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第31章 关节伸展操

关节酸痛,可以在任何年龄、任何人身上发生,如不加以注意重视,慢慢地病情会加重。因而专家建议,每个人不妨每天抽出5~10分钟,做做以下这套关节伸展操。

1.坐在地上(可放垫子),一腿伸直,上身挺直。另一腿弯起,大腿紧贴身体,小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。以上动作两腿交换做,每腿做5~10次。

2.双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离,脚掌离地。双手紧贴两膝侧,将两膝往中间压。

3.双手支撑在身体两侧地上,双脚用力支撑臀部慢慢上提,待脚和大腿、臀部成L型时,双手挽紧膝弯部位,上身紧贴大腿,坚持数秒钟。重复做一、二、三动作数次。

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