哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为员工更爱方方面面地考虑问题，所以，员工比男性员工更经常感到压力。
可见，过多的考虑，也是让你产生工作压力的原因之一，有意识地避免过多担心，会让你的压力减轻一些。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
说出或写出担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
不管你有多忙碌，一定要锻炼研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
不要让否定围绕自己
领导也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是领导没发现而已。
彻底放假一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
至少记住一件好事
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
全身心放松
找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
通常你的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
泡个热水澡，水温约在37℃到39℃左右，可有效地缓解绷紧的肌肉与神经，减轻压力。
换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服，可缓解衣物带给身体的沉重感。
室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，既能缓解眼部的压力，也能缓和室内气氛。
注意晚餐
晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料，以免睡觉前给情绪带来压力。
注意睡眠
尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官所承受的压力就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。
睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头，30度、45度或是90度都可。减轻因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良和肿胀。
静坐休息
哪怕一天里用5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，感觉一下自己是否有哪个部位不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。你无法改变过去，但能把握现在。
放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或戴耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
腹式呼吸
深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢鼓起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共同的舒压方式，气功、瑜珈等都是用这种腹式呼吸法。
呼吸放慢
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当目光落到白点上时做2～3次深呼吸。就会惊奇地发现，整个人立刻会平静下来了。
轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
家庭缓解
俗话说每个成功男人的背后都有一个默默支持他的女人，家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，你只有处理好家庭和事业的关系，得到家人的关心和支持，事业上才可能取得更大进步。家庭，是你永远的避风港。
环境缓解
你可能几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。
体育缓解
身体是革命的本钱，你把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。不妨参加个健身俱乐部。
静坐面壁
学会与静默共处，调整你自己这颗烦躁的心、欲求不断的心、平时只向外看从不反观内视的心。当自己认真解读这个心的时候，可能豁然开朗，达到《心经》的境界也说不定。
药物缓解
药物对于压力造成的问题有一定的作用，但最好不要经常吃药，免得有药物依赖，并且最好遵医嘱。
心理咨询法
可以去看一下心理医生，不要认为看心理医生就是自己有精神病。
智慧缓解
这是彻底根治的方法。烦恼的天敌是智慧。“般若波罗蜜”，般若者，智慧也；波罗蜜者，彼岸也。何谓彼岸？你烦恼不断谓之“此岸”，烦恼灭尽就是“彼岸”。
其实，减轻压力的方法真得有很多，针对你每一个人，可能效果也不是很一样，找到最适合自己的方法，才是最好的方法！
感恩让心灵充满光明
时下“压力”一词好像很时髦，你可能也在天天谈论着这件事情。可是你真得理解工作压力吗？还是像大多数人一样人云亦云。你知道吗？压力本身并不是一个负面的词汇，很多心理学的实验证明，压力也有积极作用。在一定的压力范围内，你的工作业绩与压力是正相关的。
不过，当压力超过你的能力限度时，就出现相反的情况。这时，工作压力就给你的身心健康、工作表现等带来负面影响，表现出担心、紧张、害怕、抑郁、悲伤、易怒等情绪，或者出现注意力集中困难、频繁遗忘等，严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等等。这些情况提示你工作压力过大了，需要进行必要的调适。
好员工对于工作压力应该是有科学认识的，你也应该对工作压力进行认真的了解，而不是人云亦云，给自己制造不必要的心理负担。下面的这个事例，也许会让你对压力有一个新的认识。
在贵州省镇宁布依族苗族自治县，有一位二等英模、一级伤残荣誉军人，他就是陈志坤。他高高的个子，黑瘦的面庞，身子斜倚着拐杖。“你只用一根拐杖？许多人第一次见面时都会这样脱口而出。
“看不出吧！许多人都看不出我两条腿都没了，为了走成这样我练了好多年！”陈志坤笑语。
院子大门旁挂着3块牌子：镇宁县种猪养殖扶贫培训示范基地、马厂乡荣军养殖协会、贵州黔宁香绿色食品开发公司，法人代表都是陈志坤。
准备兴建的生产线规模是一天加工500头生猪，建成后一面向养殖户提供优良种猪，一面向市场提供肉类系列商品。不到半个小时陈志坤就接了七八个电话，还不时到隔壁的繁育室看一眼。
“嗨，忙得今年过年都在外面，恨不能一天掰成两天用！”
“不幸，却使我找到终身幸福”
“不幸，却使我找到终身幸福！这是句大实话。”陈志坤说。1981年，16岁的陈志坤光荣入伍。1984年，他在我国南方边境战役中不幸触雷负伤。当他昏迷了9天9夜后从死神手中挣脱时，才发现自己的右眼被摘除，左大腿、右小腿截肢。
“突然落到这个境况，谁都容易想到一死了之。”陈志坤坦言当时的巨大压力甚至完全绝望的心情。
不过，在经历了巨大伤痛和心理煎熬后，陈志坤不仅活了下来，还用他那乐于助人、坚强乐观的性格，打动了一位18岁漂亮女孩的心。这个女孩就是后来成为陈志坤妻子的龙再红。
婚后的生活证明龙再红的选择是对的。尽管作为伤残军人的陈志坤由国家供养终身，有近百平方米的住房，但陈志坤还是有压力的，他不愿让人认为自己无所事事，更不愿意这样“清闲”一生。
于是，陈志坤用在部队学习的机械技术开了间摩托车修理部，开始了最初的创业。10多年的艰苦奋斗，他和妻子共同积累了200多万元的家产，两个女儿也长大成人，一家人多年前就已在省城贵阳安家置业。
也许正是因为残疾带给自己的巨大压力，使陈志坤总想用对别人的帮助来证实自己还是有价值的，可以为社会做事的。开摩托车修理部时，他先后带出20多个徒弟。
5年前，陈志坤想以更大的发展，影响更多的人，因而选择在老家镇宁农村发展养殖业，想带领更多的乡亲脱贫致富。现在已有近200个农户加入了养殖协会。短短几年，当地农民的生活因此大为改观。
陈志坤触雷负伤，右眼被摘除，左大腿、右小腿截肢，由一个健康的战士成了一个需要人照顾的残疾人，他的心理压力有多大可以想见。恐怕正如他自己说的，想死的心都有了！可是，面对压力，他没有屈服，却把压力变成动力，并最终把压力变成了自己幸福的源泉，不仅成了家，还立了业，甚至开始帮助别人。
从这个事例可以看出，科学对待压力的重要性。好员工一定是这样的，他们永远不会被压力击败，而是正视压力，化压力为前进的动力，向自己的目标前进。
那么，作为一个好员工，如何对过大的压力进行科学调适呢？下面的方法你不妨试一下。
加深对工作压力的理解
当你对一项工作感到压力过大时，就要仔细分析完成这项工作所需要的所有资源和技能，哪些关键成分是压力的主要来源。在很多情况下，由于你不知道压力的来源，不明确、不确定感反而会加重你的压力感。
在明确工作压力来源的基础上，你还要评估工作压力对自身的影响以及这种影响会有多大，持续多长时间，目前的影响处于什么时期等。在明确的基础上，你要积极找寻解决的办法。
感恩是因，忠诚是果
你要有合理的工作计划，要能列出明天所能预见的工作，并按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序。
这样，你才能依照排序，有条不紊地把工作完成。还要记住一定要写下当日工作日志，总结一下工作经验哦！
采取系统解决问题的方法
缓解工作压力的有效方法之一就是采取系统的解决问题方法。首先你要对工作任务和性质认真分析，明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。
在认真分析的基础上，尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小，可以有效地激励自己最终完成整个任务。
工作中注意心态调整
遇到不喜欢或不擅长的任务，你要把它视为挑战。工作中不需要借口，更多是解决办法。完成工作后或者是突破难关后，自我奖励。倘若失败，让客观分析成为一种习惯。过多地自责，等于削减团队战斗力。
识别和接受自己的情感
当你承受很大的工作压力，出现抑郁、悲伤，或愤怒、焦急等情绪时，要敢于面对自己的情绪，要认识到这种情绪与工作压力的关系。
同时，你要采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪，获得别人的支持和理解，从而接受自己的这种感受。
另外，你也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响，消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的负面评价。
发展有效的行为技能
工作压力过大往往限制你的理性思维、行为和决策能力，从而使工作效率下降，许多工作不能及时完成，日积月累，工作负荷越来越大，难以负担，就进入了恶性循环。
要摆脱恶性循环，你就要建立自信，避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的细节，而忽略最终结果的实现。要发展和培养有效的行为技能，采用理性的、符合实际的思维方式，有效合理地安排时间，制订明确的目标计划等。
建立和利用良好的社会支持网络
你要了解自己在工作中的责任和义务。与同事建立有益的、愉快的协作关系，但是不要在办公室窃窃私语。与领导建立有效的、支持性的关系。
有效地利用社会支持系统可以缓解你的工作压力。所以，当你感到工作压力过大时，要有意识地寻求帮助。
当别人提供帮助时，你要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉，获得他们的理解与支持。
为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系，如夫妻关系、朋友关系、同事关系等，建立良好的社会支持网络。
保持健康的生活方式
建立健康的生活方式本身可以缓解或减少你的工作压力。在此要注意有规律地锻炼身体，保持规律的作息时间，平衡的饮食结构。
你还要学会改变生活中的不良行为习惯，减少不良的应对方式，如吸烟、酗酒等。改变生活、工作节奏，拿出时间来进行放松和娱乐。制订休息计划，如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐休闲行为模式，培养健康的业余爱好。
留出时间来反省并获得心智发展
在百忙之中，你也要留出时间让自己进行必要的思考。重新认识与评估自己生命中最有价值的东西，明确今后生活的目标。通过思考，使自己获得心智的成长，提高应对工作压力的能力。
不要给自己无谓的压力
你要尽量减少自己所关注的琐事数量。对自己无法控制的事情就由它去。
