起的身体不适情况，通常可以通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间；可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分散一下注意力，如听听音乐、看书等，让大脑放松休息；好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，会有效消除疲劳，让你轻松应对睡眠紊乱和疲劳。
第三，适当运动。
对于那些因节日而导致神经性厌食的人，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。同时，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点儿的饭菜，也给塞满鱼、肉的肠胃一个休息的假期。
另外，还可在医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
总之，只要上班族在节假日生活里，能够尽量做到作息规律，饮食科学有度，那么节后综合征自然就会退避三舍。
健康箴言
快活高兴，消灾治病。
——高尔基
心理死亡，久用电脑的悲哀
随着科技的发展，电子信息化的普及，电脑为上班族的体力减轻了很多负担，与此同时却又在心理上为他们增加了重担。进入网络办公通信时代后，高效率和快节奏成了现代办公的主要特点。然而不少长期利用电脑工作的人，呈现出一种心身的不健康状态，那就是心理死亡。这里所说的心理死亡，又叫心理早衰，它与网络心理障碍的范畴存在一定交叠。
对于上班族而言，办公室无疑是一个充满压力的容器，在办公室里的操作电脑者还要面对枯燥乏味的文字录入，长时间注视显示屏，缺乏社会活动，肢体活动量极少，缺乏自主性、独立性以及对工作的控制权等。还有一部分电脑工作人员，他们还要接受上司或监督部门的线上监视，压力会比其他工作人员更大。这些办公室一族长时间盯着屏幕，眼睛疲劳，引起头部发紧；感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降，而且每天的绝大部分时间都面对机器，缺乏与人的交流，就会造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心。另外，生活简单随便，很难提起兴趣，或固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。这些症状都是心理死亡的表现。
另外，每天使用电脑，导致很多上班族出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中，就会发生一些行为障碍。网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身心健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。同时有研究认为网络成瘾与其他精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、低自我评价等，或者与糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满和残疾等个人生活因素有关。具有成瘾倾向的个体在患网络成瘾前有明显的个性特质，如过分害羞、内向和社会退缩等。
