1数息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。自然呼吸，但比平常稍细、深和慢，同时默数呼吸次数，一吸一呼算1次，由1数到10，然后从头再来，又由1数到10，通过数呼吸，排除杂念，心境逐渐宁静放松。
2随息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位，腹式呼吸，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩凹陷，呼吸调整得稍细、深和慢，意识轻轻地跟随气息的进出，排除杂念，这种方法比数呼吸要自然，在逐渐随息的过程中，心境放松安定，渐入睡乡。
3放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念单字法配合呼吸放松身体；吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松，如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。
听柔声松弛助眠法：一些自然界柔和的声音、虽然不是音乐，但同样有使聆听的人身心松弛的效果，例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声，这些自然界的柔声，音量低而单调，容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些柔声的CD助睡。
愉快意象松弛助眠法：由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张失眠的人士，应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象（意念、形象），而代之以愉快的回忆，然后才能放松身心，改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。让你沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中，可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧，从而使身心松弛，改善睡眠。
度假松弛助眠法：对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士，建议暂时离开工作和原来的环境一段时间，出外旅游度假，以取得身心充分休息和松弛，有条件的人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。
1风景秀丽、空气清新、环境安全、交通方便。
2有各种休闲设施，文化体育娱乐活动比较方便。
3旅馆设备良好，有一流的寝具，睡枕、床褥，以及卧室，均能为旅客提供健康而舒适的睡眠。
一般在度假过程中，睡眠已开始得到改善，度假结束回家后，继续巩固睡眠改善的成果。
细节提醒：
美国一位科学家的研究结果显示，良好的睡眠可以帮助人们避免患上痛症。
美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
蒙头大睡有害健康
古代医学认为，冬季虽然温度低，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。
其实只要仔细想想就会明白：被窝里的空气本来就不流通，蒙着头睡觉，氧气含量势必会越来越少，而人体呼出的二氧化碳又不能及时排除。如果不能吸入新鲜空气，就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏，全身酸软。而且吸入大量的二氧化碳，血液里的二氧化碳浓度会逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用，会出现头疼、气急、全身无力等症状。长时间吸进含高二氧化碳的空气，对大脑危害极大。
出现这种情况，人们往往因感到不舒服而挣扎翻滚，直到把被子蹬开；有的人还会做噩梦，从梦中惊醒或大喊大叫。长期这样会损害身体健康。天气寒冷时蹬开被子，可能使人患上感冒、气管炎、肺炎等疾病。
所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。
被窝内的理想湿度为50％～60％，气流应保持每秒02米左右。入睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60％。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流。
细节提醒：
天气冷时蒙头睡会造成感冒，天气热时露脐而眠也会造成感冒。
肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。
夏天睡觉时会感到热，人们为了防暑，喜欢赤着上身睡觉。而温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
因此，即使是夏天，也应该用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
睡眠打鼾是健康的敌人
许多人睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易出现打鼾的情形。这些人无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈没精神。
想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点：
1白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐，等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。
2睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。
3侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，反而更会堵住呼吸道。
5减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
细节提醒：
哪些打鼾的人急需治疗：
1当你出现严重打鼾并伴随频繁而较长的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢复精神，合并有血压不易控制血糖增高，出现夜间憋醒及心脏病频繁发作，以及睡眠困难，而常规治疗效果不明显时。
2当此病患者白天出现有明显或严重嗜睡，与人谈话时亦可睡着者，尤其是驾驶员或高空作业者！否则不久将损害你的神经系统，成为重大事故的隐患！
3当患有此病的青少年出现明显的学习障碍或‘和’情感障碍时！否则将妨碍孩子的身心健康与智力发育，将来可能成为家庭与社会的包袱！
4当重度的鼾声严重扰乱家庭和婚姻生活，导致床伴不能入睡时！否则可能会妨碍家庭与婚姻的幸福。
睡前不要饮用咖啡
咖啡和茶，都含有咖啡碱，有刺激神经的作用，使人不易入睡。
下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱被人体吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。
有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，但研究发现，咖啡碱对人中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。
有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是咖啡碱戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。
不但如此，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去上厕所，睡眠又怎会好呢？
另外，调查显示，10个慢性失眠者中有1个是酒精惹的祸。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会要醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。
细节提醒：
睡前饮酒，酒中的很多有害物质（如甲醇、乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存，毒害身体。而白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质易排出体外，对心、肝、脑的伤害相对也少。
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
因此，患有失眠症的人，不应用酒催眠，应寻找病因，对症治疗。
床铺卧具健康卫生
睡眠时要有床铺和卧具，人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，可见床铺和卧具的卫生是十分重要的。那么，怎样注意床铺和卧具的卫生呢？
第一，选择床铺要因人而异。有人认为床越软越舒服，其实不然。人睡在过软的床上，很难保证自然的生理弯曲而出现侧弯，为了调整，肌肉不得不紧张地收缩。因此，睡醒后，有浑身酸痛的感觉。如果长期如此，肌肉过度疲劳，会导致腰肌劳损。
现在流行弹簧床。在弹簧床上睡眠好不好呢？这要因人而异。儿童、青少年正处于生长发育时期，他们的骨骼还没发育成熟，较软的弹簧床会影响脊柱的正常发育，甚至会出现畸形，因此儿童、青少年选择硬板床为好。年轻人，身体已发育成熟，精力充沛，行动灵活，可睡单层弹簧垫的床，这种床兼有软床硬床的特点，舒适而又无损于健康。老年人行动不够灵活，选择软床不合适，而在硬板床上铺上厚厚的褥子，既可以保持床面的稳固，又舒适。
