睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
2、戴假牙睡觉
个别牙缺失而安装活动假牙者，为了防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时不要戴假牙。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，仍应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
3、戴胸罩睡觉
戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
4、手机放枕边睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响神经系统等器官组织的生理功能。
5、带妆睡觉
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分的呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
头发扎得太紧影响健康，应该让头皮畅快深呼吸，所以睡前要给头发松绑。
午睡片刻有奇效
午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果。它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。
许多人有睡午觉的习惯，中午适当休息1～2个小时，下午就会精力充沛。适当的午睡有益身心健康。
你知道午睡的保健作用吗？只有了解午睡的保健功能，才能更好地安排自己的中午时光。
首先，午睡能消除疲劳。午睡会使大脑和全身各系统休息一下，一方面补充上午工作所消耗的能量，另一方面为下午工作消除疲劳，保持充沛精力，有利提高工作效率。
其次，午睡能很好地弥补睡眠不足。正常的睡眠时间不得少于7～8个小时。如果你的睡眠不足，可以通过午睡来弥补睡眠不足。
再次，午睡能促分泌代谢。午睡不仅对人体分泌及细胞分裂代谢有利，而且对健康长寿也有益。如果人在睡眠峰期不睡眠，不仅对健康长寿有影响，而且易导致健康危机的发生。
最后，睡眠能增强免疫抗病力。专家指出：人体合成各种营养，只有在睡眠和休息时才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身体消耗得不到补充，而且会造成机体内各器官失调，破坏人体免疫系统，失去应有的抵抗力，使一些疾病乘虚而入。
午睡虽然好处很多，可是如果时间把握不好可能给健康带来隐患，因此，我们应该科学的掌握午睡时间。
什么时候上床午睡为好？午饭后休息30分钟左右上床午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且感到饱胀不舒服，不利入眠。
午睡时间多久为好？一般午觉时间以半小时至一小时为宜，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者睡30分钟也可以，但有的人午睡打盹20分钟左右就可以了。
午饭前午睡更好。把午睡改在午饭前睡30分钟更好，据说这30分钟小睡的保健作用，超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息。有利迅速消除疲劳；饭前因未进食物，肚子也不胀满，上床午睡也感到舒适，有利入眠。
午睡应因人制宜。哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午睡；其次是脑力劳动者、低头伏案人员、中小学生；再次是正常身体健康的工作人员都需要适当午睡一会儿，总之，午睡有利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。
午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。
告别鼾声，告别烦恼
许多人在睡觉时会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。所以不要忽视打鼾！
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人一般无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐，等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
小儿打鼾多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以，如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中、嗜睡、记忆力下降、学习成绩差等现象，首先要到耳鼻喉科检查鼻咽及扁桃体。
第三节创造良好的睡眠环境
营造良好睡眠的大环境
有良好的睡眠环境才有高质量的睡眠。因此，健康的睡眠一定有良好的环境。
环境对睡眠的影响很大，噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等，以下环境因素，对我们睡眠质量的提高有一定益处。
1、环境绿化好
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。这其中的原因主要有几个：第一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气，而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20％。环境绿化得好，就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气，可以使你的头脑清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。第二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。第三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善心肺功能，对大脑皮质的影响则更加明显，它可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用，从而可使人们的睡眠更加深入。
2、环境要安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。
噪音不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。有研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保护环境安静，对提高睡眠质量，保护身体的健康，有着十分重要的意义。
3、温湿度适宜
温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大，或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干燥，则可以直接在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样都可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。
卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。
与一张好床共入梦想
由于人生约有1/3的时间在睡眠，睡眠对于人体又是那么的重要，要保证睡眠的时间和质量，就不可忽视安寝的主要工具——床。
每个人睡觉都离不开床，那么什么样的床有益于睡眠呢？
1、高低适度
古人主张床铺以低为宜，而近代的床铺也都基于古人的思路。高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0、4～0、5m，这种高度便于上下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，使寒湿、潮湿易侵于人体，不仅易患关节炎等病，并使人感到不适，难以安卧。
2、床头不应放在窗下
主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
3H床的摆放不宜正对梳妆镜
这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
4、铺面稍大
床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。这种规格对大多数亚洲人合适，但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。
5、软硬适中
软硬适中的床，最好选择木板床，这样的床可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过软的床，则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛；而过硬的床，增加肌肉压力，并硌得人发疼，难以入睡，睡后易醒。
由于合理的床铺有益于人的睡眠和健康，我们有必要研究一下床的学问，选择合适的床铺，改造不合理的床铺。
床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
不妨用药枕养生
现代人生活节奏越来越快，有时候无暇顾及自己的健康，最缺乏的就是时间，使用药枕，可以说是最理想的方法，它不需要任何操作方法，不需要用毅力来坚持，不用依靠他人协助，更重要的是不需要花时间，只是你在睡眠时就能轻松完成，药枕恰好在人们睡眠中提供了健身的帮助。
装入药物的枕头，称为药枕。中医认为，人的头颈之处，穴位密布，久枕药枕，可使药物缓慢持久地刺激穴脉，从而达到祛病、健身、延年的功效。民间使用药枕防病健身，有着悠久的历史。现将常用的药枕制作方法与功能介绍如下。
（1）茶叶枕。将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成，具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
（2）菊花枕。将干菊花装入布袋中做枕，适用于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
（3）绿豆枕。将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或破碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做药枕，可有清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称为明目枕。
（4）小米枕。性温平、凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
（5）五叶枕。由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。
（6）白矾枕。白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒与祛湿的功效，用碎末装袋做上垫枕，有清热降火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
（7）磁石枕。将磁石镶嵌到木枕上，具有增强血液循环、促进新陈代谢与抗病功效，可用来治疗高血压性头痛、头晕、头胀、两眼昏暗、视物不清和神经衰弱等病症。
此外，还可根据季节的变化，选用不同的药枕。
（1）春枕。取蔓荆子、青葙子、菊花、薄荷、荆芥穗各等份，制作枕芯。春季万物升发，体内风热往往随之而动，故选上述疏风清热的中药，取其睡中药气随鼻而入，达到消除疲劳的效果。此枕可防感冒，尤对常患头晕头痛及高血压患者为宜。
