我们知道制定运动处方的重要性，那么怎么样才算好的运动处方呢？由于由于个体差异及运动目的不同，每个人的运动处方也不尽相同。因此制定好的运动处方却有以下一些可以遵循的通用原则。
制定运动处方应遵循的原则
掌握个体化原则
时常，我们会发现有些人，一看到专家为自己设计的运动处方，他们首先就会对这个处方半信半疑。会担心运动量太低，进步太慢。有些肥胖者减肥心切，担心这样进行下去，不知什么时候才能实现减肥的目标。事实上，这些担心都是没有必要的，因为处方是根据你自己的体质水平而设计的。只要我们能坚持不懈地按照运动处方，相信就一定能取得很好的成效。同时切忌不可盲目攀比，也不要使自己的运动量超出力所能及的范围。
贵在循序渐进
你可能也会有这样的感觉：就是一开始运用运动处运动时，因为运动量比较小，完成起来比较轻松，于是你可能就会感觉没有什么效果，变得急不可待，从而擅自增加运动量和运动频度，从而使运动负荷增加太快。
事实上，在负荷未达到足够程度的时候，这样做只是一种表面的，暂时的成功，但很快就会因为过度疲劳而不得不中途放弃，甚至还会因为自己的勉强所为而出现运动事故。
同时，勉强所为的进行运动，还会使原来十分愉悦的身心锻炼变成一种不愉快的负担，从而使你对这种运动产生很强的厌恶感。这样的话，这种运动就很难变成一种终生需要的健身活动。因此正确的做法就是，以“最适运动强度”作为你运动的依据，接着循序渐进的进行下去，才不至于超负荷运动，才能使运动强度既产生足够刺激，又力所能及。
进行自我评估
我们知道，运动处方就是一个渐进式的，每一个阶段需要完成的任务，这实际上也可以说成是一个阶段的运动目标。需要在每次运动结束后，适时的记录完成的距离和时间，还有运动过程中的心跳数和自我感觉。并要记录运动阶段的任务如果没有完成，原因是什么？需要如何改进？在有必要的时候，要力求做到：宁可延长某一个阶段的完成时间，也最好先达到目标，再逐步向下一阶段迈进。此外，进行自我评估还有个十分明显的好处，就是能够增加自我成就感、增强自己的信心和决心。
考虑气候因素
选择运动，也需要充分考虑天气因素的影响。一般来讲，开始有氧运动时最好能在风和日丽的季节，这能够利用良好的情绪来提高运动效果。如果遇到寒冷冬天，只要注意保暖好自己的身体，同样可以进行运动。只不过寒冷对心血管和肺部的良胜刺激作用更加强烈。如果遇到狂风暴雨的天气，运动可以改在室内进行。这时候可以或原地跑，或做操，或利用家用健身器，一样可以达到锻炼健身等既定的目标。如果遇上炎热的夏天，湿度又比较大，最好的有氧运动方式就是游泳。
通常，制定良好的运动处方，需要按照健康诊断、体力测定和实施体育锻炼的程序来综合制定。
健康诊断和体力测定
上面已经提到，运动处方是在充分考虑人的健康状况的基础上，而制定的一种运动指导方案。因此，在制定运动处方之前，你首先要对自己的健康状态进行系统的健康诊断，这样才能放心地参与运动。如果身体不是或是患有某种疾病，应先治病或按治疗性运动处方进行体育锻炼，这时最好与运动处方医生或指导老师密切合作，然后再进一步做心肺功能测定，借此来了解自己的体力水平。目前多采用12分钟跑的方法来测定心肺功能，然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。
制定合适的运动处方
了解了以上的状况，如何制定合适的运动处方，应该是我们此刻最关注的问题了吧。
1.制定目标、选择运动项目
一般而言，健康的成年人，建议最好选择球类、健美、武术、田径、游泳等运动项目。同时，在选择运动项目时，要从自己的实际出发，尽量考虑所选择的运动项目的锻炼价值。此外，还要充分考虑季节因素以及气候的影响，因时因地制宜。
2.确定运动强度
你知道吗，运动强度是运动处方中，十分重要的一个因素。通常，运动强度与运动效果和人体运动安全的关系密切。一个人的运动强度掌握得是否合适，是制定和执行运动处方的关键。
时常，运动强度是用心率来作为定量化的判断指标，同时也可以用跑速作为强度的指标。运动锻炼者确定运动强度的时候需要注意：要把健身作为目标的耐力性运动，通常采用中等强度；体质健壮、运动基础好的青年人，处方的运动强度可适当大一点；放松性的活动一般可以采用小强度运动。此外，肢体功能锻炼和矫正体操的运动强度及运动量，应视肌肉疲劳的程度而定，这时不用心率来判断。
3.确定每次运动时间
在制定运动处方时，一般的运动时间控制在20～60分钟为宜。通常运动量由运动时间和运动强度共同决定。一般而言，运动量确定后运动强度越大，持续时间就会相应较短；反之，运动时间则较长。
4.确定运动频率
这里说的运动品率主要指的是每周的锻炼次数。我们不难发现，每周锻炼的次数与运动
效果关系密切。对于一直从事经常运动锻炼的人群来说，每周安排3次锻炼就可以了。有关专家通过研究和实践表明，以增进健康、保持体力为目标的体育运动锻炼，结合个人的学习、生活的具体情况，每周安排3～4次锻炼比较可取。但是，值得提醒的一点是养成坚持锻炼的好习惯。
轻松实施运动处方
一般来讲，除了要有足够的决心和信心之外，实施运动处方的核心手段就是身体的练习。虽然运动锻炼需要很多环境条件：外界温度、湿度、气压、饥饿、口渴、疲劳、时差、缺少睡眠……等因素都可以作为考验、锻炼身体，但我们参加运动，主要还是以身体练习作为运动处方的一种主要手段。
事实上，实施运动处方的方法主要还是借助负荷与休息这两大要素的多种搭配得情况下而产生的。通常，身体练习的难度差异比较大，有些身体练习的难度较大时，就需要有一个逐渐掌握动作的过程，此时可能就会出现体育教学练习方法，即分解教学练习法及完整教学练习法。分解教学练习法注重动作的关键环节，而完整教学练习法则在重视关键环节的同时还应注意整体动作的节奏感。
身体练习的负荷与休息搭配情况
在运动锻炼的实践中，“身体练习”这个词有时候又被理解为“运动训练”这个狭义的名词，通常身体练习的负荷与休息的各种搭配情况可归纳成以下几种方法。
重复锻炼法
身体锻炼的标准重复法可以分为不间断负荷的标准重复法和间歇负荷的标准重复法。长时间持续练习法是培养耐力的一种非常有效的方法，比如重复锻炼法就可以用在对肥胖人群防治的身体练习当中，并且还会起到一定的作用。
变换锻炼法
这就变换锻炼法，总体上可以可以分为不间断负菏的变换法以及间歇性负荷的变换法。
变换锻炼法的最大特点就是，在完成练习过程中起作用的因素始终处于变换的过程中，采用不同的变换方式从而产生不同的作用。
这种变换法不仅仅是身体练习的变换，也可以是休息间歇的变换，外界环境的变换，或增加额外阻力等。以上涉及的这些变换的结果，最终的目的就是要使机体对各种刺激因素产生适应能力，从而提高自身的机能潜力。
间歇锻炼法
间歇锻炼法有时候也被称作间歇训练法。关于这种方法，在世界范围内有着专门的文献资料，但是论述观点却各不相同。早期采用这种方法时，意味着负荷与休息的主要搭配方式是：休息的时间逐渐缩短或者从一开始就很短，以至于随后的负荷是在工作能力尚未充分恢复的背景下进行的。
现如今，人们对间歇练习法通常这样理解：任何一种包含有正常休息间隙的身体练习方法。
不间断身体练习的变换法与标准重复不间断身体练习的变化法，通常用于长跑、越野跑以及自行车、游泳、滑冰等周期性的练习当中，但同时也可以与非周期性的身体练习搭配成不间断的综合性锻炼。间歇性锻炼变换法是将练习间歇的休息也作为对机体产生影响的一个因素，从而使整个锻炼的影响产生本质性的作用。
间歇性锻炼变换法大致有如下3类：
身体练习逐渐提高（负荷）法；
身体练习与负荷同时变换的方法；
身体练习逐步缩减的方法：例如为保证跑的强度，将练习分为800米＋600米 400米。
综合锻炼法
许多练习方法并不能单纯地归属于哪种练习方法，因此就出现了综合练习法。常见的综合练习法有：逐步提高身体锻炼强度的重复法、身体锻炼变换强度的重复法。例如在跑100米 300米，前者可以大强度奔跑，后者要减缓强度练习。
语言锻炼法
没有想到吧，语言锻炼也是一种运动处方实施的方法。语言锻炼法包括交谈、讨论、详细讲解、指示语言、伴随过程的提示、短语与命令、语言评价等。因此，在讲解体育运动知识时，绝对不可以像老师讲授文化知识一样，不厌其烦，而是要采用简单、明确、能对运动锻炼者起到鼓舞、增强自信、兴奋、使其感到满足等效果的语言，通常也就是一两个字，但其影响却是巨大的。
循环锻炼法
循环锻炼法是从综合锻炼法中演变得来的。循环锻炼法是指根据训练的具体任务，从而建立起若干锻炼点，一步步开始按照规定的顺序、路线、时间，逐渐完成每步规定的练习内容和次数，周而复始地进行锻炼的方法。循环锻炼法的特点是能交替锻炼身体各部肌群，进而遵循“渐进负荷’，或者“递增负荷”的锻炼原则，从而使身体得到平衡的锻炼。
杨力养生总“动”员
游戏、竞赛法
游戏法，是社会发展的象征，是满足人们各种需求的一个手段，例如满足人们认知、外界接触、精神与体力上的发展、休息与娱乐等的需要。但是游戏的最主要作用仍然表现为教育的作用。
竞赛法是游戏法的演变结果。规则更加详细、公平、易执行。如今仍有众多新的运动项目普及开展，如攀岩、滑冰、轮滑等。随着人类社会的进步，必将出现众多适合青少年的运动项目。
