好了，好吃的都已经吃完了，该要好好锻炼了啊。
哎呀，你忘记提醒我拍照了，我忘记拍照了，鼓天骄，惋惜说到以后只能靠回忆了，连一张照片都没有留下，不可以对着照片回忆了。
你可以去微博上看别人吃啊，刚刚那个同学看你吃的那么香，不是还以为你在做吃博。微博上美食博主大胃王博主有很多啊，你以后不能吃，你可以看别人吃吗？
不错不错，说的也对，唐文斌同学你是不是也经常去看人家吃啊，因为你不能吃。
唐文斌不置可否。
那今天晚上我吃什么呀？要吃鸡吗？是不是该吃了晚饭再去干活呀？还是我去买两只鸡腿来配白米饭，鼓天骄跟着唐文斌走出了健身房，他的眼睛一直往便利店看去。
今天晚上你就不用担心了，我会帮你弄好的，你晚上照常去私房菜吃晚饭就好啦。
哇塞，唐文斌你可真好。
晚上4:30，鼓天骄到了私房菜。跟往常一样帮忙开饭，看着一盆一盆的菜从传菜口端出来，今天晚上吃的是水煮牛肉，油焖蒜蓉大虾，手撕包菜，麻婆豆腐，辣辣油孜孜的菜，鼓天骄，咽了咽口水。
那这是你的唐文斌将一碗清水煮过了的牛肉大虾，包菜豆腐放到了他的面前。
晚饭开始吃了只见大家每人拿着一只饭碗饭。老师往碗里夹着水煮肉片，油焖蒜蓉大虾，手撕包菜，麻婆豆腐，一个个的吃得津津有味，而鼓天骄捧着一碗饭，对着面前的一碗清水，煮的白是白，红是红。的大虾，牛肉，包菜，豆腐。索然无味。
真是同情你呀，好好的姑娘减啥肥呀，也没有看见你有多胖呀。自己瞎折腾个啥，王老板加起了一块油津津的油焖大虾，那油滴了下来，一看就感觉很好吃。
就是啊，这多难受啊，我们吃的津津有味，你就吃着这些，我们真的在吃水煮牛肉，你倒是也是，不过是白水煮一切天哪，简直跟受训一样的。刘英说的。
鼓天骄加了一片水煮的牛肉，当真是一点味道都没有，于是问唐文斌你放盐了吗？
天哪有这么苛刻吗？连盐都不给放的吗？盐会胖的吗？王老板问道。
放了一点点。
可是你为什么可以跟大家一起吃呢？鼓天骄眼巴巴的看着唐文斌从正常的菜里面加了一块油汪汪的牛肉。
人体呢，每天也是要摄入一定的油脂的，我已经锻炼出来了，保持肌肉的状态就可以了，多摄入蛋白质就行，我油脂的摄入控制在正常的范围就可以了，可是你就不同了，你得减脂就必须严格控制油脂跟盐分。
所以说我也要摄入一定的脂肪了，你就不能拿油炒一下吗？非得用水煮吗？
炒的话那有肯定是会超标的，你放心，我给你滴了几滴油在里面。
有吗？在哪里呀？鼓天骄把碗端起来，仔细的端详着，只见果真有几颗由珠子在水上面漂浮着。
好了别看了，赶快吃吧，就快来客人了，唐文斌催促到。
于是在众人有滋有味地吃着烹饪的很好的水煮牛肉油焖大虾干锅手撕包菜，麻婆豆腐下鼓天椒吃起了他那一份清水煮的牛肉大虾包菜豆腐他终于知道什么叫做味同嚼蜡了，特别是那虾，什么都没有放一股很重的腥味，他简直要吐了出来，这个虾我可以不吃吗？太腥了。
行，两个人同时发出一声不行，第1声不行是唐文斌说的，唐文斌说虾蛋白质多高啊，你必须得吃了，第2声不行是王老板说的虾多贵啊，不许浪费，必须吃了。王老板一面剥着自己的油焖蒜蓉大虾，一面对，鼓天骄说道。
鼓天骄简直要哭了，含着泪嚼着那蛋白质很高又贵又腥味重的大虾。
啧啧啧，瞧你那可怜样，厨师长张火头看不下去了，天可见脸的小姑娘我看不下去了，我吃饱了我先撤了。
鼓天骄嚼着腥味，越来越重的瞎子一阵反胃，赶忙压了口饭，压了下去。
众人看着鼓天骄如同受酷刑的模样摇了摇头，陆续吃完饭离开了。
你为什么非要嚼那么多下少嚼几下不就好了吗？唐文斌也吃完了饭，鼓天骄，一听有道理，于是飞快地扒着那些饭。
晚上干完了活儿，鼓天骄与唐文斌同时8:00下班去健身房。
你先去跑步机跑个15分钟，跑完之后把脚放在窗台上拉伸一下，对了我发了个视频给你，你照着里面的动作拉伸一下身体。
鼓天骄在跑步机上认真的跑起步来，没跑几下他就感觉太累了，不时抓紧了两边的扶手。唐文斌走了过来说道，你这也太慢了吧，你这手放在这里有什么用啊？你这就是在偷懒呀，才5.5的速度，你是在跑步吗？你是在走路吧？你这速度跟你在私房菜里上菜有什么区别吗？
鼓天骄一听说，那既然这样，那我是不是就不用跑步了，反正我每天在私房菜也要走那么多的路。
你倒是会偷懒我明明这叫你快一点，你干脆倒好，不跑了热身热身，你不跑出汗来算什么热身呢，快点不出汗就不进行下一项，于是边说着边将速度调到了7.5。常文斌按着加速度一直按着按着按着，随着速度越来越快。
哎哎哎，慢点慢点慢点，鼓天骄的脚被跑步带的快速运转，不得不也飞速的跑起来，双手逐渐放开了抓着的杆子，因为他必须拼命地摆动着双手才可以跟上，快速转动的跑步带。
不一会儿身上就开始冒汗，鼓天骄吭哧吭哧的气喘吁吁地跑着。
对喽，这样子才对嘛，就这样子啊，跑15分钟。
鼓天骄拼尽全力，用7.5的速度跑了15分钟之后满身大汗。
好了可以下来了，把脚放在扶手上拉伸一下。
鼓天骄照做。
好了唐文斌带着鼓天骄来到了空地今天带你练几个动作。练下肢的，比如说硬拉练全身的，比如说实地推练上肢的，比如说飞鸟划船。
那先开始吧，我们先来硬拉唐文斌指着面前10k机的杠铃，说到看好了哇，一边说着一边比划着动作，双腿打开与肩同宽两手稍比肩，宽一点，握住杠子，蹲下抬屁股膝盖不要伸直屁股固定在半空，将杠铃拉起到小腿的一半，夹紧屁股然后放下。感受大腿后部与屁股在发力，这个是很好的练屁股的动作，女孩子多练练这个就可以练出蜜桃臀。
好了，你过来试一下。
鼓天骄走了过去，按照唐文斌的指示，双脚打开与肩同宽握着杠铃，抬屁股到半空。
别起来你怎么回事啊？我再做一遍啊，唐文斌走过去帮，鼓天骄纠正动作。
鼓天骄照着做，他感觉自己明明做对了呀，于是又做了一遍，口中还振振有词不是这样吗？哪里不对了啊，就是这样啊，不是跟你一样吗？
唐文斌走了过去耐心教导，一面示范着鼓天骄的动作，一面切换到正确的动作，你是这样的，我是这样的，你明白吗？屁股翘起来停在这半空中就不要再起了，然后上身挺直，手臂挺直拉起来感受后腿部再发力，你有感觉吗？你告诉我你哪里最有感觉。
手臂和手掌。
唐文斌说的是啊，你后腿和臀部都没有感觉，就说明你根本就没有练到位，是这样子的，唐文斌又示范了一遍，鼓天骄举着另一根杠铃也做了一遍。
好了，你别光看着我，你也看看镜子里的，你自己看看你的动作跟我有什么不同，唐文斌说道。
鼓天骄一边做一边看镜子，一边看也在做的唐文斌，然后边看边说，没有什么不同啊，不都是一样的吗？
唐文斌非常无奈，放下了自己的杠铃，他当教练这么久不是没有见过笨的学生，只是没有见过这么笨的，他走了过去接过了锣鼓，天骄手里的杠铃把他放到地上，对他说，本来说今天练上肢下肢，全身把那么几个非常好的动作全部交给你，你以后自己就可以练了，看来今天能够学会两个动作就很不错了。
鼓天骄低下头说，哪里不一样了嘛，我感觉是一样的呀。
你过来，唐文斌提着杠铃到了柱子，钱你靠着这根柱子蹲下去，屁股挨到柱子，然后就下杠铃。
鼓天骄双手握着杠铃，背靠着柱子往下蹲，果然蹲到半空中屁股就被柱子给挡住了，没有办法继续往下蹲。
对了就是这样，屁股不能再往下蹲了，你拉起杠铃到小腿的一半距离背挺直，不然腰会受伤的谭文斌站在鼓天骄的旁边，用手把锣鼓天骄弓起来的背给按了下去，然后说到你今天能把这一个动作给我做标准就够了。
鼓天骄双手已经很酸了，有些泄气地将杠铃一下子放到了地上，捶起了手臂来。
唐文斌见到他这副样子说道这点苦你都受不了，那就别练了，别浪费大家的时间。
鼓天骄忙弯下腰去，举杠铃说道我练过练说着又靠墙站立，好心里默默的念着，抬屁股到半空背要挺直，拉杆子到小腿的一半。
唐文斌看了他终于满意的说道，嗯，不错，这下子终于是标准了，这个动作做12个，然后放在地上休息一下，做8组开始。
鼓天骄认认真真的做起来，唐文斌蹲在他的旁边，用手按了按鼓天骄大腿的后侧臀部的下面，虽然鼓天骄从小跟唐文斌一起长大，好的跟兄妹俩一样的，但是突然第1次被一个男性给触碰下了一跳杠铃，直直地砸到地上。
小心脚哦。
你干嘛干嘛摸我？
说你你可不要乱说哟，我只是看看你的肌肉有没有在发力，大惊小怪个啥呀，这不是很正常的吗？说着唐文斌指了指旁边另一个女教练带着一个男学员在练一个动作，那个学员被靠在椅子上，两手拿着哑铃，双臂张开，像鸟的翅膀一样，一开1合1开一合，而那女教练的手正按在人家的胸口上方。不时对他说很好很好，就是这样。
然后那个女教练又坐了下来，拿起了哑铃，那个男学员的手就直接按到了那个女教练的胸口上。
鼓天骄的脸一下子就红了。
你想什么呢？想那么多，你以后就把我当医生就可以了，在医生的眼里。所有的身体呀，就是骨与肉而已啦。在健身教练的眼里，只有肌肉跟肥肉。
那你以后练那个动作也要把手按在我的胸口啊。
对啊，你就不要把他当胸，在教练的眼里没有屁股，没有胸都是肌肉，确切的说那只是臀大肌胸大肌。明白了吗？
晓得咯，鼓天骄迅速接受健身界人士对人体组织器官的重新定义。
明白就好，唐文斌顺着鼓天骄的目光看去，只见他还在看着那个飞鸟的动作，就对他说这个动作很好练，胸的以后可以防止胸下垂，今天你就练硬拉和飞鸟，本来我也想教你这个动作的，于是也找了一个椅子。拿了两个杠铃，背靠着皮椅躺了下来，然后开始示范动作。
一面跟鼓天骄讲解，腰要贴紧，手臂张开像鸟的翅膀一样张开合拢张开合拢，然后是这个地方再发力。你过来，手按在我的胸口。
鼓天娇脸红了。
你害什么臊啊，你上次不是有一次还想摸我的肌肉吗？现在给你机会了。
什么时候？
自己想去，你到底要不要训练？
鼓天骄走了过去拿两根手指按在了唐文斌发达的胸部，硬硬的像块石头一样，随着唐文斌手臂的张开合拢，那里有节奏地收缩着，感觉到了吗？这就是肌肉。
哇塞，哇塞哇塞真的耶，真的在搜索，鼓天骄，用手指按着那块肌肉，按着按着兴奋的说道，我什么时候才能有这么好的肌肉？
唐文斌把哑铃放下来，哈哈一笑，说道你呀，路漫漫其修远万里之行，始于足下就别想那么多了，那些这两个动作练会其他的，以后再慢慢教你。
鼓天骄坐了下来，开始练飞鸟这个动作，唐文斌把手放在了他的胸口上，大臂和胸口相连的地方，虽然也接受了唐文斌所说的，但毕竟男女有别，鼓天骄还是红了脸，唐文斌的脸就在他的正上方，他别过头去。
你专心一点啊，那只是肌肉而已，你不要想太多啦。
我哪有想太多呀。
然后唐文斌又开始不断的指导纠正鼓天骄的动作，直到他做到标准为止。
好了，你把这两个动作都做，12次重复8组。你不要偷懒啊，我去。锻炼一下。
鼓天骄开始。一个人慢慢的苦行僧之旅。
在不知道过了多久之后，唐文斌满身大汗的回来，站在镜子面前，巴拉这里巴拉那里看自己的肌肉。
你这是在干什么？
我刚刚也练了一波，看看我的肌肉有没有充血充血才练到了位好了，你做完了吗？
做完了。
好，那我们现在开始跳波比你看好了蹲下侧腿做俯卧撑，跳起拍手，其实就是俯卧撑开和跳的组合，你试一下。
鼓天骄学着唐文斌刚刚的动作蹲下手推瑜伽垫身体向下俯卧撑起，可惜鼓天骄没有起来，他在做俯卧撑的时候一下子就趴到了垫子上面。
起来本来说做100个呢，你这连一个都没做成。
100个，鼓天骄趴在垫子上尖叫着。
你不做就算了，反正减肥是你自己的事情。
我做我做，鼓天骄打起了精神，艰难的起身跳拍手。
一个唐文斌说的继续啊，别偷懒，还有99个我去喝个水，你自己把剩下的99个做完啊，减肥是你自己的事情，没有人可以时时刻刻的盯着你，明白吗？
一个两个三个，鼓天骄慢悠悠地跳起了波比。
唐文斌拿了水回来，坐在旁边的椅子上，不时冲着鼓天骄说着你快点快点，你这做的太慢了，做的太慢了，没有效果的，这个就是要快才行，要在规定的时间把这个跳完，今天你是第1次跳，我都没有给你规定时间，你只要把这100个给跳完就可以了。
98 99 100终于波比跳完了，锣鼓天骄感觉自己快断气了，做到最后几个的时候感觉全身都痛，呼吸困难，只有静的气没有出的气，满头大汗，还有几滴汗滴到了瑜伽垫上，他被自己给感动了，震天动地的终于做完了，然后往垫子上一躺。
不容易呀，真的不容易呀，锣鼓天骄抹了一把额头上的汗。
哪里不容易了，你这以蜗牛的速度做这100个波比。
你看我这一手的汗，鼓天骄撅起了手上抹掉的那一把汗给唐文斌看。
哎哟，不就是流了一些汗嘛，瞧把你给感动的。快点起来，还没完呢。
还没完呢。
当然了，还得练一个腹部，练完了腹部你还得去跑步机上跑15分钟。
于是唐文斌又躺在瑜伽垫上示范了卷腹倒蹬车等一系列练腹部的动作。
鼓天骄躺在旁边的一张瑜伽垫上跟着坐。
终于做完了吧，鼓天骄气喘吁吁的。
没有再去跑步机上跑15个分钟。
不行，我跑不动了，我快要断气了，鼓天骄趴在瑜伽垫上。
你自己看着办，反正你知道做完了无氧心肺之后，现在是染指效果最好的时候，这15分钟过你平时运动半个小时，反正是你自己的事情你自己做主。
好，我去，我去。
等等去之前我先给你拉伸，放松一下过来，你把腿伸直了，坐在瑜伽垫上。
鼓天骄照做。
唐文斌走到他的身后，我现在给你拉伸，你脚伸直，关节伸直，脚捏着脚掌，就这样好啦，说着唐文斌猛的将上身压在了鼓天骄的背上，把他整个人折叠起来。
哇塞，好痛好痛，鼓天骄，感觉自己被折断了。
忍着忍着小腹贴紧大腿，唐文斌压在他的背上，在他耳边说着。
哎呀，我不行了，我真的不行了，鼓天骄要起来，无奈被唐文斌上身死死的压在那里无法动弹。
哎呀，我不行了，你快让我起来真的好痛。
还有20秒。
啊啊啊，鼓天骄上身被压着，两手早松开了脚掌在脚的两边，地板上拍打着地面，众人听着这杀猪般的嚎叫，知道这是菜鸟第1次来健身房锻炼。
19 8
唐文斌终于放开了，鼓天骄，鼓天骄的眼泪都要出来了，忙收回了腿。
还没完呢
还没完。
快点快点，趁现在轻松了一点，唐文斌上前又掰着鼓天骄的腿。
我不要痛死了鼓天骄往后面躲着。
你快点啊，这只是刚刚开始，你要是受不了那就趁早放弃。
一听到这，鼓天骄，只好乖乖的做好。
唐文斌将他的腿折叠在身体的两侧放着，然后在他的身后双腿压在他的膝盖上，用力把脚掰开，上身将鼓天骄的上身用力地压了下去。
哇，好痛，好痛。
30秒30秒啊。
最后鼓天骄像一条死鱼一样躺在瑜伽垫上，任由唐文斌拿着泡沫走在他的腿上，滚来滚来滚去，滚来滚去。
完了吗？
嗯完了去跑步。
晚上回宿舍的时候，鼓天骄不停的喊着好痛好痛好痛好痛。
唐文斌不耐烦地说道，有那么痛吗？马文斌找出了一张图片，将那张图片放到了鼓天骄的眼前，只见图片里一个肥胖的女人，上半身很好看，那个女人用锤子用刀一点一点的雕刻着自己。
你能闭嘴了吗建设本来就是重塑自己的过程，就好像这笔这幅雕塑，你要把多余的脂肪一点一点的给铲掉，然后长出好看的肌肉就是要这样的一个过程，如果你吃不了这种苦，那么就趁早放弃。
鼓天骄闭上了嘴。
