于荣光和惠英红没有主动告诉其他学员这件事情。而是想让他们自己发现后，认识到自己的不足。
就在所有学员悠闲地躺在宿舍里休息的时候，忽然接到了节目组的通知，因为过两天就是重阳节了。所以节目组要拍一期特别节目，要到敬老院慰问孤寡老人，所以要求各位嘉宾准备一个个人才艺节目。
于是众人如热锅上的蚂蚁一样讨论要准备什么样的个人才艺，才会受到欢迎。想来想去就是唱歌跳舞，但是唱什么样的歌曲和跳什么样的舞蹈？
杨康提议道：“这次我们到敬老院去表演节目，那么观众都是爷爷奶奶辈儿的，想让咱们的节目受到欢迎，就必须和他们能有良好的互动，我觉得歌曲应该选择他们那个年代耳熟能详的歌曲，舞蹈也是如此。”
众人觉得很有道理。但是他们这个年纪，也不知道什么样的歌曲会让爷爷奶奶们产生共鸣。他们熟悉最古老的歌曲，除了红歌之外就是《让我们荡起双桨》。重阳节唱这样的歌曲显然不合适。
这时于少群说，他可以唱《铡美案》的京剧选段。
“哇塞，这个好，差点忘了，你是学京剧的。”杨康夸赞道。
杜语航受到启发，他选择唱《万水千山总是情》。
“嘿，你是香江人，唱这首歌，那味道绝对纯正。爷爷奶奶们绝对会喜欢这种有年代的歌曲。”杨康称赞。
德雷曼跳他们国家带着祈福寓意的舞蹈。罗卡他选择唱《卡萨布兰卡》。娜塔莎选择唱《喀秋莎》。张兰馨选择唱《友谊地久天长》，因为她当运动员那时候经常听这首歌。
现在就剩杨康，巴沙，余秋雅三人没有想好要准备什么节目。巴沙是因为他实在不会唱歌和跳舞，而余秋雅不知道选择什么样的舞蹈合适。杨康是因为会太多，不知道选择什么。
杨康烦躁的在宿舍里转起圈儿来，忽然他看到了床头上放着的小说《西游记》。于是想到了前世在《声临其境》中，贾乃亮那段让观众们难以置信的配音。杨康马上决定就表演孙悟空三人吃人参果儿这段配音。
心中有了决定，杨康也就放轻松了。然后建议余秋雅跳那段女儿国中兔子精的舞蹈。余秋雅表情一亮，欣然应允。对于巴沙，杨康建议他就讲笑话吧，让他讲讲学习汉语遇到的一些笑话，就像是买老婆饼，为什么不送老婆之类的笑话。节目定好后，所有人就把自己要表演的节目告诉了节目组，然后就各自去准备去了。
晚饭后，杨康独自一人上山来到了白龙庙，其他学员以为他要准备节目，所以没有在意。
到了白龙庙，杨康仔细观察，才发现隐藏的摄像头和桌子底下的收音器，杨康不由吐槽节目组道具做的真好。
色空大师见杨康来了，就开始对他讲起了功法。
“少林武功讲的是内练一口气，外练筋骨皮。现在我就教你少林运气功。运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。气与力的融合即为气功。
(一)换气
换气也叫吐故纳新，每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出入、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。无论练内功、外功，都必须先学换气。
(二)气沉丹田
以意领气，使气入下腹正中为“气沉丹田”。每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。
（三)气发丹田
气发丹田即以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田，然后任意发至所达部位。
(四)意守丹田
意守丹田，即是用意静思丹田，默默地坚守。
此功练之得法，其术益精，其体日强。练之不得法，则非徒无益，而反害之。练之时间，必须在大小便之后。若于饱食盛醉之后，皆不可行；尤须减少色欲，以免精神缺乏。”
“敢问大师，这功法要学多长时间可以见效。”杨康问道。
“若要功夫好，一年三百六十早。一年之后就有成效，怎么你嫌弃学的时间太长？”色空有些不满地说道。
“晚辈不是嫌弃这功法的意思，是晚辈在武侠小说当中曾经无意中看到有站、坐、卧、走，都可以练习内功的方法。所以恳请大师不要藏私，能够倾囊相授。”杨康心中发虚的说道。
“阿弥陀佛，我佛慈悲，你这个滑头小子，还没学会走呢，就想先学跑。要想站、坐、卧、走都可以练习内功，那必须要一心二用，一般人可不会分心二用。”色空有些怒道。
“嘿嘿，大师请息怒，正巧晚辈不是一般人。”杨康说着双手食指蘸上茶水在桌上写起字来。
色空大师见杨康在桌上左右双手一起写下“大师息怒，慈悲为怀”，可以看出杨康是临场发挥写的这句话，不是特意去练会来这里耍心机的。色空大师看到这里，脸色稍微明朗起来。也已相信杨康确实可以一心二用。
色空大师心想：“既然如此，我也就学一回老顽童吧。”随后让杨康左手画圆右手画方。
色空大师看杨康做完后，不由对他笑道：“你这名字没白取，悟性确实比郭靖强多了。”
杨康连忙说道：“谢谢大师夸奖，我看大师也比南帝一灯佛法高深”。
这时观众和网友看到这里，就忍不住吐槽：“我去！他们俩这样互相夸奖对方的样子，简直太没有节操了，不过我喜欢。”
“大师啊！你的高人形象碎了一地呀！”
杨康与色空大师相视哈哈一笑，尽释前嫌。
“既然如此，我就把方法教授于你。
站势——骑龙桩
左脚横向开立，略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度，右脚脚尖点地，脚跟提起，身体重心置于两脚之间。同时，双掌徐徐提起与脐平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同时，右手翻掌成单叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼气。目视右手。
坐势——五心朝天
两腿相互交压，双足翻于大腿上，脚趾分向左右，足心向下。两手心向上分别放在两腿的膝盖上，两臂弯屈，手指放松呈八字掌状。上身端正，不可前俯后仰，左右歪斜。两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。下额内收，头上顶，提耳根劲，全身放松，神不外驰
侧卧势
侧身躺在床上(一般来说，以右侧向下为宜)，腰部稍稍弯曲。身体的形状大致呈弓字形，头部稍向前勾，牙齿轻轻合拢，两眼微闭，以看不见外界事物为宜。两腿向前屈膝，右腿着床，左腿稍向上提膝，放在右腿上。右手放在额前，手掌自然伸开，掌心向上，左手放在左胯上。
行走势又称“行功”
取自然站立姿势，凝神意守丹田发热之后，缓慢行走，如同自由散步一样。吸气时出左脚，意念百会之气下沉丹田;然后出右脚，以意引丹田之气下降至右足涌泉穴，同时呼气，右脚趾用暗劲抓地。如此反复行走练习至右足涌泉穴发热后，再换左脚，依次习之。”
杨康按照色空大师所说依次演练，直到姿势完全正确。
色空大师就喜欢教授这样的弟子，就像李连杰一样，当初在电影《少林寺》中学习醉棍也是看了一遍就把招式学会了。
“内功部分已经全部教授给你了，今后要勤加练习。接下来教你外功的训练方法。外功主要分为脚功，腿功，腰功，臂功，手指功和身体平衡。至于眼功释延武会系统的让你们练习。
脚功的训练方法就是蹬墙。练习方法:面墙并步站立，右腿涵膝上提，用前脚掌向墙上猛蹬，踩下，左腿屈膝上提，再用左脚前掌蹬墙踩下。照上方法反复练习。练习要点:蹬墙有力，向前下猛踩。两脚交替连续进行。
腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的。
腰功是通过仰卧举腿、挂腿起坐、抓杠举腿等手段进行。
练臂功夫是通过俯卧撑、撑臂悬体等手段进行练习的。
手上功夫是通过提坛子、运石球等手段进行练习的。
平衡练习是通过提膝平衡、跑砖、跑墙等手段进行锻炼的。”
然后色空大师向杨康边示范边讲解了抓杠举腿。练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠，身体下垂。之后收腹举腿与杠相贴。接着，自然放下腿成垂直。照上法反复练习。
练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。
练习要求:连续做40次为一组，每天做6一8组。
还有挂腿起坐。
练习方法:上双杠坐于一根杠上，双腿在杠之间向前下伸于另一杠下，用双脚成勾向上挂住另一杠。接着，向后仰身下垂，两臂伸直后摆。然后收腹起坐，两臂前伸摸脚尖练习要点:脚尖勾杠要牢，收腹起坐要快，后仰下垂要慢。
练习要求:连续做50次为一组，每天做3组。”
