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第12章 看不见的健康杀手(3)

应激反应一:心跳会加快、呼吸会变得急促、血压也会随之升高,如果经常如此,会导致高血压病的发生。

应激反应二:肝脏会向血液中分泌葡萄糖,血糖水平会增高,如果经常如此,会引起糖尿病。

应激反应三:血液中的胆固醇含量会增加,如果经常如此,胆固醇会在动脉沉积,导致心脏病和中风。

实际上,身体里面所发生的应激反应,远比上面列举的要多得多,而且也复杂得多。所有这些应激反应,对远古时代的人来说都是非常有用的,为了与野兽或敌人作战,需要心跳加快,血压升高,血流加速,以保证四肢的能量供应;为了受伤时减少出血,需要血液变得黏稠和易于凝固。在那样的情形下,心率、血压、血糖、胆固醇的变化都是有益的。但是今天我们所面临的压力不是与野兽搏斗,更多是情绪上的困扰,而我们的大脑却无法识别两者之间的不同,依然指挥身体做出同样的应激反应,结果这些身体反应对我们来说不仅没用,而且还有很多害处。

当我们早晨驾车去上班时,正遇上交通拥堵,想到今天上午的重要会议,内心焦虑又紧张。由于我们的大脑不善于区分压力的性质,随时会启动压力应激反应,使我们心率加快、血压升高;血糖、胆固醇大量释放在血液中。如果此时能做些剧烈运动,还能消耗掉一些血糖和胆固醇,但遗憾的是,除了坐在驾驶座上干等之外,我们什么也做不了。同样,当我们面临工作压力、家庭压力、人际关系压力时,这些应激反应也会持续频繁地出现,久而久之我们就生病了。

生活中的压力源实在太多了:结婚、离婚、分居、旅行、升职、失业、破产、房屋贷款、患病、丧失亲人、交通阻塞等等。再加上不良的心理行为习惯:热衷竞争、急于求成、过于追求完美、极力讨好别人、压抑自己情感等等。总之,来自各个方面的压力,正在吞噬着我们的健康,由于这一过程是渐渐发生的,以至于我们对此毫无察觉,这是相当危险的。

研究人员对高压人群进行的调查显示:压力高的人发生车祸的次数比其他人多得多;经过压力事件的人更容易患上严重疾病;人际关系和经济状况是当代社会最大的压力来源。

我们都知道吸烟有害健康,但是哈罗德·摩洛维兹教授发现,离婚给健康带来的伤害几乎和每天抽20支香烟是一样的。

对大量癌症病人的研究发现,大多数癌症患者在确诊之前都经历过一次精神上的重大打击。因为精神压力会削弱人的免疫机能,从而使人们患癌症的几率明显增高。

美国科学家曾对参加考试的医学院学生进行观察,发现在考试的当天,学生体内天然杀伤细胞活力比一个月前大为降低,说明学生的免疫功能,在压力影响下受到很大抑制。

你正在承受多大压力?

其实,许多人都很清楚自己处在压力之下,但却不知道压力从何而来,许多事情把我们的生活弄得鸡零狗碎,甚至使我们疾病缠身。如果我们清楚这些压力的性质和来源,就能更好地应对它们。

美国人托马费·赫尔姆斯和理查德·瑞列了一个表,把那些给人们造成压力的生活事件列了出来,并且把这些事件进行了量化。由于每个人的心理承受能力不同,同一类事件造成压力的程度可能也会略有不同,但从整体上来看,量化标准是非常接近的。

计算一下你在上一年内的压力分数是多少:

分数在150—190之间,压力量处于低水平,恭喜你。

分数在200~299之间,压力量处于中等水平,你需要调整。

分数超过300,压力量大,你要注意了,需要做出改变。

如果你在前一年的压力分数低于150,那么你在下一年身体发生巨大变化的可能性为30%。如果你的压力分数在150~300之间,下一年身体发生巨大变化的可能性为50%,如果你的压力分数高于300,身体发生巨大变化的可能性为80%。

压力本身不会导致疾病

真正导致疾病的不是压力,而是对压力的过度反应。正如法国大哲学家蒙坦所说:“一个人由于偏见而受到的伤害,比事情本身所造成的伤害要深得多。”

压力原本是来自物理学的一个名词,后来人们用压力来表示人体承受的外部威胁。人体在承受压力时,会做出复杂的应激反应,快速地消耗能量,甚至导致生命能量的枯竭。

二战时,纳粹在战俘身上做过一个残酷的实验:将战俘四肢捆绑,蒙上双眼,告诉战俘现在对你进行放血。被蒙上双眼的战俘只听到血滴进器皿的嘀嗒声,战俘内心充满恐惧,在一阵呻吟之后,气绝身亡。其实纳粹并没有真的放血,滴血之声是用水模拟出来的,导致战俘死亡的,是放血的暗示。

战俘听着滴血之声,想着血液行将流尽,对死亡的极度恐惧,使肾上腺素瞬间急剧分泌,最终心功能衰竭而死。这个实验说明了:对压力做出过度反应,可以危及人的生命。

对压力做出反应过度,除了使人体能量快速释放外,还会使体内各种神经化学物质急剧变化,导致身体失衡和紊乱。

我们每天都在经历着各种生活压力,比如,飞机晚点、失去晋升机会、税额上涨、股市下跌、房价太贵、高额学费、交通阻塞、家庭矛盾、婚姻危机等。在当今社会,这些事都是再平常不过的,也是无法回避的。如果我们不能坦然对待,总是做出过度的反应,那么每一件事都可能成为一个隐秘杀手。从某种意义上说,很多死于中风、心脏病、糖尿病、癌症等等疾病的人,实际上是死于对压力的过度反应。

我们对压力可以有两种不同理解:一种是把它看作生活的常态;另一种是把它看作不幸。我们对压力的理解不同,做出的反应就会不同,如果认为这些压力是生活中不可避免的事,是生活的本来状态,就不会做出过激反应,也不会受到压力的伤害。可见,正确的理解压力,对我们的健康来说是非常重要的。

我们必须清楚地认识到,不是那些令人不快的事件给我们带来压力,而是我们对这些事件的错误理解,导致了我们过激的反应。比如,有人总是担心生病,想着生病可能会失去工作,接着会失去房子等等,一幅幅可怕的景象浮现在眼前,尽管还没有生病,但是对生病的恐惧,却使身体产生了应激反应,接下来会发生什么呢?不用说也能想象出来,所担心的都变成了现实。因此,与其一直为压力所苦,还不如学会对它忽略不计,只把自己能做的事做好就可以了,说不定反倒会轻轻松松地获得自己求之不得的东西。

有时候,换一种思考问题的角度,就能使我们摆脱压力的困扰。如果我们将生病看作正常的事情,就不会产生这些过度的反应。说到底,就是真的生病了,也不见得是什么坏事,说明我们的身体需要维修了,我们可以借此机会好好保养一下自己的身体,享受一下难得的闲暇。通过休息和放松,等待身体慢慢恢复能量,让健康活力重新回到自己的身上,这是一件多么令人惬意的事啊!积极的思考是应对压力最好的药方。如果你能对发生在自己身上的一切,采取积极的态度,就可以避免它们所带来的伤害。

一项对中国高级经理人的调查显示,70%以上的人感到有压力,但每个人受到的影响是不同的,这主要取决于个人的思考方式,有的人举重若轻,有的人举轻若重。压力本身不会导致疾病,但面对压力时,总是做出过激反应,肯定会损害一个人的健康,如今许多引起麻烦的疾病,都是由于对压力的过度反应引起的。正如法国大哲学家蒙坦所说:“一个人由于偏见而受到的伤害,比事情本身所造成的伤害要深得多。”

生活本身充满了各种风险——失业、失恋、破产、离婚、意外、疾病、死亡等等,我们随时可能遭遇它们,许多事情都是我们无法避免、无力改变的。

但是,我们能决定自己对这些事情的反应,这是我们唯一有能力控制的东西,我们可以选择平静地接受、乐观地面,因为这是对我们最有益的选择。

适应压力的个性

达尔文有句名言:“能够生存下来的,既不是最强壮的,也不是最聪明的,而是最能够适应变化的物种。”如果你尚未具有适应压力的个性,那么你的身心健康将面临威胁。

研究发现,面对压力反应过激的人,更容易过早地患上各种疾病,寿命也更短;面对压力反应较平静的人,大多生活得更健康长久。

人类有档案记载最长寿的人,是122岁的珍妮·查尔门特。她活得如此长久的原因在于,她具有耐压的个性特征。她的座右铭是:“如果你对某些事情无能为力,那就不要为它们担心忧虑。”那些长寿的人似乎都有着相同的人生哲学,他们对压力的反应明显不同于常人,他们总能看到事情有利的一面。

事实上,一个人的生活态度、价值观、人生信念、个性特征、生活经历、身体状况,都会影响到他对压力的反应,不过其中影响最大的就是个性特征。

在承受同样压力的情况下,一个人可能会患上胃溃疡,另外一个人则可能会患上高血压;在面对同样的问题时,一位妇女可能会患上皮肤病,另外一位妇女则可能会患上癌症。总之,一个人的个性特征与他可能患的疾病种类有很大关系,有时我们通过一个人的个性,就能大致预测他可能遇到的健康问题。

早在1910年,威廉·奥斯勒医生在《柳叶刀》中就写道:“那些富有野心、拼命工作的人最有可能患心脏病。”

美国心脏病专家迈耶·弗里德曼的研究也表明,那些易产生敌对情绪、喜爱竞争、好胜心强的工作狂,更容易患上冠心病。

研究发现,那些总是非常自律、顾虑别人想法、压抑自己感情、总是自责内疚的人,更容易患上癌症。

那些偏头痛患者,大多有完美主义倾向,工作勤奋努力、渴望获得成就,当无法达到自己期望时,会产生很大的挫折感,出现偏头痛。

正如罗曼·罗兰所说:“一个人的性格决定他的命运。如果你要继续保持你的性格,那就无权拒绝你的命运。”

人们大多认为,个性是与生俱来、无法改变的东西,事实却并非如此。

一个人的个性就是一个人的心理习惯,大多同小时候的经历有关。只要能改变过去的心理习惯,也就改变了一个人的个性特征。

那么,什么样的心理习惯或者说个性更能适应压力呢?

能适应压力的个性特征:

随遇而安,对无能为力的事情,平静地接受。

积极乐观、容易满足、宽容而有耐心。

有自制力,情绪稳定、平和从容。

张弛有度、善于休息放松。

说话清晰、从容、温和。

在做重大决定时,相当重。

信赖他人,善于与人沟通。

不急于求成,相信自己。

不能适应压力的个性特征:

容易冲动、易产生敌对情绪、内心过于敏感。

经常流露消极情绪,缺乏安全感,依赖心强。

压抑自己的感情,屈从他人意志。

有时间紧迫感,喜欢同时做几件事情。

好胜心强,追求完美,不善妥协。

草率做出重要决定,之后又常常后悔。

常自责内疚、过于在意别人看法、易被别人左右。

急于求成、缺乏耐心、焦虑不安。

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