洪拳是一种长拳拳法，有盘、势、法、理四个方面，盘即基础训练，势即套路，法即打手打法，理就是拳法理论。基础训练有‘五大盘功’，分别为乌龙盘打、学士打躬、风摆杨柳、大臣吻靴、侧身卧靴。
乌龙盘打是练习肩臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是洪拳重要的基本功法之一。
学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一，经常练习能使腰部关节灵活，增强腰腿的柔韧性，能提高动作的质量。
风摆杨柳也是腰部的一大基本功。腰是连接上下肢运动的枢纽，是躯干范围最大的部位，武术中的吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展等身法的变化，都表现在腰部，武术对腰部的灵活性、协调性、速度、柔韧、力量要求及高，因此腰部功法显得特别重要。
大臣吻靴是在平地上进行正压腿的腿功之一，通过正压腿练习，可以拉长腿部肌群和韧带，加大髋、膝、踝关节的活动范围。
侧身卧靴是在平地上进行侧压腿的腿功之一，通过侧压腿练习，可以拉长腿部肌群和韧带，加大髋、膝、踝关节的活动范围。
两脚并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，指尖向下，拇指侧向前，目视正前方，林淼慢慢的闭上了眼睛，仔细回想着脑海中的一招一式。
第一式弓步插掌，左脚向左迈进一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，身体左转，右臂伸直向左摆，指尖向前，拇指侧向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
第二式弓步抡臂。上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，目随右手环视。上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。
第三式仆步拍地。上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地，左臂向下、向左抡臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目视右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时左臂伸直向右摆，指尖向前，拇指侧向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
花了将近五分钟的时间，一套练习臂力的‘乌龙盘打’打完，不知为何，林淼却感觉双臂隐隐有一些发烫，麻酥酥的感觉。
“再来！”林淼一声轻喝，刚刚停下来的身体，再一次动了起来。
第二遍，林淼用了四分钟，第三遍林淼用了不到四分钟......当林淼修炼到第九遍的时候，竟然仅仅只用了两分钟！
江南省‘天庭’基地总部，薛文从屏幕中看着林淼得一举一动，内心十分的震惊，不禁感叹道：“真是百年难遇的奇才啊！”
过了许久，林淼估摸着时间，就快要上课了，就回到了宿舍里面。这个时候，黄安他们已经起来了，问道：“老二，大早上去哪的啊，弄得一头大汗的！”
林淼笑了笑，说道：“没什么，去操场上跑了几圈。”
随后，林淼麻溜的冲了个热水澡，换上衣服，拿起课本，匆匆跑出去了。黄安看到匆忙的林淼，不禁吐槽道：“真是见色忘友的东西！”
“老三，老四，我去找小颖颖啦，早饭你们自己解决！”黄安轻喝一声。
“啊！”看着林淼和黄安都各自出去了，王辰不禁有了一些烦躁，对着李琦说道：“哼！老三，咱们也去找一个，生的看着老大老二天天秀恩爱的样子！”
李琦到是无所谓，这种事情强求不得！
路上，林淼买了一袋豆浆，两个大肉包子，等着杨千雪的出现，刚到没多久，杨千雪便出现在了林淼的眼前。
“千雪！”林淼走了过去：“昨晚的事......”
“没什么，都过去了不是吗！”杨千雪微笑着说道。
杨千雪不是很漂亮，和唐佳儿相比，更是差了不知道多少，但是在林淼的眼中，杨千雪是最美丽的女孩子，特别是她纯洁的微笑，总能感染到林淼，让林淼忘却一切忧伤。
不远处，看着有说有笑的林淼和杨千雪，唐佳儿一脸阴沉的走了过来，昨天晚上，在她的不断攻势之下，唐霸最后还是交代了一切，唐佳儿也终于知道林淼的身份究竟是多么的珍贵，在那样的势力面前，他唐家还真算不得什么。
所以，唐佳儿也准备攻掠林淼，就算是不为了家族，为了他自己，林淼也是绝对值得托付的人。
快步走到林淼的身边，唐佳儿的脸上浮现除了一抹淡淡的微笑，毫不避讳的勾住了林淼的手臂，甜甜的说道：“早啊，林淼！”
林淼本能的抽开了手臂，一脸莫名的看着突然出现的唐佳儿......
唐佳儿丝毫也不觉着尴尬，微笑着说道：“昨天的事情对不起啊，是我们招待不周，为了表达我的歉意，今晚我在香格拉里停了安排了一个房间，给您赔罪！”
“香格拉里！”林淼一听这个名字，不觉有些头大！
虽然他没有去过，但是这一个星期以来，经常听黄安他们提起过这个地方，这可是江南市年轻人约会的天堂啊，唐佳儿竟然会邀请他去那里！
正当林淼准备拒绝的时候，杨千雪却一把拉住了林淼，冲到了他的前面，仿佛一只护犊子的老虎，说道：“不去，今天我要请林淼去学校外面吃大排档的，他已经答应我了，没时间去什么香格拉里！”
和杨千雪相比，唐佳儿到时显得非常的优雅、温柔，笑着说道：“杨千雪同学，无顾打扰别人之间的谈话，可是很不礼貌的呦！”
“你！”杨千雪一时语塞。
林淼笑了笑，说道：“千雪说的不错，今天我已经有约了，唐佳儿同学的盛情邀请，林淼恐怕承受不起啊！”
说完，林淼便拉着杨千雪准备向教室走去。
