第四,积极参加运动。体育活动能够使生活丰富多彩,可以解除心理紧张,陶冶情操,开阔心胸。所以,有抑郁心理的青少年每天应适当地做些力所能及的运动,比如慢跑、散步、踢毽子、体操等,这些都有助于排解阴霾的心情。所以,适当的体育运动不仅有助于身体健康,而且还会使情绪乐观、稳定。
第五,吃一些对抗抑郁的食物。专家建议,抑郁心理的人可以吃一些对抗抑郁的食物,这些食物包括深水鱼、葡萄柚、樱桃、全麦面包等。
第六,享受美妙的音乐。当我们心情烦闷时,可以听些自己喜欢的音乐和歌曲,在优美的音乐旋律中不仅能帮我们减轻疲劳,还能给我们带来不可思议的美妙感受。
第七,克制自己。有抑郁心理的青少年朋友们要学会容忍和包容,并磨炼自己的意志。可以通过自己的意志力来消除心中不愉快的情绪,保持一个乐观向上的积极情绪,改变认知,完善自身的人格,增强面对困难和挫折的能力与自信。只有这样,才能达到根治的目的。
第八,放松解压。很多时候,我们青少年抑郁的主要原因来自学习的压力。因此,当我们学习感到疲倦的时候,要学会给自己减压,让自己放松、放松、再放松,当我们心理和身体都像水一样柔软的时候,压力也就消失得无影无踪了。可以找一个安静的环境,让自己尽可能舒适地躺着,闭上眼睛,先从脚尖开始,吸气,在心里默念“一、二、三、四”,同时努力使脚尖绷紧。数完四个数字之后,放松脚尖,同时呼气,在心里默默地数“一、二、三、四”……按照这种方法,从脚尖到小腿,到大腿,到腹部,一直到头部,可以对每一部位反复进行训练,认真体会紧张放松的感受,这样一轮做完之后,整个人就会轻松很多。这种方式尤其适合在睡前进行,它可以让我们做一个香甜的好梦。
我们要知道,长期的抑郁会使人的身心受到严重损害,使人无法有效地学习、工作和生活。要避免抑郁或从抑郁中解脱出来,就需要正确地评价自己,看清自己的长处,建立自尊,增强自信,调整认知方式,多注意事物的光明面,扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友,这样下去,我们才能重新找回快乐!
扫除焦虑:让自己轻松快乐起来
在我们成长的路上,充满了许许多多的未知,它们往往与我们不期而遇。因此,我们无法预知它的发生发展,也无法抵制他们的将来,这样一来,对未来的焦虑便侵袭了我们的心。其实这种焦虑是不必要的,在成长的路上,为了我们的明天更美好,我们应该放下焦虑,让自己轻松、快乐起来。
一个人,一生有很多达不到的目标,有很多克服不了的障碍,我们千万不要因此焦虑起来。因为焦虑不仅解决不了问题,反而会让自尊心和自信心严重受挫,让失败感进一步加强,离成功越来越远。成功不属于杞人忧天、焦虑重重的人,成功只属于时刻准备轻松应对的人。
焦虑,人人都曾经历过,它是对生活持冷漠态度的对抗排挤,是自我满足而停滞不前的预防针,它可以促进个人的社会化和对文化的认同,推动人格的发展。一定程度的焦虑是有益的、可取的,甚至必要的。但是,如果有太多的焦虑,以至于形成焦虑症,这种情况不仅不利于我们的健康成长,还会妨碍人去应付、处理面前的危机,甚至妨碍日常生活。
王芳是某中学高一的学生,前一段时间她变得相当敏感,神经极度紧张,坠入痛苦的深渊,不能自拔。由于心理上的不适,后来导致了身体疾病,每天大脑都昏昏沉沉的,夜里睡不好觉,精神萎靡,她意识到自己的心中焦虑在一天天地加重,并且已经开始影响了她的生活。
为了早一天走出困惑,她走进学校的心理咨询室,希望在心理咨询师的帮助下调整自己的心态,她想好好地生活,不做焦虑的奴隶。在心理咨询师的悉心指导下,她已经回复了往日的朝气与自信。在学期期末的考试中,她还取得了好成绩。“没有了焦虑的困扰,我变得轻松了,做事效率也高了,也有了足够的自信。”她说,“焦虑不是不可消除的,只要你有信心,焦虑一定会远离你。”
上述事例中的王芳在面对焦虑时,不是缩手缩脚,而是勇敢地向心理咨询师进行咨询,最终找回了自信,取得了好的成绩。所以,我们青少年在面对焦虑时,也应该及时地到相关咨询室进行咨询,以早日找回自信,乐观地面对生活。
这个世界上没有让自己永远满意的事情,所以我们要放下焦虑,沉着应对,并学会消除焦虑的方法,让自己轻松快乐起来。
第一,要活着为自己,不要“看着别人活,活给别人看”。要经常问一问自己:我的生活目标是什么,我是谁,我是不是每天有所进取?学会正确认识自己,愉快地接纳自己,以自我评价为主,正确对待他人评说,认清自我,这是放下焦虑的前提。
第二,保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些与自己关系重大的事情,青少年朋友在开始面对它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急促,两手发抖,手心冒汗,这是由于过分紧张和恐惧引起的。
其实,适度的紧张对人是有一定益处的,它可以进一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。但是过度紧张,会导致出现难以控制的心慌、不安、紧张,使思维处于抑制状态。
第三,正确估计自己,树立自信心。在日常学习和生活中,青少年朋友应该多考虑自己要怎么做,要如何进取,在各种社交场合,应顺其自然地表现自己,不要总考虑别人怎么看待自己,自己要怎么迎合别人。
第四,保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松,对事物有恐惧感的人往往吃不下、睡不着,惶惶不可终日,这种行为对身心健康危害极大。为防止这种现象的发生,我们应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,从而加剧心理紧张程度。第五,正确看待自己。青少年应该学会客观地认识自己和评价自己的能力,把握好自己的方位和坐标,看准机遇,发挥自己的作用,并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中保持心理平衡。
第六,生活要积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐。我们要明白焦虑对于解决问题无济于事,我们虽然没有未卜先知的能力,但却有对生活的预见性。人们往往根据自身已有的条件来预见未来的明天,当这些预见与想达到的目的不相符时,人们往往表现出焦虑不安。
焦虑使人的心情变得沉重,进而对未来失去信心。在现实生活中,我们青少年常常会因为很多事而焦虑,生活的质量不能提高,学习成绩不能提高,与父母的关系不融洽等。因此,我们青少年要培养乐观、勇敢的性格,用心平气和的态度去克服焦虑的心理,这样才能使自己真正快乐起来。
选择积极:以乐观瓦解悲观
在生活中,有一个有趣的现象:同样面对一束美丽的鲜花,乐观的人看到的是美丽的花瓣,悲观的人看到的却是花刺儿;看到一片海洋,乐观的人看到的是一片蔚蓝的汪洋,悲观的人看到的却是一片伤心的海洋。同样一个事物,乐观的人看了会带来精神的鼓舞,悲观的人看了却会更加消沉。那么,亲爱的朋友,你是属于前者还是后者呢?
如果你还不能做出正确的回答,那么,我们先来看看这一个故事。
有一位父亲想对一对孪生兄弟作“性格改造”,因为他的孩子其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观。
一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观的孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里。
第二天清晨,父亲看到悲观的孩子正泣不成声,便问:“为什么不玩那些玩具呢?”
“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。父亲叹了口气,走进另一个房间,却发现那个乐观的孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么。“告诉你,爸爸,”那孩子得意扬扬地向父亲宣称,“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢!”
从上面的故事中,我们可以看出乐观者与悲观者之间的差别:乐观者看到的是油炸圈饼,悲观者看到的是一个窟窿。这两种人,结局大不一样。那么,青少年朋友,你会选择做哪一种人呢?
生活好似半杯水,也就是说生活原本就不完整。面对半杯水,悲观主义者也许会说:“唉,只剩下半杯水了。”意思是说生活只剩下半杯水,没有什么希望了,因此遇到任何事情都不敢再去尝试,生活也不再充满激情,甚至有的干脆放任自流,决定庸庸碌碌地过完下半生。而乐观者则会这样说:“我真幸运,还有半杯水。”
事实上,想法决定我们的生活,有什么样的想法,就会有什么样的未来。面对人生中的多次失败,大多数人最终并不是败给了别人,而是败给了自己的悲观。
生活在这个充满挑战的时代,我们青少年虽然会面对许多压力与挫折,但也有许多机会犹如黑夜里的星光般不断闪现。现代文明给了人们物质上的极大便利与享受,却也让人类的内心愈加不安与困惑,常常找不到生命的方向。
在这些面前,我们不应该再祈求会有什么世外桃源能让心灵与世无争地栖息下来,除了勇敢、乐观地面对现实之外,我们别无选择。青少年朋友,从现在起,让我们用乐观来“瓦解”悲观吧!
第一,要拥有乐观的情绪,目光就要盯在事物积极的那一面。积极的人,像太阳,照到哪里哪里亮;消极的人,像月亮,初一十五不一样。在乐观面前,一切都会不战而败,这就是乐观的力量。
第二,了解自己的心态,多出去走走,让自己全身心地投入大自然的怀抱中。利用外界的景物赶走心中的不愉快,让大自然的宁静给自己带来轻松的好心情。
第三,失败是成功之母,放弃过去的任性和执着,用积极态度为自己增强自信心,脚踏实地寻求成功的方法,有助于消除悲观的心理。
勇敢长大:从泪水中学会微笑
对于成长之路,人们有很多形象的比喻。有人说,成长的过程就像剥洋葱,一层层地剥开,终有一片会让自己落泪;也有人说,成长是由无数烦恼组成的念珠,但需要我们微笑着把它数完;还有人说,愁眉苦脸地成长,成长的旅途必然淌满泪水,而爽朗乐观地成长,成长的历程必将笑容满面。成长,就是从泪水中学会微笑的过程!