小杰以前学习成绩还挺不错，但是自从上了六年级之后成绩就下降了。他似乎总是吃不饱饭，每顿饭吃完后过一会儿总要抓些零食来吃，这个习惯形成之后就一直改不掉了，在家里吃，去学校也吃，看电视的时候吃，写作业的时候也吃。据小杰的老师反映说：
“小杰有时候甚至上课还偷偷地吃零食，注意力都放到如何不被老师发现上了，根本听不进去老师讲的内容，有时候突然让他站起来回答问题，他的嘴里还塞着东西呢。问他怎么回事，他只说是他饿了，这孩子平时也挺乖的，不像是个会撒谎或者故意捣乱的孩子，怎么回事呢？难道是在家里没吃饱吗？”妈妈也很纳闷，不会啊！平时做的饭他总是吃得饱饱的，让他再吃点，他说吃不下去了，但是过不了两个小时，就开始不停地吃零食，妈妈也不知道怎么回事，怀疑他得了什么病，就到医院检查了一下，结果完全健康，没有问题啊！要是这个习惯没什么影响也就算了，但是他上课和写作业的时候都吃，课也听不进去，作业也写不好，看着他学习成绩一天天的下降，妈妈的心里那个急啊！
那么小杰这种情况究竟是怎么回事呢？据专家讲，在这个年龄段出现这种情况实属正常，因为此阶段是孩子的发育期，孩子每天的活动量很大，身体需要的能量也突然间增多，但是他们小小的胃一次却无法承受太多的负担，每次吃饭时吃得饱饱的只是把胃给撑满了，并没有将身体所需的能量一次性地提供完全。所以依靠每天的三餐饭无法保证他们身体所需的所有能量，适宜的零食也就变得格外重要了。
虽然这种情况是正常的，但是在家长们看来，还是个不好的习惯，因为它毕竟影响了孩子的注意力，使孩子形成了一个不良的学习习惯，让孩子的学习成绩也下降了。这不是父母希望看到的结局。
那么，该如何平衡两者的关系，既让孩子吃得足够饱能提供身体所需能量，又能避免零食对孩子注意力的干扰呢？
第一。提供给孩子体积小但是含能量较多的食物既然孩子的胃是有限的，那么也就意味着孩子所能吃下的食物体积是一定的，因此就需要一些体积小，但含更多能量的食物。比如，同样体积的蔬菜、蛋类和肉类食物，肉类所提供的能量就要远远大于蔬菜所能提供的能量。因此，父母在做正餐时，要考虑到孩子对能量的需求，尽量给孩子提供体积小但是含能量多的食物，同时要注意孩子的营养均衡问题，不能为了给孩子提供足够能量而只让孩子过多吃肉，这样易引发一些不良反应，得不偿失。
第二。用食品替代零食不要一想到零食就是薯片、棒棒糖之类的东西。其实，很多食物都可以充当零食。因此，选择零食时不要因循守旧，非要去到超市买。一个煮鸡蛋、一块抹上奶酪的玉米饼都可以当做孩子的零食。
第三，吃零食也要选择时间零食毕竟是零食，只是正餐的补充，如果取代了正餐就失去了意义。因此，要选择合适的时间吃零食，至少是在正餐前一个半小时，这样避免孩子吃完零食后不愿意吃饭了，毕竟零食提供的能量是无法和正餐相提并论的。同时，在正餐之前让孩子吃一些富含蛋白质的食物，如奶酪、花生酱和罐装金枪鱼，也可以为孩子提供更多的能量。
第四。吃零食还要选择地点很多人都会在看电影或看电视时吃零食，但是这个习惯对于孩子不好，因为大人是为了消遣，孩子如果也这样，一是可能吃个不停，没有节制，胃承受不了；二是这样容易分散注意力。因此，如果吃零食，就要选择没有电视电脑干扰的地方尽快吃完，然后再去看电视。另外，尽量不要让孩子在学校吃零食，这一方面会将课桌弄得脏乱不堪，另一方面在学校孩子没人监督，更加不会控制自己，很可能影响孩子的学习，因此要严格控制给孩子零花钱的数量。
第五，用榜样的力量带动孩子有些父母也很喜欢吃零食，影响了孩子，但是却要求孩子养成良好的饮食习惯。这样不好，孩子会不服气，而且会跟父母学，父母不可能24小时监视孩子，但是榜样的力量却可以持续很久，因此父母要从自身做起，不乱吃零食。
第六，让孩子学会自我监督、自我控制孩子最擅长找东西吃了，每个孩子都有过翻箱倒柜找东西吃的经历，这个时候父母要去提醒孩子控制住自己不要乱吃零食。同时尽量把薯片、棒棒糖等零食藏起来，而将水果等有营养的食物放在能看到的地方，并时刻监督孩子。
