一、百岁老人的长寿秘诀
以前常言道：“人生七十古来稀”，而今人们说：“人生七十不稀奇，八十还是小弟弟”。一些老人常说“七十三、八十四，阎王爷叫我也不去”。自古以来，人们都在追寻灵丹妙药和长寿秘诀，向往长生不老。那么，人到底能活多少岁呢？古书《素问》记载：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰……”
纵观历史，可以看出人类寿命确实在延长。
1750年至1975年的200多年中，人类的平均寿命已从31岁增加到74岁。这是由于历史的发展，科学的飞跃，医疗条件和生活水平的改善等因素，使人的寿命有所增长。据我国对人口平均寿命的统计，20世纪50年代之前人口平均期望寿命仅约35岁，50年代的平均寿命达到57岁，60年代为61．7岁，70年代为63．6岁，80年代为67．88岁，90年代为77岁，20世纪末为74岁。
不同国家和地区，由于经济、地理环境、文化背景等不同，各国的人口平均寿命都不一样。一个国家内不同的地区，人的寿命也不一样。目前，世界上平均寿命较长的国家有瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、波多黎各、加拿大、英国、瑞士等12个国家。我国广西巴马每10万人口中百岁老人达14人。
不同职业的人，由于其生活经历不同，所接触的物质或者劳动的本身对机体生命的影响也不一样，所以寿命不同。据调查，从事体育和音乐工作者寿命较长，而从事放射线研究的人员寿命相对较短。
据来自北京市老龄委统计，截止2003年底，北京共有247位百岁老人，其中110岁以上的老人有3人。
在北京市的247位百岁老人中，女性约占80％。
从居住地分布看，百岁老人绝大多数生活在城区，其中生活在城八区的百岁老人为209人，占全市百岁老人总数的84．6％。在城八区中，居住百岁老人最多的为朝阳区，共有53人；其余依次为：海淀区42人、西城区33人、东城区27人、宣武区22人、丰台区17人、石景山区8人、崇文区7人。全市110岁以上的老人共有3位，均为女性，她们都生于1893年。
许多读者关心的是，百岁老人长寿有没有秘诀？
北京市老龄问题研究中心曾对朝阳区的百岁老人做过一些个案调查，他们总结了6大因素：
（1）起居有规律，睡眠质量好。百岁老人一般在晚上八九时就寝，早上七八时起床。80％的老人每天睡觉超过10小时，90％左右的老人睡眠良好。
（2）饮食有节，不挑食。绝大多数百岁老人一日三餐，极少数老人少食多餐，食量不大，每餐50至100克，多数以粗粮、米粥、面汤、馒头及素食为主。
（3）性格开朗，乐观健谈。长寿老人普遍直言快语，喜说爱笑，知足感强。曾有调查表明，80岁以上的老年人长寿者中有96％是笑口常开的。
（4）有爱好特长。几乎所有老人都爱干净，除此之外还分别有其他不同的爱好特长，如劳动、做针线、听评书、看戏、看电影、看报纸、打麻将、打扑克、打太极拳、聊天等。
（5）一切顺其自然。有约5％的百岁老人想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，吸烟、喝酒、吃肉，随心所欲，一切顺其自然。
（6）性格温顺，善于交友，乐于助人。在调查的42位百岁老人中，70％以上的老人长寿秘诀中有性格温顺、好心眼儿、多做善事，不论家人还是邻居人际关系都比较好。家庭环境好。调查中的百岁老人多居家和儿女或孙子孙女吃住养老，家庭普遍比较和睦，晚辈孝顺，对老人生活照料周到。
在全世界范围内，亚洲是个长寿区。专家经过研究，总结出了亚洲人的长寿等式：
节食＋运动＋良好的精神状态＋家庭和社会的支持＋良好的基因＝长寿专家认为，基因决定衰老过程，一个基因或基因组控制着机体的老化。基因在长寿方面所起的作用占1／3，而生活方式决定了其余的机会。
多数寿星有节制饮食的习惯，蛋白质和动物脂肪只占食物中的很小一部分，而由白米和蔬菜占主导。不少寿星都有不时小酌一杯的习惯。长寿老人的食谱中都有许多有助于抗癌防病的食物，如油菜籽油、大马哈鱼、金枪鱼和豆腐、大豆等。
长寿的“内在力量”是精神状态。这种“内在力量”部分是来自于体力和脑力活动。后辈的尊敬和爱戴也是老人保持健康的一个原因。
新疆南部的阿克苏、和田曾被国际自然学会认定为世界四大长寿区之一，新疆医学院一附院科研人员经10年调查提出，该地区的地理位置、气候、环境及居民饮食习惯、家族遗传因素，是人群长寿的主要原因。
阿克苏、和田现有235万人口，1982年全国人口普查时，该地区百岁以上老人达241人，其中男性206人，女性35人，年龄最大者128岁，百岁老人平均年龄为105岁。新疆医学院一附院科研人员经多学科调查分析，认为该地区海拔达1150米，符合医学专家关于“海拔千米以上多长寿”的论断；该地区为典型大陆性气候，平均气温、气温日差、年日照射量等气候条件与世界一些长寿区类似；该地区人均植被面积达5700平方米，工业污染甚微。百岁以上者均生活在环境幽静的农村；该地区居民主食以玉米、牛、羊肉及奶、蛋类为主，蔬菜以胡萝卜、洋葱为主，一年四季果品不断，人均日摄入果品量500克以上者占82．5％；当地水质也非常好。
二、如何推算预期寿命
预期寿命，系指人类最大限度的生命年限。一般来说，哺乳类动物（包括人类）的预期生命年限是其生长发育期的5～7倍。例如，猫的生长发育期是1．5年，可活8～10年；狗的生长发育期为2年，可活10～15年；马的生长发育期是4年，可活10～30年……人类的生长发育期为20～25年，所以人类预期寿命为100～175岁。
海弗利克提出，可以按细胞分裂代数计算，人类细胞分裂代数约50次，平均每分裂一次需2．4年，按此计算，人预期寿命为120岁。有人认为，哺乳类动物的寿命应是性成熟的8～10倍，人类的性成熟为14～15岁，所以，人类的预期寿命是120～150岁。
上述科学家们的论断与各国最长寿命普查结果十分接近。如前苏联报道，最高寿命为93～103岁，瑞士为115～120岁，前东德为110～113岁，法国为110～120岁。据我国河北、浙江、广东等省调查，最高寿命分别为118岁、104岁、113岁。当然，以上报道均为1～3名少数寿星而已。
1953年我国人口普查有百岁老人3384名。20世纪80年代我国百岁老人已增至3765名，其中女性1657名。根据1982年我国人口普查，在10亿人口中，有1人年龄在130岁以上。我国钟祥县，百岁以上老人多达46名。由此可见，百岁并非可望而不可及。按目前科学家推论，人类预期寿命应为120～140岁，这是每个人都可享有的“天年”。正是“人间百岁庆有余，天赐期颐生无极”，长沙市老年医学研究所朱南明等，对本市100例99岁以上老人进行了10年纵向研究。有11例进入100岁，最高寿命102岁。
根据现代科学家研究报道，人类的寿命可达140岁以上。
三、影响人类长寿的因素
（一）遗传因素（基因）
据统计，世界各地长寿老人其家族长寿率21％～71％。我国沈阳为58％，广西巴马为60％，长沙为62％，广州为65％。据历史记载，日本有个长寿老人叫万部，当他194岁时，妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。卡尔曼与山德调查了687名男性和907名女性年龄超过60岁的孪生子，发现孪生子在60～75岁死亡时寿命的差距为：同卵双生，男性48个月，女性24个月；异卵双生，男性近9年，女性近7年。
我国长沙的长寿老人中42％为头胎生，21％为二胎生。其父母幸免无近亲结婚。以上事实说明，遗传与寿命有一定关系。
（二）环境因素及地理、土壤气候
工业发达国家，环境污染问题越来越严重。人体每日所需要的空气量约为13．6千克，空气中含有大量一氧化氮、二氧化硫、碳氧化物、氯气等有毒气体和粉尘。据德国科学家报道，现代水中有20万种以上有害人体的物质的污染，如洗衣粉、洗洁剂、农药、化肥、添加剂、防腐剂、色素、动禽类生长素、基因食品等都对人体有害，所以人们在寻找“无污染的绿色食品”。
调查中发现，百岁老人往往集中在山区和农村，山区的气温、气湿、气压均较低，空气新鲜，日照充分，高山中负氧离子充分，都具备了延年益寿的环境条件。
（三）生活方式
美国卫生学家曾对7000名45岁以上中老年人随访五年半时间调查，内容包括：
（1）每晚睡眠7～8小时；
（2）一日三餐，不吃零食；
（3）每天吃早餐；
（4）控制体重，保持正常体态；
（5）适量运动，每周有2～3次锻炼活动；
（6）不吸烟；
（7）饮酒适量。
调查结果表明，经常做到其中6项或7项的人，只比做3项或不到3项的人平均寿命长11年。
（四）情绪因素
人的情绪，传统医学认为人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，其变化，若太强烈或长久持续时，就会生病，因为中医认为喜伤心，怒伤肝，忧伤胃，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，惊伤胆。
（五）乐观
对中老年人来说，保持良好的心态比肉体上的健康更能延年益寿，尤其是老年人从工作岗位上退下来后，也往往会不适应，心理失去平衡，常常有寂寞孤独、空虚失落的感觉。如果不能很好地适应，学会自我调节，则会对健康产生损害。
（六）婚姻
已婚男子比未婚男子要活得长，因为他们的生活更有规律，得到的爱护更多，从而也就更能缓解受到的压力。
（七）生育
有研究表明，三四十岁才怀孕生育的妇女比未孕的妇女要活得长。
（八）睡眠
研究发现，平均每天睡7个小时的人，病死率最低，但是睡眠过度可能比缺觉的危害还大，所以只睡4小时比呼呼大睡9小时还要健康。
（九）疾病
中老年人患病主要是心脑血管疾病、恶性肿瘤、感染性疾病等，严重影响人的寿命。
如何争取活到“天年”呢？
（1）生活要有规律，动静结合；
（2）性格开朗，知足常乐，避免抑郁哀伤；
（3）避免暴饮暴食，戒烟酒；
（4）保持一定的体力活动；
（5）定期体格检查。
四、夫妻恩爱与健康
美国卫生部的一项调查证实，已婚者比独身者长寿。在25～35岁的已婚男子中，病死率为0．15％，独身者为0．35％，35～44岁已婚男子病死率为0．31％，独身者为0．83％。在妇女中，各年龄组的独身者病死率为已婚者或曾婚者的2倍。
许多寿星是夫妻和睦，白发偕老。
日本曾对离婚的人作过统计，其比有美满家庭生活的人寿命要短，男性平均短12岁，女性平均短5岁。
有人调查5000名年龄在55岁以上的鳏夫，发现其病死率比同龄的再婚的男子高40％。研究表明，离婚的精神刺激可以降低正常人体免疫功能。
美国俄亥俄州立大学的科学家对7000名加利福尼亚居民作了9年的研究后，发现那些孤独的人由心脏病引起的死亡比有配偶的人多2～3倍。他们还发现，如果夫妻不和，经常争吵，男性易患高血压、溃疡病或冠心病，女性易患食管癌或乳腺癌等疾病。
许多人可能都注意到这样一个事实：相依为命的一对老人，常常一个人病逝了，另一个不久也去世了。
对于丧偶的男性老人来说，这种情况尤为多见。老年期是人生的丧失期，不仅老人逐渐失掉健康，甚至生活了几十年的配偶也离自己而去。失去配偶导致的心理疾患比生理疾患更为严重。现在北京的空巢家庭有60万户。
在人生的旅途中，中老年人可能更需要爱情。
夫妻恩爱能保持舒畅的心理状态，互敬互爱，分忧解愁，共享欢乐，房事和谐，有利于延缓组织器官的衰老，少患疾病，促进健康长寿。
五、历代名医长寿要诀
华佗生于东汉末年三国纷争的时代，他的老家在当时的沛国谯地（今安徽亳州市），他是三国时期杰出的医学家。他不辞辛苦，巡回医疗于苏、皖、豫等地，边行医，边采药，擅长于麻醉和外科。传说他近百岁时仍面貌若童颜。他模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态、动作，创造了“五禽戏”的锻炼方法。他认为“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病菌不得生，譬犹户枢不朽是也。”
元代医学家瞿佑，在《居家宜忌？附录》中谈到：“春夏宜早起，秋冬宜宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前也。深夜不可醉，不可饱，不可远行。切记空心茶，饭后烟，黄昏饭。饮食不可过多，不可过速，怒后不可便食，食后不可发怒。发多梳令人明目去风，体多浴令人倦怠。”
李时珍（1518～1593）是我国杰出的医药学家。
字东璧，号濒湖，蕲州人，生于世代医家。李时珍一向反对服食所谓使人长寿“丹药”，人须食五谷杂粮才能长寿。于1578年，他60岁那年，编着了《本草纲目》，为后人所传。他坚持采药锻炼，经常亲自品尝有毒药物。1593年，李时珍因病与世长辞，终年76岁。
唐代名医孙思邈在《千金翼方》中指出：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”他认为，如能去除五难，则可延年益寿。孙思邈死于公元682年，享年102岁。
元初邱处机赠送成吉思汗养生四字，即“清心寡欲”。
明代医学家徐春甫在《威信医统大全？居高霁寿》中说：“有山阜则就山阜，临漫则起楼台……清下之地不可处，惧其湿也。疏漏之地不可处，惧其风也。久闲之处不可处，慎其土气之恶也。幽冥之处不可处，慎其阴风雨毒也。”他认为，居住半山腰处者多长寿。
118岁的四川中医罗明山认为：“心脑宜开不宜郁，郁则百病生，开则百病除”。
现代名医张景岳说：“人之长度有限而情欲无穷，而得我之常度者，百中果得其几？残损有因，惟人自作”。
老中医干祖望教授的养生八字诀是“童心、蚁食、猴行、龟欲”，所谓童心，就是无忧无虑、好奇好动，思维活跃；蚁食，指每次吃得不可过饱；猴行，指多动多跳，善于运动；所谓龟欲，指像龟那样不贪不争的情欲，安分守己，谨护自身，无欲无求，不与人争，吃亏在前，享受在后，多让步，少争前，使人心静神怡，有益长寿。
叶德辉着《洞玄子》一书，纂于唐代，文献本身属于六朝时期。书中谈到：“夫天生万物，惟人最贵愉之所上，莫过房欲。法象地，规阴矩阳。悟其理者，则养性延龄；慢其真者，则伤神夭寿。”洞玄子曰：“至于玄女之法，传之万古，都具陈之梗概，仍未尽其机微。余每览其条，思补其阙，练习旧仪，纂此新经。
虽不穷其纯粹，抑得其糟粕。其坐臣舒卷之形，偃伏开张之势，侧背前却之法，出入深浅之规，并会二仪之理，俱合五行之数。其导则保寿命，其违则陷于死亡。既有利于凡人，岂无传于万叶？”
在《千金要方》第一节《房中补益》中谈到：“或曰：年未六十，当闭精守一，为可尔否？曰：不然。男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动则劳神，神劳则损寿。若念真正无可思者，则大佳期长生也。
然而万无一有。强抑扬顿挫郁闭之，难持易失，使人漏精尿浊以致鬼交之病（注：指梦遗），损一而当百也。”
据现代医学对百岁老人调查显示，长寿的共同经验是，情绪乐观，生活规律，热爱劳动，讲究卫生。
中老年人幸福有三要素：第一身体要健康；第二要经济相对富裕，才能保证一定的生活质量；第三社会化程度高，就是中老年人的交往要开阔，不能整天闭门不出。这三要素不同于传统的“没病没灾，儿女孝顺”，尤其老年人精神需求是老人重新认识自我、注重生活质量的体现。
