经历了十个月的孕期，我们终于迎来小宝贝的呱呱落地。怀孕的时候总是想，等卸货了我一定要怎样怎样，可没想到的是，比起产后的初为人母，孕期的时光才是真正的轻松美好呀。
产后面对的第一件事就是坐月子，不管你是顺产还是剖腹产，你的身体都需要4—6周的恢复期。
而各种现代坐月子法、女明星月子餐在网上随处可见，到底我们是该听从老人的坐月子法还是尝试新式坐月子法呢？而网上流传的各式科学坐月子法到底哪种靠谱呢？相信正在坐月子或正准备坐月子的你一定和当初的我一样非常迷茫，这期我会用我亲身的经历和大家分享一些和坐月子相关的实用信息。
气血——做月子会让女人变美的奥秘。
都说坐月子是女人的第二次重生，很多女明星们在接受采访时也会说，她们越生越美的秘密就是做好月子。那么坐月子会让女人越来越美的奥秘究竟是什么呢？
决定女人是否美丽是否年轻的最重要的因素其实就是气血。气血充足会让女人皮肤红润细腻，头发乌黑散发光泽，也会让你的身体肌肉紧实不容易产生虚胖。
但是很多妹子都不知道气血之事，只是一味的节食减肥求瘦。结果营养不良导致身体气血两亏，使得皮肤黯淡粗糙，头发毛糙的像一把枯草，虽然瘦了可却没有任何美感。更严重的还会引起体内新陈代谢紊乱和内分泌失调，对身体伤害极大，可谓得不偿失。
生产是特别耗费女人气血的一件事，尤其是剖腹产，由于出血量比顺产要多得多，所以更容易造成产后气血两虚。
很多妈妈爱美心切，一生产完马上要称体重要进入减肥状态，这种方式是极不可取的。它会对身体造成极大的伤害，非但不会快速恢复产前体态，还会让你早衰的厉害。
中医书上这样讲气血不足的症状：气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，气虚者症状为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。
血虚比较通俗的说法就是指血少。血虚者症状为面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
坐月子是女人一生中最宝贵的调理体内气血的好时机。不管你产前的体质如何，都可以通过月子期将你体内的气血重新调理，月子如果做好，你的气血调理到最佳状态，容貌和身材自然会变得年轻又美丽。
所以，坐月子会让女人变美的奥秘其实就在于气血二字。
为什么像小S之类的女明星不管几胎都会越生越美，那是因为她们非常重视月子期的保养和调理，几乎所有女明星都会在高档的月子会所由专业的营养师伺候月子。
现在很多土豪妹子也会选择在月子会所坐月子，但对于大多数普通人来说，如果你消费不起的话其实也没关系，学会如何科学坐月子，你在家里也同样可以坐好月子养足气血。
如何科学坐月子？
关于如何坐月子，年轻人和老一辈人有很多纷争，大多数年轻人都很鄙视传统守旧的坐月子法，很多妹子都效仿朋友圈和微博疯传的一些米酒呀、腹带呀之类的方法。
不过就我个人的经验，我觉得老人的话不可不听也不可全听，而网上的那些方法，有些可效仿有些也确实很无厘头。
所以，不管是老一辈的坐月子传统还是网络流传的新式坐月子法，我们可以去其糟粕取其精华，终极目的就是用科学的方法坐好月子，而不是盲目的听从和效仿。
产后第一周
我把整个月子期分为排、调、补、养四个阶段。产后第一周的重点就是“排”。
好多老妈和婆婆为了能让产妇早点下奶，新妈妈从产房一出来，就特别无知的给她端上各种肉汤催奶，你要是没胃口的话，她们便一个劲儿的以孩子之名让你喝下去。
其实这种方式是特别愚昧的，不仅不会产生催奶效果，由于过多摄入汤中的蛋白质和脂肪，产妇无力消化吸收，还会引起乳腺发炎和乳管堵塞，更不利于下奶。
产后身体会极度虚弱，肠胃蠕动变差，对食物的消化功能和营养吸收功能还没有完全恢复。所以这一阶段在饮食方面应当尽量选择一些清淡、易消化的食物，而不是盲目进补。
产后几天你能下地活动后，我相信你想要做的第一件事就是去护士站称体重吧。当年我也一样，兴冲冲的跑去护士站称体重，结果被打击个够呛。卸掉货后才轻了十斤，还有几十斤的肉还堆在身上这可肿么办？
别急，这剩下的几十斤不光是肥肉，还有在你体内尚未排出的恶露和水分。接下来的几天内，你会感到身体从早到晚都在大量出汗，还有滞留在你子宫内的恶露也将会不断排出。
所以，产后身材的恢复切不可盲目心急，一定要循序渐进，相信你自身的调节功能。为了保证身体正常排汗，在饮食方面，这一周你要少食盐或尽量不食盐。因为盐分会让你体内水分潴留，不易于让身体尽快消除水肿。
此外，为了配合消除水肿，尽量不要大量喝水，网上流传的喝米酒，因为我身处北方，没有喝米酒的习惯，而对喝米酒的功效都说法不一，所以我整个月子期并没有尝试过喝米酒。
而网上盛传的用白纱布绑腹带的方法，说实话我在产前也兴冲冲的备了几大包白纱布，但事实证明，产后第二天马上绑腹带既不科学又不现实。
产后第一周是排恶露的最佳时机，过早的绑腹带不利于恶露的排出，尤其是剖腹产，由于子宫没有自动收缩，恶露的排出自然会比顺产的要缓慢些。
不过如果你是剖腹产的话，医院会给你推荐一种医学腹带，为了术后减轻术后伤口的撕裂感便于活动，这种腹带完全可以使用。
产后第一周，适宜产妇消化吸收和恶露排出的食物主要有：红糖水、小米粥、稀烂面条、猪肝、老姜等等。
产后第二周
这个阶段重点以“调”为主。一方面，调理产妇的身体，另一方面，需要食用一些催奶的食物以便给宝宝提供丰富的乳汁。
而进入第二周，你的身体也许还在持续大量的出汗。产后为什么会出汗呢？这是因为，怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内，形成孕期水肿。而产后大量出汗，正是在消除你孕期体内的水肿。
分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，为了减轻心脏负担，体内潴留的水分必须排出体外。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约会持续10天以后，就会自然恢复。
身体出汗差不多停止后，你再称体重，会发现一下子轻了好几斤。你去照镜子，也会发现，脸部和四肢的水肿都会缓解很多。
所以，为了继续顺利排汗消除体内水肿，这一周要喝的各种下奶汤，你要告诉你的妈妈一定要少放盐。如果这个时期食用重口多盐的食物，身体的水肿性肥胖或许会困扰你好几年。
此外，也可以喝一些利于消水肿的用红豆、黑豆、黑米熬的杂粮粥，消肿又补血。
从这一周开始，不管是剖腹产还是顺产，你都可以开始绑腹带了。关于绑腹带这个功效，网上的说法可谓众说纷纭，有的认为绑腹带有利于防止产妇内脏下垂、便于产后塑形，也有的会说绑腹带对内脏压迫、不利于血液循环，对产妇身体有很大伤害。
我自己在做月子的时候也尝试过各种绑腹带法，刚开始，我用的是网上疯传的小S产后塑形的腹带法，就是用白纱布，从胯部底端开始用力缠，一直缠到整个腰部上方。
网上提出这种方法一定要特别紧才有效，所以我在绑的时候也是用了最大的力气让它尽量紧一些。
可这种绑腹带的方法，一来上厕所的时候会特别不方便，每次一上完厕所就要重新绑一次，每次绑的时候还要是特别大的力气，才绑了第一天，我和我妈就要疯了。
而过了两三天后，这种绑腹带法的副作用就出来了，我总是感觉到肚子隐隐作痛，而且排出恶露的量明显减少，吓得我再也不敢绑了。
所以，网上的一些明星坐月子法、科学坐月子法都不能一味的效仿，像用白纱布绑腹带这种方法，除非在月子会所有专业的医护人员帮你绑，在家中的话，自己就千万不要尝试了。
后来在朋友的推荐下，我使用了三洋收腹带。这个腹带很好用，对腹部的压迫感又不是太强，穿脱也非常方便，所以我从开始用它以后，就一直坚持到做完月子。我觉得效果还是很明显的，随着身体的恢复，小肚子也变得不在松松垮垮了。
三洋产后收腹带针对顺产和剖腹产都有不同的设计，这点非常人性化。但是网上假货特别多，一定要慎重选择购买，我当时买的价格是350元左右，好多几十块的不用看就知道是假货，在这里给大家提个醒。
产后第二周的食物，首先要利于乳汁的分泌，多食如猪蹄汤、鲫鱼汤等蛋白质丰富的食物。除此之外，为了防止产妇活动较少引起的便秘，可以在粥里放一些新鲜蔬菜和杂粮，比如说猪肝菠菜粥、红薯小米粥等等。
产后第三周
这个阶段的重点是“补”。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约2400～2600卡的热量。
营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
但是在进补这一阶段需要注意一点，很多产妇在自己老妈的唆使下，每天摄入的热量高达六七千卡，远远超出了产妇和宝宝每日需要的热量。
虽说做月子期间不能减肥，但也不能为了催乳，油腻高卡的汤一碗接一碗的喝。好多产妇在做完月子后，发现自己的体重比孕晚期还要多，实际上这正是由于热量过剩造成的。
而通过一些小的方法，既可以让你在月子期补足气血分泌乳汁，又避免热量过剩，造成之后身材恢复的困难。
1、少食多餐
少食多餐这一方法看起来如此万能，减肥期它必不可少，孕期它必不可少，坐月子期也必不可少。而它的功效在不同时期有不同的作用。
坐月子期进行少食多餐，一来有助于产妇消化吸收，二来可以源源不断的分泌乳汁。在喝一些催奶的汤水时，可以一天分六七次喝，每次只喝一碗。
2、食物要荤素合理搭配。
有的伺候月子的老妈急着给自己闺女补身子，在食物的选择上会多选用油腻高蛋白的肉类，这样的饮食会引起产妇的便秘还有乳腺炎的发作，还有造成月子期过度肥胖。
而有的产妇又急于瘦身，多是素材，摄入的蛋白质明显不足，这样会造成营养不良对自己的身体和宝宝都有不好的影响。
所以食物一定要做到有荤有素，在素菜的选择上，尽量避免选择一些寒性的蔬菜和有回乳功效的如打算花椒等调味品。
3、保证补钙补铁的食物摄取量。
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙质和铁质，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁。每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。
富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物内脏、鲜藕、红色瘦肉等。
4、寒性的瓜果尽量少吃。
寒性水果如西瓜、杏桃、鸭梨等不利于产妇身体的调养和恢复，所以一定要忌口。一些性温的水果如苹果也尽量生冷少食，可以把苹果和小米粥同煮，做成水果粥喝。
产后第四周
这阶段的重点主要在“养”。
进入产后第四周，你的身体较刚生产后，已经明显恢复了很多。面对可爱的小宝宝，从刚开始的不知所措，也一定变得游刃有余了许多吧。
很多妹子在这个阶段差不多要抓狂了，闷在家二十多天，急切的需要出去放风、逛街、吃大餐。千万不能心急哦，这个阶段体力虽然恢复很多，但为了今后的健康以及身材的恢复，还是要听老人的话，按部就班的做月子。
这个阶段为了调养身体和分泌乳汁，每天依然需要摄入相同的热量。不过随着体力的恢复，可以适当增加点活动量。前段时间主要以卧床休息为主，而现在完全可以下地活动了。
你可以在室内多走动、多抱抱孩子，也可以适当做些简单的家务，比如帮妈妈摆摆碗筷之类的。但是一定不要累着，也不要碰凉水提重物。
在饮食方面可以更加多元化一些，在每日蛋白质充足的基础上，多吃一些含纤维素较高的水果和蔬菜。但是辛辣、生冷的食物尽量不要吃。
很多妹子觉得到了月子期的最后阶段，可以无所顾忌的频繁的洗头洗澡了，在这方面，我本身也吃过苦头，所以特意在这里提一下。
传统的坐月子期是不允许产妇洗头洗澡的，在我坐月子的时候，我也感到这种方法特别愚昧。以前的生活条件差，北方的天气又偏凉，产妇不可以洗澡洗头尚可以理解，可现在大家都在充足的暖气房里生活，为什么还不让洗头洗澡呢？
最后，我不顾老妈的反对，坐月子第十天忍不住洗了头，而到了快做完月子的时候，我就已经开始频繁的洗澡。结果没有想到的是，坐完月子后，我的身体开始出现各种症状：偏头痛、关节疼、风疹。
后来找中医诊断，才知道这些症状都是因为坐月子期身体进风受凉引起的，最后做了好几个月的拔罐治疗才痊愈。
由于月子期身体机能非常弱，即使屋子很暖和，产妇洗头洗澡还是很容易受风。所以，还是得听老人的话，实在受不了可以洗头洗澡，但一定不要频繁。
下面提供一些在月子期适宜食补的食物：
（1）蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
（2）鱼肉富含优质蛋白和钙质，也适合产妇食用。
（3）新鲜的莲藕有很强的补血功效，它富含淀粉和维生素，也会缓解产后的失眠和神经紧张。
（4）干贝有稳定情绪的作用，可治疗产后抑郁。
（5）山药，滋养强壮，助消化、敛虚汗、补中益气。
（6）芝麻，加大米煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油涂抹乳房可治疗乳腺炎。
（7）木耳，治便秘，滋肾益胃。
（8）油菜，散血消肿，捣烂如泥，敷乳房可治急性乳腺炎。
（9）核桃，产妇多食可促进消化和血液循环，促使伤口愈合且提高睡眠质量。
（10）海带，含铁量高预防贫血，同排骨同煮可催乳、预防乳腺疾病。
