你是否有肥胖的烦恼呢？你是否羡慕别人拥有苗条身材呢？一提到肥胖字眼，你或许会摇头叹息，那么生活在现在文明的光环下，什么是肥胖症呢？肥胖症怎么运动养生？
肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症
肥胖症实际上因过量的脂肪储存使体重超过正常25％以上的营养过剩性疾病。有单纯性和继发性两类。单纯性肥胖指无明显内分泌代谢疾病，继发性肥胖主要为神经内分泌疾病所致（见脂质代谢紊乱）。
一种简单的计算方法，就是计算BMI体重指数：
BMI体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方
肥胖程度的计算公式如下：
正常体重：体重指数=18～25
超重：体重指数=25～30
轻度肥胖：体重指数>；30
中度肥胖：体重指数>；35
重度肥胖：体重指数>；40
因此，或体重指数大于25者就称为肥胖症。
肥胖症的运动处方
肥胖的运动功效，通常有以下几个方面：降低体重，增加肌肉重量，维持理想的体重，增强体能。预防和治疗肥胖症的合并症，如高血压、冠心病和糖尿病等。
肥胖者可以选择的运动方式：有氧耐力运动。如步行，慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，可消耗机体能量，使脂肪组织量降低，而且能保持肌肉重量。但由于肥胖多伴有膝关节病，常由于下肢负担重、膝关节疼痛和运动方式单调等，而中止运动。
功率自行车运动，是原地的带功率技术的自行车运动，其优点是可减轻膝关节的负担，并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。
水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等，由于水中有浮力可克服下肢关节的负荷，此类运动不仅是减肥的好方式，而且能改善左心室功能。
肥胖者的运动强度有什么要求呢？一般来讲，运动量越大，消耗热能则越多，越有助于减肥。运动减肥的运动量取决于欲减体重的数量和进展速度。推荐减肥的运动强度应维持在65%的最大心率，或者低于65%的最大心率。
肥胖者的运动频度有何要求，这一定是很多肥胖的朋友最想知道的吧。有氧运动时间一般为每次20～30分钟，每周3次。
运动的进展速度取决于个人健康状态。对健康状态好的肥胖人，在医学上和个人能接受的减肥速度，为每周消耗900～1000千焦的热量。参加运动计划的第一周，平均每次运动训练课消耗200千焦的热量，8～12周后平均每次运动训练课消耗300千焦。对于健康状况差的肥胖人，则需要较长时间才能达到减肥目的，肥胖并发高血阿姨、冠心病或糖尿病时，应采用高血压病、冠心病或糖尿病性适应的运动处方。
减肥医疗操
练习减肥医疗体操，通过全身活动，加强血液循环，促使气血流通，既能消耗热量，收到减肥的效果，又能锻炼肌肉，达到健美的目的。
最简单的锻炼方法是：两脚自然分开站立，用鼻深吸气，然后下蹲抱膝，用口深呼气。每日早晚如此反复进行20～30次。对于局部脂肪堆积，可用加强相应部位的运动来消脂减肥。
如腹部脂肪丰厚者，应经常收缩腹肌，以肚脐为中心按顺时针方向摩腹，并点压旋按关元穴，或站立时反复前弯腰（两手尽量触地）、做下蹲运动；或采取仰卧位，反复做仰卧起坐、展伸腿运动（膝关节尽量接近腹部）。
1.腹部运动：席地而坐，双腿并拢伸直，双手着地放两髓侧。第1拍，双腿同时屈膝，收在胸前；第2拍，双腿同时蹬。如此重复4次，共8拍。
2.背部运动：跪地板上，双手垂放两侧。第1拍，两臂向前平举；第2拍，双手向前着地并向后收腰；第3拍，腹部着地；第4拍，双腿向后伸直，同时上体后仰。如此重复4次，共16拍。
3.肩臂运动：俯卧，双手和两脚尖点地，抬高一条腿，做俯卧撑4次（4拍）。再交换抬高另一条腿，做俯卧撑4次（4拍）。共8拍。
4.全身运动：弯腰，上体前倾，两手着地，呈起跑状。双脚轮流一前一后做原地大幅度蹬跑运动。共做16次。
杨力养生总“动”员
肥胖者肌肉训练：
如腹肌练习和肌肉的抗阻练习等，通过肌肉训练操（如仰卧起坐，俯卧撑等）和运动器械（如拉力器、杠铃和哑铃等）训练，能增加肌肉重量和肌力。
舞蹈和健身操，可使躯体体型匀称和健壮，肌肉柔软有弹性，动作灵活协调，适用于女性减肥健美。
