健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
健身球，又称掌旋球、功夫球。《四库全书》总纂官纪晓岚平时喜欢玩铁球，并推荐给乾隆皇帝，他们均活到80多岁高龄。祖国传统医学认为，养生、抗衰之道在于“通其经络、调其气血”，健身球运动之所以能健身益寿，奥妙就在这里。
在人手的左右掌面，各有三条经络通过与体内脏腑相牵，经络中还有若干行气活血的刺激点——穴位。老年人边坐谈或边散步时，常用五指拨弄健身球，都能直接按摩、刺激手掌内的三条经络及其穴位，并不断传导到心、肺、脑、肝、肾等脏腑，从而使掌内经络疏通，促进气血流畅，达到舒筋活络、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用；还有利于驱除大脑疲劳，排除心理烦闷；对防治高血压病、冠心病、脑血栓后遗症、末梢神经炎、指腕部关节炎诸症也有一定的疗效。
健身球携带方便，经久耐用，指转手捏，不受时间、地点和环境的限制。闲暇无事，不妨手托两球拨弄，时顺时逆，时缓时急，时分时合，互相摩擦，球体撞击之声入耳，一定会感到爽心惬意。
训练平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。
一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压病患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡。
对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
健身球的训练环节
腰腹减肥三步曲编辑本段球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过刚开始这样做的代价是摔几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初学者一定要注意以上几点。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另外还可以变形进行俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1
动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实际接触球未掌握好平衡感，从而导致滑倒。事实上，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气
注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
背部扩展训练2
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
治病强身的健身球
从中医的经络学说来看，手的掌心中有手三阴经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。当手玩健身球时，掌心劳宫穴（属手厥阴心包经）首当其冲，受到了较多的刺激，具有通调心包经经气的作用。
现代医学角度来看，充分刺激劳宫穴，能使心的生理机能（包括中枢神经）产生强烈而有节奏的反射性作用，不但可以增强动脉管壁的弹性，增强推动气血循环的能力，有效地调节以心脏为核心的内脏活动，而且有利于大脑组织从畅通了的血液循环中得到足够的新鲜氧气，从而消除身体的疲劳，振奋精神，达到祛病强身的效果。
你知道吗？在掌面第三条横纹线上，有个属于少阴心经的少府穴，在有关中医书上很少提到，更难得派上大用场。然而在实践中你很容易发现，当五指依次拨开健身球时，它的潜力得到了充分发挥。这是为什么呢？原因是由于：
首先，它离掌心最近，是球周而复始地围绕掌心滚动的必经之路，受的压力和刺激仅次于劳宫穴；
其次，它好似扁担的支点，前头挑着指端少冲穴，后头挂着掌后神门穴，它的作用在于配合前后两穴，调节中枢神经系统的功能，激发机体的自然活力，反射性地改善病变部位的气血循环，提高组织细胞的恢复和再生能力。健身球在掌心的旋转、翻滚或凌空抛接，都离不开处在体表前沿的手指。
由于手指上的穴位是很丰富的，有中冲、少冲等经内正穴，还有四缝、八邪、十宣等经外奇穴。它们位置不同，作用也有所不同，但都条块结合，相互协调。拿四缝穴来说，它在食指、中指、无名指和小指的中节横纹处，在经络上是手三阴经通过的地方，同心、脾、胃均有联系。
因此，健身球的不断摩擦和碰撞，手指头的反复弯曲和拨弄，都不可避免地使它受到良好的力学刺激。既能收到舒经活血、养阴清热之功效，又可促进脾运，正如现代医学研究所发现的，对这些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高，使肠中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物消化和吸收，从而促进新陈代谢。
杨力养生总“动”员
如何掌握健美操的运动量
1.20～30岁的人：运动后每分钟心跳135次左右为最好。
2.30～40岁的人：运动后每分钟心跳125次左右为最好。
3.40～50岁的人：运动后每分钟心跳115次左右为最好。
4.50～60岁的人：运动后每分钟心跳110次左右为最好。
5.60岁的人：运动后每分钟心跳100次以内为最好。
