国人对人的形体姿态重视已久，如有“坐如钟，站如松，卧如弓”之说，赞美身材健美者“岩岩若孤松”，“婉若游龙”，等等。为什么要重视人体形态呢？因为它对人体健康、衰老以及精神状态有重要影响。对老年人来说，衰老往往先表现在形态变化上，人们不是常说“老态龙钟”吗？
形体的突出是脊柱的异常变化，脊柱骨的退化、异常，常常直接影响内脏器官的功能。我们知道，支持人体的中轴骨——脊柱，一共26块，包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骨氏骨和尾骨各一块。正常的脊柱应是颈椎、腰椎略向前弯，有3～5厘米的凹陷，超过此限度即属异常。人体左右两边是对称的，不仅手、眼、耳对称，内脏器官也对称。比如，肺脏分左右两叶，且各有各的气管。
站不直，老是左歪右斜，使肺脏一边受压，一边受拉扯，时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心脏就会被扭曲，不能正常工作，久之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人，心肺功能已渐渐减弱，脊柱骨质疏松，椎体呈退行性楔形变化，极易形成驼背，以致引起伺楼病、支气管扩张气肿、肺原性心脏病等等，造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。因此，老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。向衰老作斗争，首先要向老年性驼背作斗争。要保持形体挺拔，就要经常进行形体锻炼，注意坐、立、行的姿态，坚持做形体健美操。下面介绍的形体操，用三五分钟时间即可做完，效果非常好，既能防治脊柱异常，又能使身躯挺拔，身材健美。
1.腹背运动两脚前后开立，右腿屈膝下蹲，上体右前屈，两手抱右膝团身。然后，站立展臂上后举，体后屈，深呼吸。换左腿做。反复练习。
2.体后屈体转两腿开立，两臂侧平举，左右转体，两臂随之摆动后振；两臂后振体后屈，再收腹臂前振，直至体前屈臂后摆。重复5～8次。
3.俯卧体后屈俯卧，两臂自然前伸，腹、背、腿放松。然后，背部肌肉收缩，抬头、拾臂、抬腿；屈膝举小腿，两手抓握脚踩。反复练习。
4.侧卧体侧屈侧卧，两手叉握抱托头，另一人压住双腿。抬体，做体侧屈动作。左右轮换，反复练习。
防老抗衰操
防老操是日本流行的健身活动之一，共21节，包括三个部分：深呼吸；肌肉及关节的屈伸、转动及叩打肌肉的活动；以正确的姿势进行活动。坚持做这套保健操，可防止老化。
具体锻炼方法：
1.深呼吸两手由体前向上举，同时深吸气。手从两侧放下，同时呼气，吸、呼气要缓慢。重复2次。
2.伸展两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展。重复数次。
3.高抬腿踏步大腿高抬，两臂前后摆动，同时踏步数十次。
4.手腕转动两手半握拳屈至胸前，向内、外转动各4次。
5.手腕摆动两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
6.扩胸两脚稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。放松，还原。重复做4～8次。
7.转体两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
8.侧体两脚开立，左手叉腰。右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次。左右交替，反复进行。
9.叩腰腹两脚并拢，身体稍向前倾。两手叩打腰部肌肉数十次。
10.体前后屈双足开支，体前屈，手心触地。还原。再将手叉腰，体后屈。反复进行8次。
11.体绕环、双足开立。从身体前屈的姿势升偏，大幅度向左、后、右做绕环运动、然后向反方向绕环。重复4次。
12.臂挥摆、腿屈伸，两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起立，两臂再向下向后摆，两腿同时下蹲。重复4～8次。
13.膝屈伸两脚微开支，两手置于膝部，屈膝下蹲。还原。重复4次。
14.转肩坐在凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。
15.上下耸肩，两脚开立，或坐在凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复多次。
16.转头部两脚开立，叉腰，头部从左向右，再由右向左。各绕数次。
17.叩肩叩颈右（左）手半握拳，执左（右）肩8次，重复2遍。然后，手张开，用手掌外侧分左右叩颈部各8次。
18.上体屈伸两膝跪立，上体向后屈，然后向前屈，将背缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上，重复4次。
19.腿前屈坐在地上，两腿伸直，两臂于体后支撑，两腿交替屈伸。重复4～8次。
20.俯卧放松，休息几分钟。
21.腹式呼吸仰卧，两腿伸直。使横隔膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
