5.1 当压力来临时
当外界环境对人的健康构成威胁时，人就会感到紧张，这种心理上的感受叫压力。在人生道路上，压力可以说是无时不有，无处不在的。人口密集、住房拥挤、环境污染、家庭矛盾、生活挫折、恋爱波折、人事纠纷以及饥饿、疲劳、严寒、酷暑等各种社会因素和自然环境都可以成为压力。人在过强的压力之下会出现心跳加快、呼吸急促、嗓子发干、手心冒汗等自主神经功能失调的症状。如果这种压力持续存在，人便会出现头痛、失眠、食欲不振、心慌气短、全身无力等症状，导致中枢神经、呼吸、循环、消化等各系统脏器功能发生紊乱。长期在系统压力下生活的人，就可能引起高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、糖尿病、癌症、神经衰弱、妇女月经不调等心身疾病。倘若原来就是患者，压力会使某些疾病复发或加重。
然而，压力并非有害无益，它能提高人对环境的适应力。设想一个没有同狗接触过的小孩，第一次看到狗的形象，听到狗的叫声，或者被狗的舌头舔弄时，一定会很紧张、害怕，也就是感到了压力。但如果小孩多次同狗打交道，狗就会成为他的朋友，压力也就不复存在了。所以，社会心理学家把压力比作防疫针，它是人获得对外界环境适应能力不可缺少的因素。
人如果缺少了压力，各种器官的结构和功能便要退化，也会招致疾病和加快衰老。例如，有一个建筑工人，退休以后从赶路、上班、登高、熬夜以及复杂的人际关系压力下解脱出来，决心好好享受一番，整天坐在电视机前看电视，吃零食。几年后，他体重增加了十多公斤，身体变得衰弱无力，整天腰酸背痛，即使不做事，也感到非常困倦。后来，在医生的指导下，他进行了严格的作息安排和运动训练，纠正了生活中压力过少的状况，终于重新获得了健康。据西德老年医学专家布里奇教授说：“压力太小缩短寿命与压力太大的害处相同。”这句话被称为“健康和长寿的良好公式”。
压力同时又可转化为动力，成功地应对压力有助于困难的克服，促进事业的成就和人类的进化。设想在平时让我们跳下二三米高的围墙或跨越二三米宽的深沟，我们会怕受伤而拒绝。但如果遇到紧急情况被迫一跳，往往能够一举成功而不受伤。这说明人体储存着巨大的潜在能量，在压力的作用下，有可能使潜力得到发挥。许多在事业上有成就的人的成功经验也告诉我们，在没有压力的顺境下，人往往不容易取得成就；而在失意、失恋、失业、失去亲人等逆境下，如果具有崇高的理想和明确的目标，就能专挚深求，锲而不舍，则很可能取得较大的成就。
也许，正是因为人们认识到压力的有利性一面，有些人有时便故意去寻求压力和刺激，且不说游乐场里吸引人的三轮滑车和那些卖座的惊险片，看看那些不畏艰险的登山队员和集中在高原训练的运动员们，他们正是为了在压力下锻炼意志，提高成绩。
既然压力对人具有有害和有利的两面性，那么，当压力来临时，如何减少其有害的一面，增加其有利的一面呢？这是人们共同关心的话题，也是社会心理学和医学心理学探讨的一个课题。从社会和群体来说，需要加强和谐社会的建设，不断改善人民的生活条件和自然环境，尽量消除强大的、系统的、有害的压力，或者使它们转化为一时性的、适度的、无害的压力。就个人来说，对付压力有消极和积极两种态度：消极的态度，如遇到压力时怨天尤人，或大发牢骚，或酗酒滋事，或求神拜佛，或轻生厌世，等等。积极的态度是面对现实，应用心理防御机制，保持心理平衡，努力使压力转化为动力，或者使强大的、系统的压力转化为一时性的、适度的、无害的压力。具体可采用以下方法：
（１）克制。尽量不去考虑引起紧张心理的事件，或者暂且不予置信，或者进行自我解嘲，以缓和心理冲突。
（２）发泄。在压力面前不是顾影自怜、闷闷不乐，而是找知己谈心，倾诉心事和苦衷，接受安慰和帮助，寻求解脱压力的办法；或者干脆痛哭一场，借以把心底的苦水都吐出来。眼泪能帮助排泄部分因压力造成情绪沮丧所产生的有毒物质，促进心理平衡。
（３）转移。把精力集中到工作和学习中去，一心扑在事业上，既可避开压力的危害，又可以从事业的成就中得到安慰和满足。
（４）隔离。创造一个压力适度的环境，或离开现场，把引起压力过重的部分事实从意识中暂时排除出去。
（５）理喻。端正态度，提高认识，掌握自然发展的规律，善于从危机中寻找机遇，把压力当成动力，使坏事变成好事。
（６）等待。时间是化解压力的良药，人生中诸如疾病、死亡、破产等不幸的事件有时很难预料，需要足够的时间去处理，以找出重新安排的办法。
（７）忘却。我们无法改变过去，也无法找到医治后悔的药物，面对现实，忘记过去，调整现实我与理想我的差距，可以使自己更快地适应新的环境。
此外，还有否认、幻想、仿同、投射、抵消、幽默等心理防御机制值得酌情试用。值得一提的还有我国的气功疗法、美国的静默疗法和印度的瑜伽术。特别是保健气功，通过意念和呼吸的锻炼，调整心理，放松肌肉，从而减轻压力体验的影响，是防治压力病、保持身心健康的有效手段。
5.2 遇到挫折怎么办
在人生道路上，挫折有时是难免的，如高考落榜、就业无门、经营失败、恋爱波折、家庭破裂、身染重病、生死离别，等等。由挫折而引起的情绪反应轻则使人感到紧张、焦虑、抑郁、沮丧，重则会给心理带来沉重打击，导致心理疾病甚至心理崩溃等严重后果。由于我们每个人对挫折的耐受性不同，挫折感的强弱和处理方式以及带来的危害也不一样。有的轻轻而过，很快就恢复了心理平衡，有的却深深地陷入心理危机而不能自拔。如有一位女大学生，因没有评上奖学金，大失所望，声称经受了有生以来最大的一次挫折，一时想不开，于是服下了半瓶安眠药，差一点酿成大祸。另有一位女孩，高中毕业后连续三次参加高考，都因相差几分而没有被录取。但她并没有因此而灰心气馁，经过高复班补习和自己的努力，第四次高考终于获得了成功。
对待挫折的态度是衡量一个人对环境的适应能力和心理健康状况的标志。在困难和挫折面前，有消极的自我防御和积极的自我适应两种基本态度。
１。消极的自我防御不可取
消极的自我防御态度的表现形式有：
（１）否认、超脱。把失败的原因推向客观和别人，拒不承认自己失败；或把大事化小，小事化了。
（２）逃避现实，推卸责任。如装糊涂、撒手不管等。
（３）寻求刺激。如借酒消愁、抽烟解闷等。
（４）迁怒于人。如在单位里发牢骚，找替罪羊；回到家里骂家人，找出气筒等。
（５）生活节奏乱套。如起居无时，饮食无度，或沉湎于床笫之欢等。
（６）改变信仰。如求神拜佛，看相算命，搞迷信活动，把挫折归咎于命中注定或上帝意志。
（７）顾影自怜，自暴自弃。因挫折而消极颓废，甚至发生自伤、自残、自杀等恶性事件。
以上这些自我防御形式只能暂时缓解一下紧张情绪，从长远来说，不仅会损害自己的健康，而且会造成同事间的隔阂，引起家庭矛盾，其结果，可能会遭受更多挫折，因而是不可取的。
２。积极的自我适应要倡导
一个心理健康的人，应该能够在生活经验中认识到挫折是人生道路上的正常现象，从而面对现实，积极进行适应性调整，努力克服挫折，保持自身的人格完整和心理平衡。具体措施包括：
（１）爱护自己的健康。做到吃饱、睡好，不亏待自己。“留得青山在，不怕没柴烧。”明白有了健康，才有希望，有了希望，才有一切的道理。
（２）虚心学习，积极求教。遭受挫折的根本原因，是违背了事物发展的客观规律，是自身知识和经验的不足。因而要刻苦钻研，奋发向上，虚心向别人学习，不断提高和完善自己。
（３）多做好事。做一件好事，得到一份心理安慰，等于一次心理进补。积极参加排忧解难、扶贫济困的社会公益活动，能使自己得到精神补偿。
（４）严于律己，宽以待人。把荣誉、机会和方便让给别人，把困难和麻烦留给自己，容易得到别人的谅解和同情。
（５）承认失败。面对现实，坦诚地交谈，有利于减轻心里的抑郁和烦恼。
（６）适度休闲，放松心绪。旅游、野餐、看电影或参加其他文娱体育活动，有利于振作精神。
（７）继续进取。检查目标和动机是否正确，行动是否得法，找出挫折的原因，订出新的计划，重整旗鼓，去开创新局面。
经受挫折是人生的必修课，它既是对我们的考验，又是给我们的机遇，使我们变得更加聪明和成熟。古今中外，许多著名科学家的光辉成就就是他们在挫折中百折不挠、奋勇进取的结果，他们为我们树立了光辉的典范。给人类带来光明的爱迪生，在发明白炽灯时，为了寻找合适的材料做灯丝，先后用了６０００多种物质做试验，经历了无数次的失败和挫折，才取得了成功。英国计算机天才巴贝奇，在研究计算机可编程过程中，受到当时许多知名科学家和数学家的攻击，一些作家还把他当作疯子来描写，连好朋友也劝他放弃研究。但他百折不挠，花掉几万英镑的家财，才为计算机自动化的发展奠定了基础。我国明代著名医药家李时珍，曾三次考举人落榜，他变通进取，立志学医，终于写出了不朽的巨著枟本草纲目枠。先贤们的经验告诉我们，只要把挫折当成锻炼自己意志、培养自己才干的动力，在逆流中奋进，一定能排除万难，取得成功。
5.3 当遭遇不幸事件时
在日常生活中遇到意外打击，一般人都会出现悲伤、忧郁、恐惧、愤怒等不良情绪反应，危害身心健康。严重者，会导致心理崩溃，引起轻生厌世、自伤、自杀等严重后果。例如，一个母亲因为孩子考试成绩不好，一时气上心头，失手将自己的孩子打死，自己也服毒身亡。除了引起死亡的极端案例之外，其他因悲伤等不良情绪反应引起诸如工作差错、交通事故、新病染身、旧病复发等连锁反应更加多见。
据瑞典哥德堡市沃萨医院丹·梅尔斯特伦教授等人经过多年研究发现：在失去配偶的头三个月，鳏夫的死亡率增加４８%，寡妇的死亡率增加２２%。北京首钢医院的钟友彬教授通过对１００例自杀者进行调查，发现在８０例精神正常者中，有５０人是由于短时情绪激动而发生自杀行为的。
专家们认为，发生了不幸事件以后，需要有外界的干预和帮助，更需要进行自我调节，以渡过心理危机。以下方法可以帮助我们早日克服悲伤情绪，恢复心理平衡：
（１）克服悲痛需要时间。遭遇不幸事件以后，一般都有一个心理过程，在事情发生的早期阶段，常常以怀疑、恐惧、愤怒等焦虑情绪为主。然后出现消沉、沮丧等抑郁情绪，再后是容易“触景生情”，时而平静、时而忧伤的情绪起伏阶段。这时如看到别人欢天喜地就会倍感孤寂。时间是医治创伤的良药，伤心必须用时间去克服。需要多少时间要看不幸事件的性质和当事人心理的承受能力。一个心理健康的人，在遇到不幸事件以后，一般在３个月内应该能基本恢复心理平衡。周围人员操之过急，简单地好心劝说有时反而会使当事人感到不被旁人理解而增加悲伤。
（２）向老朋友诉说。友情是一种强大的力量，向知己倾诉，可以宣泄不良情绪，减少抑郁在心头的悲怆，从诚挚的友情中得到支持和力量，有助于化解忧郁，减少不良情绪对身心健康的伤害。有的人宁愿独自忍受，不愿向别人倾诉，这会使当事人的认识范围缩小，理智分析能力受抑，不能正确评价自己行动的意义和后果，自我控制能力减弱，如果没有外界力量的支持和帮助，会延长从悲痛中走出来的时间，而且容易导致严重后果。
（３）从典故中寻找启迪。历史典故或成语故事是千百年来前人生活经验的结晶。从中可以得到借鉴和启迪。例如，“塞翁失马”、“亡羊补牢”、“前车之鉴”等典故都可酌情选用。
（４）从工作中得到慰藉。“工作着是美好的”是著名作家陈学昭的名言。工作是医治一切创痛的最佳方法之一。投身工作不仅能转移注意力，有助于忘却不幸，而且是一种对别人负责、对社会负责的表示。工作的成果可以感受自己存在的价值，从而得到某种慰藉。我们如果能投身于工作，领略到工作的那种自然的愉快，以对社会有所贡献为乐，将有助于自己从痛苦中解脱出来。
（５）相信自己是一名斗士。这对于患了“绝症”的人来说特别重要。据报道，一位中年男子得了癌症，当时他的妻子正怀孕，他决心要活到孩子出生那一天，结果这位男子２０年以后还活着。有越来越多的事例证明，有战斗精神的病人的确比那些向疾病投降的病人有更多的复原机会。癌症患者如果能动员自己体内足够的力量来抵抗癌的话，免疫功能有望发生逆转，机体本身就可能征服癌细胞。倘若能配合其他各种治疗方法，效果一定会更佳。因此，被诊断出患了某种严重疾病之后，千万不要惊慌，要记住：有许许多多人曾与这种病搏斗过，而且仍然好好地活着。随着科学的发展，这种成功的希望越来越大。当然，偶尔的恐惧也不要紧，但千万不要被恐惧所压倒，一定要和疾病作斗争，坚强意志有利于战胜病魔，有信心的人永远是最好的斗士。
5.4 塞翁失马，焉知非福
某高校一位三年级学生，因失恋而感到非常苦恼，几次想寻短见。经朋友介绍，抱着试试看的心情，来到心理门诊咨询。诉说她在二年级时，有一男孩向她表示好感。开始时她不予理睬，后来看到周围的女同学都有了男朋友，加上对方积极主动，便没有再拒绝。随着时间的推移，两人的感情日益加深，以至发展到“满足”对方要求为止。过年回家向家长诉说以后，遭到家人强烈的反对，要她大学毕业参加工作以后再考虑这个问题。但她已觉得离不开男方，就瞒着家人继续与其保持往来。几个月后，发现男方逐渐对她疏远，甚至于冷落和回避她。后来了解到，他又与一个同乡女生热乎起来了。她觉得感情被玩弄，感到非常气愤，想与其评理、争吵，又怕影响更糟。于是悔恨交加，吃不下饭，睡不着觉，整天无精打采，根本无心学习，甚至想一了百了，干脆死掉算了。
情况十分危急，心理医生在咨询中首先给予同情和理解，在心理上给予有力的支持。在对方情绪略为平稳以后，给她讲了一个“塞翁失马”的故事：边疆一位老人一天丢失了一匹马，心里非常烦恼，一位朋友告诉他，说不定福气还在后头呢！果然，过了几天，老人那匹马带了一匹好马回来了，他和他的儿子高兴得不得了。但是儿子在学习骑马时不慎摔断了腿，这使得老人又难过了起来。不几天，边境发生了战事，青年人都被抓去做壮丁，老人的儿子因为腿伤得以免征。这一成语典故对一个大学高年级学生来说似乎有点浅显，但对一个失恋者来说，运用心理防御机制，在渡过心理危机的过程中的确收到了效果。因为它说明了一个道理：失恋同生活中的其他事物一样，成功与失败、好事与坏事都是可以互相转化的，这是事物发展的规律。心理医生还告诉这位同学：一个人往往不可能第一次恋爱就能结婚，初恋的成功概率只有５０%。有的人甚至认为，几乎所有的人一生中都有过失恋的经历，失恋对我们来说，并非一定是坏事，它能使我们变得更加成熟。对方正听得认真时，心理医生又进一步提醒：“那个负心的男生，玩弄了你的感情固然可恶，我们不值得为他去殉情，也不要过于伤心，以免对自己造成更大的损失”，“对自己变心的人是不值得爱的”，“对方没有良心，即使现在不分手，将来也不会幸福”，等等。
听了“塞翁失马”的故事以后，姑娘的脸色比进来时好了不少。临走前，心理医生与这位姑娘交换了电话号码和通信地址，初步建立了信任和友谊。此后一直保持联系，直到她毕业走上工作岗位为止。
5.5 自我安慰———心理失衡的良药
在心理咨询门诊，有一位男士倾诉了自己的不幸遭遇：他原本有一个幸福的家，结婚８年来，妻子对自己一直很好，已经有了一个活泼可爱的７岁孩子，家庭氛围温馨而和谐。但是，自从“第三者”插足后，妻子常常深夜不归，双方争吵不断，以至最终不得不分居和离婚。在离婚的过程中，他有过多次剧烈的心理冲动，产生了一个可怕的念头：干掉他！并准备了凶器。
在咨询中，心理医生采用了以自我安慰为主导的心理疏导法：“这起婚姻纠葛你是受害者，但对方既然已变心，迟早会分道扬镳，迟离不如早离，应该妥善处理，争取将来再好好成个家。”“你是一个有责任心的男子汉，身体条件和工作单位都不错，千万不要跟自己过不去！”“报复别人会对自己造成更大的伤害。如果你真的下了手，自己赔上一条命不算，还将连累无辜的孩子和双方的父母，倒不如在法律上讨一个公道，在舆论中赢得支持，千万别干出人命关天的蠢事！”
经过几次接触，加上来自其他方面的干预，这位男子终于打消了行凶的念头。听说后来在调解离婚时，女方答应抚养孩子，并留下所有财产。离婚后不久，这位男士又重新建立了家庭。
自我安慰，又叫合理化作用，是平时我们运用得最多的一种心理防御机制。伊索寓言中有这样一个故事：一只狐狸又饿又渴，看到葡萄架上挂满了一串串熟葡萄，便高兴地说：“这葡萄多圆多大！我要摘下来美美地吃一顿。”说着，口水流出来了。它使劲向上一跳，差点儿碰到葡萄。它再使劲一跳，又差点碰着。它跳呀跳呀，跳到后来没有力气了，还是没有够到葡萄。于是它自言自语说：“唉，这葡萄是酸的，还是留给那些馋嘴的鸟儿去吃吧！”这是西方国家广为流传的酸葡萄故事，也是自我安慰的典型例子。人们在需要和愿望得不到满足，或者遭受挫折和冲突时，自觉不自觉地会产生紧张、愤怒、烦恼等消极心理，如不及时解脱，势必影响身心健康。为了减轻和消除内心的痛苦和不安，人们具有一种恢复情绪平衡和稳定的适应性倾向，这就是自我安慰。例如，某人丢了一只钱包时，用“譬如害了一场病”、“譬如请了一次客”来宽慰自己；在交通事故中受了伤，“用大难不死，必有后福”来进行自我安慰；考试失败时，用“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”来安慰自己，等等。自我安慰虽然并不能真正解决存在的问题，但是为解决问题赢得了时间和机会。对于排解内心冲突，避免矛盾激化是一种有效的方法。
需要注意的是，运用自我安慰机制要防止满足于现状、削弱自己意志的消极情绪。自我安慰并不完全等同于鲁迅先生笔下的阿Q，阿Q那种消极挨整、逆来顺受的“精神胜利法”不是我们时代的精神。我们需要的是为了更好地适应环境，进行自我保护、自我强化和自我激励，以便从挫折和失败中总结经验，吸取教训，探索解决问题的新途径，去实现自己的目标和理想。
5.6“忍”字值千金
在调节情绪，自我心理保健中，善于忍让、克制也是一种常用的有效方法。忍在心理学上称为自制力，是一种适应社会、改造社会的重要心理品质。它表现在善于克服不利因素，去执行已经作出的决定；善于克服盲目冲动行为和克服自己的困惑、恐惧、慌张、厌倦和懒惰等消极情绪。自制力强的人，当遇到突如其来的事情，特别是棘手的事情时，往往能冷静地分析情况，找出解决问题的办法，不轻举妄动。胜利时不骄傲自满，忘乎所以；失败时不悲观失望，消极怠工。无论胜利还是失败，都能精神振奋，稳步前进。当同别人发生矛盾，特别是被人误会、受到委屈时，能克制自己，坚持说理。自制力的强弱，取决于对自己行动目的的社会意义的认识。对自己行动目的的社会意义认识得越清楚，自制力就越强。所以有大谋者，必有强大的自制力。奋发图强的越王勾践，是经过十年卧薪尝胆才获得成功的。另一方面，自制力也是个人意志和修养的体现。因此，那些大勇者能够“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
在人与人之间，无论是父母、夫妻、兄弟、姐妹，还是朋友、邻居、同事之间，发生矛盾时都要记住“一忍值千金”这句谚语，能宽容大度，容人之过，善于“冷处理”。所谓“冷处理”，要求我们有较大的心理包容量和覆盖面，能沉着冷静，泰然处之，可以从时间、地点和程度等方面来冷却事态。托尔斯泰告诉儿子的方法是把舌头在嘴里转１０圈再讲话，以拖延时间，缓和矛盾。当我们与别人将要发生争吵时，也不妨试一下托尔斯泰转舌头的方法，也可以从１～１０先默念１０个数字，或者默念一句话，然后再开口说话，也可以达到同样的效果。必要时可离开现场，换一个环境，恢复一下自己的理智和元气，使问题暂且冷却，这样常常能取得较好的效果。我们身体上的某些穴位具有相应的生理、心理效应，例如，手心（劳宫穴）或中指第二节横纹中点，是两个镇静穴位。我们如果握拳用中指指尖按压手掌横纹中点的劳宫穴，或用拇指的指甲扼住同侧中指横纹中点，就会有一定的镇静效果，可使情绪冷静。当然，忍耐、克制只是自我调节情绪的一种方法，要防止忍声吞气、消极避世的不良倾向。待人处事应分清善恶，明辨是非，对于坏人坏事，应旗帜鲜明地与其作坚决的斗争。
5.7 适度的情绪发泄
情绪是一种普遍存在而又十分复杂的心理现象。我们每个人在与外部世界接触中随时都有喜怒哀乐的内心体验和情绪的起伏变化。几千年来，中国医学把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”视为基本情绪，认为“七情”太过是疾病的内因。现代科学对情绪做了大量研究后证实：一个人在情绪发生变化时除了语音、动作、表情等外部表现外，还伴随着一系列的内部生理变化。例如，人在愤怒、吃惊或恐惧时，心跳每分钟能增加２０次左右；呼吸从正常人的每分钟１８～２０次，增加到４０～５０次；血压也会增高；皮肤导电率及脑电波也会发生变化。一些常见的疾病，如高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、糖尿病、胆结石等都与长期情绪紧张有密切关系。长期的情绪忧郁、怨恨和焦虑如果得不到疏泄，还会增加患癌症的机会。抑郁在胸中的怒气，好像一颗定时炸弹，说不定在什么时候会发生爆炸，造成毁灭性的后果。有些冠心病人在焦虑、激动和生气时突发心肌梗塞或心室纤维性颤动（一种致命性心律紊乱）证明了这一点。
适度的情绪发泄像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能起到缓解紧张情绪的效果。发泄的方法有很多，可以通过各种对话、民主生活会等形式发表意见，也可找知己谈心，找心理医生咨询或通过写文章、写信表达情感。如果不能奏效，干脆痛哭一场，哭也是疏泄情绪的一种好方法。孩子遇到了伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自制，强忍悲痛，不让眼泪流出。专家认为，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃和十二指肠溃疡、癌症的几率比女子高有关。因为悲伤和恐惧等消极情绪会使体内肽类物质和激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分对健康有害的化学物质。
人们还采用“鸣叫疗法”、“砂泥疗法”、“模拟疗法”等来发泄心中的烦恼，以达到宁心息怒的效果。“鸣叫疗法”是指当事人到大海边，或到山丘上，或到树林里大喊大叫，不仅能驱散心中的烦闷，消除紧张心理，还能锻炼胸廓肌肉，加强横膈运动，改善心肺功能。鸣叫是一项有益身心健康而又富有情趣的活动。每天清晨，在杭州西子湖畔的黄龙洞山上，到处都可听到有人在大喊大叫，时而单声鸣叫，时而遥相呼应，阵阵叫声撼人心魄，响彻山谷。据参加这种鸣叫疗法的人说，聆听自己熟悉而又陌生的大喊大叫声，加上山谷里的回声，心里觉得格外的舒畅和振奋。“砂泥疗法”是准备好一筐洁净的砂泥，发怒时尽情地拧捏砂泥。“模拟疗法”是特制一些塑料人或橡皮人，情绪激动时，来一顿拳打脚踢，以发泄心头之恨。
发泄在心理学中叫宣泄或释放，是解除心理失衡的基本方法之一。事实上，要保持好情绪，避免坏情绪并不容易，这与一个人的苦乐观、得失观、生死观息息相关。只有树立了正确的人生观和世界观以后，才能有宏大的情感容量和气度，才能经常保持情绪的安宁和稳定。适度情绪发泄有利于健康，不等于提倡动不动就大发雷霆，稍不顺心就摔瓶瓶罐罐。适度的发泄是有节制的，是自己完全能够调控的。如果在外面受了气，回家到妻子或孩子头上发泄，同事之间有点不同意见，拿工作来出气，那不仅有害身心健康，而且会损坏自己的形象，是绝对不可取的。
5.8 学会幽默
自古以来，用幽默来祛病强身的事例不胜枚举。传说我国古代名医华佗，一天路过一户农户，看到两个女子在抱头痛哭。华佗问她们为何如此伤心？原来是两姐妹死了双亲，因而不吃不喝，哭得死去活来，两人的眼睛都哭瞎了。华佗安慰道：“人死不能复生，你们年纪轻轻，还是医治眼病要紧。”姐妹俩请教如何医法。华佗说，只要每天用手搔脚底心２００下就行。姐姐不信。妹妹出于好奇心，按华佗嘱咐用食指在脚底心里试了试，痒得不得了，不禁笑了起来。反正也没有别的办法，她按照华佗指点的方法，用手指不轻不重、从前到后不断地搔脚底心。搔了右脚，又搔左脚，一边搔一边笑，一连搔了六六三十六天，果然眼睛红肿消失了，并且重见了光明。这是神医华佗用幽默疗法治病的一个例子。
幽默是英文 humour 的译文，相当于中文的诙谐、发噱和开玩笑，但它总是与笑联系在一起的。幽默在人与人之间的交往中是一种不可缺少的“调料”，也是衡量一个人对周围环境适应的尺度。从生理和心理角度来说，幽默是健康的催化剂，成功的幽默能使人心情舒畅，精神愉快，驱除疲劳，排除忧虑，解除烦恼，振奋精神，增加信心。在有声和无声的欢笑中，人能开阔胸襟，受到启迪，获得慰藉，得到尊重。幽默的表现方式很多，相声、小品、笑话，等等，无论是发出幽默信息的人还是欣赏幽默表演的人，只要身临其境，都能得益匪浅。
那么，如何来学习幽默呢？幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽刺、双关等修辞或画面手法去揭露生活中的不通情理之处。喜剧大师卓别林曾说过：“通过幽默，我们在貌似正常的现象中看出了不正常的现象，在貌似重要的事物中看出了不重要的事物。”我们可以举些例子来说明：大哲学家苏格拉底有一位性情暴躁的夫人，但苏格拉底从来不跟他的夫人吵架。一天，他正在跟朋友谈话，他夫人忽然跑进来对他破口大骂，并把一桶水倒在苏格拉底头上，使这位大名鼎鼎的哲学家成了“落汤鸡”。然而，苏格拉底不动肝火，付之一笑，对客人说：“我早就知道，打雷之后一定会下雨。”经苏格拉底这么一幽默，他夫人的气消了一大半，而面对尴尬场面的苏格拉底本人，也顿时轻松、缓和了不少。
我国清代有一位县令，终日愁眉不展，郁郁寡欢，食不甘味，寝不安枕，一天天消瘦下去，多方求医，毫无效果。后来听说有一位名医医术高超，便前往求治。名医详细探问了病情以后，一本正经地说：“你乃是月经不调。”县令一听，啼笑皆非，拂袖而去。以后逢人便讲这件怪事，每说一遍，便捧腹大笑。没想到过了不久，他的病竟然渐渐地好了。这时他才恍然大悟，上门拜谢那位名医，医生这才告诉他：“你患的是郁结的心病，要治好你的病，还有什么比笑更好的药呢！”
从上述例子可以看出，幽默同笑是联系在一起的，幽默就是健康的笑料。笑是非常有益的活动，具有微妙的医疗作用。笑能使肺部扩张，促进气体交换和血液循环而改善心肺功能；笑能放松肌肉，消除紧张心理，刺激大脑产生一种激素，引起内啡呔的释放，从而减轻关节和肌肉的疼痛，所以笑是一种天然的镇静剂和镇痛剂。国外有的医院要求出院病人每天笑１５分钟；有些疗养院让疗养者定期服用“笑剂”：阅读幽默小说，欣赏连环画和观看喜剧表演，收到了喜剧性效果。笑和幽默常常是一对结伴而行的知交。让我们在日常生活中细心琢磨，大胆实践，学会幽默，常服“笑剂”，做一个开朗乐观、幽默风趣的人。
5.9 宽容有益健康
据传孔子的学生子贡曾问孔子：“老师，有没有一个字可以作为终身奉行的原则呢？”孔子说：“那大概就是‘恕’吧。”“恕”，用今天的话来说，就是宽容。
在人生道路上，人与人之间难免会发生碰撞，即使心地善良的人，有时也会被误解、冤枉。遇到此类事件，如果不能及时化解，常常会使矛盾激化，从而造成严重后果。如刘某在外地打工的儿子托孙某捎６００元钱回家，孙某一直没有将钱给刘某。刘某越想越气，心里怨恨，在一天凌晨将孙某的院子点燃，幸好当地群众及时发现将火扑灭。刘某构成纵火罪被法院一审判处有期徒刑３年。又如一个青年在餐厅用膳时，因为对方说错了一句话，伤了他的自尊心，即破口大骂，拳脚相加，最后持械斗殴而闹出人命案子，受到了法律制裁。夫妻之间，因为一点小事，互不相让，争吵不休，而导致分居、离异的事例也时有所闻。在日常生活中，由于不懂得宽容而受害的事例比比皆是。怨恨只能让我们的心灵永远笼罩在黑暗之中，使我们失去欢乐，损害健康，受到伤害，只有宽容才能让我们重新获得安宁和光明。
宽容是一种良好的心理品质，与胆小完全不同，宽大为怀，以大局为重，甚至个人的暂时损失也在所不惜，这是豁达大度、谦虚和敦厚的表现，是人际交往中的积极因素。一个人不可能没有优点，也不可能没有缺点，人的一生是不断进取和自我完善的过程。宽恕过程也是心理互补的过程，看到别人的过失，能加以正视，引以为戒，自己便可以少犯或不犯错误；自己有了过失的时候，也不必灰心丧气，一蹶不振，而应该宽容和接纳自己，取人之长，补己之短，重新确立生活的勇气和目标，努力设法补救。因此，宽容对别人、对自己都是一种不需投资便能得到的精神补品，是心理健康不可缺少的“维生素”。宽容不仅给我们带来平静和安定，有益于身心健康，而且对赢得友谊、保持家庭和谐和婚姻美满乃至事业的成功都是非常必要的。在日常生活中，无论对老人、对小孩、对爱人、对学生、对领导、对部下、对顾客、对服务员还是对素不相识的人，都要有一颗宽容的爱心，并做到以下几点：
（１）别人做错了事，要宽容别人，让其自己反思，给人以改正错误的时间和机会。
（２）别人对你做了坏事，要宽容别人，不要对其进行报复。报复对自己的伤害必定会超过对别人的伤害。
（３）为别人做好事，别人没有来感谢你，你也要宽容他。给予只是为了给予而快乐，不必等待别人来报答你。
（４）自己做错了事情，也要宽容和接纳自己，争取将功补过，警戒今后。
（５）以前发生的事要宽容，不要耿耿于怀；现在发生的事也要宽容，一切向前看，着眼于未来。
当然，宽容不是无原则的宽大无边，宽容是建立在自信、信任的基础上的，它必须遵循社会的法制和道德规范。对于蛮横无理和屡教不改的人，应该采取宽大为怀、宽容与约束相结合的办法，诚恳、严肃地进行批评和帮助。
