有兴趣愿意去干，有兴趣愿意去做，可最大限度地发挥主观能动性，从而调动身心的生理机制，使内分泌效应都向良性的健康方向发展。
在紧张的工作之余，离、退休之后，适当地从事一些自己感兴趣的活动，对心身的健康都大有裨益。此有兴趣的、对身心都有益处的活动，也可称作“趣味养生法”。
趣味养生的最大特点是：自己有兴趣愿意去干，有兴趣愿意去做，可最大限度地发挥主观能动性，从而调动身心的生理机制，使内分泌效应都向良性的健康方向发展。趣味养生内容包括很多，如：垂钓、养花、园艺、唱歌、吟诗、听音乐、写作、书法、绘画、剪集报纸、阅读、摄影、旅游、棋类、社会公益活动……各人可选择自己有兴趣的项目去做。
§§§第一节交往与健康
1.多交往益健康
多交往即指在生活中要多与同事、家人、邻居有工作之外的交往。有学者研究表明：不愿意与人交往、不与别人交往的人，最容易患上抑郁症、常会有孤独感，还会表现为性格怪异、体乏无力、内分泌及神经功能失常，脑细胞活力也会随之下降，到老年患上老午性痴呆的可能性也最大。
美国疾病检查中心的一项研究结果表明：与自己志同道合的人、或亲近的人、或一起工作多年的同事多交往能够延长生命和增强健康。研究人员整理了1.9万份调查表，被调查者不仅回答了健康与生活方式问题，而且也回答了有关自己与别人的交往情况。科学家们调查发现，被调查者中善于与朋友和家人交往的人较少生病。
2.聊天益健康
在社交活动中与别人交往离不开聊天，聊天是一项有益于身心健康的活动。人们通过聊天，既能够从中获取信息，拓宽知识面，又能够保持大脑的活力，增进思维的敏捷，因为语言的表达是大脑的思维产物。还有，通过聊天还能够消除忧愁、解除烦闷，使自己的不良心境转移，从而消除不良的心理因素，促进机体分泌有益健康的激素和酶。再次，通过聊天还能够扩大社会的交往面，消除老年人的孤独感。
美国心理学家罗杰斯曾说：“生活就好像在一个水桶之中，我们在里面敲打桶壁，希望有人会听见我们的声音而有所回应。”与人聊天互相间的感应性很强，便可起到此回应式的回报。至于聊天对象的选择，能够选择同龄人，也能够选择年长者、更能够选择年幼者，只要与自己能谈在一起的人都能够同他（她）们聊天。聊天的内容，要多谈向上的、良性的、有益于身心健康的事，切忌聊那些惹是生非、令人烦恼生厌，及不利于身心健康的话题。
3.助人益健康
在与人的交往中要能够帮助别人。帮助别人不仅属社会道德的范畴，而且与保健身心也大有裨益。美国密西根大学调查研究中心的专家，曾对某一特定地区的2700多名居民进行了14年的跟踪调查，发现与别人融洽相处，乐于助人的人，其预期寿命显著延长，在男性中尤其明显。河南医科大学精神医学专家，曾对80岁以上老人进行过长寿原因及养生之道的调查，发现他们共同特点是：乐于奉献、热情助人。
医学界在解释助人益健康的机制时认为：出自内心的热情助人的人，其心里常会有一种快乐观、愉悦感，此情绪可增强机体的免疫系统、增强抵御疾病的能力。为此，有学者认为：古今中外，能为别人着想、能热心助人的学问是天下第一等的学问，在帮助别人时，温暖的不仅仅是别人的心；同时，也在温暖着自己的心；帮助别人亦是保护自己。
4.异性交往益健康
在于人的交往中，不可避免地要与异性交往，从养生的角度讲：正当的异性交往有益健康。世界本身就这么奇妙，有男有女才是世界，倘若，在一个地区或一个区域内长期都是同性生活而没有异性，生活常会显得单调乏味，人们也会变得懒散、随便、情绪低落，人们的健康也往往会因此而受到伤害。美国纽约州立大学的社会学家林兰博士曾对1000名志愿者进行研究证明：不论男女老少，都能从自己的异性朋友那里找到安慰，这点，对健康尤为有益。有学者研究表明，同优秀的异性交往，会促使体内分泌出一种快乐荷尔蒙——脑内吗啡，此物质对人的健康最为有益。
在与异性交往中一定要做到，以诚相待，互相信任，互相关心；但更应做到热情而不失分寸，亲密而保持距离，关心要讲究方式方法。这样才可建立起异性之间长久的相知和支撑的精神友情，才可显现出各自的高尚品德与人格，才可使身心得以健康而免其弊乱。
§§§第二节听音乐与健康
1.听音乐益健康
优美的音乐不仅能陶冶人们的情操，增添生活的乐趣，而且对人体的健康有很多益处，表现为如下几方面：
1.愉悦作用喜乐是音乐的主旋律。人们听音乐的目的，主要是为了愉悦身心。在听完一曲格调高雅、充满浪漫色彩、旋律流畅的乐曲后，常常使人轻松、愉快、而使忧郁、苦闷、焦虑等负面情绪荡然无存，从而起到宽胸解郁之作用。
2.养性作用中国古人所说的“养性”与现代所讲的性格培养、个性修养相吻合。常听高雅的音乐，听节奏较慢、雅静的音乐，可使人的性格变得不卑、不亢、不急、不躁，而显得文雅、平静。
3.激励作用有些乐曲能激发人的激情，使人变消沉为振奋、变沮丧为昂扬，进而收到振奋人心、激发向上的目的。
4.安神作用缓慢悠扬的旋律与柔绵婉转的曲调，多有安神宁心、镇静催眠的功效。听后可使人消除紧张，有宁静、馨香之感而对烦乱、躁动、不安，有良好的平静作用，更可催人很快地进入梦乡，这类曲子又称“催眠曲”。
5.治病作用音乐疗法可适用于治疗各种类型的神经症、应激反应。如：大脑功能障碍、神经官能症、神经衰弱、功能性心脏病、精神病，以及胃炎、胃溃疡、高血压、冠心病、肿瘤、脑外伤、脱发、老年痴呆等疾病。
2.听音乐治病举例
早在西汉时期，史学家司马迁就在《史记·乐书》中写道：音乐可以“动荡血脉，通流精神而正心也”。
魏晋时的阮籍在其著作《乐论》一文中指出：“乐者，使人精神平和，衰气不人，天地交泰，……故谓之乐也。”
北宋文学家欧阳修在《欧阳文忠公集》中记载：他曾因政事忧伤成疾，形体消瘦，屡进药物无效。后来辞官在家学习弹琴，常常陶醉在悦耳动听的音乐之中，疾病慢慢地好了。欧阳修深有体会地说：“久而乐之，不知其疾在体也。”
临床实践证明，高血压患者听一首旋律优美、节奏舒缓适中轻快的小提琴演奏曲，能使血压降低10～12毫米汞柱。
美国纽约圣约瑟医院的132个病例报告说，在运送心脏病人的救护车上播放轻松的音乐，可使病患者的死亡率大为减少。
德国慕尼黑大学附属医院的医生们指出：常给胃溃疡病人听莫扎特和贝多芬的作品，对康复有奇妙独到的效果。
还有报道说，1975年美国音乐界知名人士凯·金太尔夫人患了乳腺癌，病情不断变化，其父亲便常用钢琴为她弹奏一些乐曲，结果，两年之后，她战胜了乳腺癌。康复后，她以极大的热情参加音乐治疗工作，带着吉他和动人的歌曲走遍全国，帮助癌症病人战胜顽症。
还有报道说，音乐对假性老年痴呆有明显的疗效，老年人常听旋律优美的乐曲，能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。
还有报道说，产妇在产程中听音乐，能促进顺利分娩；外科手术时听音乐有明显的止痛作用；食欲不振之人，常听音乐，可刺激胃液分泌，增进食欲；留心力不集中、言语表达有障碍的儿童，常听音乐对改善症状有一定的作用；听音乐还可启发人遐想、启迪心灵，开发智慧。
因为音乐具有多种养生保健及治疗疾病的作用，因此，“音乐治疗学”已成为一门新兴的边缘学科，在国内外相继开展起来。
3.音乐保健治病原理
现代医学研究证明，音乐对人体生理和心理有着广泛的影响。音乐通过人的听觉器官传到大脑皮层后，首先对下丘脑和大脑边缘系统发生效应，发挥出调节中枢神经、植物神经、内分泌系统、消化系统、心血管系统、血液系统、新陈代谢系统的功能。
常听悦耳的音乐能增加脑内阿片肽的分泌；促进一些酶和乙酰胆碱的分泌；提高有益于健康的激素的分泌；提高体内生物的活性；调节血液循环和活化神经细胞；能使胃蠕动变得规律；使胃液、唾液和胰岛素的分泌相应增加；还可促进机体的新陈代谢，增强抗病能力。
4.听音乐的方法
听音乐一定要讲究方式方法，因为并非所有的音乐均有益于人体健康，凡音响超过85分贝的音乐，则对人体有害。因此听音乐时的音量应掌握在70分贝以下。每次听音乐如为治疗疾病用，通常每次以30～60分钟为宜，每天以听3次为宜。
还应做到，在聆听乐曲前，最好能了解乐曲创作的背景、内容大意、曲调风格、表现意境及其寓意；在乐曲的选择上还要考虑到个人爱好、欣赏水平、文化传统、各自的病情、情绪等因素，这样会提高音乐保健治病的效果。
就通常的保健与娱乐而言，可针对不同的工作性质和紧张程度，选听合适的音乐。例如，长时间的脑力劳动后，听一听节奏明快、优美的轻音乐，能使你的神经会很快松弛下来；当你精神不振时，能够听节奏感强、富有激情的音乐，以振奋精神增强信心；倘若刚做完体力劳动、感到疲劳时，可听旋律优美、节奏舒缓的音乐，以消除疲劳。逢年过节、尽情娱乐之时，如听音乐也不可长时间地听节奏感较强、噪声过大的音乐，以免给身体造成不必要的损害。
§§§第三节唱歌与健康
1.唱歌有益身心健康
人们都知道，生活中没有歌声，就像春天没有鲜花一样。唱歌能调节情绪，陶冶性情，消除紧张，解除疲劳，发泄郁闷滞气，振奋精神，使人心情舒畅，乐观向上；唱歌还能促进新陈代谢，改善呼吸功能，对身心健康最为有益。美国马里兰大学麦克密克教授发现：职业歌唱家的寿命比一般脑力劳动者要长一二十年，而且外貌年龄比实际年龄年轻得多。
2.唱歌的保健机制
歌唱时能促进大脑发生脑内阿片肽；歌唱时能调节植物神经，使体内激素的分泌趋于良性或平衡。
歌唱时能使肺活量增大，呼吸深长；歌唱时心脏功能变强，横膈肌收缩有力。通常，人们的心肺功能随年龄的增大而减弱，但经常唱歌，则能使人的心肺功能延缓衰老。
歌唱时能使人的血液循环加快，健康人平时心脏每分钟输出血液约3～5公升，唱歌时心脏每分钟输出血液可达20公升。
歌唱时多采用胸腹式呼吸，这对胸腔和腹腔的器官可发生交替式的按摩作用，不仅可增强心脏的功能，还对促进血液和淋巴液的畅通、肠胃功能的增强，新陈代谢的促进等都有益处。
3.哼唱有益身心
哼唱，即小声地、漫不经心地轻声哼唱歌曲、乐曲，或者任何别的带节奏、旋律的东西。它不要求方式方法，不需要具备音乐素质，不讲究艺术性，完全是自己随心所欲下意识的感情流露。
倘若下意识的哼唱上升到有意识的哼唱，久而久之，也会对身心大有好处。其保健作用能使自己消除紧张焦虑心理，能使自己心气平和，能调节植物神经，能发生脑内阿片肽，能使寂寞的生活充满快乐。
倘若是一个不会唱歌、不善交际的人，不妨在生活中常常哼唱一些自己愿意唱的、发自内心的东西，这对心身的健康也大有裨益。
人们常说：“是戏不是戏，自己取乐意”便是指此而言。
§§§第四节书法与养生
书法艺术是我国特有的传统文化，书法艺术更是一种高雅实用的养生文化。
1.书法益养生
书法益养生已被古今的书法家所证实。在历代的书法家中，健康的长寿者能够说很多。如：唐代欧阳询活了85岁、虞世南活了89岁、柳公权活了88岁；明代文嘉活了83岁、董其昌82岁；清代时敏活了88岁、王石谷活了85岁、梁同书活了93岁；近代书法家孙墨佛活了102岁、苏局仙活了10l岁；现在仍健在高龄书法家也比比皆是。
2.书法的养生机制
从生理方面讲，练习书法要有正确的姿势，要做到头部端正、两肩齐平、胸背直张、两脚平放在地，写字时通过运动手、腕、肘、肩部及腰、腿、脚暗劲的发挥，从而使全身从头到脚、从肩到手的关节肌肉都得到锻炼，也相应地促进了人体的血液循环。很多有经验的书法家，其书法的写作过程，就像练气功、打太极拳一样，会使身体得到锻炼。
从心理方面讲，习练书法和欣赏书法作品有移情性的作用，久而久之习练书法便会起到陶冶情操、调心养性的作用，能驱除不良情绪，能改善大脑皮质和植物神经功能，对神经功能紊乱有很好的调整作用。由此，学练书法可预防心身疾病的发生。
总之，学练书法是一种积极的休息，是一种有趣有益的养生活动。近代著名的书法家孙墨佛老人曾说过：“写字能养神、长寿，每天写上2个小时的字，会令人心旷神怡，久而久之身心受到良好的调整和锻炼，自然就能保持健康了。”
