衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、质地、厚薄、颜色等密切相关。
古人非常重视衣着与养生的关系，毛、为衣着应以合体、舒适为原则，质地应轻柔保暖，大小适宜。衣服应根据季节和气候的变化而随时增减，还提出了大汗不要急着脱衣，要一层一层地渐减，汗后应及时换衣，不宜久穿紧身衣等，都是有益健康的经验。
古人尚且这样，现代人就更应该注重衣着与养生的关系了。现代医学认为，衣服与饮食一样，是维护人体得以生存不可的缺少条件。
衣服具体的作用是调节人体的体温，保护人的身体。冬天多穿衣服保暖，夏天衣服能阻隔外界的热气和防止烈日暴晒、灼伤皮肤，又能防止树枝、荆棘等刺伤皮肤和虫蛇侵扰。
既然衣服的功用主要是为了保护身体，那么穿衣戴帽就应该以有利于身体健康为原则，只能在保护身体的前提下求美观，不能一味追求衣服的时髦美观而有害身体。
那么，如何着衣才能起到养生的效果呢？
一、着衣以稍微少些为好
衣服穿得太少，不能御寒，容易生病。同样，衣服穿得过多过暖，也容易生病。因为衣服太多必然自热出汗，汗水出得太多，不能够保护体内必要的水分比例，会出现头晕、虚弱、疲乏、恶心、气喘、心跳等症状，严重的出现脱水，发生生命危险。
然而，我们取其中间值，只要不超过人体调节体温功能的合理范围，衣服穿得稍微少一点儿，反而有益些，因此寒冷地方人的寿命一般比炎热地方人的寿命要长。
衣服穿得稍少一点儿，还能锻炼人承受寒冷的能力，增强体质。若一味求暖，不肯稍稍锻炼承受寒冷的能力，久而久之，便会像温室里的花朵，柔弱不堪。
加衣要及时、合理
我们的身体在神经系统指挥下，随着外界环境的不断变化，不断地调节新陈代谢使体温保持恒定。热天身体产热减少，散热加快，冷天产热增加，散热减少。这种对外界气温变化的适应能力，有力地保护了我们的身体，有利于抵御各种恶劣环境的影响。
但人的这种能力是有限的，如果气温变化太大，超过了人体的调节能力，便会因不适应而得病或使旧病复发，这就必须借助衣服来加强人体调节温度的能力，使体温总是保持在37℃左右。
因此，我们一定要注意根据季节气候的变化和天气的冷暖，及时增减衣服。特别是那些身体较弱的老人和孩子，调节体温的能力差，更要注意根据天气情况穿衣服。
二、春捂秋冻，一年无病
（一）为什么要“春捂”？
春天的气候，乍暖还寒。这个时候，如果过早地脱掉冬装，在天气突然变冷时，容易感染风寒，并诱发其他多种疾病。
春天冷暖气团、东西气流交替活动频繁，天气忽冷忽热、时风时雨，很不稳定，尤其是“倒春寒”让人重回冬季，这在早春表现得非常明显，再加上风沙很大，人体对春季这种多变气候适应性较差，穿着厚厚的衣服捂了一冬天，代谢功能较弱，热量产生的较慢，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍不注意就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，尤其应该注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗死等病的发生，因此，在春季防寒保暖是一条重要的保健规律，这就是所说的“春捂”。
（二）春捂的作用
首先，对调节人体的恒定温度有帮助。虽然春夏秋冬四季交替，但是人体都会保持37度左右恒定的温度，春天的气候变化无常，如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。
其次，“春捂”有利于抵御风寒。人体也同自然界一样，在春天开始苏醒，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，血液循环的速度也变快，使得毛孔张开。这时如果气温降低，冷风袭来时，就能长驱直入，使人感到寒冷。如果穿得太少，就很难适应这种冷暖的变化，许多人至可能会患感冒甚至气管炎、关节炎等疾病。
（三）“春捂”应该捂哪里？
“春捂”应格外注意人体的下部。《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”春季适合养阳，同时又要收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。现代医学也认为人体下部血液循环比上部差，易受寒冷侵袭，所以应注意人体下部的保暖。
但也不宜过捂。衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，会限制手脚和胸部的活动，给日常生活带来不便，还会损害心肺功能。更重要的是，衣物穿多了容易出汗，经风一吹，反而容易感冒。
（四）为什么要“秋冻”？
“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就一直流传在民间的养生保健谚语。“秋冻”意思是说，虽然到了秋天气假转凉的时候，不要马上把自己裹得严严实实。即使是晚秋，穿衣也要有所控制，做到有意识地让机体“冻一冻”这样做，可以避免因多穿衣而导致的体热出汗、阴津报耗、阳气外泄，顺应了秋季养阴的养生需要。同时秋后气温逐渐降低，人们这时适度的“冻一冻”，可使人体的抗冷机能得到锻炼，增强御寒能力，又可以避免感冒等疾病的发生。
“秋冻”还可以使机体的物质代谢加强，对脂肪的分解、吸收、利用能力也都得到加强，随之人的神经系统和内分泌系统的调节功能也可以得到不同程度的改善，有利于增强人体的自控能力和适应能力；机体代谢能力的加强也使得人的血管弹性增强，血液流量增大，改善心肌功能，预防心脑血管疾病。由于“秋冻”使人体耗氧量增加，基础代谢的能力也可以得到显著提高。
当然“秋冻”也要有适度，既要坚持冻一冻，又要确保不因衣服穿得太少而伤身，当添衣时如果因为受到冷空气的侵袭，而导致着凉感冒，就违背“秋冻”的原意了。“秋冻”应根据实际情况而定。当天气变化比较平缓时或是温度较高的中午，少穿一点衣服，使身体略感凉意，但不觉得寒冷，即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降或者早晚温度非常低时，就不要一味地追求“秋冻”，应该及时、适当地增加衣服以便防寒保暖。另外“秋冻”应因人而异，要根据自己的身体条件即抗寒、抗病能力量力而行。有一些疾病患者不应该“秋冻”：
心血管疾病患者
天气寒冷会导致血管痉挛，使心脏缺血缺氧，容易诱发心绞痛及急性心肌梗死等疾病。
脑血管疾病患者
身体受到冷空气的刺激后交感神经发生兴奋，全身毛细血管收缩，导致血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧；而且秋季人们消耗水分多，体内容易缺水，致使血液黏稠，血流速度减慢，易引起脑血栓等脑血管疾患。
骨关节病患者
由于秋季气温降低，如果穿得太少会引起人体多部位血管收缩，局部血流减慢，滑膜反应增加，所以，寒冷、潮湿等会使骨关节病症变得更加严重。
传统中医学早就提出“天人合一”的观点，强调人和大自然应该和谐一致，生命才能健康发展。随着人类的进步，科学的技术发展，生活水平的提高，一些人贪图安逸，对大自然的适应能力逐渐减弱，从而与大自然失去了和谐，使机体的抗病能力也减弱了。因此，人们应该做到与大自然和谐统一。“秋冻”既是顺应自然收敛的养生需要，也是预防疾病的好方法。
三、衣着的颜色和松紧度
各种颜色对光和热的吸收和反射的情况各不相同。白色对光和热的吸收最少，反射最强。黑色对光和热的吸收最多，反射最少。其他颜色各有差异。但大体来说，浅色吸收的光热比深色要少。
夏季的温度高，辐射强，为防止太阳辐射，尽量减少衣服吸热程度，最好选白色和其他浅色如淡黄、浅粉、浅绿、浅蓝等颜色的衣料，不要用吸热性强的黑色和其他的深色布料。冬季温度非常低服装应选吸热性强的颜色，以提高衣服的保暖效果，不宜用白色或太浅的颜色。
衣服太紧会妨碍血液循环，对人体健康产生不利的影响。特别是内裤，更不宜穿得太紧。男性内裤太紧，会给生殖器造成强烈的压迫，久而久之产生变形，输精管扭曲，影响血液循环和正常排精。
女性内裤太紧危害更大。由于女性的尿道比较短，距阴道口和肛门都很近，而阴道口和肛门繁殖的病原体，时刻威胁着尿道口。内裤太紧，内裤便与外阴和肛门摩擦的机会增多，外阴和肛门处的脏物和病原体随着摩擦，加强了与尿道的接触，增加了这些病原体进入尿道口的机会，会导致泌尿系统和生殖系统器官的感染。
所以，男女衣服都不宜穿得过紧，尤其是内裤要宽松一点儿，还要注意勤换勤洗，保持内裤清洁。社会上流行的尼龙紧身裤袜，穿起来曲线分明，增加美感，受到许多男女青年的欢迎，然而对身体不利。牛仔裤也穿得时间也不要过长，特别是妇女，容易诱发阴道炎、盆腔炎、尿道炎等疾病。
四、四季穿衣各有特色
（一）春季
春季是冷暖交替、气候多变的季节，所以春天穿衣应随天气的变化而变化。衣着的实用性表现为防寒保暖、适度增减、松紧适宜、美观得体。
1.面料
春天的气候变化无常，所以衣服的保暖性要强，在选择衣料时首先要注意它的保暖性而又柔软、透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子最适合做内衣内裤，全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是非常不错的春季服装面料，可以做成各类休闲夹克、衬衫及长裤。
2.款式
风衣：线条流畅，可以防寒保暖，在初春的早晚或者较冷的天气穿着是最合适了。
夹克：比较自由，敞开可以透气散热，拉上可防风保暖。
西装：薄型挺括的西装是男士在春季最好的选择；西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。
3.鞋袜
春天阳光明媚芳草茵茵，是人们踏青出游的好时机，给人们的出行带来方便，此时鞋袜的选择也就非常重要。春天皮肤易过敏，袜子最好选择纯棉的，不要过早地脱掉厚袜子。鞋子最好选择宽松些的，外出游玩时选择皮革面料的运动鞋。总之春季的鞋袜既要能抵御寒，又要能透气防湿，更要穿着舒适。
（二）夏季
夏季温度非常高，人们的衣衫单薄，裸露皮肤表面的水分蒸发速度很快，只有穿上合适的衣服，才能减少烈日对皮肤造成的影响。当人体直接在阳光下暴晒时，衣服还可降低辐射给人体营养的伤害。夏季着装的原则是既要能防晒，又要透气，使体内热量散发掉。由此，夏季服装颜色要浅，质料要薄，透气性要好，穿起来要疏松，不能用合成纤维作衣料，因为它的吸水性能差，并且不耐高温，易潮湿。
1.注意防暑降温
炎炎夏日，纯麻、纯棉、丝绸类不仅受到人们的普遍欢迎，又具有极佳的降温作用，他们穿起来感觉很舒适，而且能够有效地抵御紫外线对人体造成伤害，防止因气温过高而中暑。
2.衣服的尺码
衣服过大过小都不合适，特别是在夏季。过大则影响美观，过小过紧使透气性变差，直接影响散热，更容易捂出痱子。
3.注意防晒
夏季6～8月份的10～14点，是一天中紫外线照射最强烈的时间，长时间暴晒易导致常见于中青年女性的光感性皮肤病——日光性皮炎。面、颈、前臂外侧皮肤是最容易患病的部位。皮疹形态以小丘疹及丘疱疹最为常见，少数患者表现为红斑水肿或斑块。每次照射后，皮肤变损状况明显加重，痒感加剧。长此以往，可发生苔藓样改变，色素增加。所以夏季一定要注意防晒。
4.不要过于暴露
夏季天气炎热，不少女性选择暴露的衣服，如吊带裙、无肩带抹胸、热裤等等。但是穿着这些衣服的时候，因为裸露在外的皮肤较多，人体表面温度升高很快，容易晒伤。另外这些服装最好在业余时间穿，上班或正式场合应该穿正装。
5.丝袜要有备无患
对于女性来说，丝袜是夏季必备品，但是丝袜是很容易被刮破的，为了避免尴尬，出门前在包里放上一双备用丝袜，就可以做到有备无患。另外，最近十分流行光脚凉鞋，其实这样做是很不正确的。因为这样脚部很容易感染细菌，所以，最好还是穿上丝袜。
6.忌打赤膊
许多男性夏季喜欢打赤膊，以为这样可以凉快一点，实际不然。事实上，当气温接近或超过人的体温（36.8℃左右）时，赤膊不仅不凉爽，反而更热。因为赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时使皮肤的辐射、传导散热，能力变强，而炎炎夏日，气温一般都会超过人体温度，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，使人体温度升高，因而打赤膊会感觉更热。
（三）冬季
冬季，北风呼啸，寒气逼人。在北方还会下起大雪，此时，我们更应该注意防寒保暖，要穿着适当厚度的保暖御寒衣服，在冬季应该穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太阳辐射的能力为88%，军绿色为57%，白色为20%。由此可见，深色衣服可以使人体多获得一些热量，起到保暖的作用。
1.冬季保暖要“从头做起”。
头部的皮肤虽然薄，但血管很粗，而且汗气很多，所以，体内热量会从头部大量往外蒸发。研究资料表明，气温在15℃左右时人体约有1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约有1/2热量从头部散发；而气温在零下10℃左右时，就会有3/4的热量从头部散发掉。由此可见，头部与人体热平衡的关系非常大。一个人如果只是多穿几件衣服，而不戴帽子，人体内的热量就会源源不断地向外“输出”。而且屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒，所以冬季戴上帽子，不仅可以减少头部的散热量，避免引发伤风感冒、咳嗽、头痛等疾病，同时能达到周身保暖的目的，尤其是老年人外出应戴帽子，在冬季锻炼的人更不能麻痹。在温度更低的时候，还应戴上口罩和手套。
2.背部保暖的重要性
人体背部有许多重要穴位与体内五脏六腑相通连。当背部受凉时，风寒容易从背部入侵而损伤阳气令人生病，或使旧病复发甚至加重，感冒受风寒多由背部受凉引起的。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可以防止旧病复发、加重。因此，年老体弱的人冬季最好增添一件背心。夜间起床时应披件衣服以防感冒。
俗话说：“寒从脚下起。”在寒冷的冬季，人们还必须穿上棉鞋，注意脚部保暖。脚离心脏远，血液供应少，而且脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康都有可能受影响。所以，老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。此外，晚上临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。
3.运动保暖
在注意身体保暖的同时，坚持体育运动锻炼，以增强抗病能力是防寒保暖的重要措施。锻炼最好的办法是在户外，散步、打太极拳、做徒手操等非剧烈性活动，以吸入新鲜空气，增强体质和抵御寒冷的能力。此时尤其不宜进行过于剧烈的运动，以防出汗着凉。
4.婴幼儿冬季保暖
因为婴幼儿的皮肤娇嫩，抵抗力较弱，如果在寒冷的冬季穿衣不注意，就会造成无法预料的后果。婴幼儿冬季防寒保暖也应引起人们的重视。
首先，穿衣不应妨碍自由活动。
婴幼儿衣物穿得过多，就会限制他的手脚自由活动，甚至影响到呼吸。婴幼儿从一出生手足就会活动，是一种先天的了解环境、接触外界的能力，能力和机会如果受到限制将会对孩子的发育不利。冬季婴幼儿所穿的衣物要宽松，不能影响到他们的手脚的活动。聪明的父母亲还应当为他们提供更多手足活动的机会，这样可以协调他们的肢体功能，使他们更加活跃、聪明。
其次，不要过度保暖
过度保暖，容易削弱婴幼儿的身体抵抗力。如果父母担心婴幼儿被冷风吹着从而得病，于是整天紧闭门窗，那么就会造成室内新鲜空气不足，使婴幼儿发育不良，抵抗能力减弱，容易感染各种疾病。
另外，如果害怕寒冷而不让婴幼儿出门也是不可取的，适量的日光照射对人体的健康是十分有益的，如果婴幼儿每天闷在家里，就会因为缺乏日光的照射，容易患维生素D缺乏性佝偻病，这种病不仅使患儿的骨骼和神经系统发育变得不正常，还会进一步削弱其抗病能力。
所以即使是冬天，婴幼儿房里也要注意通风换气，在天气好的时候，多带他们到户外去接受阳光的照射，呼吸新鲜空气，这样十分有利于婴幼儿的茁壮成长。
