拥有傲人的丰胸，是每个女人的梦想。要做个丰胸美人，与其到商场里找让人眼花缭乱的各种丰胸产品，倒不如每天只花10分钟呵护胸部，实行“丰胸运动”。胸部健美运动DIY，是一个很时尚的词，就是你完全可以根据个人的喜好以及习惯来制定一套有利于胸部健康的运动。
动一动，效果更出众
下面的丰胸运动，动作简单又简单，只有三招。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！
扩胸内压法：
第一步，挺直身体站立，上身稍微前倾。
第二步，双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。
第三步，吸气，手臂和臀部放松。
扩胸抬举法：
第一步，手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
第二步，呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
第三步，放松回复，吸气。
哑铃增大操：
第一步，平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。
第二步，呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。
第三步，左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。
要做个丰胸美人，与其到处地去找让人眼花缭乱的各种丰胸产品，倒不如每天只花点时间来呵护胸部，让自己做一下“丰胸运动”。这四套丰胸运动的动作简单又简单，它主要在于锻炼胸部肌肉，提高乳房的向上支撑力，从而促进血液循环的流动，加强胸部皮肤的弹性。
第一套扩胸运动：
第一步，换上运动衣，伸直背部肌肉，抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。
第二步，保持让胸部用力的状态，握紧拳头在手心上用力，相互推压并缓缓地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10～15次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。
第二套集中胸部运动：
第一步，伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下！
第二步，一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三套集中并抬高运动：
第一步，双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。
第二步，双臂向胸前位置交叉合掌。
第三步，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。第四步，再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行15次左右。
第四套抬高胸部运动：
第一步，双手向内弯曲，下手臂重叠在胸前成口字型。
第二步，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前，然后再慢慢放下回到原来的预备位置。上下来回相互进行15～20次。
另外你还可以根据自己的需要来选择比较适合自己的一种胸部健美运动，总之是怎么舒服怎么来，只要你喜欢即可。你还可以运用扩胸器等。个人喜欢不同，选择的也不一样，胸部健美DIY，自己喜欢的就是最好的，现在就开始行动吧！
选择扩胸器，不失为健胸好方法：
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复，每次完成2套动作。
胸部健美DIY，自己的事情自己来
能够拥有健美的乳房，是每一个女性朋友所向往的事情。每一个女人都想让自己的乳房看起来健美，每一个女人都希望自己的乳房健康，没有谁愿意成为飞机跑道，更不乐意让别人称自己为“太平公主”。但是，究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？
胸部丰润、健美，会使青年女子显得风韵而充满活力，现向您推荐一套简易胸部健美运动方法，室内、室外均可练习，每天三五分钟，只要持之以恒，丰满、健美的胸部曲线就会凸现出来。爱美的你，不妨试试看。
第一节，可以压胸运动跪地，两膝稍分开，两手相对，撑地。头部上仰，用力下压上身，尽量使胸部接近地面。始做8～10次，逐渐增至9～16次。
第二节，展胸运动两腿分开站立，两脚同肩宽。抬臂屈肘，手心向下，两手指胸前相抵，屏息。两臂展平用力扩胸、还原。重复做6～8次。
第三节，下蹲运动背对椅子，双脚分开站立。双手紧握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸气。臀部尽量上提，同时呼气。重复做6～8次。
说明：每节动作反复做后，分别使胸、臂、腰等部位以产生胀热感为效果最佳。
胸部健美需注意：
在乳腺癌疾病高发率的今天，我们的关注不应该仅限于乳房的大小，我们更应该关注的是乳房的健康，世界卫生组织宣抵称目前有越来越多的女性死于乳腺疾病。
据调查中国目前有70％～80％的女性患有不同程度的乳房疾病。而当你觉得乳房不适时，接受以下几个小建议，即可轻松消除乳房不适。
改变饮食习惯。平时应采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
经常按摩乳房。按摩时，先将浴液涂在乳房上，在乳房表面旋转手指，尺度大约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
