二是亚麻子。科学家认为此小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
三是豆腐。豆腐是豆类蛋白含量最高的食物，能够降低胆固醇，还能将女性更年期的潮热反应降到最低限度，同时能使骨骼健壮。
四是牛肉。因为女性一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。缺铁性贫血是女性的常见病。血液中含铁量低，会导致严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
五是甘蓝叶。此不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝（包菜）叶中除含有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
12.女性不宜以体力劳动代替体育锻炼
很多中青年女性，工作繁忙，或田间耕作，或工厂上班，回到家后叉要做家务、带孩子，一天下来感到十分劳累。因此，她们认为既然体力劳动这么劳累，就不必要再参加体育锻炼了。其实，此认识是不正确的。
体力劳动以及家务活，都不能代替体育运动。因为在从事体力劳动时，并不是全身肌肉均衡运动，常常是身体的某一部分肌肉高度紧张，而身体其余部分的肌肉得不到锻炼。例如，在机床上作业的女工，上肢肌肉的活动量较大，家务劳动又多，使两只手臂不断地活动。这样上肢经常用力过度，容易患肩关节炎；长时间的站立工作，易患下肢静脉曲张等“职业病”。而体育锻炼则是调动全身肌肉来参与活动，积极地进行体育锻炼，不仅可使在工作和家务中活动较少的肌肉得到锻炼，而且可使疲劳的肌肉通过体育活动得到休息。因此，从事体力劳动的女子更应留心参加体育锻炼。
适当的体育运动，对于女性增进肌肉的强度来说是十分有益的。有规律的有氧体育运动（步行、游泳、滑冰和骑自行车等）能够提高女性血液中良性胆固醇的含量，降低甘油三酯的含量和不良胆固醇的含量。这样做特别有助于更年期以后的女性预防心脏病。
体育运动能够使胰岛素更好地进入细胞，减少女性患糖尿病的危险。
有规律的体育运动，有助于女性与通常的焦虑和抑郁作斗争，有助于控制紧张情绪，使女性精力充沛和增强自信。
女性经常参加体育运动还能够使她们很快进入梦乡，夜间醒来的次数减少，睡眠更加深沉。
体育运动还能够帮助女性控制紧张情绪，紧张会使人向血液中释放考的松素，导致百病丛生。
13.女性未婚不宜做阴道检查
未婚女子因妇科疾病而就诊的机会较少。哪怕有妇科疾病，一般可通过直肠、腹壁联合检查，即可了解生殖器官的情况，再配合B超及腹腔镜等辅助检查，多可明确诊断，通常不需要做阴道窥器检查或阴道、腹壁同时检查（即双合诊）。因为阴道检查会导致处女膜破裂，痛苦很大。再者，很多中国人的传统习惯，对未婚女子的处女膜十分看重。处女膜破裂，往往会被误认为有婚前性行为，是不“贞节”的象征。虽然医院可出具证明，给未来的丈夫一个明白的交代，但毕竟要费一番口舌。倘若用其他检查方法能够解决问题，何必去做阴道检查，给以后的生活带来不必要的麻烦呢？所以未婚女子如无特殊情况不宜做阴道检查。
14.女性不宜忽视自查乳房
乳房疾病在早期没有什么不舒服的感觉，往往容易被忽视。因此，女性自查乳房很重要。依靠定期触摸乳房，留心乳房内有没有肿块，常常能够及早发现乳房疾病，以便得到及时治疗。自己检查乳房可按以下步骤进行：
第一步，可站在镜子前面仔细观察自己的前胸。观察两侧乳房是不是大小相等，相互对称。观察两侧乳头位置是否在同一平面，乳头有无明显退缩。留心乳头有无微小的糜烂或自动流出的异常分泌物。此外还应检查汗衫或衬衣上有无血液性或浆液性分泌物的污渍。
第二步，平卧在床上，开始进行乳房触摸。检查时，被检查的一侧上臂应该高举过头，背部垫小枕头或折叠好的被单或毛巾，这样就可使乳房移到胸壁前面，并且薄薄地平铺在胸壁上。倘若背部不垫高，乳房将垂在胸壁侧面，其外侧组织将有重叠，不可能进行满意的触诊。同样，在站立位时，因为乳房下垂，下方的小肿块也将被重叠的乳房组织掩盖而难以被察觉。
触摸的顺序：先用手触摸对侧乳房的内侧部分，包括从乳头开始的内侧到身体正中部。通常从胸部最上端开始，用3～4个手指逐步以平行方向触摸，直到乳房下缘部位。再触摸乳房外侧部，通常可从乳房下缘开始，依次逐步向上，最后至腋窝部。一侧乳房检查完毕以后就能够换另一只手，用同样步骤触摸对侧乳房。
触摸的留心事项：留心触摸时用手指的掌面，手指并拢，轻轻触摸，因为手指端的触觉最敏感，哪怕1厘米大小的乳房肿块也能被发现。留心触摸乳房外侧部位时，同侧的上臂应略微放下，约与胸壁成45°角，这样此部位的肿块就不致被掩盖而遗漏。乳房的上、外侧组织最厚，最难以触摸，而肿瘤发生在这个部位的机会恰巧较多，所以检查时应特别留心。
检查的时间最好在每次月经以后，此时乳腺组织较薄，检查结果较可靠；反之，月经来潮前乳房充血，乳腺组织较厚，不宜进行检查。最好每月检查1次。
15.女性不宜经常冲洗阴道
女性经常保持外阴部清洁卫生是必要的。但有些已婚女性为了防病治病，经常用阴道冲洗器自行用清水或药液冲洗或掏洗阴道，认为这样就能够防止细菌的滋生。其实不然，反而会导致生殖系统感染和其他更为严重的疾病。
女性的阴道有自洁功能，平日小阴唇合拢，犹如一道关闭的门，使阴道与外界隔离；阴道壁紧贴着，宫颈口紧闭，能够阻止病菌的侵入。而且正常情况下阴道内分泌物始终处于酸性状态，pH值在4～5之间，此环境不利于病菌的繁殖和生长。或者说，在正常情况下，阴道内的分泌物有杀菌抗炎作用。倘若经常冲洗阴道，使外阴干燥、发白，失去表皮分泌物的滋润而导致外阴瘙痒；此外，破坏阴道内的正常酸性环境，致使病菌乘虚而入，可引发阴道炎等；冲洗还会使致病菌逆行而上，进入子宫，导致宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎等，出现腰酸、小腹下坠、腹痛、月经不调或阴道出血等病症，严重者可导致不孕症。因此，女性不宜经常冲洗阴道。
16.女性不宜用“生水”洗外阴
清洗外阴是女性每天必行之事。其目的在于去除从阴道中流出的分泌物、小便残液及粪便残物，以免污染致病。具体如何清洗，也是有讲究的。因此有专家建议：清洗范围只限于外阴。清洗外阴宜用“熟水”，不宜用“生水”。所谓“熟水”是指经过煮沸的水。如果用“生水”洗外阴，水中的致病菌就容易黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。外阴清洗通常每天1次，每天勤换干净的内裤。最好的方法是用温水洗淋浴，如无条件只能用盆洗时，宜用温开水，水中不必加高锰酸钾、食盐、醋、花椒等物。清洗阴部前要洗净双手，然后从前向后清洗，先洗净大小阴唇间的污物，最后洗肛门周围及肛门，这样就能够收到清洁外阴的目的。
17.女性不宜用肥皂洗外阴
生活中有很多女性为了保持外阴清洁，经常用肥皂清洗外阴部，此做法很不科学。
正常情况下，女性阴道分泌物呈酸性，具有抑制细菌繁殖的功能，而肥皂属于碱性物质，清洗外阴会改变外阴皮肤的酸碱度，从而有利于细菌的繁殖，容易导致各种感染。此外，肥皂对皮肤有刺激，可能会导致局部红肿瘙痒，造成排尿困难，增加尿路感染的机会。因此，女性清洗外阴应用煮沸后的清水，而不宜使用肥皂。
18.女性不宜“憋尿”
在日常生活中，因各种原因，如工作繁忙脱不开身、冬天夜里怕冷不愿出被窝、嫌厕所脏等，使有些女性想小便硬“憋”着不排尿，结果“憋”出很多毛病。
“憋尿”会使大量尿潴留于膀胱内，不仅使细菌有了繁殖的机会，而且憋尿后突然排尿，膀胱突然排空，可使膀胱发生充血、水肿、抵抗力降低等情况，尿中的有害细菌乘虚而入而导致膀胱炎。倘若治疗不及时，细菌逆行而上，会导致肾盂肾炎，出现尿频、尿急、尿道刺痛、发热、腰痛等症状。此外，憋尿时间过长使尿道括约肌过度紧张，膀胱过度膨胀，弹性降低，影响收缩而出现排尿困难，有淋漓不尽之感。夜间憋尿还会影响睡眠，或者遗尿。因此，女性不宜“憋尿”，要留心保持尿道通畅，以免发生疾病。
二、月经期健康误区
1.月经期不宜冷水洗浴
长期坚持冷水浴是健身的好办法，它对人体血液循环及增强皮肤的抵抗力都有明显好处。但女性在月经期要避免冷水浴，尤其是没有长期坚持冷水浴的女性。
冷刺激，能够通过大脑导致月经的改变，冷水会影响血液循环，影响经血的排出，出现痛经或闭经。有一位农村少女，月经初潮，她不知为何物，既羞又怕，背着父母偷偷地用冷水洗。从此月经闭止，数月不行，腹大如鼓，如妊娠状，俗称“血蛊”。后经名医调理，温经散寒，活血祛瘀，逐出瘀血盈盆，从此病愈。因此，月经期不要洗冷水浴。
2.月经期不宜坐浴
女性在月经期，因为盆腔充血，子宫内膜有创面，子宫颈口微开，很容易使细菌侵入，此时洗澡不宜坐浴或盆浴。
因为坐浴和盆浴洗澡可使污水进入阴道，细菌也随之进入，上行进入子宫，从而导致生殖系统炎症。保持外阴部的清洁卫生以淋浴最合适。倘若没有条件，又需要每天清洗，也可用煮沸后的清水待温擦洗。淋浴时留心水温要适当。水温过高可使周身毛细血管扩张，血液循环加快，会导致月经量增多；水温过低可使生殖系统和全身受冷水的刺激，而导致痛经或停经。
3.月经周期不宜强行改变
女性的月经周期受性腺轴（下丘脑一垂体一卵巢）的控制，当月经刚刚结束时，子宫内膜在激素调节下开始修复。此后受到雌激素影响，子宫血管、腺体慢慢增长，间质逐步水肿、变厚。到月经后11～14天，排卵后黄体形成，子宫内膜在雌激素、孕激素影响下进一步增厚。通常在月经后的20～24天，子宫小动脉发育成螺旋状，密度增加，内膜极度水肿。此时体内雌激素、孕激素波动，血管破裂，而致月经来潮。
女性的月经周期是人体生命活动的自然规律，有些人因为某些原因想避开月经周期，服用一些药物如避孕药之类来干扰性腺轴对子宫内膜的调节作用，使人体的此自然规律受到破坏。这样做有可能导致女性的月经紊乱，还会导致身体其他方面的不适。因此，通常情况下，不要阻止月经按时来潮。
4.月经期不宜忽视心理卫生
月经初潮标志着女性已经走向成熟，但是倘若对月经缺乏正确的认识，或存在不正常的心理，会对女性行经期的健康发生不良的影响。如：对月经的不正确认识，会导致月经初潮时停经。月经是少女到了青春期发生的一种正常的生理现象。但是，有些少女初次来月经时，因为受社会上某些不正确看法的影响，错误地认为来月经是肮脏的，是见不得人的事。有的少女受别人影响，认为来月经时会有疼痛感。当自己行经时，因为自我暗示的作用而“真的”感到疼痛，于是发生恐惧心理。还有些少女来月经时，活动有一些不方便，怕被人察觉，于是发生羞昵、厌恶的情绪。这些不良情绪的刺激，会作用于丘脑下半部和垂体前叶，进而影响卵巢的功能，造成排卵异常，导致月经失调。严重者在某种精神创伤的刺激下，还会抑制卵巢排卵，从而导致停经。
暗示心理会导致痛经。痛经是少女常见的月经功能异常的一种病症。它表现为月经来潮前，小腹、腰部或骶骨发生压迫感的隐痛或酸痛。暗示是少女发生痛经的主要原因。哪怕自己原来没有痛经史或症状很轻，因为曾经看到同伴或别的女性来月经时痛苦的表情，或听说过此类情况，当自己来月经时，也会发生痛经。此外，平时怕痛、情绪易紧张的人，较易发生痛经。
不良心理会导致经前期紧张综合征。经前期紧张综合征是指女子月经来潮前的症状，除主要表现为心理的紧张外，还有情绪不稳定，易激动，多愁善感，常因一点小事而伤心不已，自卑感强，烦躁不安，心烦易怒，出现无名火，容易与别人争吵。此病症主要是因内分泌功能失调造成的，而抑郁、愁闷的不良情绪，心理矛盾长期未得到解决，也容易导致内分泌功能失调。
要消除不良心理因素的影响，首先要看一些有关生理卫生方面的书，对月经有正确的认识，认识到它是自己生殖系统基本发育成熟的标志之一。同时，还要有月经前的心理准备，要对自己的活动进行适当调整，相信这一不愉快阶段会平安过去。其次，来月经时不要进行自我暗示，认为来月经会有疼痛感，应相信来月经时所引起的不适，包括疼痛，是绝很多女子能够忍受的。再者，在月经期要保持心情舒畅，避免情绪激动或精神过于紧张。具体地说，就是不要因为月经期活动不便而发生自卑心理；不要因一件小事而与别人争吵不休；也不要因一件小事而伤感不已。要始终保持良好的心态。
