福哥：你调养身体也有几个月了，最开始让你早睡早起，是纠正你错误的生活习惯，强迫你的身体按照人体自然的生物钟去运行，所以你身体状况有所恢复，这是很正常的事。但最佳的状态是要完全顺应大自然的规律，来安排作息时间，只有这样，才能做到天人合一。
阿伟：您指的天人合一是什么呢？
福哥：日出而作，日落而息，这是最基本的道理。而如果要想真正的把身体调养好，应该完全遵守四季养生的作息时间方法，这样，天变人变，天与人自然就合一了。
阿伟：什么是四季养生的作息方法呢？
福哥：《黄帝内经》里告诉我们，在春天和夏天，要晚睡早起，在秋天要早睡早起，而在冬天则是早睡晚起。
阿伟：这是什么道理呢？
福哥：春天和夏天，万物复苏，生机盎然，白天的时间越来越长，而夜晚的时间越来越短，自然界则是阳气足阴气弱的时候，晚睡早起的目的，就是充分释放人体的精气神，所以你可以看到为什么人们在春天都有一种想要大干快上的冲动，国家也在春天来开两会，商讨大政方针，一年之计在于春，就是这个道理。
阿伟：那对于秋冬又是怎么样的呢？
福哥：秋天，白天渐渐缩短，而夜晚开始变长，这个时候，天黑得早，但亮得也早，所以人体要慢慢适应这种自然的变化，当自然界的阳气开始收敛的时候，人的阳气也需要适当收敛，天黑了，人体要开始进入睡眠状态，这就是早睡，但秋季天亮得也早，所以你也就要早起。换句话说，人体的作息，是要适应自然界的变化。
阿伟：那冬天要早睡晚起的作息时间，是不是也是和大自然界的昼短夜长相对应呢？
福哥：正是。到了冬天，北风呼啸，天寒地冻，自然界完全进入收敛状态，也就是说，阳气收敛，阴气蓄积。举个例子，到了冬天，农民要冬闲，尤其是在东北地区，让土地休养生息；对于渔民来讲是休渔期；对于商店来讲是打烊期，总之，在这个阶段，是一个调整和积蓄力量的阶段，以备来年再战。如果冬季蓄积力量不足，到了开春，阳气就无法充分释放，因为根本就没得放。
阿伟：那如果到了冬天，我还是早睡早起会怎么样呢？
福哥：早睡肯定是对的。但如果早起出门工作或者运动，此时天寒地冻，太阳还没有出来，植物无法进行光合作用，使得空气中氧气含量低，而浊气又很多，那么人体不但不容易排出体内的浊气，而且也采集不到自然界的清新空气，这种作息时间对人体是有害的。
阿伟：您这么一讲，我真的受益匪浅啊。可我是上班一族啊，每天朝9晚5是定死的，怎么才能做到四季养生呢？
福哥：没错，确实不容易做到。尤其是让你晚起，就更困难了。
大冬天的，北风一刮，是人都不愿意起床，可不起床上班就要迟到啊。
但四季养生之法，也只有冬天让晚起，其他的时间都是早起的，所以你只要坚持早睡早起就可以了。毕竟《黄帝内经》的时代没有电灯，所以到了晚上，人们自然无事可做，当然就只能一睡了之了。
阿伟：四季的作息时间我明白了，可我看有的书上说，除了应该重视晚上的睡眠，为什么还要求有条件的时候，要睡一下午觉呢？这是什么原理呢？
福哥：是的，很多健康专家都强调子午觉。子觉就是晚上的觉，而午觉当然就是中午的觉。实际上，睡子午觉，也是符合天人合一的思想。睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。前面我们已经说了，晚上和凌晨是各种脏器排毒的时间，所以子觉非常重要；而午觉的重要作用在于，午时，阳气正足，阴气最弱，处于阴阳交替之时，这时睡一下，相当于两班工作的人换班时间，稍事调整，可有利于交接工作的更好进行，也有利于下一班更好地工作，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡，对人身体是有好处的。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
阿伟：那最佳的午睡时间是多少呢？
福哥：因人而异，在半个小时到1个小时最好。能躺着尽量躺着，使肢体完全处于放松状态。
阿伟：我午觉有的时候睡到自然醒，能睡好几个小时，起来有时会感觉头痛，大脑缺氧似的，是不是我睡多了呢？
福哥：那肯定是，中午睡多了，到了晚上就不容易睡着了，所以，日出而作，日落而息绝对是有科学道理的。你该在什么时间工作，什么时间休息，是有定数的，也就是要按人体的生物钟来安排。如果违反了这种天人合一的规定，时间长了，定会严重影响健康。这就是为什么经常上夜班的人，身体越来越差的原因了。
阿伟：看来这种作息时间竟是如此的重要，我以前真的没有重视起来。那除了作息时间要天人合一以外，还应该有什么其他的注意事项呢？
福哥：当然有啊。你比如说空调和电风扇的问题。这些都容易造成现代文明病。夏季，因为气候炎热，人体为了散热，毛孔经常处于张开的状态，也就是咱们前面所说的腠理处于开放的状态。过去到夏天的时候，人们散热的方式主要是扇子，风量平和，而且肢体还处于一种有节奏的运动状态，扇子模仿的是自然风，这样不会伤及人体健康。而现在，人们开始使用电风扇，甚至使用空调，有人将电扇直吹身体，这使得人体本来随着环境温度自然张开的毛孔，突然之间快速闭合，使得内热无法排解，而外寒又乘虚而入，必然造成人体阴阳失调而发病。
阿伟：是啊，这样的人还真不少。尤其是我们公司的年轻人，特别贪凉，不仅在办公室用空调猛吹，在家里也是一样。还有就是从外面回来，一身大汗，从冰箱里拿出冰镇啤酒一通猛灌，这样是不是也很不好呢？
福哥：对。夏天，外界气候炎热，人身体为了保持阴阳平衡，需要适时地通过排汗等方式散热，此时如果你从外面回来，尤其是再做完一些运动，体内就更热了，如果你需要散热，最佳的办法就是喝一些温开水，当它进入人体的时候，不会造成人体的血管、经络遇冷突然收缩的问题，可以很顺畅地排出体内的热量。我记得改革开放初期，北京前门地区最先发家的那些人，就是卖大碗茶的，现在回想起来，这个道理很简单。
阿伟：可为什么后来人们都不喝大碗茶了呢，而改喝饮料呢？
福哥：对，这是商品经济发展的结果。大碗茶，让人看着太简单，太没有技术含量了，所以不可能广泛推广，经济效益也就自然不高。
而现在的加工饮料，可以打品牌，里面的成分也可以随意调制，饮用也更加方便，因此看起来更有技术含量，也便于把产品卖到各地，以赚取更大的经济效益。
阿伟：那这些饮料是不是健康饮料，我们就很难知道了。
福哥：对。我们前面也已经讨论过了，很多的食品饮料中都含有防腐剂，而这些东西是为了尽量延长食品保质期而加入的，并不是自然的东西，也并不是人体需要的和所能代谢的东西。
阿伟：看来我们喝进去很多的“塑料袋”。
福哥：差不多吧。所以现代人，由于时间紧工作压力大，不注意作息时间，晚上不睡，上网聊天打游戏，早上不起，来不及吃早饭，再加上广泛使用空调电风扇这些东西，大量吃方便食品和凉东西，造成起居无度，人的身体不受损才怪呢。
阿伟：太有道理了！
营养均衡和起居有度，这看似简单的道理，但推行起来却难度相当的大。在营养补充食品方面，大多数人都不太接受，认为通过正常的饮食即可满足日常的学习工作需要，没有必要额外补充。但孰不知，此食物已非彼食物了，营养成分的降低，压力的增大，补充高品质的营养食品已经成为很多亚健康人群的最终选择；而对于上班一族来讲，又有几个能遵守日出而作，日落而息的天人合一的定律呢？那这种违背天意的做法，等着他们的又是什么呢？下一节，福哥将向阿伟讲述运动的作用。
四、适当运动
阿伟的减肥似乎遇到了一些问题。虽然昆叔的按摩在最初是非常有效的，自己也注意了作息时间，早睡早起，而且在饮食调节方面也有很大改进，尤其是晚上很少再大鱼大肉地吃，需要宴请客户，也尽量安排在中午，但体重下降的速度似乎不再明显了。他不明白这是什么原因，今天特地请教福哥。
阿伟：福哥，您看我下一阶段该使什么招了，好像最近的体重掉得不明显了？
福哥：你目前是运动不够。
阿伟：是啊，我也是觉得，可就是没有时间运动啊。而且我也不知道做什么运动对减肥最有效果。
福哥：我们在前面已经讨论过了运动的作用，是加速体内的血液循环，排出毒素。对于上班族来说，选择一项适当的体育运动，是绝对重要的。
阿伟：那什么样的运动，是既简单又有效，而且不受场地和条件限制呢？
福哥：实际上，对于减肥而言，可选择的体育运动项目很多，但是受时间、条件的限制，真正能开展起来的就很少了。我个人认为，最有效的运动就是快走运动！
阿伟：快走？这是不是太简单了？
福哥：对，它不受场地条件的限制，任何人都会做。而且走路是人类具有的最基本的运动功能。这就是为什么说，人老先从腿开始呢。
阿伟：有什么推荐的书吗？
福哥：对，你可以看看一本叫《行走革命530》的书，是韩国人成箕洪写的。他告诉人们一个道理，每周走5次，每次走30分钟，就能真正拥有健康，这就是530的代号由来。现在行走运动正在风靡全球。
阿伟：可为什么不是跑步呢？走路看起来太简单，运动量也小。
福哥：很多人都认为，只有满头大汗喘着粗气的运动才是最有效的，但是这种运动对年轻人来说也许是合适的，但未必对所有年龄段的人都合适。而且如果你身体肥胖，跑步会加重你膝关节的负担，每跑一步，对膝关节都是一个强力的冲击。再说了，跑步不是人类最基本生活方式的一部分，而走路才是。所以，要想做到天人合一，一定要采取更符合人性特点的运动方式才行。
阿伟：那为什么不是爬山、游泳、打球呢？
福哥：这些运动确实不错，对健康也真的有益，可是它们都有自身的缺点，一个共同点就是条件限制，因为不是随处都有山可爬，有水可游，有球可打的。再说，这些花费，也不是人人可以承受得起的。
阿伟：确实是这样。那么选择走路这种运动方式，是在健身中心的跑步机上做好呢，还是在室外好？
福哥：对，这个问题很重要，我现在要求你做的是有氧运动。具体的说，就是通过调整你的呼吸来释放你内心的压力，加速血液的循环。所以，这种运动，最好不要在健身房做，也不要在家里做，因为最大的问题是空气不新鲜。有很多的健身房甚至安排在地下室，有的地方还有空调，看起来条件很好，很人性，实际上对健康并没有好处？
阿伟：好像过去有一个很着名的健美教练，得白血病死了，是不是与这个很有关系呢？
福哥：可能有一定的关系。你想啊，你在室内做大运动量的有氧运动，你的呼吸和血流量肯定加快，如果你锻炼的环境空气很不好，吸进去大量的浊气，不仅对健康无益，而且还有很大的损害。很多人家里都有跑步机，一边看电视，一边运动，看起来时间利用得挺好的，实际上效果并不好，因为家里的空气不好。
阿伟：是啊，过去我还看到很多人在马路上跑步，这是不是很危险的事呢？
福哥：对。现在空气污染很严重，尤其是汽车的尾气，你在马路上跑步，不仅容易发生交通事故，而且，会在运动的时候，吸进去大量有毒的气体，不仅达不到锻炼的效果，甚至加速你的健康恶化。
阿伟：您的意思是，如果我即使觉得走路的锻炼方式好，也不能在马路上走，像那种上下班不坐车，改走路了，这种方法也不合适的？
福哥：当然。你应该选择树木茂盛的地方去运动。而且应该选择在太阳出来的时候，这样通过光合作用，空气中的负氧离子含量很高，你吸进去大量有益的东西，自然会排出大量的废气。这叫正的东西进来，邪的东西出去。
阿伟：那运动量多少才算合适呢？
福哥：这个因人而异，有一个标准，就是你运动完了，有一种神清气爽和略有疲倦感最好。当然，如果你大汗淋漓的运动，反而对健康不好。要知道中医认为，血汗同源，大量的出汗，会造成你的气血受到过多的伤害，并不适合养生。这就是为什么很多运动员并不长寿的原因。
阿伟：您的意思是说，运动并不是时间越长越好，量越大越好。
福哥：当然，如果你是为了养生而运动，不是为了竞技体育的需要而运动，就要适可而止。
阿伟：这种室外的运动，是不是也需要结合四季来做一定程度的调整呢？
福哥：对。就是冬季，要避免做大运动量的运动，尤其是汗出太多，容易造成气血的损耗。而且寒气会顺着开放的毛孔进入人体。
中医讲冬藏，所以冬季户外运动，首先要注意保暖，同时也要减少时间和运动量，以保证身体气血的充足，以备来年所需。
阿伟：看来，选择运动的项目和方式，也是一门学问呢。
福哥：没错。那些一年四季总坚持长跑的人，尤其是在马路上跑的人，实际上对健康都是一个损害，甚至美国《跑步大全》一书的作者最后都死在跑步的路上。
阿伟：我记住了，一定按您说的办法去做。
