有许多人买健身器材是冲着减肥去的，但是统计数字却非常令人失望：95％的人在减肥之后又恢复了从前的体重，这样就降低了新陈代谢的速度，因此，每次都会从一个相当困难的起点重新开始。这样看来，持之以恒的锻炼非常重要，十分钟或者一周三次的运动都不会产生奇迹，但可提高人的自信心，让人感到生气勃勃，同时能有效保持体重平衡。
专家认为一星期让肌肉休息两天，锻炼效果最好。若少于两天，进步就慢些。锻炼结合饮食，少吃多餐。少吃多脂肪快餐和碳酸饮料。
在开始锻炼计划前，应先咨询医生；万一锻炼过程中出现疼痛和不适现象，应立即停止；要了解自己的体力限度；不要让手碰到正在活动的器械部分（手表最好先拿掉）；锻炼时穿宽松、舒适的衣服。
原则一：全面进行运动锻炼
有人说：“运动是一种随意性的活动，喜欢什么运动就专门进行锻炼不就行了。”事实上，这是不科学的。为什么会这样呢？
这是因为人体是一个有机整体，需要全面的运动锻炼，才能保证身体发展的平衡性或协调性。通过运动，才能使身体形态、各种器官以及系统的功能、身体的各种素质和基本活动能力得到全面的发展和锻炼。那么怎样才算是全面的运动呢？这主要包含以下几个含义：
1.锻炼项目要丰富多样，培养多种项目的运动兴趣。由于不同的运动项目对机体的影响作用不同。因此选择多样化的锻炼项目和健身力法，将有助于机能的全面提高。对于那些对处在生长发育期的学生来说，更应如此，以免由于锻炼内容单一而造成身体发展的不平衡，更好地促进生长发育和身体全面、协调的发展。
2.如果由于锻炼兴趣或锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目时，则应尽量选择能使较多身体器官或部位得到锻炼的项目，以做到锻炼项目虽然单一，但仍能对机体产生全面的影响。
3.健身的同时，还要注意健心炼志，加强自己意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进自己的健康。
4.最好多参加具有集体活动的锻炼内容，经常和运动锻炼的人群一起参加运动，有助于好的练习氛围的形成，更有利于运动的持之以恒。
原则二：体育锻炼的量要适中
这就是说，体育锻炼中运动量大小要适量安排，合理负荷。既不使运动量过大，产生过度疲劳，从而损害身体健康，又不能运动量过小，这样就达不到锻炼身体的目的。
那么怎样才算是运动的适量？这里说的适量并不是说运动量固定不变，而是在原来基础上恰当地增加运动量。如果运动锻炼没有一定的强度，就引不起身体的适度反应，就不能获得超量的补偿。没有超量的补偿，就达不到锻炼的目的。不同的个体，可以根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，每次应坚持运动30～60分钟。
原则三：体育锻炼要适合自己的个性
体育运动项目及运动量的安排要根据年龄、性别、个别的差异进行具体的安排。对于学生，由于各年龄阶段身体成长发育情况不同，运动锻炼内容也需要因年级而异。同时，男女生的生理特点各异，有条件的宜分班或是分组上体育课，女生可增加一些艺术体操、舞蹈体操、体育游戏等项目，以利在全面发展身体素质基础上，着重进行柔韧性、协调性锻炼，发展形体美。此外，相同年级阶段和相同性别的学生，由于各自身体发育情况、健康水平、原有运动锻炼基础不同，因此对他们的运动锻炼也要有多不同。
原则四：运动锻炼要经常和持久
我们知道，人体的各个器官都具有“用进废退”的特点。因此，只有坚持经常有规律地进行运动锻炼，这样的运动养生效果才会明显和持久。尽管我们短时间的运动锻炼也能对身体机能产生一定的影响，然而一旦停止运动锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐减弱和消退。一次性运动活动可以提高我们的免疫机能，增强我们的抗病能力，但是这种作用会在运动锻炼停止后的第二天或第三天消失。
因此，我们要想身体得到长久的保养，“一曝十寒”式的运动锻炼是要不得的。对于那些以减肥为主要目的的运动锻炼，更需要坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。
值得提醒的是，经常性的运动要注意以下问题：
1.参加运动锻炼并取得了良好的锻炼效果后，仍需要自觉地坚持锻炼下去，活动的内容、项目和方法可以视情况更换，但是不能停止运动锻炼。
2.常参加体育锻炼，并不是说无论在什么情况下都需要坚持每天运动，锻炼者可根据自己的情况，合理的安排运动计划，如每周锻炼3～5次等，只要不长期停止运动，就不能保持运动的效果，更无从谈起养生。
3.因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼的时候，可以根据现有条件，改在室内进行必要的运动锻炼，即使短暂的变换运动锻炼内容，对运动养生的效果也不会有太大影响。
同时，因学习紧张或工作繁忙而不能按原计划进行体育锻炼时，可以充分利用零星时间进行体育活动。一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的锻炼效果。要想通过运动锻炼提高或改善自己的身体素质，必须有足量的运动。一般每周运动锻炼3～5次，每次间隔不宜超过3天，每周不能少于3次。如果条件允许，坚持每天锻炼一次当然更好。
原则五：运动锻炼要循序渐讲
运动锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少同学在开始锻炼时积极性很高，活动量也很大，但坚持不了几天，就失去锻炼热情，出现各种不良反应。
产生这一现象的原因可能有以下几种：开始活动时运动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”而停止锻炼；对参加锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见明显效果，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼运动量太大，身体不适应造成运动损伤等。
针对上述原因，进行锻炼时，要逐渐地增加运动负菏。如身体比较虚弱的人群可以在开始锻炼时先进行散步等运动量不大、强度较小的练习。首先在心理上做好思想准备，锻炼1～2周后，再进行小强度的快走或慢跑，以后逐渐增加走或跑的速度和距离。此外，锻炼者还必须认识到，运动锻炼锻的效果不可能在短时间内立竿见影。因此，运动锻炼的效果不明显的时候，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进，而是应针对自己的实际情况，合理的安排运动负荷，坚持锻炼，以取得理想的锻炼效果。
如果你不是运动方面的专家，请遵守“百分之十原则”。即增加运动量时，一般每周不应超过10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的锻炼目标是5公里，那么应在每天3公里的基础上，按照每周增加10%的比例来进行。
选择了合适的运动项目，并有相对固定的时间，并不等于就能持之以恒。如果运动时蜻蜓点水，应付差事，思想不集中，就不会达到运动养生的目的，因为运动养生，不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
杨力养生总“动”员
切忌三天打鱼，两天晒网
大量事实证明，运动养生必须长期坚持，从不间断，如果“三天打鱼，两天晒网”或“一曝十寒”就不可能达到保健身体，延缓衰老之功效，甚至反而有害于身心健康。有人对36名肥胖女子进行观察，让她们参加为期12周的快走与慢走相结合的运动，大多数受试者减轻了体重。但一年半以后复查，约有64％的人已不再锻炼了，原来已减轻的体重又增加了。运动养生，切勿因短期内看不到成效而轻易放弃运动，一定要持之以恒，坚持不懈。
