32.如何变亚健康为健康（一）
日常生活治疗
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
克服不良生活习惯
吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
加强身心健康
心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。
消除疲劳、提高身体素质
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。
33.如何变亚健康为健康（二）
其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应注意了。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整本上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，等等，人体是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是要义。
都市人日常中要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这样为时已晚，损失太大。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。此外，专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质，过量并不利于健康。
34.如何变亚健康为健康（三）
精神疗法
精神疗法又称心理治疗，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾，达到治疗疾病目的的一种治疗方法。
英国心理学家艾森克归纳了心理治疗的几个主要特征：
（1）心理治疗是一种两人或多人之间的持续的人际关系；
（2）参与心理治疗中的其中一方具有特殊经验并接受过专业训练；
（3）心理治疗的其中一个或多个参与者是因为对他们的情绪或人际适应、感觉不满意而加入这种关系的；
（4）在心理治疗过程中应用的主要方法实际上是心理学原理，即包括沟通、暗示以及说明等机制；
（5）心理治疗的程序是根据心理障碍的一般理论技术和求治者的障碍的特殊起因而建立起来的；
（6）心理治疗过程的目的就是改善求治者的心理困难，而后者是因为自己存在心理困难才来寻求施治者给予帮助的。
心理治疗有很多方法，常见的有：暗示疗法、格式塔疗法、婚姻疗法、家庭治疗、强化疗法、认知疗法、森田疗法、社会治疗、疏导疗法、行为疗法、音乐疗法、娱乐疗法、支持性心理治疗、自我松驰疗法等。
35.对亚健康的物理疗法
物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。
随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段日趋完善。
首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。
其次，各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其它感觉器官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。
36.对亚健康的行为疗法
行为疗法亦称矫正疗法。方法很多，常用的有以下几种：
（1）系统脱敏法，又称交互抑制法、对抗条件作用。也就是让患者分步骤地接触使他引起敏感反应（如恐惧、焦虑、厌恶等）的事或物，由反应程度轻的逐步过渡到反应程度重的，使他逐渐习惯而消除敏感。此法常用于恐怖症、焦虑症等。另一种脱敏法是冲击疗法（又名暴露疗法、满灌法），即患者直接接触敏感的事物，并促其坚持，从而达到脱敏的目的。
（2）厌恶疗法，又称处罚消除法。此法也是根据巴甫洛夫的经典条件反射原理而发展起来的。咨询者帮助咨询对象将要消除的行为或症状同某种使之厌恶的或处罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，从而达到消除或减少不良行为的目的。此法常用于戒烟、戒酒或药瘾以及矫正性变态、强迫症和某些其它不良行为。
（3）条件操作法，又称奖励强化法。这是根据斯金纳的操作条件反射原理而设计出来的，目的是通过强化（即奖励）而形成某种期望出现的良好行为。当患者出现某种预期的良好行为表现时，马上给予奖励，从而使该行为得到强化。此法常用来纠正不良习惯，对行为障碍有疗效。
（4）应用行为疗法，对治疗亚健康中的某些心理疾患具有良好效果。例如，治疗强迫症、焦虑症、抑郁症等。
37.心理过分劳累形成了亚健康
从医生那里我们了解到：其实亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
因为现在工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，小张的情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，可她对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理的疲劳，有心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，人就变得情绪低沉，烦躁不安了。
38.摆脱亚健康的“健康处方”
（1）均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
（2）保障睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。
（3）让心宽松。人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
（4）晒太阳提神。在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
（5）了解生理周期。每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
（6）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
（7）静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。
39.亚健康状态自测16题
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？
1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分
6.工作效率下降，上司已对你不满。5分
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会。2分
13.晚上经常睡不着觉，并睡眠质量差。10分
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
40.如何预防亚健康？
在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会中，预防医学会养生保健专业委员会的专家们透露，目前我国约有75%的人处于“亚健康”状态，过度疲劳是引起“亚健康”的首要因素。在日常生活与工作中，带有亚健康状态的人其表现分为“紧张型”与“放任型”两种。“紧张型”的人只要觉得身体不对劲，就往医院跑，开许多药囤积在家中。“放任型”的人刚好相反，他们拼命工作、学习，尽管十分疲劳，还仍然支撑着。
专家们除了劝诫人们重视“亚健康”，还开了一份“健康处方”的九味灵丹：
（一）是均衡营养；
（二）是保障睡眠，睡眠应占人类生活的1/3时间；
（三）是心情宽松；
（四）是晒太阳提神。在上午光照半小时、对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效；
（五）是了解生理周期，合理安排每日活动。
（六）是劳逸结合，张弛有度；
（七）是每天抽时间静坐放松；
（八）是每周远离喧嚣的都市一次；
（九）是午后打盹半小时。
41.谁是亚健康人？
1、一上楼梯就感到心慌、气喘、腿软、胸口象塞了棉花一样憋得慌；
2、常感到腰背颈肩部位酸痛；
3、经常感到头沉甸甸的容易疲倦，精力匮乏；
4、食欲不振，消化不良，恶心，或腹部疼痛、痉挛等；
5、失眠多梦，睡不踏实，易惊醒；
6、免疫力低下，易患感冒且长时间不愈；
7、体质虚弱，起立较猛时眼前发黑，容易出虚汗；
8、皮肤干燥、苍白，缺乏光泽，指甲坚硬或松脆；
9、皮肤、嘴唇或舌头上易溃疡且治不好；
10、头发发暗，干燥、缺乏光泽，易拔下、易断；
11、异常粪便，如便秘、腹泻或大便带血；
12、莫名其妙地感到心烦易乱，身体发热；
13、心脑血管及其他慢性病的前期及恢复期出现的种种不适；
14、儿童生长发育缓慢，厌食、偏食、爱发脾气、爱感冒；
15、月经不调，性机能减退；
纵观以上所列的十几种亚健康状态，归纳起来不外乎有几大类，即：高血脂，免疫力低下、胃肠道功能失调、失眠多梦、早衰等。这些正是疾病的前兆，不及时摆脱这种状态，病魔就会趁虚而入，这也是许多中老年人平时看上去身体很棒却突发急症的原因。
