诊断高血压病的依据为收缩压达到或超过140毫米汞柱，和（或）舒张压达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。
高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝熄风”的理论，针对相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。
高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。
高血压的运动处方
关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同年的普通人相比为1：3.
高血压病的运动功效
*运动训练有降低收缩压和舒张压作用。
*运动训练改善高血压病人的左心功能，还能提高最大有氧能力和改善收缩功能。
*运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害，如冠心病、脑血管病等，以及防止发生心血管病的危险因素，如肥胖和高脂血症等。
高血压的运动方式，选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动，如放松体操和中国传统的运动如太极拳、气功等。气功对降压有一定效果，可采用放松功，躯体自然放松、呼吸均匀、思想集中，通过调心、调身和调气达到机体平衡的作用。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。
高血压的运动强度如何才适度？运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为60％～70％最大心率。例如：
有位男士，现年55岁，中度高血压病人，安静心率每分钟68次，血压150/90毫米汞柱，不伴有运动的禁忌证，在降压药物治疗中，最大心率的预计值为每分钟167次，乘以60％为每分钟100次，是其最低的运动强度，其中等运动强度为每分钟167次乘以70％等于每分钟117次。
高血压病的运动频度怎么计算？一般来讲，每次运动20～30分钟或间歇进行运动，每周以3～5次为宜。每天的运动时间可以适当延长，但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长，产生的降压效果越好，收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点，高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。
高血压病运动适宜症
1.轻度和中度高血压病人。
2.高血压伴有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖症、高脂血症等。
但是，切忌有以下情况的高血压病，不要轻易运动：
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病。
高血压病合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病。
严重心律失常和视网膜病变等。
适宜采用运动疗法的那些高血压病患者，可以按照以上的运动疗法原则参加运动。
10分钟有效降血压保健操
高血压患者练习医疗体操后，自觉症状——头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等明显减轻甚至消失，情绪稳定。防治高血压操简便易做，坚持每天早晨做一遍，效果显著。现在介绍高血压病的防治健身操的动作要领。
预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍，可疏风解表、清脑明目，止头痛。
按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左手或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做犯拍，可降血压，宁神清脑。
按揉风池穴：以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。
摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍，可舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。
擦颈降血压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做犯拍，可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
曲池穴降血压：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍，可清热、降血压。
揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做犯拍，可舒心开胸。
引血下行：分别加紧用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍，可揉里活本，健脾和胃，引血下行。
扩胸调气：两手放下，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1～10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。一二期高血压病患者每天要持续做2～3遍，重症患者则必须配合药物治疗，也可获得不错的效果。
杨力养生总“动”员
高血压的运动须知
高血压病的运动检测
开始参加运动或增加运动强度时，应在运动前、后即刻测量血压。合并冠心病者，按照冠心病运动方案进行血压和心电监测。
通常，运动训练产生的降压效果一般在训练后2周，继续坚持运动可维持降压效果，但停止运动训练后血压又会回升，运动训练只能起到辅助降低血压的作用，因此记得不要随意停服降压药物。
