要避免肥胖，强壮身体，除了要合理饮食外，就是要合理锻炼了。但青春期的男孩，一定要以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。
4.保护好心灵窗户的明净
眼睛是“心灵的窗户”，不仅女孩希望自己有双清澈动人的眼睛，男孩也希望自己的眼睛能健康明亮，青春期的男孩们更是希望自己的眼睛不被紧张的学习、繁重的课业所影响，因为眼睛对于人们工作、学习和生活均至关重要。但现实生活中，对男孩眼睛的健康产生影响的因素实在太多，为此，保护眼睛的健康至关重要。这主要包括以下几个方面：
（1）要有良好的用眼习惯。
①读书时间不要太长：以每三十分钟休息片刻为佳。
②坐姿要端正，不可弯腰驼背，趴着做功课易造成眼内睫状肌紧张过度，进而造成近视。
③看书距离应适中，书与眼睛之间的距离应以30cm为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
④看书时，光线须充足。
⑤避免反光：书桌边应有灯光装置，其目的在于减少反光以降低对眼睛的伤害。
⑥看电视距离勿太近。看电视时眼睛与电视屏幕之间的距离应为电视画面对角线的6~8倍，每30分钟必须休息片刻。
（2）作息习惯。睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视，因此，男孩要注意保持充足的睡眠，每天不低于八小时。
（3）合理膳食。保护视力、防治眼部疾病，的确需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
①富含维生素A的食物。维生素A与正常视觉有密切关系，如果维生素A摄入不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。
②富含维生素C的食品。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
③钙。钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品等。
（4）经常做一些保护眼睛的运动。比如眼保健操等，还可以经常眺望远方，尤其是在一段时间的用眼后，放松眼肌，可以防止近视，有益于眼睛的健康。
（5）定期做视力检查。凡视力不正常者应到合格的眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
5.牙口好才能胃口好
一口好牙是健康生活的前提和保证，更是人们所希望拥有的。处于长身体阶段的青春期男孩，更需要有健康的口腔，才能保证摄入充足的营养。同时，牙齿健康与否也是身体健康的重要指标。事实上，一口好牙是要从保护开始的，牙齿疾病也是从预防开始的。那么，青春期的男孩们应该怎样保护牙齿呢？
（1）清洁牙齿。清洁口腔是当今文明社交的需要，也是个人健康的需要。一般情况下，刷牙是为了清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着，保持口腔清洁，同时可以按摩牙龈，增进牙周健康。当然，每个人都会刷牙，刷牙方法也较多，但无论哪种方法，牙齿各面均应刷到，有效的清除牙菌斑。同时应注意以下几个方面的内容：
①刷牙时要注意刷除龈沟与牙邻面的牙菌斑，也就是说刷毛一直与牙龈有着十分密切的接触，要求刷毛一定细而软，回弹力与耐磨性能均应较好，故选用的牙刷，绝不能用硬而粗的刷毛，以免损伤龈缘。
②每天应刷牙2次，每次每个部位刷10次（来回刷5次），刷牙时间因人而异，但不能少于90秒。同时要刷舌头，以保持口气清新。经研究证明，口臭的形成主要是牙龈沟内和舌背的不洁造成的。
③刷完牙后自己用舌头舔一下牙面，牙面光滑就说明菌斑大部分已清除。
（2）保护牙齿在饮食方面应注意以下几点：
①经常吃过硬的食物，如骨头、硬壳食物等，会增加使牙齿崩裂的可能。
②经常喝高酸性饮品，如可乐、汽水等，会使牙齿外层受到酸性物质的腐蚀。
③青春期男孩要拒绝烟酒，尤其是香烟内的尼古丁有很大的危害性，会削弱口腔内组织的康复能力，降低身体抵抗力，引起牙周疾病。
④进食的间隔时间不可过短，否则容易导致蛀牙。这是因为每次进食后，口腔内的牙菌膜会利用食物中的糖分或淀粉进行新陈代谢，产生酸素，导致牙齿表层的矿物质流失。虽然唾液可以中和酸素，但需要一段时间。如果进食次数过多，口腔内酸素持续产生，唾液就来不及中和过多的酸素。
（3）要定期进行口腔健康检查。龋病与牙周疾病发病的初期，并没有明显不适，当开始牙疼并就诊时，一般多进入疾病的晚期，因此，定期检查口腔对早发现、早治疗，防止牙周疾病产生、保持牙列完整是十分重要的，提倡每半年检查一次口腔，至少一年一次。
如果定期检查发现有牙石，要及时做清洁治疗，以保持牙周的健康。预防龋齿，也应定期检查，早发现、早治疗。总之应记住，有效刷牙、使用含氟牙膏刷牙、定期检查是保持口腔健康所必需的。
青春期男孩保持
健康的妙方
小伟在一篇周记中写道：“怎么老师和爸妈都说，青春期是一个快乐、健康的年纪，我怎么没发现，相反，青春期太麻烦了，尤其是我们男生，出汗多，容易脚臭；脸上长痘痘，皮肤开始粗糙，毛孔开始粗大；学习压力大，记忆力也开始下降，有了这些烦恼，心情怎么好得起来？”
小伟的这种情况，青春期的每个男孩都会遇到，这些通常会让男孩觉得尴尬、无奈。的确，青春期是一个“多事之秋”，很多烦恼无法避免，但这些烦恼并不是无法解决，只要学会一些保持健康的方法，就会拥有一个快乐、健康的青春期！
1.青春期多汗和脚臭怎么办
王刚一直酷爱篮球，无论是放学回家还是周末，都会和几个同学在球场上不见不散，可是这些天，王刚不去球场了，一回家就闷在屋子里，王刚爸妈想：“难道儿子生病了，怎么不打球了？”
“是不是现在都没对手了，不愿意和那些同学玩了啊？”王刚妈妈对儿子开着玩笑。
“不是，是我不喜欢篮球了。”王刚低着头说。
王刚妈妈纳闷了，怎么可能？于是，她就再问：“你骗得了别人，可骗不了我，有什么难言之隐跟我说，或许我能帮上什么忙。”
“那好吧，其实呢，我发现自己好像是得了什么病，一去打球，出点汗身上就很臭，我自己都不舒服，更何况那些同学，他们肯定也不想跟我打球了。”妈妈看着儿子一脸的稚气，不觉笑出声来。
王刚妈妈对王刚说：“你要知道，一个真正的男人，才会有汗臭味，这证明你长大了，你应该高兴啊，他们也会羡慕你，怎么会讨厌你呢？”王刚听了这些话后，觉得妈妈说得很有道理，也舒心地笑了。
那么，男孩的汗臭味和脚臭味是怎么来的？
每个男孩都要经历青春期，不过有早有晚罢了。青春期的男孩，你身体上的变化可能不会和你的朋友们完全一样。青春期并不是一切都是美好的，也有一些令你苦恼的事情，也会有一些不太受欢迎的特征。
人的皮肤有两种汗腺：一种叫小汗腺，分布在身体各处；另一种叫大汗腺，只在腋窝、乳头周围、阴部和肛门等处。在儿童时期，大汗腺没有发育，不会产生相应的分泌物。伴随着青春期的到来，大汗腺开始大量分泌，腋窝大汗腺分泌物中的有机物被细菌分解后产生的不饱和脂肪酸会产生一种特殊气味，这不只是在腋下，还有脚跟、手掌心甚至两腿间的汗腺都会产生。这些汗液挥发后身上的气味就会很难闻。那么，如何解决难闻的汗臭味？
青春期男孩一到夏天，排汗量增加，便有了汗臭味，这让很多男孩感到尴尬。那么，怎样减少这种汗臭味和脚臭味呢？
①定期清洗是简单的去除汗臭味、恢复自身体香的有效方法。
②在清洗的时候最好使用抗菌香皂，这样不但能够去污还能杀菌。
③清洗过后，可以使用一些止汗的香体露。
④经常更换袜子，穿透气的鞋子。
⑤经常洗脚并泡脚，以茶包煮水，再泡脚20~30分钟，擦干后撒爽身粉，可防止脚臭复发，也可以将粗盐溶于水泡脚。此外，冷热交替地泡脚，有助于减少流汗，防止脚臭。
⑥睡前以酒精擦拭脚部，再撒些除臭粉，然后包裹脚部，以诱发流汗；次日清洗脚部，再予以擦干。第1周每日1次，之后，每周1~2次，可有效缓解脚臭。
出汗是一种调节体温、散热的方式，是一件再自然不过的事，尤其是青春期来临之后，相对于童年期，汗腺发育趋于成熟，因此，青春期不必为汗臭味发愁，适当的措施也可以帮你解决出汗给你带来的烦恼。
2.怎样增强自己的记忆力
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。
记忆力差是很多青春期男孩苦恼的事情之一，课上学的知识很快就忘记了，有时候一个单词本来已经熟练地记下了，可很快就忘记了，做事丢三落四，这就是记忆力差的表现。事实上，记忆力也是可以增强的。
提高记忆力的过程，实际上也是克服遗忘的过程，只要你在学习活动中进行有意识的锻炼，培养良好的记忆能力也不是什么不可能的事。以下是增强记忆力的十种方法：
（1）兴趣学习法。兴趣是最好的老师，这话并不是毫无根据的。如果你对学习毫无兴趣，那么即使花再多的时间，也是徒劳，也难以记住那些知识点。
（2）理解与记忆双管齐下。理解是记忆的基础。只有对知识点加以分析，然后理解，真正了然于心，才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
（3）集中注意力学习。其实，课堂上的时间是最好的学习和记忆时间，充分利用好了课堂时间，课后只要稍花时间，加以巩固，就能真正获得知识。相反，如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。因此，男孩在上课的时候，要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。
（4）及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
（5）多回忆，巩固知识。要真正将某项知识记牢，就要经常性地尝试记忆，不断地回忆，这一过程可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，将难点记得更牢。
（6）读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好得多。
（7）运用多种记忆手段。
（8）科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
（9）掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力。”托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。
而同时，青春期的男孩们，为了提高自己的记忆力，也要注意培养一些良好的饮食习惯。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
（10）注意补脑。一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏、胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对增强记忆力有着积极的作用。
①牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前喝一杯热牛奶还有助于入睡。
②鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两只鸡蛋就可以为机体供给足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有好处。
③鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
