早上起床时，若时间比较紧张，不能在床上做起床操，可以一边穿衣，一边做操。有效地利用穿衣、刷牙、穿鞋、甚至如厕的时间，对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，可以更温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。
D动作要领
1 穿衣伸袖时，上肢尽量上举；袖子穿好后，将上肢用力抡几圈；穿裤伸腿时；不要坐下，尽量站着一条腿一条腿地穿，这样可以锻炼腿力和身体的平衡能力。
2 穿鞋系鞋带时，请不要蹲下。尽量采取单腿独立的方法，穿了一只，再穿另一只。这样也可达到锻炼腿力和身体平衡能力的作用。
3 擦皮鞋时，也不要下蹲，尽量把两腿绷直，弯下腰去擦。这样可活动腰部，保持腰部柔软灵活，防治腰部扭伤和腰间盘脱出等疾患。同时，可以使下肢后屈肌腱得到伸展，防治下肢挛缩难伸。当然这种方法对于年轻人来说问题不大，但对年纪大的人来说就有一定困难。年纪越大，身体的柔韧性越差，腰部发硬，腿后面的肌腱伸展性差。所以，开始时往往难以做到。这时应缓慢进行，逐渐练习，千万不可强求，以免造成腰部或腿部组织损伤。
N你还可以这样做
利用整理床铺的好时机，锻炼腰背最有益。早上起床后，利用整理床铺的机会，可做适当的运动。动作要领是：
叠被褥时，尽量活动上肢，使肩、肘、腕等上肢关节得到活动，保持灵活的功能。
弯腰整理床单或清扫房间时，努力使背部保持水平，挺直脊柱，这样可锻炼腰背肌肉，对于防治腰酸背痛有效。
专家告诉你
利用收拾床铺的时间，可尽量地伸展背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时，要使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地，这对防治腰背痛有好处。
