阳阳自从上了初_后，就很少见她有空闲的时间，每天放学回家总是有做不完的作业，从7点做到10点，然后再刷刷牙，洗洗脚等等，还要再看会儿电视，就磨蹭到12点了。早上六点多该起床总是起不来，拖到快七点的时候匆匆忙忙地往学校赶。妈妈知道她做事情总是拖拉，也提醒过她好多次，但是她总是不改，而且还顶撞妈妈。最近因为她学习成绩下降，妈妈被老师叫到学校，据老师反映，阳阳上课时总是打瞌睡，注意力不集中……
阳阳的这种情况属于典型的睡眠不足导致的注意力不集中。据统计，孩子的学习成绩与睡眠质量的好坏有很大关系，睡眠质量不好的孩子学习成绩也相对较差。
人的大脑和其他器官一样，需要休息，需要张弛有度，有兴奋的时候也有抑制的时候。白天是用脑的高峰期，大脑经过一天的消耗会很疲劳，晚上睡觉时全身肌肉松弛，代谢降低，有利于体内合成营养物质，积蓄大量氧气和其他营养物质，同时也让脑细胞得到充分的休息。睡眠对人是极为重要的。人一天一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且还是高质量的。而像阳阳这样正处在青春期而且又要大量用脑的孩子来说，8～9个小时的高质量睡眠必不可少。而阳阳每天只睡6个多小时怎么可能休息好呢？睡眠的时间不足，就会对大脑产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。睡眠不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力，无法集中注意力。可见，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
那么如何提高孩子的睡眠质量呢？
第一，合理安排作息时间低龄儿童入睡的时间，以晚上9点以前为好，起床时间则最好在早晨6点半左右；小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点，早上在6点前后起床最好。
有些孩子因为作业多或贪玩，晚上睡觉很晚，早上又不得不早起，使得睡眠时间严重不足，这样就会影响孩子上课集中精力听讲，也影响孩子做事的注意力。就像例子中的阳阳：首先，作业多；其次，养成了拖拉的习惯。这些都导致了她不能有一个高质量的睡眠。
这个时候，父母应该和孩子一起制订一个计划表，由父母监督执行。当日事当日毕，严格控制孩子的作息时间，期间可以进行适当调整，改变孩子拖拉的习惯，孩子也会慢慢明白做事有效率的好处。
第二，睡前的“三宜四忌”一些睡前的准备工作可以提高睡眠质量，从而使孩子第二天更好地集中注意力。那么，睡前需要注意哪些问题呢？
宜散步。睡前适当地散步可以让身心由紧张的工作和学习状态过渡到睡眠状态，更好地促进睡眠。
宜用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调，从而清心安神，使睡眠充足。
宜按摩放松。在晚上孩子临睡前花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不但放松了疲劳的身体，同时帮助疏通了经络，有利于脾胃的消化、吸收。
忌猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
忌大量运动。一些剧烈的运动会让孩子的大脑处于兴奋状态，孩子无法安静下来，就没办法按时睡觉。
忌噪音干扰。人的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期，如果在由浅入深时受到噪音干扰，会让人烦躁，还可能会导致失眠。而在睡前营造安静和温馨的气氛，有利于孩子更好地人睡。
忌浓茶、咖啡和酒。这几样东西中都含有令人兴奋的物质，会破坏孩子下半夜的睡眠质量。
第三，给孩子提供合适的睡眠条件睡眠条件的好坏对孩子的睡眠质量影响很大。下列物品必不可少：
舒适的床。孩子的床要宽敞，软硬适中。太硬的床会让孩子无法入睡，太软的床又会让孩子睡得昏昏沉沉。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的床为宜。
合适的枕头。很多人睡眠质量差是由枕头引起的。枕头软硬高矮不适以及材质选择不当，将会直接引发睡眠障碍。如果枕头不舒服，会增加孩子的翻身次数，出现失眠、打鼾、多梦、早醒、神经衰弱等睡眠问题。睡眠质量难以保证，睡醒后还会感觉头疼、头晕，甚至比没睡觉更加疲惫。落枕就是由于枕头只支起了头部，而让脊椎承受过大压力造成的。孩子们的枕头，一般以10～15厘米左右的高度为宜，软硬适中，以孩子躺在枕头上舒服为准。
强弱适宜的灯光。为孩子准备床头灯，方便孩子开关灯，同时光线不要太强，较弱的光不会刺激到孩子的眼睛。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。保持室温稍凉，卧室温度稍低会有助于睡眠。
第四，提高睡眠质量的其他因素要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
不要过量地看电视。美国的科学家经过研究发现：小时候看电视越多的孩子上学以后，注意力不集中的比例越大。这是因为孩子看电视的时间过长，晚上睡觉时不能很快忘掉，大脑在睡眠时依然处于活动的状态，得不到充分的休息，影响了睡眠质量。因此，家长要限制孩子看电视或上网的时间。
坚持体育锻炼。适当的体育锻炼在增强孩子身体素质的同时，也能提高孩子的睡眠质量。
白天不要过量睡觉。白天睡得多可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。孩子在白天的睡眠时间要严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
孩子养成按时睡觉的习惯后，可以对孩子进行奖励，以使孩子更乐于坚持这种行为。这不但提高了孩子的睡眠质量，而且使孩子的大脑得到了充分的休息，无形中也促进了孩子注意力的集中。
