3.要学会积极暗示
积极暗示能强化我们的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增烦恼。在每次考试前，我们要根据自己的情况，进行积极暗示，自己给自己打气，要对自己说：“我行，我一定行”、“我进步大”、“我这次一定能够考好”等。
在考试中，如果遇到自己实在解不出的题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是狐狸的“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上蹿下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找自己熟悉的、力所能及的目标进行突破。总之，通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，使我们能够热情地迎接考试。
4.正常作息，保持生活的规律性
在考试前，我们还要保证充足的睡眠，因为养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。因为题目浩如烟海，我们再做一两年也做不完。前一天睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果考试就可能会失利。
但我们也不能走另一个极端，觉得考前要大休一周，停止复习，专调心态，这也是不正确的做法。心理学家认为，人如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下来无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，我们就会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。所以，我们在考试前最好按原来正常的作息时间作息。
5.笑对考场、坦然面对现实
心理学研究表明：人的表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中对考场的陌生感、紧张感就会消失，从而获得心理上的安全感。
6.答题时头脑要冷静
保持冷静，有利于集中精力去分析和解决问题，从而增强自信心。对考试也是如此，面对考题时，如果头脑冷静，能提高答题的水平，增强获胜的信心。遇事冷静，临危不惧，临难不慌，是在实践中培养出来的。每个人都有自我调节系统，能够进行自我调控，能够将自己的心理状态调整到最佳水平。
一般来说，进入考场后，心里处于安静状态比较好。有位高考状元很有经验，他说：“坐到考场上之后，要平心静气，可以闭着眼睛默坐，使自己脑中一片空白，从而达到安静的目的。如果还是安静不下来，可以做一些琐碎的事情来转移自己的注意力，如擦一擦眼镜，把手巾折叠方正等，只要使自己暂时别太挂心考试就可以。”
面对考试，使自己保持安静状态，有利于集中精力去思考、解答试题，有助于超水平发挥，取得较好成绩，从而增强自信心。
考试遇到难题，也不要紧张慌乱，可以进行自我心理调节。方法之一是用自我暗示法，自我鼓励说：“要冷静，我能成功！”方法之二是闭目片刻，使头脑平静下来，或做几次深呼吸，这样有助于心理平静。
7.将考试压力调控到适度
研究证明：压力是生活的一部分，是自然的、不可避免的。一定程度的压力有益于我们的心理成长，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，更勤奋地工作，一定程度的压力能增强我们的自尊和自信。但如果压力过大，则会危害人的身心健康，导致心力衰竭，行为混乱，心理活动能力下降。
研究指出，压力过大会使观察能力减小，注意力不集中，注意范围狭窄，短时和长时记忆能力减退，思维混乱，错误率增加，易悲观失望，自我评价能力降低，兴趣和热情减少，语言问题增加等。
我们也不能忽视一个事实，那就是压力不足与压力过度同样糟糕，没有压力，没有适当的紧张度，就会失去动力，没有兴趣和热情，缺乏责任感和紧迫感，持无所谓态度，不思进取，不求前进。所以，维持适度的压力和紧张感有益于发挥人的积极性，压力过大或过低不利于人主体性的发挥。学习考试也是这样。
青少年朋友，以饱满的热情去迎接考试吧！相信自己一定可以克服考试中的各项不适应。
解开心结：消融冷漠，拥有热情
亲爱的朋友，以下的这些事情是否在你的身上发生过：在生活中，你从来没给老人或者其他需要座位的人让座；当你看到身边有不愉快的事情发生，例如打架、抢劫等，你总是视而不见；对新闻报道上的见义勇为的人，你总是嗤之以鼻；你从不关心任何与你无关的事情，当别人谈论时事的时候，你便离开；你平时没有什么固定的爱好，当你看到别人热衷于各种爱好的时候，例如看球、游泳、春游等，你总是嗤之以鼻；你的朋友都去参加舞会或辩论赛，可是你却还坐在那里无动于衷；上次学校组织打扫街道的活动，你找了个借口然后逃了；周末，你总是喜欢独自在家，虽然孤独寂寞，但也免了麻烦……以上这些事情已经发生在你的身上了吗？如果答案是肯定的，那么，非常遗憾地告诉你，你的内心深处正出现一种冷漠的情绪。
“就算我不参加社会公益活动，那还有别人呢，”有人常常这样想，“等着帮助的人太多了，我就算想管，也管不过来。”
也许这样想有一定的道理，但是我们得知道，冷漠会让我们变得失去人本来的面貌。
15岁的佳佳是个聪明、漂亮的女孩，在父母的精心培育下，她能歌善舞，学习成绩也非常好，深得老师和家长的宠爱。美中不足的是，随着年龄的增长，佳佳对身边的事情显得越来越漠不关心，往往只注重自己的感受。她不爱帮助别人，对集体活动不感兴趣，见了长辈爱答不理，有时甚至对爸爸妈妈也显得过于冷漠。
一天下午，佳佳从学校回到家后，发现妈妈正躺在床上，饭桌上只摆着稀饭和馒头，她便噘着嘴走过去摇着妈妈的手臂说：“妈妈，我不吃馒头，我要吃炸鸡腿！”
妈妈告诉她：“宝贝，妈妈病了，爸爸还在出差，晚饭你先将就吃点，明天妈妈再给你做好吃的，行吗？”
佳佳不依不饶地哭闹起来，直到妈妈强打起精神下床去买了炸鸡腿才罢休。事后，佳佳妈感慨万千，她怎么也想不到，自己千般宠爱的孩子，竟然对病中的妈妈如此冷漠，表现不出丝毫的关心。
冷漠，实质上是一种情感的萎缩。冷漠的背后是爱与被爱的缺乏。冷漠非常可怕，它能使我们变得对周围的一切漠然视之、麻木不仁，遵循“事不关己，高高挂起”的信条。
消融冷漠需要的是热情，热情是消融冷漠的一剂良药。那么，具体来说，我们该怎样做去消除冷漠呢？
第一，认识冷漠的根源。我们常说“人之初，性本善”，我们刚来到这个世界时，心地原本是热情、善良的，之所以会变得冷漠，往往是由于受到成人的影响或者不正确的教育而造成的。
第二，给自己一个良好的生活环境。在学校，要引导自己树立良好的集体学习气氛，经常组织一些有益的课外活动，使其通过集体的共同努力建立起强烈的集体意识和增强集体荣誉感；家庭是我们品德形成和发展的摇篮，在家里要给自己一个好的成长环境，如果我们取得了优异的成绩，要鼓励自己再接再厉。当我们在日常生活中遇到困难和挫折时，要在生活中、困难中找回自我，增强自信。
第三，重视自己的爱心。要多给自己和别人的爱心行为进行适当的鼓励，这样可以抑制我们冷漠心理的产生。
第四，多与别人握手。要经常伸出自己热情的双手，与别人握在一起，那样就会感受到一种力量与温暖。虽然各地礼节不同，但握手却是世界共同的礼仪。彼此熟识的人相遇时，第一个动作往往就是握手。当然，脸上洋溢着的笑容也是少不了的。
其实，不管是什么性质的握手，手一伸出来，笑容现出来，所有的尴尬都会一扫而空，彼此的距离就此拉近。当然，我们的热情会感动别人，我们的胸怀也得以展现，我们心中的喜悦也自然而生，我们会由一个冷漠的人慢慢变成热情的人。因此，亲爱的朋友，请千万不要吝惜伸出自己的双手！
第五，多与人交流。经常与人交流，了解到不同的人各自的喜怒哀乐。因为接触到的有感情的事物很多，我们的感情也会变得丰富起来。一个情感丰富的人，多是一个更敏感的人，很多别人不能注意到的事物，往往也能引起他们的共鸣。这样的人，他怎么可能是一个冷漠的人呢？
第六，凡事多为别人想。冷漠行为表现之根本是爱的缺乏。心理学认为，改变冷漠的方法就是，冷漠者要以乐观来消融那种无情的冷漠，用热情构建人生的乐园。
每个人都不是生活在真空里。在社交中，每个人的愿望是得到别人的认可，如果我们能多帮助朋友、同学，那么他们就觉得我们很真诚，当我们这样对待人，别人同样会这样敬我们，因而，人际交往中就会减少冷漠而增加热情。
有这样一个关于一双鞋子的故事。
在火车将要启动的时候，一个年轻人匆匆地踏上车门，可是他的一只脚被门夹了一下，鞋子掉了下去。火车开动了，这个人毫不犹豫地脱下另一只脚上的鞋子，朝第一只鞋子掉下去的方向扔了下去。
有人奇怪地问他为什么要这样做。他说：“如果有人正好从铁路旁经过，他就可以捡到一双鞋，这或许对他很有用。”
一只鞋子无意中掉了，他立刻想到别人，这就是高尚。一个人的高尚，首先是灵魂的高尚，其次才是才华的出众，以及他取得的成就。
改变冷漠，不是要我们去干惊天动地的大事，而只是从身边的小事开始，比如，每天多问候一声爸爸妈妈，多给朋友一个微笑，多为集体做一件好事，多看一眼今天明媚的阳光……这样坚持做下去，我们并不会因此失去什么，而得到的却是爱与热情所带来的充实和快乐。
第七，重塑理想和信念，促进自我转化。一般来说，造成我们青少年冷漠心理的原因很多，其中最主要的一点就是理想和信念的丧失。应该说，当我们刚跨入学校时，是充满热情的，但是，在沐浴学校生活中的阳光雨露、领略社会春风的同时，我们不可避免地要碰到各种各样的阴暗面，遇到一些令人百思不得其解的事。这时候，我们的心理便会发生矛盾和动摇。对待自己的这种冷漠，要从本质上去理解，要把熄灭的理想和信念的火炬重新点燃。
青少年朋友，我们的健康成长，不仅仅是物质上的满足，更重要的是心灵上的安慰。我们要在内心空虚或苦闷时有一个适当的发泄空间，让自己的心灵世界由荒漠变成绿洲。
心理测试：你拥有热情的性格吗
亲爱的朋友，你在大家的眼中是冷漠还是热情？从你喜欢哪类人坐在你身旁，便可以测试出你的性格倾向，一起来试一试吧！
假设今日是你的生日派对，在你的客人当中，有下面五位重要嘉宾，你选谁坐在你身边？
A.运动选手
B.作家
C.掌相专家
D.流行歌手
E.你的班主任
解析：
选A的你性格热情开朗，善于社交生活，你也是一位领导人物，在朋友、同学的小圈子之中，很受欢迎。
选B的你是个很细心的人，不但留意事物，连很琐碎的事也特别留心，别人有问题时也喜欢跟你商量，因为你很愿意聆听别人的倾诉，又常常能给对方一些很好的意见。
选C的你有乐天性格，为人处世非常大方，又有率直可爱的个性，如果你不喜欢，你会很明确地告诉对方你不喜欢，是那种喜怒均形于色的人，此性格可能令你开罪别人而不自知。选D的你个性会比较神经质，假若碰到不愉快的事就会整天表现得不高兴，经常黑口黑脸，令人不敢跟你有所接触，因此你的朋友也不会很多，更少有好朋友了。建议你不妨多控制一下自己的情绪。选E的你颇为孤独，经常情愿独自一人留在家中，也不愿到外面去玩，更不愿意去交朋结友，不过你的心地很好。
