好情绪是一种发自内心的情感，是一种清澈美好、快乐的内心感受。
§§§第一节情绪概述
1.什么叫情绪
情绪是一种心理感受。哈佛大学教授威廉·詹姆斯将情绪定义为：“由身体明显变化而体现出的一种精神状态。”人们时时刻刻都会发生某种情绪，伴随着这些情绪的发生，人体的肌肉、容貌、血管、内脏、内分泌腺都会发生不同的变化，而这些变化以及伴随这些变化发生的有知觉的精神状态就是情绪。
2.情绪的分类
中医把情绪分为：“七情”即：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。现代人的研究把情绪分为几十种甚至几百种，如愤怒、忧虑、恐惧、气馁、自卑、悲痛、不满、嫉妒、紧张、喜悦、鼓舞、平和、友爱、满足……都属情绪的范畴。
形形色色的情绪若从性质上划分，大体可分为两类，即愉快情绪和不愉快情绪。如：欢喜、快乐、满意、平和、友爱属快乐情绪；而恐惧、担忧、厌恶、悲愤、嫉妒等属不快乐情绪。实际上，对快乐情绪和不快乐情绪的划分是没有限制的，谁都能够列出很多愉快情绪或不愉快情绪。能使人发生一种舒服、愉悦的感觉就为愉快情绪；若使人发生一种不舒服、不愉悦的感觉就为不愉快情绪。
各种各样的情绪若从层次上划分，大体也可分为两类，即表面情绪和基础情绪。表面情绪，就是从一个人的表情，举止所表现出来的情绪。如一个人的笑、哭、怒可从他（她）的举止上明显地显露出来。基础情绪，是人们内心深处的情绪，是与人们生活的环境、社会背景息息相关的内心感觉。表面情绪的显露，从时间上说是短暂的；而基础情绪的存在可能会贯穿人的某一阶段或一生，无论对人生的事业与健康都有很大的影响。因而人在一生中，应追求基础情绪的快乐，以求取人生的健康与辉煌。
3.情绪的来源
从表面上看，人为万物之灵，有着多种欲望，其情绪的出现可依各人的欲望追求机制的出现而出现。如欲望追求机制成功了，则表现出愉快情绪；如欲望追求机制失败了，则表现出不愉快情绪。但从根本上讲，情绪的出现如何，同一个人的世界观、认识观、及思维能力、道德修养密切相关。
下面举几个例子来说明：
通常的入，死去了亲人便认为是永别，会伤心地大哭一场；而道教的庄子却认为：人死了，是消歇了尘世的种种搅扰，安静地回归了自然。所以，他在妻子死了时，不仅没哭，还边敲瓦盆边唱歌地为妻子送终。
在悲欢离合时，平常的人往往会出现大喜大悲的情绪。但佛教的认识论则认为，人生的悲欢离合是缘分，有缘则相聚相合，缘尽则离则散，无缘则不相见，因此，佛教徒们在悲欢离合时往往显得那样平静自然。
在升学、工作、事业、婚姻的失败面前，度量小的人往往出现自卑、沮丧、灰心等情绪，因失败而患精神障碍性疾病或寻短见的大有人在；而度量大的人，则会在失败中振奋起来，吸取教训，并认为失败与成功是人生之常事，能够重新再来；或认为“上帝在这里给你关上了门，在那里会给你再开扇窗”。“天无绝人之路”。并因此而满怀信心地另求进取与发展之路。
一个没有修养的人，往往会为了一些小事而自找烦恼，或常与别人争吵生气；而有教养的人，从不为小事与别人争吵生气，也不因小事而计较别人，因此，他们很少因小事而烦恼。
同样是一件事，同样是一个人，往往因思维方式的改变，情绪也会做出相应的改变。
有个故事这样讲：有个老太太的大儿子卖雨伞，小儿子卖扇子。老太太在晴天时常为大儿子担忧，怕他的生意不好；而在雨天时又常为二儿子担忧，怕他的扇子卖不出去。因此，她总没有高兴的时候。后来，在一个明白人的开导下，她在晴天时为小儿子高兴，在雨天时为大儿子高兴。这样，老太太由天天担忧变为天天高兴，情绪也由天天不愉快，变得天天愉快。
4.情绪的状态
人们的各种情绪除了性质、层次上的不同外，还有强度、速度、持续时间等方面的不同，根据这些方面的不同，可将情绪分为心境、激情、应激三种状态。
1.心境心境是一种较轻微而持久，且具有渲染力的情绪状态。如：寺庙中的和尚，常持平静安详的心境；一个事业上成功，家庭美满的人，常持高兴的心境；一个常做坏事的人，常持惊恐不宁的心境；一个山村的老农，常持知足而平和的心境；一个贪心的人，常持躁动不安的心境。
2.激情激情是迅速、猛烈、爆发式的和短暂的情绪状态。例如：狂喜时的手舞足蹈；发怒生气时的拍案大叫，暴跳如雷；情人相见时的热烈拥抱、亲吻。
3.应激应激从心理学角度讲，是人在一种特殊情况或紧迫情况下导致高度紧张的情绪状态。常处于应激情绪状态对身体健康会有一定的影响。
§§§第二节情绪应激与健康
1.应激的概念
“应激”一词原是物理学上的用语，是指某种外力作用物体而发生的反应改变。加拿大生理学家塞里在1936年将“应激”一词引入生理学领域，从而形成了应激学说。生理学应激是身体对刺激的一种全身性的应变反应，即身体对体内和体外环境的心理及其他各种因素作用于机体时所产生的非特异性反应，所致此反应叫应激反应。
生理应激是一切生命为了生存和发展所必需的，倘若没有口渴与饥饿的应激，那么我们就会因脱水和饥饿而死亡；倘若缺乏落后的应激，就不会有卜进的信心。所以，适当的应激是心身健康与事业发展的必要条件。
2.应激源的种类
导致应激反应的因素叫应激源。有生理的（如困了想睡觉，累了想休息，饿了想吃饭）、心理的（如想不到的事件、恶性事件的发生而出现的相应情绪）、理化的（如噪音与振动，辐射与光照、粉尘与废气等的刺激）、社会的（如社会环境、人际关系、工作条件等）、家庭的（如夫妻间的关系、子女与大人之间的关系等）、生物的（如病源微生物、疾病等），也有行为的（如别人动手打了你或损坏了你的利益等。）
3.情绪应激与健康
情绪应激是指人在诸多外界应激源的强烈刺激下而所致情绪变化。如：长期干重活而又吃不饱、睡不好，居住环境的嘈杂，社会的不安定，家庭的不和睦，突如其来的坏信息，长期的疾病等，都可导致人情绪的应激变化。情绪应激对人的身体健康既有有利的一面，又有不利的一面。
1.有利的一面为了维持自身的“内稳态”，为了对付各种应激，在短时间的情绪应激状态下，机体会发生一种激素反应，对抗刺激的生理性调解机制。在大脑和外围神经之间存在着一些化学介质，叫作神经递质，当出现情绪应激的变化后，这些递质之间的动态平衡就构成了意识和情绪的基本化学基础。有研究表明，短时间不太强烈的应激不影响或略增强免疫功能。
愉快的情绪应激对身体的健康、疾病的康复大有益处。所谓“人逢喜事精神爽”就是愉快情绪应激的作用。而心理医生给病人治病，给病人所灌输的信息也都是愉快的，这其实也是让情绪应激在起作用。
当出现外来的威胁时，情绪应激会出现神奇的治病效果。如前苏联卫国战争时期，列宁格勒被德寇围困一段时间之后，该市的居民中不再出现胃溃疡和高血压这样的常见病，而且有很多人连多年的痼疾也消失了。这便提示人们，对疾病的情绪应激应有所转移，当你对疾病的情绪有所转移后，疾病也会好得快。生活中的憨人得病后好得快，在于他们不把病当回事、不发生疾病情绪应激有很大的关系。
2.不利的一面由应激所致疾病叫应激性疾病。现代医学称之为心因性疾病的都属应激性疾病。而情绪既是主要的应激源，又是应激的心理反应，所以情绪应激最容易使人患病。如：高血压、冠心病、肿瘤、消化性溃疡、精神病等都与情绪应激有直接或间接的关系，就是一些传染病的发生也与长期不愉快的情绪应激有关。
国外有报道说：一个女人在结婚10年的幸福婚姻后，突然在一次车祸中失去了心爱的丈夫。当时，她年仅35岁，但丧偶的打击，使她在悲痛欲绝的情绪应激下不能自拔，以至于在丈夫死后几个月，她就提前进入了更年期，又过了几个月她又患了癌症。还有个青年女性，因为长期的抑郁情绪而患上了肺结核病。医生们解释说，这两位女性的疾病遭遇完全是由情绪应激过强、过久以致机体免疫功能低下，免疫监视失控所致。
应激学说的创始人，加拿大生理学家塞里发现：应激反应的共同变化有肾上腺皮质肥大，胸腺、脾脏、淋巴结等淋巴组织缩小，以及上消化道充血、出血和溃疡等现象，这些共同变化有着神经和内分泌的物质基础。
在应激反应中，下丘脑、垂体和肾卜腺系统起着重要的作用，胰腺和甲状腺也起了一定的作用。情绪应激的这些生理反应，在心身疾病的发病中具有重要的意义。
情绪应激对免疫功能的作用表现在：长期过强的应激会损害下丘脑的机能，造成糖皮质激素分泌过多，这会抑制机体的免疫功能，使得胸腺和淋巴组织退化萎缩，降低抗体活力，抑制r球蛋白形成，使巨噬细胞的吞噬能力下降，抑制中性白细胞向炎症部位移动等一系列变化，从而导致免疫功能下降。
长期过强的情绪应激反应，降低了免疫功能，使内分泌紊乱，所以极容易导致发生多种心身疾病。
§§§第三节情绪与内啡肽
1.内啡肽的概念
1975年，英国科学家从猪的脑髓中抽出了与麻醉物（吗啡）作用完全相同的物质，称为凡非克林。一年后，在猪的脑髓中又发现比凡非克林更有效力的儿德尔非。这两种物质都是神经传导物，但因其与麻醉药的作用完全相同，所以被称为脑内麻醉物质。人们将此内源性吗啡称之为：“自身的麻醉品”、“内源性阿片肽”、“内啡肽”。内源性阿片肽的发现对人类的情绪活动、生命、健康的研究与认识起到了积极的推动作用。
2.内啡肽的作用
科学研究表明，内源性阿片肽的生理功能十分广泛而且复杂，其大致作用有：参与中枢神经的镇痛、精神活动、学习、记忆、运动、内分泌、应激反应、睡眠、免疫、抗病、传出神经系统以及对内脏功能的调节。内源性阿片肽对下匠脑垂体轴的机能活动有显著的影响，能给人以快感，使人心绪舒畅愉快；能提高工作、学习、智能、创造力。内源性阿片肽还能增强身体体质与体能，增强耐劳力与抗病力，对调整内脏功能、活化脑细胞，减缓脑细胞的衰老，提高免疫功能和自然康复能力，提高天然杀手（NK）细胞的活性，防癌抗癌，抗老延年等方面都有着重要的作用。
3.内源性阿片肽与外在的麻醉品的不同之处
内源性阿片肽对人体身心健康有百益而无一害。外在的麻醉品（如：吗啡、鸦片）虽可对人体发生腧悦、镇静、止痛的效果，但用久了，会使人上瘾，会使人不能自拔，还会掩盖病情，降低免疫功能，甚至危及生命。因此，需要使用时，必须在相关医师的许可下，才可适量地应用。
另须特别指出的是，非分的性刺激，经常地狂欢乱舞，或沉湎于各式各样的刺激（如暴饮暴食、吸烟、酗酒、赌博），这些方式，虽也能发生内源性阿片肽，但时间一长，大脑生产内啡肽的系统，便会精疲力竭，此时发生出的便不是真正的、有益健康的、使人愉悦充实的内啡肽；而是产生出刺激性的、无益健康的、使人兴奋的物质。刺激过后留给身心的只是空虚、后悔、堕落、疾病。4.内源性啡肽的获取方式
生理学家研究表明，情绪好时，中枢神经就分泌阿片肽。所以说，遇事想得开、乐观处世，营造心灵的喜悦和幸福，使情绪尽量保持愉快、宁静、是增加脑内阿片肽分泌的最有效方式。但心灵的喜悦和幸福的获得，不能单靠物质生活的富有，而更多的是，依靠对人生的认识观、各人的修养、兴趣爱好与处世态度。
§§§第四节情绪与内分泌、神经、免疫、皮肤
内分泌和神经是调节人体功能活动的两大系统，两个系统各有特点又密切相关，它们共同调控来自身体内外的信息。
1.情绪与内分泌
内分泌系统主要由内分泌腺组成，包括垂体、。肾上腺、甲状腺、副甲状腺、胸腺、胰腺、性腺。内分泌腺所分泌的激素不通过特殊的管道，而是由内分泌细胞直接将激素分泌到组织液再进入血液，通过血液循环运送到全身各处。而脑垂体控制着其他内分泌腺，脑垂体在大脑的下方，就像一颗大豌豆，它是人体全身控制调节器。在正常情况下，内分泌系统保持着各分泌激素的相对平衡与稳定，以保证人体的健康。
情绪所所致内分泌变化是全面的，内分泌系统对情绪应激反应十分敏感。负性的情绪应激首先影响到的是垂体，可促进或抑制垂体激素的合成与分泌，垂体分泌的激素又影响内分泌腺，从而使一种或几种分泌腺发生紊乱，使机体功能发生病变的变化。
如：甲状腺机能亢进症的发病便与情绪有着密切的关系。在惊恐、焦虑、紧张等情绪强烈持久的刺激下，中枢神经系统通过下丘脑分泌促甲状腺素释放激素，使垂体前叶的促甲状腺素分泌增加，而导致甲状腺素分泌增多，从而导致了甲状腺机能亢进症。
